Здравствуйте, мне 17 лет.Столкнулся с тревожным состоянием, потемнением в глазах.Накручиваю часто себя, непринятие внешности.Хожу потерянный при людях

Александра Гречихина17 Августа

4.5

Психолог

2 155 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, я психолог-партнёр платформы «Спроси врача».

Саша, примите мою поддержку! Скажите давно появились такие ощущения , социальная тревожность ? Что произошло в пределах 6-ти мес. до наступления этого состояния ?

Золотой стандарт при таких проявлениях обратиться амбулаторно к врачу (терапевт, невролог, эндокринолог), пройти чек-ап, сдать анализы на гормоны и дефициты.

Дело в том, что ваше состояние может быть связано с соматикой, а не быть психосамотическим, и важно это либо подтвердить, либо опровергнуть.

Если все анализы в норме, то действительно можно будет работать с психологом, например в КПТ, но сперва взять консультацию у психиатра, возможно, предложат фарм. поддержку.

В рамках самопомощи можно использовать дыхательные практики например дыхание по Виму Хоффу , мышечное расслабление например по Джекобсону, практики заземления например 5 пальцев .

Для работы с руминациями использовать технику «листья на ручье».

Также хочу порекомендовать вам к прочтению две книги «Терапия беспокойства» автор Дэвид Бернс
«Свобода от тревоги» автор Роберт Лихи

От страха критической оценки окружающих

«Здоровая самооценка:10 шагов к уверенности к себе» автор Дэвид Бернс

Все техники есть в сети, также можете мне написать распишу вам здесь подробнее

Буду признательна за обратную связь.
При наличии дополнительных вопросов, пожалуйста, обращайтесь.
С уважением, Александра Константиновна.

Александр Киняев17 Августа

4.2

Психолог

695 консультаций

Принятый ответ

Здравствуйте, Александр. По описанию у Вас сейчас одновременно есть физические симптомы и выраженная тревога, которая заставляет постоянно отслеживать тело, запах, внешность и искать признаки того, что с Вами что-то не так. Такой гиперконтроль способен дополнительно усиливать ощущение шаткости, "тумана", дереализации и социальную тревогу, но списывать всё только на тревожность я бы не стал. Потемнение в глазах, нарушение равновесия и головные боли стоит очно обсудить с терапевтом/неврологом, чтобы спокойно исключить соматические причины. А дальше отдельно работать с тревожным циклом: "я замечаю ощущение - пугаюсь - начинаю проверять - временно успокаиваюсь - снова замечаю". Особенно показателен страх запаха: окружающие подтверждают обратное, но тревога всё равно требует новых проверок. Скажите, пожалуйста, как давно всё это началось и было ли перед ухудшением какое-то событие - болезнь, сильный стресс, недосып или паническая атака?

Роза Занозина17 Августа

5.0

Психолог

4 960 консультаций

Принятый ответ

Саша, добрый день.
Понимаю, что подобное непростое состояние может сильно беспокоить и снижать качество жизни, и конечно, очень тяжело испытывать на себе все муки повышенной тревожности, которая дает отголоски и в теле.
Саша, ваши жалобы, ваш запрос находится, в рамках специализации врача -психиатра/психотерапевта, психолог в данном случае может выступать помощью второй линии, а именно клинический психолог для проведения сеансов когнитивно-поведенческой терапии.
Изначально все также подробно, как вы описали здесь, стоит рассказать врачу, который в течение часа проведёт с вами клиническое интервью, диагностирует, назначит дообследования, консультации других узких специалистов и сделает назначения. Установить диагноз, выписать рецепт по закону не представляется возможным при онлайн обращении.
Саша, да, подобные симптомы могут беспокоить в рамках расстройств тревожного спектра, других недугов, но более чёткий, обоснованный диагностикой, клиническими рекомендациями вывод может сделать только врач в ходе очной встречи в кабинете.

Андрей Комиссаров17 Августа

4.8

Психолог, Сомнолог

3 438 консультаций

Принятый ответ

Александр, здравствуйте.

Примите, пожалуйста, моё сочувствие и поддержку. Я понимаю, насколько вам сложно, страшно, неприятно, потому что вы застряли в цикле, который выглядит следующим образом: тревога, которая включает гипервнимание к собственному телу, каким-либо симптомам, конечно же, обнаруживать какие-то физические симптомы, психика начинает их считывать как угрозу, как что-то нехорошее, тем самым происходит усиление тревоги.

И один из первых моментов, который вам будет полезен, это взять свой персональный опыт и сделать из него ресурс: вы уже ловили подобные симптомы, и ничего плохого, катастрофичного не происходило. Это как раз вам поможет уменьшить усиление тревоги как последний элемент цикла.

Второй момент: вы сами говорите о том, что есть мысли «от меня плохо пахнет», а есть что-то более объективное, то, что используете личную гигиену. Здесь второй важный момент: а если что-то реальное, объективное, что подтверждает ваши мысли? Может ли быть такое, что мысль — это просто мысль, фантазия, предположение, а не реальность? Тут полезно отвечать себе на вопрос: а что из реального, объективного подтверждает мою мысль?

Это моменты самопомощи, которые будут вам полезны и могут оказать продуктивное влияние.

Но более масштабное решение — это обращение на очную консультацию к врачу-психиатру, для того чтобы он провёл диагностику. Так как симптомов много, они могут быть звеньями одной цепи, а может быть, разными. Поэтому посетить врача очень важно, тем более вы молоды, психика гибкая, и можно все этот поправить.

Алина Котулева17 Августа

5.0

Психолог, Сексолог, Логопед

17 433 консультации

Принятый ответ

Александр , здравствуйте! Описанные симптомы укладываются в рамки тревожного расстройства. И с такими симптомами в первую очередь важно обратиться к психиатру. Врач назначит вам лечение. А закрепить результат можно через КПТ терапию, которая позволит вам учиться дистанцироваться от симптомов, проживать их , уберет установки, которые способствую симптомам

Кристина Альварес17 Августа

4.0

Психолог, Сексолог, Логопед

8 863 консультации

Добрый день.
То, что вы ощущаете темноту в глазах и чувство потери себя среди людей, это наверно, один из самых пугающих сигналов, которые может дать нам психика((Она словно выключает картинку, чтобы защитить вас от перегрузки, но этот механизм уже дает сбой…
важно сейчас действовать не через силу, а через бережность. Вы говорите, что накручиваете себя из-за внешности, но дело не в ней!!!Это ваше отражение в глазах других стало для вас слишком острым зеркалом, где вы видите лишь боль((Моя рекомендация будет звучать странно, но попробуйте сместить фокус с того, как вы выглядите для других, на то, что вы чувствуете телом в моменте?Когда приходит тревога, положите ладонь на грудь и просто ощутите тепло своей руки.
Потерянность при людях лечится не общением, а возвращением себе опоры. Попробуйте дома, в полной тишине, сделать простое упражнение-медленно пройдите из угла в угол, проговаривая про себя каждое действие. Я уверен, что тело поможет голове, если вы дадите ему такую задачу.
И главное, вы не обязаны сейчас нравиться себе или другим!Сейчас ваша задача просто выжить в этом дне, а не соответствовать. Пожалуйста, найдите взрослого человека, которому вы доверяете, и покажите ему этот текст без изменений. Врач нужен, чтобы убрать физиологическую причину потемнения, это важно..

Ирина Акользина19 Августа

5.0

Психолог, Логопед

3 475 консультаций

Здравствуйте, Саша! Вы описываете истощение нервной системы, социальное тревожное расстройство.
Возможные причины:
1. длительный стресс,
2. Острая травматическая ситуация, повлиявшая на Вас.
Какие значимые события происходили в последнее время? Как давно такое состояние?
Также состояние может указывать на физиологические проблемы со здоровьем. Стоит посетить врача-терапевта, сдать необходимые анализы.
КПТ-психолог может дать направление для работы с установками, но это только после определения реальной причины и исключения физиологии.
Но самостоятельно Вы можете начать записывать мысли, которые беспокоят, это снижает градус их негативного воздействия.