Что вас беспокоит?
Повышенная тревожность
Добрый день. В последнее время стала замечать, что тревожусь по каждому малейшему поводу. Особенно сильно в периоды когда ребенок болеет. Началось с того момента, когда ребенок проглотил нитку от покрывала (оно начало распускаться) и ее начало рвать. Тогда я ещё как то держала себя в руках. Но вот 15 августа во время ингаляции снова повторилась рвота, друг за другом несколько раз. Естественно вызвала скорую, нас осмотрели и сказали наблюдать. Испытала тогда очень сильный стресс. С того дня моя тревога не прекращается. Как только я расслабляюсь и кажется что все налаживается, начинается опять какая то жесть. Неделю назад ребенок втихаря наелся памперса, и через какое-то время снова рвота, снова скорая. Промывали желудок. Снова жуткий стресс. А сегодня утром мой ребенок начал сильно кашлять практически до рвоты и в этот момент меня начала охватывать паника. Да я понимаю, что кашель от соплей, которые стекают в горло, но все равно паникую. Сегодня даже до истерики дошло. Очень долго плакала и не могла остановиться, пока муж не пришел. Как справиться с этим тревожным состоянием ? Из-за всего этого у меня очень сильно страдает кишечник, очень мешает жить.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте! Примите мою поддержку! Да, детки все тащат в рот и могут что-то проглотить , любая бы мама на вашем месте переживала и тревожилась!
Скажите , до ситуаций с тем, что ребёнок что-то проглотил, как тревожность у вас проявлялась и как часто она была?
Достаточно ли отдыха у вас ?
Сейчас важно убрать все предметы , которые потенциально опасные для ребёнка , купить специальные игрушки , которые можно грызть / кусать и тд.
Не бояться рвоты , ведь это защитный механизм организма !
Чтобы паника отпустила , старайтесь , сосредоточиться на дыхании , на окружающих предметах вокруг вас.
У нас каких только игрушек нет, она все умудрилась сгрызть. Даже грызунки, которые вроде бы они и не должны прогрызать сильно, но моя как то умудрилась сгрызть и их.
До всего этого я как то не замечала тревоги как таковой. Хотя всю жизнь я очень чувствительна ко всему. Много вещей воспринимаю слишком близко к сердцу.
Поэтому максимально стараюсь оградить себя от лишней информации.
Вы верно поступаете! Сейчас возможно, ваша реакция проявляется как стресс индуцированного расстройства, обычно проходит самостоятельно. Но если есть триггеры в виде усталости, утомления , отсутствия возможности отдыхать и заниматься хобби, то нельзя исключать и дебют тревожного расстройства.
Сейчас можно выполнять техники релаксации- АТ по Шульцу , релаксация по Джекобсону, наладить режим дня.
Грызунки обычно состоят из безопасного материала и если ребёнок их проглотит , опасности нет.
Так же можно пройти тест HADS в интернете
Принятый ответ
Здравствуйте. Скажите пожалуйста, вы всегда были тревожной или это появилось после случая с ниткой? Как вы обычно справлялись со стрессом раньше и есть ли у вас время на себя, на отдых и хобби?
Прям тревогу я особо не ощущала до всех этих событий. Хотя я всю жизнь все воспринимаю близко к сердцу. Особенно если речь идёт о детях и животных.
Стресс раньше заедала, сладким либо ещё какой вредной пищей.
А теперь есть не могу толком. Начинаю кушать только потому, что надо есть, а не потому что чувствую голод.
На себя время есть только когда ребенок в садике, либо спит
По вечерам стараюсь рисовать на планшете, если не нужно ничего делать по быту
Сейчас когда аппетит пропал, тело сигнализирует о сильном стрессе. Попробуйте найти другие способы расслабиться, например медитация, дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе. Рисование это отличный способ отвлечься и выразить эмоции. Продолжайте это делать!
Принятый ответ
Добрый день! Спасибо, что поделились своей ситуацией. Ваши переживания абсолютно понятны после таких напряженных инцидентов с ребенком тревога и паника становятся естественной реакцией организма на пережитый стресс. То, как вы описываете цикл расслабления новый приступ тревоги, напоминает симптомы посттравматического стресса, когда организм продолжает реагировать на угрозу даже после её исчезновения.Важно отметить, что физические симптомы, такие как проблемы с кишечником, часто связаны с хронической тревогой,это не «в голове», а реальная реакция нервной системы на стресс.
Специалисты рекомендуют:
Дыхательные упражнения они снижают панические атаки, как в случае с Наташей из примера: Психолог научил её определённым техникам управления тревогой. Она начала практиковать дыхательные упражнения, когда чувствовала напряжение».Ежедневная рутина установить простые привычки (утренняя прогулка, 10 минут тишины), это даст ощущение контроля.Поддержка близких вы уже заметили, что муж помогает вам успокоиться. Попробуйте заранее обсудить с ним тревожные сигналы, чтобы он мог вовремя подключиться.
Но самое важное обратиться к психологу, специализирующемуся на работе с тревожными расстройствами. Современные методы, включая когнитивно-поведенческую терапию, показывают высокую эффективность при таких состояниях. Как давно длятся приступы тревоги без перерыва?
Пробовали ли вы техники вроде «4-7-8» (вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8)? Вы не одни в этом с такими переживаниями работают тысячи родителей, и с ними можно справиться.
Если честно, я не могу понять в какой момент все это начало происходить на постоянке. Хотя я по жизни ко всему отношусь слишком близко к сердцу. Особенно когда речь идёт о детях и животных. Поэтому стараюсь оградить себя по максимуму от лишней информации
Спасибо за честность. Ваша высокая эмпатия сейчас превращается в гиперопеку: организм воспринимает любые сигналы (кашель, рвота) как угрозу, запуская панику. Это не слабость, а перегрузка после травмирующих событий с ребенком. Мозг «застрял» в цикле: расслабление, тревога, стресс, физические симптомы (кишечник, слезы). В такой ситуации рекомендуют:Прерывать панику здесь и сейчас:При приступе задайте себе: Что вижу? (3 предмета), что слышу? (дыхание, часы), Где касаюсь? (ступни на полу). Это «перезагрузит нервную систему.
Снижайте информационную перегрузку:Читайте медицинские советы 5 мин/день только из одного источника (например, сайт поликлиники), затем займитесь приятным делом (чай, музыка). Полное избегание усиливает тревогу.Успокаивайте тело: Теплая грелка на живот 15 мин вечером и ходьба босиком снижают напряжение кишечник «откликается» на стресс, и это нормально. Вы уже на пути к изменению замечаете паттерны и просите помощи. Не стремитесь быть идеальной: задача вернуть себе покой шаг за шагом. Обратится к психологу для проработки «петли предвосхищения».
Принятый ответ
Здравствуйте! Примите мою поддержку, ваше состояние действительно может вызывать серьёзный дискомфорт. Волнение за здоровье ребёнка запустило механизм развития тревожности. Чтобы вернуть спокойствие и купировать тревогу рекомендуется:
- исключить у терапевта дефицитные состояния (гормоны щитовидной железы, витамин Д, ферритин)
- использовать любое свободное время, когда за ребёнком кто-то присматривает, для качественного отдыха, именно расслабляться за чашечкой чая, на прогулке, возможно включить и лёгкую физическую активность
-обратиться к когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая на сегодняшний день является первой линией лечения тревожности.
С целью самопомощи в пик тревоги:
-Техника «5-4-3-2-1». Назовите:
- 5 вещей, которые видите
- 4 вещи, которые слышите
- 3 вещи, которые ощущаете
- 2 запаха
- 1 вкус
-Дыхание по квадрату (вдох на 4, пауза на 4,выдох на 4, пауза на 4 счета, повторить)
-книги Р.Лихи, в частности «Свобода от тревоги»
Это состояние поправимо и вы уже сделали шаг к улучшению качества жизни!|
Принятый ответ
Добрый день!
Стресс, который вы испытали в связи с тем, что ребенок проглотил нитку, с большей долей вероятности и запустил вам колесо тревоги.
Тревоге в принципе, нужен лишь малейший повод,чтобы раскочегариться и чтобы рисовать ужасные, фатальные сценарии,если человек склонен к ней, к желанию держать все под контролем и у него обостренная потребность в безопасности.
Конечно, беспокоиться за жизнь и здоровье ребенка- нормально, это естественная материнская реакция, и повод у вас был для беспокойства.
Но сейчас вероятно, нужно направить усилия не на тревогу, а во первых, на предотвращение всевозможных обстоятельств, в которых ребенок может тянуть в рот инородные предметы. Сейчас вы научены опытом, ощутили не в очень приятном его виде любознательность малышки, осознали,что ребенок исследует мир, развивается и поэтому тянет в рот все, что можно открыть для себя в нем нового.
Второе, это момент рационализации и здесь уместно задавать себе вопросы:
Детей иногда рвет, это правда, избежать, возможно, я этого не смогу, бывает,что и в рот что то тянут, и всевозможные вирусы, и на фоне высокой температуры и в других случаях.
Кашляет до рвоты, насколько это опасно?
Как я уже до этого справлялась со рвотой у малыша? Да, мне страшно до паники, но я уже ведь это проходила? Что я могу сделать, если будет рвота ?
Какую информацию мне нужно изучить,чтобы быть подготовленной?
Какие дежурные препараты от рвоты должны быть в моей аптечке?
У вас страдает кишечник от тревоги, тут стоит на это обратить внимание, поскольку это может быть один из симптомов расстройств тревожного спектра, а именно, это может быть синдром раздраженного кишечника.
Если вы почувствуете что тревога нарастает, приступы паники учащаются и логические умозаключения не дают должного эффекта, получите консультацию врача психотерапевта,нужно все же боле предметно дифференцировать ваше состояние, а диагностику, которая определит ваше состояние, может провести только врач.
Добрый день!
Понимаю вашу материнскую тревогу и обеспокоенность за здоровье ребенка. В целом тревога — это нормальная естественная реакция, но до тех пор, пока она контролируемая и не мешает жить. А у вас тревога стала повседневным фоном в вашей жизни. + Вы уже отмечаете, что есть проблемы с ЖКТ, что очень часто встречается при высокой тревожности.
Позвольте я попрошу вас пройти тест на уровень тревоги, депрессии, он достаточно короткий, очень информативный, мы будем лучше понимать ваше психоэмоциональное состояние. https://psytests.org/depr/hads-run.html итогом поделитесь.
Тревога — это когнитивный компонент, она связана с нашими мыслями. Мы предвещаем какой-то плохой, негативный, катастрофичный сценарий будущего и стараемся сделать так, чтобы его не случилось, поэтому все время находимся в состоянии боевой готовности реагировать на изменения. И в силу этого что такое состояния постоянно, истощается наша нервная система, наша психика, тратится ресурсы, и, что очень важно, мышление переходит в энергосберегающий режим, и на этом фоне тревога начинает развиваться и становиться только сильнее.
Скажите, пожалуйста, какой негативный, страшный образ будущего вы предвещаете?
Понимаю, что неприятно об этом думать, но это важно, потому что вы думаете в режиме «катастрофа», и надо сейчас рационализировать этот момент, декатастрофизировать.
Позвольте обратить ваше внимание на то, что все время ускользает от вашего мышления. Несмотря на то, что с ребёнком происходят плохие моменты, приезжают врачи, делают плохие процедуры, и вам как маме хочется его от этого огородить, ну эти процедуры крайне важны и нужны, и даже после приступа рвоты никакой катастрофы не происходит. То есть у этой проблемы есть решение — вызов врачей, которые все исправят и поправят.
Скажите, пожалуйста, когда у ребёнка начинается приступ рвоты, какие у вас мысли, что вы думаете, что в голове вертится?
Честно скажу, в голове в этот момент пустота, начинается именно паника и уже на рефлексе начинаю звонить в скорую. Я просто беру ребенка на руки и хожу с ней по всей квартире, глажу в это время.
Единственное, бывают мысли из-за чего снова это произошло. Сколько можно.
Тест я прошла, куда могу скинуть результаты ?
Результаты теста. Можете в ответном комментарии значение двух шкал: тревога — ХХ, депрессия — ХХ. Или прикрепить скриншот в «тело» вопроса.
Прикрепила скриншот
Спасибо большое, что прошли тест и поделились его результатами, это было важно и ценно, потому что по результатам теста у вас выражена и тревога, и депрессия, но не стоит сокрушаться по этому поводу, потому что два этих состояния очень часто проявляются совместно, это некая коморбидность, синтез двух состояний, встречается часто, потому что и в основе тревоги, и в основе депрессии лежит один и тот же механизм — деструктивные, искаженные умозаключения, которое отражает нереальную картину, отражает момент страха.
Подскажите, когда начинается рвота у ребенка, чего боитесь, какой негативный момент вам рисует ваше мышление? Какая мысль в голове? Это очень важный момент, так как тревожное — это про мысли. Помню, что вы ответили, что паника и сразу хватаете телефон для скорой.
Да именно так, пока ношусь с ребенком по дому, думаю что она опять что то съела опасное
Хотя все уже убрано давным давно, она умудряется все равно находить.
Спасибо большое за ваш ответ. Вам было бы очень полезно взять себе на вооружение следующую технику Ведение дневника мыслей и эмоций.
Он крайне простой, вы фиксируете время и дату, эмоцию, которую вы чувствуете, и мысль, о чем вы думаете в этот момент. Чувствуете, что эмоции меняются, тревога слишком возросла. Открывайте дневник и пишите, что вы сейчас чувствуете - тревогу и о чем я сейчас в данный момент думаете. Какой дневник поможет вам начать фиксировать свои мысли, которые запускает вашу тревогу.
Как только вы зафиксируете свою мысль которая вызывает тревогу, задайте себе следующие вопросы:
1. а что из реального и объективного подтверждает, что эта мысль верна? Что она отражает реальность?
2.. а что из объективного противоречит этой мысли?
Это поможет вам снизить уровень тревоги в формате здесь и сейчас.
В дальнейшем рассмотрите, пожалуйста, момент работы с когнитивно-поведенческим терапевтом, можно в онлайн-формате, можно в очном формате, потому что сейчас ваши вот эти тревожные мысли они указывают от вас, но они есть, и они моделируют ваше тревожное состояние.
Здравствуйте.
Ваши переживания понятны - после стрессовых ситуаций с ребенком может появляться тревога из-за страха повторения подобных ситуаций. Но важно научиться их контролировать, чтобы они не разрушали здоровье.
Старайтесь использовать дыхательные практики — медленные глубокие вдохи и выдохи, считая до 5, чтобы снизить панику. Разделяйте тревогу и факты: оценивайте, что реально требует действия, а что — просто страх.
Делегируйте заботу о ребенке мужу или родственникам, чтобы давать себе паузы и отдых.
Обеспечьте себе регулярный сон, прогулки и физическую активность — это помогает нервной системе восстанавливаться. Наконец, работа с психологом или психотерапевтом будет полезна для системного снижения тревожности, обучения методам саморегуляции и восстановления чувства контроля над ситуацией. Постепенно, сочетая практики расслабления, поддержку близких и профессиональную помощь, тревога станет легче, станет спокойнее.
Здравствуйте, Вы мама, которая столкнулась с реальной ситуацией, когда испытали чувство утраты контроля и бессилие. Понимаю Вас как мама, видеть как ребёнку плохо, видеть как это происходит и не знать как ему помочь, это очень страшно, особенно в очень уязвимое время для Вас, когда ребёнок маленький и Ваши ресурсы тоже истощены. Поэтому возникает такой рефлект, когда происходит травмирующие событие - Вы видите ребёнка - испытываете страх, панику, чувство бессилия - ситуация, когда его рвет и тошнит. И повторение этих ситуаций закрепляло этот рефлекс, поэтому он такой сильны, теперь, когда снова Вы видите хоть малейшее напоминание о рвоте илл тошнота, позыв и т.д., то уже запускается прежняя паническая реакция. Здесь нужно действовать со всех сторон, чтобы этот рефлекс "разъякорить".
Если Вы чувствуете, что какая-то мысль начинает Вас поглощать. ТО:
1. помните, не останавливайтесь на одной мысли, всегда давайте себе альтернативный вариант и не один!
2. обязательно работайте над своими мыслями - их все нужно выписывать на лист бумаги в одну колонку и во вторую сформулировать другую, которая будет наоборот успокаивать.
3. когда будут эти мысли возникать - Вы или дописываете их в табличку, если такой мысли ещё не было или начинаете про себя проговаривать те мысли, альтернативные, которые Вы записали.
4. можно переключать внимание - так как мы не может думать о двух вещах одновременно - то можно : переключить внимание на то, что Вас окружает - начать про себя проговаривать: я вижу.... и перечислять то, что Вы видите или Я слышу и перечислять то, что слышите - и увидите, что Вы начнете успокаиваться, что Вы держите мысли под своим управлением
Для этого можно освоить техники дыхания/заземления/переключения.
Также, чтобы исключить или подтвердить тревожное расстройство можно проконсультироваться у врача-психиатра, он сможет оценить состояние и назначить при необходимости лечение.
Добрый день!
Вы мама и Вы переживаете за ребёнка, и у Вас есть повод переживать, ведь от того, что ребёнок проглотил/съел были последствия! Для того, чтобы ситуация не повторилась вновь важно ограничить ребёнка от подобных моментов.
Если ребёнок кашляет, то уточните у врача, как нужно лечиться, какие препараты принимать, как предотвратить ситуацию, если ребёнку станет плохо, что выпить, как позвонить в скорую - номер телефона должен быть у Вас дома написан, в телефоне тоже, а в аптеке должны быть препараты от всего, что может произойти с ребёнком (проконсультируйтесь с врачом очно). Когда Вы будете подготовленной, то станет проще.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
Страхи есть реальные и есть надуманные - отслеживайте эти страхи. Можете письменно написать, какие страхи реальные, а какие в Вашей ситуации надуманные.
Здравствуйте.
С вами на связи нутрициолог, семейный и детский психолог, Наталья Владимировна.
Прекрасно понимаю ваше беспокойство.
Тревога за здоровье ребенка – совершенно нормальная реакция любящей матери, но с этим состоянием надо обязательно работать.
Что я могу вам порекомендовать в данной ситуации.
1. Важно обратиться к специалисту, который специализируется на тревожных расстройствах, особенно перинатальных (связанных с беременностью и материнством).
2. Научиться техникам релаксации и управления стрессом.
3. Развить навыки более адаптивного реагирования на стрессовые ситуации.
4. Тревога и стресс напрямую влияют на работу пищеварительной системы. Обратитесь к гастроэнтерологу, чтобы исключить органические причины и получить рекомендации по питанию.
5. Регулярная практика осознанности помогает снизить тревогу и улучшить концентрацию на настоящем моменте: медитация, дыхательные упражнения (например, техника "квадратного дыхания": вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета. Повторите несколько раз).
6. Обратите внимание на свои физические ощущения. Что вы чувствуете в тот момент, когда тревожитесь? Где в теле локализуется напряжение? Просто наблюдайте за этими ощущениями, не пытаясь их изменить.
7. Регулярные занятия йогой помогают снизить тревогу, улучшить физическое здоровье и повысить самооценку.
8. Ведите дневник тревожны мыслей. Когда вы записали тревожную мысль, задайте себе следующие вопросы:
Есть ли доказательства в пользу этой мысли?
Есть ли доказательства против этой мысли?
Какие еще есть возможные объяснения ситуации?
Что самое худшее может случиться, и как я с этим справлюсь?
Что самое лучшее может случиться?
Что вероятнее всего случится?
9. Попробуйте переформулировать негативные мысли в более реалистичные и позитивные. Например, вместо "Мой ребенок всегда будет болеть" можно сказать "Болезни случаются, и я сделаю все возможное, чтобы помочь своему ребенку выздороветь".
10. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Недостаток сна усиливает тревогу.
11. Ограничьте время, которое вы проводите, читая новости о болезнях и трагедиях. Это может усиливать вашу тревогу.
12. Найдите время для занятий, которые приносят вам удовольствие и расслабление. Это может быть чтение, прослушивание музыки, рисование, принятие ванны и т.д.
13. Соберите аптечку первой помощи и составьте план действий на случай, если ребенку станет плохо. Это даст вам чувство контроля над ситуацией.
14. Побеседуйте с вашим педиатром о том, что вас беспокоит. Он может дать вам советы по профилактике заболеваний, объяснить, какие симптомы требуют немедленного обращения к врачу, а какие можно лечить дома.
15. Максимально обезопасьте дом, чтобы снизить риск несчастных случаев. Уберите мелкие предметы, лекарства, бытовую химию в недоступные места.
Многие мамы испытывают тревогу за своих детей. Поделитесь своими чувствами с другими мамами, и вы почувствуете, что вас понимают.
То, что вы описываете, похоже на проявления тревожного расстройства, связанного с детьми (часто называют “родительская тревожность”). Ваш организм реагирует на стресс физически и эмоционально — паника, слёзы, напряжение мышц, боли в животе. Это естественная реакция на повторяющиеся стрессовые события, но когда она становится постоянной, начинает мешать жизни, это сигнал о том, что нужна работа с тревогой.
Первое, что важно, — признать, что ваши чувства нормальны. Вы пережили реальные стрессовые ситуации с ребёнком, и ваш мозг “закрепил” их как опасные. При этом реакция теперь может быть несоразмерной фактической угрозе. Второе — научиться постепенно снижать уровень тревоги. Полезны техники дыхания и заземления: глубокий вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6, повторить 5–10 раз; фокус на настоящем моменте, что вы видите, слышите, чувствуете прямо сейчас. Можно вести дневник тревог: записывать ситуацию, реакцию и реальный исход — это помогает мозгу “перепрограммировать” опасность.
Третье — структурировать поддерживающую среду: обсудите с мужем совместный план действий при стрессовых эпизодах, заранее проговорите сценарии (что делать при рвоте, кашле и т.д.), чтобы ваша реакция была менее хаотичной. Четвёртое — психолог или психотерапевт (особенно когнитивно-поведенческая терапия) может помочь снизить навязчивые страхи и панические реакции. В некоторых случаях может быть полезна медикаментозная поддержка, но только по назначению специалиста.
Важно также заботиться о себе: сон, питание, лёгкая физическая активность, отвлечения на приятные занятия — всё это снижает фоновую тревогу. Ваши эмоции не делают вас плохой мамой — наоборот, вы очень чуткая, просто тревога переросла в навязчивость, с которой можно работать и постепенно возвращать контроль над жизнью.
Похожие вопросы по теме
- 16 Августа 202112 ответов
- 14 Июня 20255 ответов