Что вас беспокоит?
Нужен совет консультация по БАДАМ
Здравствуйте. Хронические заболевания: Сахарный диабет 2 - приобретенный Гипертензия, контролируемая в ремиссии +-. НАБЖ. На данный момент на пути просветвления ) Активно занимаюсь спортом, правильно питаюсь, чувствую себя хорошо. На данный момент в моей физической культуре помогает мне профессиональный спортсмен из США. Есть небольшие недопонимания из за языка. В ближайщие 6 месяцев у меня предствоят достаточно активные физические нагрузки различного характера, от интенсивных до менее интенсивных. Тренер посоветовал добавки. Нужна консультация их обоснованности с учётом моих хронических заболеваний и взгляд со стороны. На данный момент: Рост 179 Вес 100. Задача: похужение до 85, сохранение мышечной массы. Добавки: Креатин 5 гр 1р/д L-лейцин 4 гр 1р/д Омега 3 - дозировки нет 1р/д Витамин Д - дозировки нет 1р/д Витамин Б 12 - дозировки нет 1р/д Свекольный корень Магний Хотелось бы услышать мнение понимающих людей. Указанные бады, на сколько я понимаю порекомендованны в частности мне при высоких физ нагрузках с учётом хронических заболеваний.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации нутрициолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте! Очень важно понимать, что некоторые микроэлементы важно принимать только после сдачи анализов. Сдавали ли вы анализы?
Конечно , вит Д нужен всем , это рекомендация ВОЗ, в которой указано, что вит Д принимается посмертно в дозе 2000МЕ. Уровень вит Д в крови должен Быть не меньше 30 нмоль/л. Поэтому вит Д нужен обязательно.
Магний: магний очень важен для спортсменов (для мышц), так же благотворно влияет на давление , тк обладает сосудорасширябщим действием.
Омега 3- тоже достаточно классическая добавка, которая важна для всех, в особенности для людей , кто редко имеет в рационе жирную красную рыбу. Омега показана и спортсменам (противоспалителтные свойства оказывает), благотворно влияет на НАЖБР.
Л-лейцин- это классическая добавка для спортсменов. Но работать она будет только при условии хорошего белкового питания. А смысл ее назначения - сохранить мышцы в условиях дефицита калорий. Тк при похудении сгорает как жировая ткань, так и мышцы. Но если вы будете есть достаточно белка, необходимости в нем нет, тк вы и так будете получать его из пищи. Если добрать белок будет сложно, можно добавить сывороточный протеин.
Свекольный корень - редкие назначения в практике нутрициологов , есть риски , тк качество БАДОв плохо отслеживается , корень свеклы может накапливать нитраты , а так же в ней многото оксолатов, а это риск камней в почках при склонности.
Креатинин - очень спорно. Опять же лучше делать упор через питание белковое. И креатинин может задерживать воду. Нельзя людям с болезнью почек и печени , поэтому только через врача принимать эту добавку. В вашем случае , сомнительно, хотя в жизни спортсменов это классическая добавка.
Обязательно следите за дозировкой указанной на БАД
Всего доброго!
Принятый ответ
Здравствуйте
К сожалению, БАДы не имеют доказанной эффективности и не рекомендуются к использованию. Важно понимать, что это тоже таблетки, которые создают нагрузку для печени.
Если у вас диабет и гипертония, значит вы уже принимаете какие-то препараты от этих заболеваний и назначение еще 5-6 таблеток потенциально опасно.
Витамин Д может быть рассмотрен для приема, так как большая часть страны находится в дефиците. Но лучше использовать лекарственные препараты в дозе 4000-5000 МЕ в сутки.
Так как у вас диабет и лишний вес, можно рассматривать назначение семаглутида или терзипатида. Эти препараты доказано снижают глюкозу крови и вес.
Принятый ответ
Виктор, здравствуйте!
Креатин — одна из наиболее изученных спортивных добавок. Он восстанавливает запасы АТФ. Помогает сохранять мышечную массу, увеличивает мышечную силу и мощность.и силовые показатели во время снижения веса. При нормальной функции почек в рекомендуемой дозировке безопасен. Но все зависит от вашей исходной работы почек. Важно контролировать работу почек - креатинин и скорость клубочковой фильтрации в крови 1–2 раза в год.
Лейцин - аминокислота, которая участвует в синтезе мышечных волокон и должна поступать с пищей. Если вы принимаете достаточно белка (до 2 г на кг при активных тренировках) , отдельно принимать необходимости нет.
Омега-3 — полезна, если жирная рыба бывает в рационе реже 2 раз в неделю. Существенного влияния на снижение веса и рекомпозицию не оказывает.
Витамин D — имеет смысл принимать после определения уровня в крови.
Но профилактическая дозировка обычно 500-1500 в сутки.
Витамин B12 — его уровень может снижаться при длительном приеме метформина. Профилактически принимать рекомендуется.
Свекольный корень — это нитраты, которые не рекомендуются при нарушении функции почек
Магний — имеет смысл только при подтвержденном дефиците и не является обязательной добавкой для всех спортсменов.
Исходя из всего перечисленного оптимум для Вас - это полноценное натуральное белковое питание и витамин Д.
Остальное - на усмотрение.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Креатин является важной добавкой для людей, активно занимающихся спортом. Он способствует увеличению мышечной массы и повышает выносливость. Однако, при этом он задерживает жидкость в тканях (в первую очередь в мышечной) и создаёт дополнительную нагрузку на почки. Поэтому, если с работой почек всё хорошо, его можно применять.
Лейцин - аминокислота, которая также содержится в животных белках. При занятиях спортом и похудении рекомендуется потреблять 2 г белка на кг массы тела. Таким образом, лейцин в любом случае будет попадать в организм в необходимом количестве. Дополнительный его приём не обязателен.
Омега-3 полезная добавка. Её можно применять спокойно. Дозировку можно взять 1000-1500 мг в сутки.
По витамину Д в нашей стране у многих имеется дефицит. Желательно сдать анализ, чтобы подобрать индивидуальную дозировку. Но профилактически обычно применяют 2000, т.е. 4 капли жидкого препарата (Аквадетрим или Вигантол).
О целесообразности применения магния можно говорить после анализа на его содержание в организме. Если имеется дефицит, тогда приём необходим. В противном случае, смысла в приёме нет.
Насчёт свекольного корня никакой доказательной базы его пользы нет, так что не вижу смысла в его приёме.
Если остались ещё вопросы, пожалуйста, обращайтесь.
Принятый ответ
Здравствуйте, Виктор.
Креатин обоснованная добавка для силовой работы, мощности, восстановления и сохранения мышечной массы на фоне снижения веса, при этом у людей с диабетом его обычно рассматривают как допустимый вариант, если почки в порядке и нет противопоказаний.
Омега-3 тоже логичны, особенно если недостаток рыбы в рационе, Омега 3 полезна для сердечно-сосудистой системы и могут быть уместны при гипертензии и НАЖБП, но дозу нужно подбирать по содержанию EPA и DHA, профилактическая доза общего содержания EPA и DHA 1000-2000 мг в сутки.
Магний тоже имеет смысл рассматривать, особенно если есть риск дефицита, судороги, плохой сон, повышенная тренируемость или метаболические нарушения, также добавка способна умеренно улучшать показатели углеводного обмена.
Лейцин наиболее полезен тогда, когда в рационе недостаточно полноценного белка, есть пожилой возраст, саркопения или очень низкое белковое потребление. Для сохранения мышц более важнее употреблять белок (1,5-2 гр/ кг массы тела) и распределять его в каждый прием пищи.
Свекольный корень при гипертензии и СД2 нужно оценивать осторожно, так как может снижать давление и может накапливать нитраты , а так же в ней много оксалатов.
Витамин D дозировка подбирается с учетом анализов, профилактическая дозировка 2000 МЕ
Если вы принимаете метформин, прием B12 нужен, если метформина нет, тогда нужно сначала понять есть ли дефицит, смотреть симптомы и анализы, а потом решать, нужен ли прием.
Похожие вопросы по теме
- 22 Марта 20218 ответов
- 21 Апреля 202115 ответов
- 15 Декабря 20214 ответа
- 8 Июля 20235 ответов