Что вас беспокоит?
Повышенная тревожность. Ипохондрия.
Здравствуйте, помогите мне пожалуйста. Сейчас нахожусь на ГВ, поэтому терапия таблетками мне пока противопоказана. Чувствую что с каждым днём у меня все сильнее увеличивается чувство страха, заболеть чем-то и умереть. Врачей посещаю регулярно. Не всех конечно, но когда что-то беспокоит,даже не сильно, то еду в клинику. Я стала очень сильно бояться смерти. Постоянно оч сильно у себе прислушиваюсь, рассматриваю родинки, если что-то кольнет, я боюсь что это рак. И так далее, и всегда накатывает с такой силой аж до головокружения. Понимаю, что от всего не уберечься, но не знаю как себе помочь. Каждый день у меня в голове что со мной вдруг что-то не так и я об этом не знаю. Плюсом добавляются рассказы людей в соц сетях о своих болезнях, а так же новости, что каждый почти 2 умирает от рака. У меня дедушка в возрасте около 70-80 лет умер от рака. Не могу спокойно жить и радоваться жизни. Всегда внутри сидит этот огромный страх, который управляет мной. Недавно у меня один раз изменился цвет кала, я запаниковала и тут же добавила в корзину анализов различных на 10 тыс. Через 2 дня все нормализовалось, и как выяснилось что это дала накануне съеденная пища определенная. И вот так всегда, чуть что у меня сразу паника. Я раньше в этом плане жила спокойно, но вот наверно, с рождением двух детей стало прям очень остро это всё ощущаться. Подскажите как мне быть?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте
Вероятнее имеет место тревожно-депрессивное расстройство. В таких случаях показана очно консультация психотерапевта. Лечение начать с КПТ + медикаментозная поддержка . Эффективные препараты из группы СИОЗС , например серената. Длительность приема не менее 6 мес
Принятый ответ
Добрый день.
Похоже что у вас ипохондрии.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн. по видео связи.
Но перед этим обязательно очно обратитесь к психотерапевту один раз, для проведения полноценной диагностики на предмет наличия тревожено-депрессивных состояний, оценки их тяжести и возможного назначения медикаментозной коррекции. Доктор определит на приеме, нужна ли сейчас только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Существуют препараты допустимые при ГВ. Но возможно обойдется одной лишь психотерапией. Если состояние будет оценено врачом как тяжелое, то прежде, для вашей безопасности и скорейшего результата его нормализуют медикаментами, а потом уже психотерапия, Если опасаетесь за анонимность просто выбирайте любую частную клинику и все будет конфиденциально и анонимно. Немного полечитесь и все обязательно наладится, иначе и быть не может при получении должного лечения.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Помните о том что повышенная тревога не оберегает вас, а снижает иммунитет, качество жизни и приводит к болезням. Тревога ухудшает ваше здоровье которое вы напротив должны беречь, ведь вашим детям нужна здоровая спокойная счастливая мамочка.
Берегите себя 🙏
Спасибо большое!
Пожалуйста 🙏
Принятый ответ
Добрый день.
Для лечения ипохондрии и тревожно-депрессивного расстройства в период грудного вскармливания (ГВ) необходимо обратиться к психотерапевту.
Врач может назначить когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Этот метод помогает выявить негативные мысли, скорректировать их и сформировать навыки позитивного мышления.
Если требуется медикаментозная поддержка, могут быть назначены препараты из группы СИОЗС.
Также ограничьте просмотр негативного контента. Обязательно. Отпишитесь от всех ресурсов публикующих подобные посты и новости. Эта информация лишь подпитывает ваш страх. Попробуйте заниматься йогой и медитациями, чтобы больше присутствовать в настоящем, а не рисовать негативное будущее. В момент страха переключайтесь мысли. Применяйте дыхание по квадрату. Дома поставьте диффузор с ароматом лаванды. Этот аромат обладает успокаивающим и свойствами.
Но основное лечение все же психотерапия. Все остальное вспомогательное.
Принятый ответ
Здравствуйте !
Страх серьёзного заболевания можно преодолеть как медикаментозным лечением, так и психологической терапией, используя такие психотехники как осознанность, визуализацию, дыхательные упражнения.
Для практики осознанности можно использовать следующие шаги:
- Найдите тихое место и удобно сядьте.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на вдохи и выдохи.
- Когда появятся мысли о здоровье или страхи, просто наблюдайте за ними, не пытаясь их подавить. Признайте их, но вернитесь к дыханию. Эта практика помогает развить дистанцию между собой и своими мыслями, что может снизить уровень тревожности.
Визуализация предполагает представление себе спокойного и безопасного места. Это может быть пляж, лес или любое другое место, где вы чувствуете себя комфортно.
Сядьте или лягте в удобной позе.
- Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в своем безопасном месте. Постарайтесь максимально детализировать образы: какие звуки вы слышите, какие запахи ощущаете, какие ощущения испытываете.
- Позвольте себе погрузиться в это состояние, отпуская тревоги и страхи.
Дыхательные упражнения помогают сосредоточиваться на дыхании и отвлекаться от навязчивых мыслей о здоровье.
- Найдите удобное положение, сидя или лежа, и закройте глаза.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на то, как воздух входит и выходит из вашего тела. Почувствуйте, как грудная клетка поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом.
- Если ваши мысли начинают блуждать, что вполне нормально, просто мягко верните внимание к дыханию. Можно считать вдохи и выдохи, чтобы помочь себе оставаться сосредоточенным.
Принятый ответ
Здравствуйте. Ваш страх это не просто тревога за здоровье, а это глубинный страх исчезнуть и не быть рядом с детьми, который часто появляется у женщин после родов. Он не про болезнь, а про потерю контроля и безопасности.
Сейчас Ваш мозг пытается как бы предсказать любую опасность и защитить Вас, но делает это через панические мысли и телесную тревогу. Поэтому Вы всё время прислушиваетесь к себе, пугаетесь симптомов и ищете подтверждение болезням. Это изматывает, но исправимо.
Если проще попробовать объяснить, то после рождения детей у Вас усилилась тревожность и это естественная реакция организма. Гормоны грудного вскармливания делают Вас более чувствительной, мозг начинает постоянно сканировать тело в поисках опасности, потому что теперь Вы являетесь главным источником безопасности для детей. Появляется подсознательный страх, что если с Вами что-то случится, то кто же останется с детьми. Отсюда рождается навязчивое внимание к симптомам, паника при малейших изменениях и постоянный страх заболеть. На самом деле Вы не боитесь болезни, а Вы боитесь исчезнуть, не успев защитить своих детей.
В таких случаях подходит психотерапия и это главное. Ищите не просто психолога, а специалиста, работающего с телесной тревогой и страхами смерти: интегративная терапия, телесная терапия, эмоционально-образная терапия, потому что именно эти подходы работают с телесными ощущениями, образом себя и чувством безопасности, то есть с тем, где на самом деле живёт Ваша тревога.
Что можете уже делать сами:
Каждое утро встаньте босиком, положите одну руку на грудь, другую на живот. Проговаривайте вслух:
- Я здесь.
- Я мама, но не система жизнеобеспечения.
- Моё тело - это дом, а не враг. Я внутри него.
Глубоко вдохните, а на выдохе — топните ногами, как будто укореняетесь в землю. Это помогает почувствовать себя в теле, а не в тревоге. Делайте так 5–10 минут в день - это снижает внутреннее напряжение и возвращает ощущение устойчивости.
А ещё задайте себе один вопрос:
Если бы я точно знала, что проживу до 90 лет, что бы я начала делать уже сейчас?
Напишите ответ и выберите из него один шаг, который можете сделать уже сегодня.
Так Вы перестанете всё время защищаться от страха и начнёте жить.
При необходимости возможен приём медикаментозной поддержки, даже в период грудного вскармливания, существуют препараты, которые допустимы. Но решение о них может принять только врач-психотерапевт после очной консультации. Это важно для Вашей безопасности и правильного подбора терапии.
Здравствуйте, можно думать о ипохондрии, тревожном расстройстве , лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для полноценной диагностики и подбора терапии,
есть 2 варианта, начните с первого: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты; сейчас можете самостоятельно изучить и применять как можно чаще релаксацию по Джекобсону;
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( несмотря на отсутствие депрессии, у них много показаний ), если будете действовать комплексно, то будет быстрее и эффективнее.из антидепрессантов при гв можно : золофт; однако стоит набраться терпения, эффект от терапии накопительный и оценивается минимум через 3-4 недели приёма в правильной дозировке;курс 9-12 мес в среднем, от нормализации состояния .
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Добрый вечер!
В Вашей жизни есть ещё какие-то стрессы, переживания? Если есть много стрессов Вы часто можете переживать и это сказывается на Вашем состоянии. Важно следить за своим здоровьем, за здоровьем детей, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят, а Вы возвращайте себя в реальность.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно дей-ствительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Выполняйте дыхательные техники, релаксации, медитируйте с психотерапевтом.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру, врачу скажите насчёт грудного вскармливания, если будут назначаться препараты. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Можно завести правила такие: тревога 30 мин. в день. А остальное время занимать себя делами. За эти 30 мин. Вы можете думать о тревоге и только о ней, можно даже записывать, какие мысли приходят, а после разбирать это с психотерапевтом или с психологом. Т.е. мозг переключается за эти 30 минут, ведь он подумает об этом завтра.
Здравствуйте!
Вы описываете ипохондрию в рамках тревожного расстройства.
Скажите , со сном как дела ? До рождения ребёнка были подобные эпизоды ? С чего все началось?
На гв есть совместимые препараты.
Но основа подобных состояний - это психотерапия КПТ. Тк важно разобраться с тревогой и учиться ей управлять.
Пройдите курс КПТ , можно онлайн , эффект будет.
Так же рекомендую вам книги, тк психообразование это часть выздоровления, чтобы разорвать порочный круг тревоги:
1. Качай «бесполезные мысли»
2. Книги Р. Лихи
3. Книги Бернса
Здравствуйте, всё это проявление тревоги, тревожного состояния, поэтому и действовать здесь нужно комплексно:
1. обязательно проконсультироваться у врача-психиатра, он оценит состояние и назначит лечение.
2. подключить работу с психологом, чтобы Вы учились отделять реальность от тревожных мыслей. Это работа с восприятием, работа с саморефлексией, в целом с уровнем осознанности: 1 . исследовать мыслительный компонент, чтобы Вы смогли научиться отслеживать свои мысли, научиться менять их с деструктивных и с подпитывающих тревогу, на те, которые будут Вас успокаивать - мыслями Вы задаете вектор реагирования. 2. Отследите поведенческий уровень - что Вы начинаете делать, когда начинаете испытывать тревогу, какие совершаете действия, чтобы как Вам кажется, облегчить тревогу - эти действия на самом деле не освобождают Вас от тревоги,а, наоборот, закрепляют. Поэтому постепенно предстоит от него отказываться. 3. поработать с образом тревоги внутри себя, чтобы Вы смогли оформить её в виде визуального образа внутри себя и работать с ним. 4. освоить техники работы с тревогой - техники дыхания, напряжения и расслабления, техники "заземления" и постепенно шаг за шагом отслеживая мысли, меняя поведение и применяя техники, прокручивая образ тревоги внутри себя, освобождать себя от неё.
Доброго вечера ! Вот несколько рекомендаций для работы с тревогой о здоровье:
1. Ограничьте триггеры:
Уберите из ленты соцсетей и новостей истории о болезнях. Алгоритмы усиливают тревогу — сознательно выбирайте контент, который даёт покой.
2. Техника «Стоп-кран»:
При панике задайте себе три вопроса:
— Это угрожает мне прямо сейчас?
— Есть ли доказательства, что это именно болезнь?
— Что я скажу близкому другу на моем месте?
Это сместит фокус с эмоций на логику.
3. Правило 48 часов:
Прежде чем сдавать анализы/бежать к врачу, дайте телу 2 дня. Большинство симптомов (как пример с калом) проходят сами, а решения принимаются рациональнее.
4. Создайте «тревожный протокол»:
— Глубокое дыхание (4 сек вдох → 7 сек задержка → 8 сек выдох)
— Холодная вода на запястья/шею
— Проговаривайте вслух: «Это тревога, а не реальность»
5. Перенаправьте гиперконтроль:
Каждый раз, когда ловите себя на поиске симптомов, делайте что-то для заботы о здоровье сейчас: 10 минут растяжки, стакан воды, проветривание комнаты. Это снижает беспомощность.
6. Ритуал «Защитный кокон»:
Утром и вечером 2 минуты представляйте, как обнимаете себя и мысленно говорите: «Я делаю достаточно для своей безопасности. Мое тело справляется». Это укрепляет базовое чувство защищенности.
7. Используйте родительский инстинкт:
Когда страх обостряется, спросите: «Если бы так волновался мой ребенок, как бы я его успокоила?» Часто мы добрее к другим, чем к себе.
При ГВ особенно важно работать с телесными практиками (дыхание, спорт, контакт с природой) — они снижают кортизол без медикаментов. Если через 2-3 недели самопомощи станет хуже, ищите психолога. Вы уже делаете важное дело — просите помощи. Это признак силы, а не слабости.
Здравствуйте. Это решается исключительно путём психотерапии. Вы описываете классическую ипохондрию, это страх за здоровье, страх заболеть. Ипохондрия это следствие тревожного расстройства, идет параллельно ему. И сейчас, скорее всего, ваши мысли очень часто в этом направлении вертятся. То есть, это постоянные какие-то проверки, это походы по врачам, это гугл, это какие-то подозрения, это какие-то прогнозы касательно своего здоровья. Тут очень большой может быть список страхов и ошибок. Вообще первое, что делает человек в ипохондрии, это проводит всю диагностику касательно состояния своего здоровья. Это правильно. Но когда это сделано при дебюте состояния, а не постоянно. И уже на этом этапе здесь какая-то органика исключается. Поэтому тут можно говорить именно о тревожном расстройстве. Важно вовремя это понять и начать работу именно с корнем проблемы. Не продолжить гуглить и ходить по врачам, а понимать, что проблема идет из головы. Потому что если тут продолжать использовать поведение, которое будет подкреплять ваше избегание, то есть это поиск заверений у врачей, это постоянно чтение какой-то информации о каких-то патологиях, то вы будете глубже и глубже проваливаться в ипохондричное состояние. + несмотря на ощущение в теле, которые у вас присутствуют. Несмотря на тревожность, которая у вас присутствует 24 на 7, несмотря на то, что вы имеете какие-то иррациональные страхи о том, что с вами что-то не то, вам нужно понять, что это всё создаёт ваш тревожный фон. То есть то, что с вами происходит, происходит с любым человеком в тревоге. И ощущения на уровне физиологии вы тоже ощущаете из-за тревоги, потому что так работает ваша вегетативная нервная система. Но вы сейчас эти ощущения интерпретируете неправильно. Вы не объясняете себе, что это здоровая физиология. Вы интерпретируете это как что-то опасное, хотя это неправда. Это здоровая реакция вашего организма на тревожный фон.
То есть, чем быстрее вы сейчас придете к тому, что вы понимаете, что это эмоциональное, полностью обратимое расстройство, тем быстрее вы вернете качество жизни. Начните с этим работу. Понимаю, что у вас сейчас очень много мыслей по этому поводу и как только вы что-то ощущаете в теле или что-то начинает вас тревожить вы сразу начинаете это сканировать, вы сразу начинаете прислушиваться, вас сразу это пугает. Вы зацикливаетесь на этом, фокусируетесь, очень сильно подключается гиперконтроль. С этим сталкивается каждый невротик, но проблему можно решить. Тут обязательно нужно подключить и психотерапевтическую помощь параллельно, потому что проблема имеет поведенческий вектор
+Будет очень здорово если вы сейчас сможете начать читать чудесную книгу «30 шагов к счастливой жизни без ипохондрии»
Похожие вопросы по теме
- 23 Февраля 20211 ответ
- 3 Января 202315 ответов
- 11 Октября 202312 ответов