Что вас беспокоит?
От пт до пт
Добрый день. Не заметила как, но жизнь превратилась в жизнь от пт до пт. Каждый вечер вс плохое настроение и ничего не хочется от мысли, что завтра снова на работу. Работа ответственная, в целом все получается хорошо. Не могу вспомнить, чтобы ругали, но специфика работы такая, что приходится часто разбираться с совсем новым функционалом и потом сдавать комиссии, кругом достаточно жесткие сроки, не всегда могут помочь, если что-то не работает. В какие то моменты чувство страха бессилия, что сейчас все провалю. Очень тяжело отношусь к критике, ощущение, что считают глупой сразу или я допустила ошибку. Усложняет для меня то, что в этом отделе никогда не хвалят, т е как бы хорошо не сделал, ничего не скажут. Как быть, что могу изменить?
Принятый ответ
Здравствуйте. Скажите пожалуйста что именно вызывает наибольший стресс, это жесткие сроки, недостаток поддержки или отсутствие признания? Что бы вы сказали, если бы могли попросить об изменении одного вида работы? Подумайте о небольших шагах, которые могут вернуть вам радость, например хобби, общение с близкими, короткие перерывы на работе. Что из этого вам ближе? Признание ценности собственных достижений это ключ к изменению ситуации.
Яна Алексеевна, не могу отвлечься от работы, пока не выполнены успешно задачи, все хобби и дела через силу, не отвлекаясь мысленно. Оттутсвие признания, ощущаю себя глупее чем остальные.
Перфекционизм и потребность в признании часто идут рука об руку создавая стресс. Попробуйте начать с малого, выделить 15 минут на любимую музыку или чашку чая, осознанно наслаждаясь моментом. Ценность личности не определяется рабочими успехами, ваша компетентность, опыт и знания уже ценны. Попробуйте фиксировать даже небольшие достижения, это поможет увидеть прогресс и повысить самооценку.
Принятый ответ
Здравствуйте! Спасибо, что поделились своей ситуацией это уже важный шаг к пониманию того, что происходит. По вашему описанию складывается впечатление, что вы переживаете профессиональное выгорание в сочетании с хроническим стрессом. Давайте разберёмся мягко и без оценок. Что, вероятно, происходит: Ваша работа требует постоянного «выхода из зоны комфорта» (новые задачи, сжатые сроки), но при этом отсутствует обратная связь, которая помогает чувствовать ценность своих усилий. Мозг человека устроен так, что без позитивного подкрепления даже успешные результаты воспринимаются как «обычное дело», а стрессовые ситуации как подтверждение своих страхов. Страх критики и ощущение «бессилия» могут быть связаны с перфекционизмом или заниженной самооценкой: вы, возможно, сравниваете себя с идеальным стандартом, который недостижим в реальности. Цикл «пятница-пятница» говорит о том, что у вас нет чётких границ между работой и отдыхом даже вечером вы мысленно остаётесь в режиме «завтрашней задачи».
Что могло бы помочь (пока вопросы для размышления):Как давно вы заметили, что настроение стало зависеть от рабочих дней? Были ли моменты, когда работа приносила удовлетворение, и что изменилось? Есть ли в вашей жизни сейчас хотя бы 15 минут в день, когда вы полностью отключаетесь от мыслей о работе (например, прогулка без телефона, хобби)? Если бы вы могли попросить коллег или руководителя о конкретной поддержке (не просто «похвале», а, например, регулярных коротких фидбэках), что бы вы выбрали?
Не спешите отвечать эти вопросы просто помогут вам увидеть ситуацию со стороны. Вы уже сделали многое, осознав проблему.
Вячеслав Викторович, эта работа (it) не по образованию, а по желанию, т е через 10 лет работы по специальности, самостоятельно обучилась, поступила в интернатуру и потом взяли на работу, было всё успешно, перешла на более высокооплачиваемую. Но работа построена таким образом, что очень много звонков(общения) запланированных и не запланированных встреч, что нужно что-то решить или пропуск своей какой-то ошибки, что влияет на работоспособность других. Скорей всего это и напрягает всех больше. Мне комфортно когда ставят задачи и их спокойно выполняешь, не отвлекаясь. Также всегда пугает новое, а так сложилось, что именно на новое, всегда назначают меня. И это новое в основном влечет за собой переработки и вместо 8, 12 часовой раб день, т к не кому помочь и разбираться приходится самостоятельно к определенному сроку.
Отвлекаюсь, когда гуляю, занимаюсь спортом , убираюсь, готовлю.
В некоторые моменты забиваю на все дела (семья, ребенок, дела дома) чтобы выполнить задачу т к не получается и нужно успеть.
Вячеслав Викторович, отвлечься могу в том случае, если все выполнено успешно. 1to1 с рук бывают, но очень редко, но это очень подбадривает, также как прибавка к зп.
Спасибо, что уточнили детали теперь картина стала ещё чётче. Вы проделали огромную работу, чтобы прийти в IT: самообучение, интернатура, переход на более сложную позицию... Это говорит о вашей силе и амбициях. Но сейчас, кажется, ваша система «перегружена» из-за нескольких ключевых моментов. Давайте разберём их без спешки.Что вызывает напряжение (и это нормально!):Новые задачи = стресс, вас регулярно ставят в условия, где нужно действовать в одиночку, без поддержки, с жёсткими сроками. Это как учиться плавать, бросая в воду с подсчётом: «Успеешь молодец, не успеешь провал». При этом ваш мозг воспринимает новое не как вызов, а как угрозу отсюда страх и переработки.
Отсутствие «тихих зон» звонки, встречи, срочные ошибки коллег... Это разрушает ваш естественный ритм работы (вы же чувствуете, что продуктивнее в спокойном режиме!). Представьте: вы пытаетесь собрать пазл, а вокруг постоянно двигают детали.
Цена успеха ваша личная жизнь когда вы «забиваете на всё», чтобы успеть задачу, это временно решает рабочие проблемы, но накапливает внутренний долг перед собой и близкими. Рано или поздно он «взыщется» в виде раздражения, усталости или чувства вины. Важный вопрос, который вы уже частично ответили:Вы сказали: Мне комфортно, когда ставят задачи и их спокойно выполняешь. Значит, не сама работа вас истощает, а хаос вокруг неё. Это ключ! психологи рекомендуют:
«Право на паузу» перед новой задачей.Например: Я готова взяться, но мне нужно 30 минут, чтобы понять контекст. Могу ли я уточнить детали к Х часам? Это снизит ощущение «пожара» и даст время настройки.Создать «щит» от незапланированных встреч.Если возможно, договоритесь с коллегами: Давайте в утреннем чате уточним, что срочное, а что подождёт до 15:00. Даже небольшое пространство для «спокойного выполнения» снизит уровень стресса. Записать один раз: Что я сделала хорошо сегодня?Не для начальника, а для себя. Даже если это: Разобралась с ошибкой, хотя хотелось бросить.Это компенсирует отсутствие похвалы извне и перезагрузит вашу установку Я неудачлива.
Вы уже доказали, что справляетесь со сложным! Теперь дело за тем, чтобы сделать эту силу устойчивой, а не «выхлопной» на грани возможного.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Позвольте задать несколько вопросов:
1. Помогает ли отпуск избавиться от таких мыслей и переживаний ?
2. Все ли в порядке со сном и питанием?
День сурка часто ведет к апатии , тревожности.
Отсюда начинаются сомнения , переживания. Попробуйте добавить в вашу жизнь хобби и приятное общение.
Оставьте быт после работы , потратьте это время на себя или приятное общение с близкими , например.
Обязательно нужны границы - все рабочие проблемы и переживания - решаю на работе , а дома должна быть ассоциация безопасности, отдыха , хобби и тд.
Можно выполнять после тяжелого дня АТ по Шульцу.
Вы переживаете , что кто-то может ругать , быть недовольным вашей работой , что страшного для вас случится , если это произойдет в реальности? В тревожных мыслях всегда нужно ставить фильтр реальности (опираясь на опыт , а не то, что диктует тревога)
Алина Николаевна, не могу спокойно заниматься делами и хобби, если не успеваю к сроку выполнить задачу. А такая загруженность, что только сдаю одни, получаю другие.
Возможно, вы столкнулись с выгоранием эмоциональным.
Конечно , такой темп работы будет вас истощать и еще больше вселять тревоги.
Именно поэтому важно стараться разделять границу работы и отдыха.
Часто ведь есть страх, что если буду отдыхать - точно провалю задание и тд. Но это иллюзия.
Подумать в сторону , почему так важно быть именно в работе ? Возможно, вы боитесь ее потерять?
Думаю, вы уже заработали себе положительную репутацию на работе , поэтому за вами вряд ли будут следить и держать вас в подозрении , не верить в вас
Алина Николаевна, если все сложится хорошо, то с января уйду в декрет, т к беременна сейчас. Но нужно продержаться жти 3,5 месяца. С завтрашнего дня на меня назначили новую задачу на месяц, в которой будет очевидно сложно, это прям выбивает из сил. Что нужно снова тратить огромное количество своих ресурсов, чтобы справится.
Это важное дополнение! Беременность может давать излишнюю тревогу.
Возможно , есть переживания по поводу работы во время декрета , например ?
Поговорите с начальством , снизьте нагрузку , терпеть - не выход.
Вы делаете все достаточно. Если мысли мешают отвлечься - можно использовать технику СТОП - подышать , пояснить себе , что вам нужен ресурс и тп. Важно учиться переключать внимание с тревоги на самочувствие, чтобы разорвать порочный круг.
Алина Николаевна, хочу сказать через месяц, коллектив большой, не очень хочется говорит ь именно на этом сроке.
Беременность влияла скорее, когда было очень плохое самочувствие, а нужно было сдавать комиссии. Сейчас лучше себя чувствую.
По нервам было одинаково, пришла в этот одел в апреле, месяц - два ревела каждый день, насколько отлично было от того как работала раньше. К июлю стало «легче» и решила уйти в декрет.
Тогда сейчас оставшийся месяц не забывайте про заботу о себе, сейчас основа - ваше самочувствие!
Принятый ответ
Здравствуйте. А Вы сами когда нибудь хвалите себя за проделанную работу, несмотря на общую атмосферу в отделе? Понимаю Ваше состояние совершенно, оно очень знакомо многим. Постоянное напряжение от новых задач и страх перед оценкой сильно выматывают эмоционально. Попробуйте изменить свое внимание с результата на сам процесс его достижения. Ведь Вы правда справляетесь с тем, чего раньше не делали, и это важно. Осознайте свою квалификацию в том, чтобы разбираться в неизвестном. Начните вести дневник маленьких побед, куда будете записывать все удачные решения прошедшего дня, даже самые незначительные. Это поможет Вашему мозгу заметить позитив, который он сейчас пропускает. Перестаньте ждать похвалы извне, это ведь лишь молчаливое подтверждение Вашего профессионализма. Критика же чаще всего относится к задаче, а не к Вашим личным качествам, хоть это и трудно принять. Постарайтесь воспринимать ее как возможность узнать что то новое, а не как личное оскорбление. Найдите маленькие ритуалы для переключения после работы, Прогулка, музыка, хобби эх то может быть вообще что то, что сигнализирует мозгу об окончании рабочего времени. Вы справляетесь!
Кристина Айговна, спасибо! Иногда сама не верю, когда оцениваю, какой путь проделан. На последний 1to1 от рук был коммент, что проактивна в задачах. Но ресурс, который я трачу (время, нервы) очень высокий. И очень мешает неуверенность в том что не справлюсь с очередным чем-то новым или что допущу ошибку.
Очень хорошо, что Вы заметили и цените свой путь это супер важно. Коммент о проактивности от руководителя многого стоит, это прямое подтверждение Вашей ценности.
Понимаю, что высокая цена за результат нервы, время, постоянное напряжение это сильно истощает. Неуверенность перед новым абсолютно естественно, наш мозг так устроен, он боится неизвестного и риска. К сожалению, он часто преувеличивает последствия ошибки. А в вашем случае ошибка это не провал, а часть процесса обучения, который, судя по всему, вы осваиваете великолепно .Вы уже много раз доказывали, что способны разобраться. Напоминайте себе об этом в моменты тревоги. И не забывайте про отдых, хобби, переключение чтобы восстановить силы. Ваша уверенность будет расти, если вы начнёте отмечать в том числе и маленькие шаги, а не только большие успехи.
Кристина Айговна, спасибо! Возможно ли привыкнуть к такой атмосфере или лучше потом сменить работу?
Пожалуйста 🙏🏼
Если вы видите рост и это временный этап можно пробовать, но через выстраивание границ и работу с восприятием, обязательно. Но если работа забирает все силы и не дает ничего взамен, кроме стресса, то лучше начать постепенно просматривать варианты.
Кристина Айговна, поняла вас, спасибо!
Пожалуйста 🙂
Принятый ответ
Добрый день. Сложная у Вас ситуация, да уж, но знакомая многим. Постоянное освоение нового под давлением сроков это серьезное испытание для психики. Вероятно Вы перфекционист и потому так тяжело переживаете возможные ошибки и критику. Я уверен что Ваша реакция это нормально в таких обстоятельствах. Попробуйте ввести внутреннюю систему оценки своей работы. Отмечайте мысленно завершение каждого этапа ведь Вы справляетесь в одиночку с трудными задачами. Это важный навык. Спросите себя что скажете коллеге если он окажется в подобной ситуации. Наверно поддержите его и найдете что похвалить. Относитесь к себе с тем же состраданием.
Страх провала часто рождается от усталости. Проанализируйте свой режим возможно Вам не хватает полноценного отдыха для восстановления сил. Уделите внимание сну и ритуалам расслабления после работы. Ваше состояние важнее любого дедлайна. Осознайте что молчание руководства в вашей сфере зачастую и есть знак одобрения. Они бы уже высказались если бы были недовольны.
Добрый вечер. Скажите. Как проходят ваши вечера после работы? Как проходят ваши выходные ? Что вам нравится в выходных и что не нравится в рабочие дни? Кем вы работаете, на кого обучались? Кем мечтали стать в жизни?
Мария Валентиновна, работаю в it, обучалась на другую техническую специалость и работала 10 лет по специальности. Потом переучилась.
Вечерами вожу ребенка на тренировки, либо гуляю, либо иду в зал пока жду.
А что в выходные?коих вы так ждёте …
Мария Валентиновна, выходные много гуляем, семейные вечера с фильмом.
Когда-то мечтала работать с детьми. Повзрослев в it, но бесплатно обучение в вузе было нереальным, выучилась на др специальность.
Вы сейчас работаете не какой должности ?
Мария Валентиновна, очень напрягает, что много встреч запланированных и нет. Т е может быть звонок/сообщение в любое время что что-то случилось и бросив все планы, занимаюсь проблемой. Также как и если не могу решить задачу, откладываю все дела, засыпаю с ноутбуком и посыпаюсь с ним. Выходные прежде всего это тишина от проблем. Я запланированно занимаюсь своими делами хобби и т д. Заметила что спать могу только в полной тишине, часто надеваю шумопоглощающие наушники иначе неспокойно и не могу заснуть, может это тоже связано с работой? Также неспокойно если не закрыта в комнату дверь в которой нахожусь
Мария Валентиновна, инженер
Тут вопрос стоит , в том, сколько платят за такой режим работы! Если перейти на другую работу, будет ли такой заработок. Бывает сложно , найти работу которая нравиться и хорошо платят!
Доброго дня!
Сложное, достаточно острое состояние, бесспорно, и по всем признакам вы описываете эмоциональное выгорание, причем оно в пределах высоких границ.
Четко прослеживается фаза истощения, когда человек в состоянии хронического стресса, на пределе своих психофизических возможностей преодолевает нескончаемую новизну, неопределенность, многозадачность, ограниченные по времени. Безусловно, гормоны стресса адреналин и кортизол будут повышены, а значит и организм все время в состоянии боеготовности, отдыха ему нет, и как следствие то, что вы чувствуете.
И фаза редукции, когда человек начинает недооценивать себя, занижать свои способности, и из которой фонит синдром самозванца (не справлюсь, глупая, ошибусь, будут критиковать), который подпитывается скорее всего ошибками мышления: катастрофизацией (страх провала, а по сути когда это всего лишь будет эпизод, который вы преодолеете), чтением мыслей других людей, которые почему то считают вас глупой, (но при этом вам выдается огромное количество задач, и вероятно, все же вы справляетесь лучше всех), дихотомическим мышлением без права дать себе возможность ошибки (все или ничего, или лучшая или полная бездарность, забывая о средних значениях и серой зоне нашего бытия,в которой оно и происходит чаще всего).
Конечно, положительное подкрепление имеет огромное значение: вас не хвалят, и это бьет по рукам, как будто ты все время что-то делаешь не так, как должно, мало, недостаточно, нет обратной связи,а как бы не говорили, что оценки окружающих для нас не имеют значения - это не правда, мы отражаем себя в том числе и через взгляд на нас внешнего мира в некоторых моментах, здесь вы тоже блокированы, депривация есть.
Вот самым важным моментом для хотя бы частичного ослабления вашего состояния будет прям вот полезно:
проанализировать, насколько это ваш рабочий темп, формат и подходящая вам корпоративная культура, не загоняют ли они вамс в угол вот чисто по вашим психофизиологическим возможностям, не все ведь могут выдержать такой наплыв информации, мощные дедлайны и определенное отношение руководства. И это точно не слабость, безволие, слабая сопротивляемость стрессу, нет, это просто особенности организации психики!
Пока вы еще не ушли в декрет, в котором у вас будет время подумать, расставить приоритеты, понять, оценить степень удовлетворенности от работы по сравнению с ее давлением, исходящим от нее, очень здорово было бы освоить техники релаксации, визуализации, мышечного расслабления (релаксацию по Джекобсону, аутогенную тренировку по Шульцу). Порой психологи предлагают их в структурированном виде с инструкциями в виде методичек.
И очень важный момент – это работать с мыслями и ошибками мышления, которые также дают вам эмоциональный дискомфорт, важно оспаривать свои мысли и для этого можно завести дневник работы с дисфункциональными мыслями из когнитивно-поведенческой терапии, бланк его вы можете найти в открытом доступе, главное, понять суть работы с опровержением ваших мыслей, но вы это также можете разобрать самостоятельно.
И конечно, вы всегда можете обратиться к психологу, работающему с выгоранием и более детально, предметно, с погружением обсудить вашу ситуацию и принять для себя какие то решения, сделать выводы.
Не пропускайте мимо себя данное состояние, и не терпите его пожалуйста, слишком долго.
Легкой вам беременности!
Прочитав Ваши ответы картина стала гораздо полнее и яснее. Через всё, что вы описали, красной линией проходит один очень важный момент: вы — перфекционист в условиях, где перфекционизм физически невозможен. Это главный источник вашего истощения.
Вы проделали огромный, впечатляющий путь (переучиться и сменить профессию — это сильный поступок!), вас ценят («проактивна» — это отличная обратная связь), но система работы (постоянные срочные звонки, новизна, зависимость других от ваших задач) не совместима с вашим врожденным желанием делать все идеально, глубоко погружаясь и не отвлекаясь.
Ваша тревога и страх — это не слабость. Это радар, который кричит: «Осторожно! Здесь нельзя сделать идеально! Здесь высокий риск ошибки!». И этот радар выключить нельзя. Но можно перенастроить его чувствительность.
Давайте сосредоточимся на самой главной задаче: как продержаться эти 3,5 месяца, сохранив силы и здоровье для себя и будущего малыша.
Ваша новая установка на этот период: «Это не навсегда. Это временный режим выживания. Моя главная задача — не идеальный результат, а сохранение ресурсов».
Конкретные шаги на завтра и на ближайшую неделю:
Прямо сейчас: Снизить планку. Осознайте и примите как данность: новая задача на месяц будет сделана неидеально. И это нормально. Ваша цель — не блестящий результат, а «сдано в срок и без критических ошибок». Это то самое «достаточно хорошо».
Утром перед задачей: Провести границы. Ваша рабочая ценность сейчас — в вашем опыте и проактивности, а не в бесплатном переработанном времени.
Оцените реалистичные сроки. Получив задачу, не кивайте сразу. Скажите: «Я изучу объем и к концу дня дам реалистичную оценку по срокам, учитывая мою текущую загрузку и специфику задачи».
Сразу озвучьте риски. Напишите руководителю: «Коллеги, я приступаю к задаче X. Я вижу здесь следующие сложности: [список]. Буду делать запросы по мере погружения. Поскольку задача новая и сжатые сроки, возможны ошибки, прошу заложить на это время на проверку/доработку». Это не слабость — это профессионализм. Вы управляете ожиданиями.
В процессе: Внедрить «стоп-краны».
Рабочий день длится 8 часов. В 18:00 — стоп. Не «еще чуть-чуть». Ваша задача сейчас — не спасти проект, а сохранить себя. Каждый вечер после работы вы делаете что-то, что сигнализирует мозгу: «Работа закончена». Гуляете, идете в зал, готовите ужин. Важно физически сменить обстановку.
Когда мысли о работе лезут вечером или в выходные — говорите себе: «Стоп. Об этом я подумаю завтра в рабочее время».
Отвечаю на ваш главный вопрос: Привыкнуть? Или сменить?
Привыкнуть к такой атмосфере, не меняя подход, — значит продолжать истощаться. Это путь к выгоранию.
Сменить работу — да, вероятно, это будет правильным решением после декрета. Ищите место с более предсказуемыми задачами и культурой обратной связи.
Но есть третий путь — изменить свое отношение к этой атмосфере. Научиться не брать на себя всю ответственность, делегировать, говорить «нет» или «это нереалистично», не пропускать критику через себя. Это сложный навык, но он освобождает. Сейчас ваша цель — не освоить его полностью, а просто начать пробовать (см. пункты выше).
Ключевой вопрос для вас сейчас: Что для вас важнее в эти 3,5 месяца: доказать кому-то (возможно, себе), что вы справляетесь с любым новым вызовом, или сохранить эмоциональный и физический покой для себя и ребенка?
Вы уже доказали всем и себе, что вы способная и сильная. Сейчас самое время проявить силу по-другому — силу позаботиться о себе.
Как вам кажется, сможете ли вы завтра с новой задачей применить тактику «озвучивания рисков и реалистичных сроков»?
Сергей Александрович, видимо еще из-за беременности, когда сильно переживаю в какой-то момент плохо сплю(сегодня ночь не спавши) сегодня с ужасной головной болью, что еще ломит глаза.
Нагрузка уже распределена, там вариантов нет, т к на этой должности мы 2, другой уходит в отпуск, а цели перед всей командой. Попытаюсь отпустить и справить как справлюсь.
Спасибо вам большое за ответ!
Здравствуйте, возможно, этот формат работы стрессовый для Вас и Вы можете в этой ситуации - или задуматься о смене деятельности, чтобы найти и деятельность и коллектив, в котором Вы будете чувствовать себя более комфортно/ или начать работать со своей уверенностью и стрессоустойчивость. Начать с того, чтобы помочь себе в плане физического благополучия - сдать анализы, пройти обследования, чтобы исключить дефициты или нарушения на гормональном фоне. Препараты тоже могут помочь, но они могут быть временным решением, пока источники стресса или не устранены или не проработаны или не установлен сберегающий формат жизни. После, проанализировать свою жизнь и свой день:
- гигиена дня (режим сна, питания, физической активности), так как именно о теле нужно позаботиться в первую очередь, чтобы у него были ресурсы справляться со стрессорами.
- найти для себя источник, через который Вы будете стресс выпускать - это может быть спорт, бассейн, массаж, танцы, прогулка, катание на велосипеде, природа и т.д.
- наполнить свою жизнь ресурсами, так как стресс - это истощение, когда Ваши ресурсы уходят, поэтому их нужно восполнять - что дает Вам силы, эмоции, спокойствие?
- найти и создать для себя ежедневные ритуалы, который будут "заземлять" Вас. Например, утром чашка кофе и серия сериала или книга, когда Вы наедине с собой и этот ритуал каждый день. Также, можно найти ритуал после работы - дома например, вышивать, лепить, почитать книгу и т.д. Ритуалы дают чувство безопасности и помогают снять напряжение
- подключить техники медитации, релаксации, техники напряжения и расслабления.
- работать с источниками стрессора - или устранять их из своей жизни/ выставлять дистанцию/ менять восприятие/ работать со своей стрессоустойчивостью.
Здравствуйте! Спасибо, что поделились проблемой.
Сразу хочется спросить, как Вы переключаетесь после работы? Как проводите выходные? Есть ли хобби?
Постарайтесь "отключать" работу вне рабочего времени и просто отдыхать, гулять, переключаться на общение по интересам, хобби. Уделяйте время себе любимой, своим желаниям.
Начните с малых переключений.
Добрый день.
Спасибо большое, что нашли время и силы для того, чтобы обратиться, и рассказали нам свою историю, это очень ценно.
То, что вы описываете, очень похоже на эмоциональное выгорание, когда вы тратите большое количество ресурсов, особенно эмоциональных, и не успеваете в том же объёме их восполнять. Это как автомобиль, у которого не хватает топлива.
К сожалению, эмоциональное выгорание свойственно крайне ответственным, очень порядочным людям, которые любят свою работу, которые честно зарабатывают на свой хлеб с маслом. Другая проблематика эмоционального выгорания заключается в том, что оно приводит к депрессивному состоянию, когда ресурсов не хватает, эмоций не хватает, и мы начинаем что-то откладывать в долгий ящик, следовательно, не реализовываем свои потребности и получаем ещё больше негативных эмоций.
Я попрошу вас пройти короткий тест на уровень тревоги и депрессии, чтобы мы лучше понимали ваше психоэмоциональное состояние. Потому что просто выгорание — это про пересмотр режима жизни, ритма жизни, если это депрессивное состояние, то это про актуализацию потребностей и работу с деструктивными убеждениями и мыслями. Также в своём запросе поговорить о том, что бывает чувство страха, бесили, что сейчас все провалите, а я тоже не ки — индикатор тревожности. Поэтому было бы очень полезно и продуктивно в первую очередь для вас пройти такую маленькую диагностику. Результатами теста, пожалуйста, поделитесь либо ответным комментарием, значением 2 шкал, либо прикрепите скриншот к телу вашего запроса. https://psytests.org/depr/hads-run.html
Добрый день! Прикрепила
Спасибо большое, что прошли тест и поделились его результатами, это было важно и ценно, моя гипотеза оказалась верной, выгорание переросло в более существенные явления. У вас есть и тревожное состояние, и депрессивное состояние, но не стоит сокрушаться по этому поводу, потому что два этих состояния очень часто проявляются совместно, это некая коморбидность, синтез двух состояний. Потому что и в основе тревоги, и в основе депрессии лежит один и тот же механизм — деструктивные, искаженные умозаключения, которое отражает нереальную картину, отражает момент страха.
Почему оно так случилось? Сильно истощились, это была стадия выгорания, на фоне нехватки ресурсов мышление перешло в энергосберегающий режим, стало обрабатывать информацию упрощенными алгоритмами — когнитивными искажениями, в силу этого сформировались убеждения, к примеру такие: «Я ничего не могу», «У меня ничего не получается», «Я не справлюсь со всем этим», иными словами, обобщение в негативном ключе, в которое верит ваше мышление, следовательно, такое состояние, апатия, скука, пресность жизни.
Применительно к тревоге для вас продуктивно будет рационализировать свои страхи, первый момент — ответить себе на вопрос: а чего вы боитесь сейчас? Какие мысли крутятся у вас в голове? Затем задать себе вопрос: а что реального и объективного подтверждает мои мысли, страхи, что оно будет именно так? К примеру, вы можете бояться, что у вас что-то не получится.
Применительно к депрессии важно понять потребности, скажите, пожалуйста, вот если бы у вас сейчас были все возможности, что бы хотели сделать?
В целом полезно начать работу с когнитивно-поведенческим (КПТ) специалистом, так как именно этот подход считается золотым стандартом при вашем состоянии. Также позвольте вам порекомендовать литературу, она будет полезной, Роберт Лихи «Свобода от тревоги», база при тревоге. + Бранч РЕна «КПТ для чайников», поможет вам разобраться в том, как формируются мысли и почему они бывают деструктивными, это именно те мысли, которые формируют ваше состояние.
Андрей, спасибо большое!
Спасибо вам, что позволили быть вам полезным. Берегите себя!
Добрый вечер!
Прочитала Ваше письмо и ответы на вопросы психологов. Вы беременны, а беременность может влиять на Ваше состояние, плюс сама работа, большая нагрузка накладывается на Вас, поэтому у Вас такое вот состояние может быть. Помните, что скоро Вы уйдёте в декрет и оставите временно эту работу, а сейчас важно продержаться, Вас беременную не уволят, но нагрузку Вам снизить нужно и позаботиться о себе, Вам сейчас нужно беречь себя, отдыхать, наслаждаться беременностью, гулять, покупать себе одежду для беременных, т.е. радовать себя!) Поговорите с начальством, попросите, чтобы Вам снизили нагрузку, т.к. Вы беременна и Вы не можете всё успевать. И, конечно, Вам важно самой себя хвалить за сделанную работу, смотреть на свои достижения. Работу важно оставлять на работе, а после работы отвлекитесь, сходите погулять в парк, дома почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку. Помните, что всё это временно, все эти трудности Вы преодолеете, но не берите на себя дополнительную нагрузку, выполняйте работу по возможности, но в свои часы рабочие. Работа будет всегда, даже, если Вы выполнили всё, работа новая опять будет. Поговорите с мужем, с близкими о поддержке.
И всегда помните о своих достижениях, Вы боитесь, что всё "провалится", но важно вспоминать те моменты, когда у Вас всё получалось и Вы справлялись! Запишите свои достижения за неделю, месяц, год, ведь они были. Почаще радуйте себя, балуйте себя и не забывайте о себе заботиться.
Наталья Андреевна, спасибо!
Похожие вопросы по теме
- 24 Марта 202015 ответов
- 5 Апреля 20211 ответ
- 12 Октября 202311 ответов
- 30 Декабря 20253 ответа