
Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, я психолог-партнёр платформы «Спроси врача».
Саша, примите мою поддержку! Скажите давно появились такие ощущения , социальная тревожность ? Что произошло в пределах 6-ти мес. до наступления этого состояния ?
Золотой стандарт при таких проявлениях обратиться амбулаторно к врачу (терапевт, невролог, эндокринолог), пройти чек-ап, сдать анализы на гормоны и дефициты.
Дело в том, что ваше состояние может быть связано с соматикой, а не быть психосамотическим, и важно это либо подтвердить, либо опровергнуть.
Если все анализы в норме, то действительно можно будет работать с психологом, например в КПТ, но сперва взять консультацию у психиатра, возможно, предложат фарм. поддержку.
В рамках самопомощи можно использовать дыхательные практики например дыхание по Виму Хоффу , мышечное расслабление например по Джекобсону, практики заземления например 5 пальцев .
Для работы с руминациями использовать технику «листья на ручье».
Также хочу порекомендовать вам к прочтению две книги «Терапия беспокойства» автор Дэвид Бернс
«Свобода от тревоги» автор Роберт Лихи
От страха критической оценки окружающих
«Здоровая самооценка:10 шагов к уверенности к себе» автор Дэвид Бернс
Все техники есть в сети, также можете мне написать распишу вам здесь подробнее
Буду признательна за обратную связь.
При наличии дополнительных вопросов, пожалуйста, обращайтесь.
С уважением, Александра Константиновна.