после первого секса в жизни пропало либидо и потенция, перенервничал и во время самого процесса эрекция была невелика. после этого не стоит даже на порно, влечения абсолютно нет. эрекция слабая, тестостерон в норме что делать?

Здравствуйте!
Петр, то, что вы описываете, очень типично для первого сексуального опыта, особенно если он сопровождался сильным волнением или тревогой. Иногда первый раз не оправдывает ожиданий, и организм запоминает этот стресс. Это не значит, что потенция или либидо навсегда потеряны. В вашем возрасте гормональный фон в норме, поэтому физических причин для слабой эрекции нет.
Чаще всего причина психологическая: страх, тревога, самокритика или ощущение неудачи. Это может проявляться как временная потеря влечения и слабая эрекция. Важно понять, что тело реагирует на стресс, и это обратимо.
Рекомендации:
1. Постепенно снижайте давление на себя. Не ставьте цель сделать все идеально, дайте себе время. Восстановление либидо часто происходит, когда исчезает страх ошибки.
2. Развивайте близость и доверие с партнером без давления на секс. Простое общение, прикосновения, ласки помогают телу расслабиться.
3. Работа с психологом или сексологом может быть полезна, особенно если тревога повторяется. Иногда техника релаксации, дыхательные упражнения и когнитивная работа со страхами ускоряют восстановление.
Простое упражнение для восстановления либидо: уделяйте время телесным ощущениям без цели секса - ласкайте себя или партнера, фокусируясь на приятных ощущениях, дыхании и расслаблении, без давления на эрекцию или оргазм; каждый день уделяйте этому 10–15 минут, постепенно увеличивая интимную близость, когда тревога снижается, либидо и потенция восстанавливаются естественно.
Если через несколько месяцев ситуация не изменится или появятся новые симптомы, стоит проверить психическое состояние и, при необходимости, получить очную консультацию специалиста.