Что вас беспокоит?
Страх глотания , спазм в горле .
Здравствуйте, вчера кушала и пошла еда как будто не в то горло , после этого пытаюсь сделать глоток и как будто пропал рефлекс не могу. Ощущение спазма в горле . Сегодня кушала и такая ситуация, просто каждый глоток с усилиями. Ранее был страх подавится , после того как знакомая умерла от того что подавилась. Как себе помочь? Понимаю что всё а голове! Физиологических проблем нет , утром нормально завтракала , в обед кушала . Как будто мысль в голове появилась и не получается переключиться.
Принятый ответ
Здравствуйте!
Фагофобия непростое состояние, но не угрожает вашей жизни. Часто данная фобия имеется в рамках тревожно - фонического расстройства.
Подавиться реально вероятность очень мала , наш организм имеет много защитных механизмов - кашель , например, рвотный рефлекс .
Пробуйте жевать мелкие кусочки, еду мельчить и тщательно жевать , если паника накрывает - нужно переключаться на дыхание , а не держать внимание на страхе подавиться и на панике (например техника ноздревого дыхания , техника заземления )
Чем больше вы будете избегать приемы пищи, тем сильнее будет закрепляться фобия и расти тревога.
Отлично с этим справляется полноценная психотерапия КПТ.
Вот пыталась что вчера , что сегодня продолжать прием пищи не смотря на это состояние. Ранее такого не было. Что можно из литературы почитать ?
Вы молодец! Страх обязательно снизится, не поддерживайте его. Просите близких вас поддержать , поговорить во время приема пищи , не забываете про техники переключения.
По литературе :
Качай «бесполезные мысли»
Бернс книги
Р. Лихи «свобода от тревоги»
Книга КПТ для чайников.
Вот несколько рекомендаций по поводу тревоги, психообразование очень важно в лечении подобных расстройств:
Тревога — это как снежный ком: чем больше мы его катим, тем больше он становится. Но как только мы останавливаемся и переключаем внимание, ком начинает таять.
🪶Парадокс тревоги в том, что чем сильнее вы пытаетесь ее контролировать, тем больше она усиливается.
🪶Тревога - не отражает истинное положение дел, а является вариантом искаженного восприятия
🪶Чувство тревоги происходит не из-за события и не из-за ощущения, а из-за того, что именно вы подумали по поводу этого события или ощущений.
🪶Если вы будете себе правильно объяснять тревогу , не пугать себя, то в течение 10 минут как правило- адреналин распадётся и вы успокоитесь, включится парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. И организм восполнит энергию.
🪶Ведите дневник тревоги и читайте его в спокойном состоянии, чтобы понять , что ваша тревога на тот момент была иррациональна.
Спасибо, ранее занималась КПТ попробую разложить ситуацию. И почитать книгу из рекомендаций
Желаю вам скорейшего восстановления! Рада была помочь!
Принятый ответ
Здравствуйте, ваше состояние очень похоже на навязчивые мысли, с такими состояниями справляются психологи КПТ
Вы сами себе можете помочь мыслями, что реальность поперхнуться достаточно мала, но дело том, что случай с вашей знакомой вам может помешать в это поверить. Поэтому не ждите от себя быстрого результата. Просто имейте в виду, что чем больше у вас будет охранительного повеления, тем сильнее этот страх будет закрепляться. Поэтому ваша задача стараться принимать пищу максимально как обычно. Со временем этот страх пройдет. Если вы не станете избегать приемов пищи или есть исключительно мягкую еду.
Нет, я не смотря на страх и состояние продолжала прием пищи.
Это отлично. Вам нужно просто время. Если это состояние не пройдет - обратитесь к врачу. Противотревожные препараты вам смогут помочь.
Если против приема лекарств - то просто постарайтесь отвлекать свое внимание от глотания. Возможно, принимайте пищу в хорошей компании, общайтесь, смотрите что-нибудь интересное.
Это как если думать о том, как вы моргаете - в этот момент начинаете сразу моргать как то неестественно. Глотание - это рефлекс, который доведен до автоматизма. Если не думать как вы это делаете - будет проще.
Принятый ответ
Здравствуйте. То что вы описываете похоже на психогенную дисфагию, это когда страх подавиться становится настолько сильным, что влияет на вашу способность нормально есть. Во время еды старайтесь никуда не спешить, сосредоточьтесь на том, что вы едите. Тщательно пережевывайте пищу, не торопитесь глотать, почувствуйте вкус каждого кусочка. Если вдруг страх начнет нарастать, просто сделайте паузу, отложите вилку, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и только потом продолжайте. Иногда, чтобы разобраться с такими сильными страхами, нужна помощь специалиста. Если вы почувствуете, что вам сложно справляться самостоятельно, не бойтесь обратиться к психологу или психотерапевту, особенно к тому, кто специализируется на тревожных расстройствах. Они смогут помочь вам понять причины вашего страха и найти способы, как с ним справляться.
Принятый ответ
Здравствуйте! Похоже, ваше тело сейчас буквально запомнило страх подавиться, который возник после трагического случая с близким человеком. Это довольно типичная реакция психики: когда мы переживаем сильный стресс или травму, наш организм может начать блокировать даже автоматические процессы, вроде глотания. Вы сами отметили, что физических проблем нет значит, это скорее психологический щит, который пытается защитить вас от повторного переживания страха . Как часто у вас возникают такие приступы тревоги? Только во время еды или в других ситуациях тоже?
Попробуйте вспомнить: в моменты, когда глоток застревает, вы замечаете за собой мысли вроде вдруг сейчас повторится, как у подруги? Или это больше ощущение без слов? Помогает ли что-то снизить напряжение? Например, глубокий вдох, отвлечение внимания на что-то приятное? Специалисты рекомендуют: «перезагрузить» дыхание: перед едой сделать 3–4 медленных вдоха (на 4 счета носом) и выдоха (на 6 ртом). Это снизит активность симпатической нервной системы, которая сейчас взбудоражена .Разорвать цикл мыслей: если страх усиливается, спросить себя: «Это реальная опасность сейчас или воспоминание?» — и переведите внимание на вкус еды, температуру ложки, цвет тарелки. Маленькие детали «привязывают» к настоящему .Попробовать есть в медленном темпе, делая паузы между глотками. Иногда спешка провоцирует чувство заклинивания организм ждёт стресса и сам создаёт симптомы. Если самостоятельно сложно не стесняйтесь обратиться к психологу. Даже одна-две сессии помогут разобраться с корнями тревоги и дадут конкретные инструменты. Важно помнить: вы не одиноки в этом, и со временем всё обязательно наладится .
С момента гибели знакомой прошло где- то 1,5 года . Да в какой то момент был страх , а вдруг я смогу подавится . Но потом прошло . Один раз таблеткой проглотила крупную таблетку мало воды запила и поцарапало видимо слизистую было ощущение что застряла таблетка в горле . А вчера просто как будто в не то горло ела попала и проскочила мысль и понеслось. Да, стресс недавно был. Не очень хочу чтобы это закрепилось в навязчивую мысль.
Спасибо, что уточнили! Ваш опыт показывает, как даже кратковременные физические ощущения (например, раздражение горла из-за таблетки или «неправильный» глоток еды) могут запускать цепную реакцию тревоги, особенно если в памяти есть травматический опыт. Это похоже на вспышку старого страха, усиленного недавним стрессом. Ваше беспокойство нормальная реакция организма, который пытается защитить вас от повторного переживания ужаса потери контроля .Вот что может помочь согласно рекомендациям в подобных ситуациях: Работа с дыханием, оно тоже тут используется: При первых признаках тревоги попробуйте технику «4-7-8»: вдохнуть носом на 4 счета, задержать дыхание на 7, выдохнуть ртом на 8. Это снижает активность миндалины — центра страха в мозге .Грундирование (привязка к настоящему): Если мысль «вдруг подавлюсь» возникает, сфокусироваться на окружающих деталях звуках, запахах, текстуре еды. Это поможет прервать цикл тревожных ассоциаций .
Постепенная десенсибилизация: Начать с малого пить воду маленькими глотками, пробуют мягкие блюда, чтобы доказать организму, что всё под контролем. Постепенно увеличивать объем и плотность пищи.Журнал триггеров: Записывать когда возникает дискомфорт: это поможет понять, связано ли это с конкретными продуктами, эмоциональным состоянием или просто «вспышками» памяти .
Если страх начнет влиять на аппетит, сон или повседневные дела целесообразно обращение к психологу. Даже краткосрочная терапия (например, когнитивно-поведенческая) эффективно снижает интенсивность таких страхов . А пока будьте к себе мягче, как к человеку, которому пришлось пережить тяжелое переживание. Это не «слабость», а способность организма адаптироваться, пусть и через ошибочные сигналы тревоги.
Принятый ответ
Здравствуйте!
По описанию очень похоже на проявление тревожного расстройства, связанного с глотанием. Это часто возникает после эмоционального события, как в Вашем случае. Ваше тело реагирует на страх: мышцы горла напрягаются, может появляться спазм, и глотание становится «трудным» не потому, что оно нарушено физиологически, а потому что тревога активирует тело , как-будто Вы в опасности. Помочь себе можно следующими способами:
Сделайте медленный вдох носом на 4 счёта, выдох ртом на 6. Повторите 5–10 раз, особенно перед едой. Попробуйте есть под музыку/фильм/ или в компании — фокусируйтесь на разговоре. Говорите себе мысленно: «Это тревожная реакция, а не настоящая опасность. Моё тело умеет глотать, и я это уже делала ни один раз».
Если трудности сохраняются, рекомендую обратиться к КПТ-терапевту.
И помните, что это временно и не опасно.
Здравствуйте,.
Чтобы не давиться достаточно жевать 15-20 раз каждый кусочек, но и на случай если человек подавился, природа придумала кашель, подавились покашляли и все прошло. Если и это не помогло, то изредка вызывают скорую помощь.
Если такая информация не помогает и есть опасения и желание контролировать прием пищи, что является рефлексом, как например дыхание, ходьба, и не нуждается в контроле, то нужно посетить психотерапевта. Когда мы пытаемся контролировать то что работает автоматически-оно сбивается.
Все полностью поправимо и вы верно сделали что решили обратиться на сайт за консультацией.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапией(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
Но помимо этого обязательно очно обратитесь к психотерапевту для проведения полноценной диагностики и возможного назначения медикаментозной коррекции, только имейте в виду медикаменты работает только на биохимическом уровне, они не меняют мышление и после отмены тревожность может вернуться, а психотерапия борется с самой причиной состояния. Доктор определит на приеме, нужна ли только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней.
Берегите себя.
Здравствуйте, Вы правы, это может закрепляться действие/эмоция и мысли - т.е. Вы направляете внимание мозга на глотание, тем самым Вы фокусируете внимание на него и тем больше начинаете думать об этом, поднимается тревога, состояние будет усиливаться, естественно, что будут возникать и дополнительные симптомы тревоги. Здесь нужно этот якорь начинать убирать - направлять свои мысли (рефлекс не пропал, Вы просто пытаетесь его контролировать,а когда контролируете, то будете сбивать сами себя). Вспомните как Вы кушали раньше, может быть смотрели параллельно фильм или кино или могли общаться с кем-то. Проанализируйте мысли, которые сейчас возникают при глотании, действия, которые Вы совершаете и составьте для себя новый план мыслей и действий и постепенно его внедряйте.
Добрый день. Слышится, что после случайного «не туда» попавшего кусочка в горле вы переживаете заметное напряжение: тело будто зажало горло, и каждый глоток требует усилий. При этом рационально понимаете: физиологических нарушений нет, но тревожная мысль о возможном подавлении захватывает внимание и мешает естественному рефлексу. Давайте разберём, что может происходить и как себе помочь.
Сначала хочу уточнить: когда вы ощущаете спазм, где именно в теле это чувствуется сильнее всего – выше кадыка, на уровне ключиц, глубже в грудной клетке? Что вы замечаете в дыхании в эти моменты: задержка, поверхностность? Подмечая конкретные телесные реакции, мы выводим страх из абстрактной угрозы в наблюдаемую реальность, что само по себе снижает напряжение.
Что происходит в мыслях сразу перед тем, как горло сжимается. Какая фраза или образ мелькает в голове? Возможно, всплывает воспоминание о случае с вашей знакомой. Попробуйте мягко проговорить внутри то, что приходит: «Я боюсь, что могу подавиться, как она». Заметив формулировку целиком, мы перестаём бороться с ней на уровне подсознания и переносим страх «изнутри» во «внешнее поле» внимания.
Полезно также тренировать безопасный глоток вне еды. Наберите глоток воды, задержите его, сделайте короткий выдох носом и только потом проглотите. Так вы сообщаете мозгу: контроль у меня и формируете новый опыт успешного, спокойного акта глотания.
Хочу спросить: замечаете ли вы, что тревога усиливается в другие моменты жизни?
Доброго дня.
Да, действительно, когда появляется навязчивый контроль за процессом глотания - это крайне напрягающее, тревожащее ощущение и кажется, что вот таким вот образом тело пытается защитить от того, чтобы не подавиться. Но вы ели много раз и все было хорошо, статистика на вашей стороне. Ели раньше и будете есть, потому что глотание- это естественный процесс, врождённый безусловный рефлекс. И чем больше вы пытаетесь контролировать, тем невозможнее контроль. Глотать перестать невозможно, как и дышать. Важно не переносить ту ситуацию, в которой кусочек пищи будто бы попал не вто горло, на каждый прием пищи.
Попробуйте отвлекаться во время приема пищи: смотрите сериал, фильм, читайте книгу, учебник, тик-ток, то, что вам интересно и думать об этом. Попробуйте есть с кем-то в компании и спокойно беседовать при этом. Ешьте маленькими кусочками, постепенно увеличивая объём проглатываемой пищи, не сразу, в течение нескольких недель. Пейте маленькими глотками, не стремитесь пока пить залпом.
Основная идея: переключаться с мыслей о глотании на другие.
Если отвлечение поможет, практикуйте этот метод и страх постепенно будет уходить.
Если же мысли, вызывающие страх, будут все больше беспокоить, то есть смысл очно обратиться к врачу-психотерапевту за консультацией.
Эта проблема так или иначе решаема, иногда страх после травмирующего события закрепляется, но смотреть емув глаза и постепенно идти навстречу - очень помогает в его преодолении.
Похожие вопросы по теме
- 23 Октября 20191 ответ
- 29 Февраля 20202 ответа
- 10 Мая 202037 ответов
- 14 Марта 20219 ответов