Что вас беспокоит?
Диета по анализам
Добрый день , сдала анализы нужна диета согласно данным показателям
Анна, здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог.
Я готова вам разработать диету, учитывая ваши анализы, но для начала мне нужно больше информации.
Какой у вас рост и вес?
Есть ли у вас какие-либо другие заболевания или состояния?
Какие у вас пищевые привычки?
Что вы обычно едите в течение дня?
Есть ли у вас какие-либо предпочтения или непереносимости в еде?
Какие у вас цели?
Какой у вас уровень физической активности?
Добрый день, Наталья 🌹
Рост 161, вес 127
Заболеваний нет.
Пищевые привычки это сладости от которых придется отказаться )
В течении дня завтрак яйца, обед могу пропустить , ужин поздний суп или сто нибудь второе жареное .
Тяжело переношу куриную грудку.
Цель сбросить для начала в течении полугода 30 кг.
Сидячий образ жизни , работа офисная
Но я готова взять себя в руки и худеть. Обычно моя диета заканчивается большим потреблением сладостей
Принятый ответ
В подобной ситуации рекомендации по образу жизни могут быть следующими.
Питание должно быть сбалансированным и приносило удовольствие, иначе срывы неизбежны.
Если любите сладкое, то возьмите горький шоколад, сделайте домашние конфеты (финики+ грецкий орех прокрутить через мясорубку и в морозилку на пару часов), те необходимо искать альтернативы на первое время, а потом, может быть, организму и не нужны будут сладости.
Включить в свой рацион:
Белок 1.2-1.5 грамма белка на 1 кг фактического веса (примерно 150-190 грамм белка в день). Это поможет регулировать аппетит, поддерживать мышечную массу и стабилизировать уровень сахара в крови.
Жиры умеренное потребление полезных жиров (оливковое масло, авокадо, орехи, семена). Они необходимы для гормонального здоровья и чувства сытости.
Углеводы должны быть сложными (овощи, цельные злаки, бобовые) и потребляться в умеренных количествах).
Регулярные приемы пищи: 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратит переедание вечером.
Ужин легкий и не позднее чем за 2-3 часа до сна. Отдайте предпочтение белку и овощам.
Белок: нежирное мясо (говядина, индейка). Рыба (особенно жирные сорта, богатые омега-3). Морепродукты. Яйца. Творог (5%). Бобовые (чечевица, нут, фасоль).
Углеводы: овощи (особенно некрахмалистые: листовые, брокколи, цветная капуста, огурцы, помидоры, перец). Цельные злаки (гречка, киноа, овсянка). Бобовые.
Жиры: оливковое масло. Авокадо. Орехи и семена (миндаль, грецкий орех, чиа, лен). Рыба.
*Бобовые смотрим на самочувствие.
Для повышения ферритина: красное мясо (говядина). Печень. Бобовые. Темно-зеленые листовые овощи.
Употребляйте продукты, богатые витамином C (цитрусовые, перец) вместе с железосодержащими продуктами для улучшения усвоения железа.
Отдавайте предпочтение варке, запеканию, тушению, приготовлению на пару.
Похожие вопросы по теме
- 2 Июля 5 ответов
- 27 Июня 5 ответов
- 24 Июня 10 ответов
- 22 Июня 9 ответов