Что вас беспокоит?
Похожие вопросы по теме
- 4 часа назад23 ответа
- 5 часов назад21 ответ
- 7 часов назад5 ответов
- Вчера в 17:103 ответа
Принятый ответ
Здравствуйте. При панической атаке помогают дыхательные техники, техники переключения внимания и приём противотревожных препаратов (атаракс, бензодиазепиновых транквилизаторов).
Например, Дыхание по квадрату — простая и эффективная техника, которая может помочь восстановить нормальный ритм дыхания и уменьшить интенсивность симптомов панической атаки.
Как это работает:
Вдох (4 счета). В начале атаки сделайте глубокий и медленный вдох через нос, считая до четырех. Постарайтесь наполнить легкие воздухом.
Задержка дыхания (4 счета). Задержите дыхание на четыре счета. В это время ваши легкие будут полностью заполнены воздухом.
Выдох (4 счета). Медленно выдыхайте воздух через рот, считая до четырех. Постарайтесь полностью освободить легкие от воздуха.
Задержка дыхания (4 счета). Задержите дыхание на четыре счета перед следующим вдохом.
Повторяйте эту схему дыхания несколько раз, сосредотачиваясь на счетах и своем дыхании.
Дыхание по квадрату помогает установить ритм дыхания, что способствует расслаблению и снижению тревожности. Эта техника также помогает улучшить оксигенацию организма, что важно во время стрессовых ситуаций.
Принятый ответ
Добрый день.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн, по видео связи.
Для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
И последнее, соблюдайте регулярно гигиену сна, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать ночью .
Берегите себя.
Принятый ответ
.
Здравствуйте.
Лечение панических атак никогда не происходит без психотерапии по методу когнетивно-поведенческой терапии. Психотерапевт при необходимости выписывает рецептурные препараты, но психотерапия тоже должна быть, без нее лечение не имеет смысла. Если говорить не про лечение а про быстрое купирование атаки, то успокаивающими свойствами обладает, например, лаванда. Рекомендую использовать крем с её запахом или носить с собой масло и вдыхать при необходимости.
Также в момент атаки пробуйте мысленно оказаться в месте, где вам хорошо и спокойно. Подумайте заранее, какое это место, найдите фотографии, пусть они будут под рукой, в телефоне в быстром доступе.
Дахателыные упражнения также помогут справиться с атакой в кратчайшее время. Пробуйте дыхание по квадрату. Упражнение заключается в том, чтобы дышать по квадратной схеме, где каждый этап (вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка) длится одинаковое количество времени(например, 5 секунд). Это создаёт ритм, который естественным образом успокаивает ум и тело.
Доброго вам дня🙏
Принятый ответ
Здравствуйте, Екатерина.
Для начала - принять и понять, что от этого невозможно умереть и, что жтоптрчото неприятное состояние. Хорошо помогают различные техники дыхания, на примнр " квадрат": мысленно рисуем квадрати считаем: 1-2, 3-4 (счёт может быть любой).
Если говорить о медикаментозной помощи, то купируется с помощью транквилизатора.
Принятый ответ
Здравствуйте! Панические атаки могут быть очень пугающими и стрессовыми событиями, однако есть несколько методов, которые могут помочь справиться с ними: Глубокое дыхание: Применение методов глубокого дыхания может помочь успокоиться и уменьшить симптомы панической атаки. Попробуйте медленно вдыхать через нос, задерживая дыхание на несколько секунд, затем медленно выдыхать через рот. Мышечное расслабление: Сосредоточьтесь на расслаблении мышц тела, начиная с головы и заканчивая стопами. Можете попробовать метод прогрессивного мышечного расслабления, при котором вы медленно напрягаете и расслабляете каждую группу мышц по очереди. Перенаправление внимания: Попробуйте перенаправить свое внимание на что-то другое, например, на подсчет объектов в комнате, повторение мантры или визуализацию спокойного и безопасного места. Позитивные утверждения: Повторяйте себе позитивные утверждения типа "Я спокоен", "Я контролирую свое дыхание", "Это пройдет".
Обратитесь за помощью: Если панические атаки становятся частыми или сильно влияют на вашу жизнь, рекомендуется обратиться к психологу или психотерапевту, для очной консультации для профессиональной поддержки и лечения.
Помните, что каждый человек уникален, и методы справления с паническими атаками могут быть индивидуальными. Попробуйте разные методики и выберите те, которые работают лучше всего для вас.
Добрый день!
Во время панической атаки кажется, что вот-вот случится что-то страшное: упадёте в обморок, сойдёте с ума, задохнётесь, умрёте. Но важно знать: никто ещё не умер от панической атаки. Это неопасный, но резкий выброс адреналина, который запускает цепочку физических симптомов — учащённое сердцебиение, головокружение, дрожь, нехватка воздуха. Вашему телу ничего не угрожает, оно просто “перепутало” ситуацию с опасной.
Бежать, искать укрытие, звонить в скорую — это естественное желание, но оно закрепляет страх. Важно, наоборот, остаться на месте, даже если хочется убежать. Это главный способ «переобучить» мозг: показать ему, что опасности нет, и Вы можете пережить это состояние, оставаясь в реальности. Скажите себе: «Я знаю, что это паническая атака. Это неприятно, но безопасно. Мне не нужно спасаться. Я принимаю эту волну адреналина, пускай накрывает…»Остаться на месте, сесть, облокотиться — почувствовать опору. Делать дыхательные упражнения или заземляться через тело (смотреть по сторонам, фиксировать внимание на предметах вокруг). С каждым разом, когда Вы не поддаётесь бегству, мозг получает сигнал: страшно, но не смертельно. Так панические атаки теряют силу.
Все решаемо!
Здравствуйте!
1)ПА- не опасное состояние для вашего здоровья. От нее невозможно умереть , словить инфаркт и тд. Важно постоянно себе об этом напоминать!
2)Триггер ПА- вы сами и ваш испуг. Вы пугаетесь даже у себя в голове ➡️тревога становится неконтролируемой➡️срабатывают гормоны стресса ➡️организм мобилизует и случается механизм «бей/ беги/замри» и все симптомы ПА. Поэтому ищите , чего вы пугаетесь , каких мыслей и тд.
3)Лечение ПА- умение ее контролировать, тогда вы сможете ей управлять+ поиск причины , которую запустила ПА. В редких случаях , если есть коморбидные расстройства,- медикаменты.
4)в момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.
5)Никогда не ждите ПА, случилась - проживите. Ведите дневник ПА, это позволит вам отслеживать триггеры.
6)В течении дня чаще выполняйте релаксацию по Джекобсону.
7) рекомендую книги Р. Лихи, которая позволит работать в домашних условиях с тревогой.
Здравствуйте!
В интерене Вы можете посмотреть различные методики и техники, например:
1) Правило пяти;
2) Диафрагмальное дыхание (дыхание по квадрату);
3) Техника "СТОП";
4) Техника "заземления".
Все это подробно описано и поможет Вам справляться с паническими атаками.
Здравствуйте!
Можно рассмотреть некоторые практики и техники совладания с панической атакой в моменте, они работают как скорая помощь и помогают купировать приступ.
Освойте техники заземления, релаксационного дыхания, снижающие интенсивность вегетативных реакций при ПА и помогающие быстро успокоится.
Квадратное дыхание. 4 сек вдох, 4 сек задержка, 4 сек выдох, 4 сек задержка. Это одна из эффективных техник дыхания в момент, когда сердце бешено колотится, не хватает воздуха, есть страх смерти или сумасшествия.
Диафрагмальное дыхание животом
Или техника: короткий вдох и длинный выдох. Техника дыхания 4-7-8.
Сделайте до 10 циклов, пока тревога не пойдет на спад. Все есть в сети в открытом доступе, вы легко найдете по названию техник.
Счет. Когда накрывает, начинайте считать прохожих, столбы, черные или грузовые машины, пассажиров в транспорте, встречные машины, ищите глазами номера домов.
Вычитайте от 200 по 7, доходя до 0. Подключится мышление, отступит эмоция.
Найдите в сети технику заземления 54321. Одна из самых популярных и эффективных.
Можно сосредотачиваться на какой-то задаче.Спросить у прохожего, как пройти или как доехать, выбрать в толпе человека и спросить который час.