Что вас беспокоит?
Страх поездки на эскалаторе. Подозрение на страх высоты.
Страх поездки на эскалаторе. Ноги при заходе каменеют, хочется сесть, думать не о чем кроме как о возможном падении вперед не могу. Могу перетерпеть поездку, но вцепляюсь в поручень, ладони потеют. И это об относительно коротких эскалаторах. Даже просто представляю поездку на длинных, минуты 3-4 и мне страшно. Началось все с того, что как-то, ехав на эскалаторе, ступень качнуло или я качнулся, сразу убрал телефон и встал как вкопанный. После возвращался из гостей выпивший и даже не вспомнил это. Утром ситуация на эскалаторе повторилась и так, что аж ноги тряслись, думал, что не доеду вниз. Вверх еще более менее норм, но тоже некомфортно. Вообще чувствую, что еще какая-то боязнь высоты появилась и кажется это связанное. Без страха могу стоять на высоком этаже у витражного окна, например, в МскСити. Хотя при мыслях о поездке на открытом кресельном подъемнике в горах становится жутко. С эскалаторами никогда проблем не было, всегда ездил на метро. С юности катаюсь на сноуборде, начав работать минимум 1-2 раза в год выезжал в горы и о страхе упасть с кресилки даже не думал. Мужчина - 37 лет. Что делать? Можно ли как-то забыть тот случай, перестать думать о негативе, падении и испытывать страх?
Представленная вами ситуация- развитие специфической фобии – акрофобия (страх высоты) и эскалафобия (страх эскалаторов). Подобный страх нередко возникает внезапно и развивается стремительно, оставляя глубокие следы в сознании. Хорошая новость заключается в том, что большинство страхов подобного рода преодолимы, хотя процесс избавления от них потребует терпения и усилий.Осознание того, что страх иррационален и основан на ложных убеждениях («упаду», «потеряю равновесие»), помогает ослабить его влияние. Постарайтесь проанализировать ситуацию объективно: скольким людям реально удавалось пострадать на эскалаторе? Скорее всего, вы придёте к выводу, что шансы минимальны.Физическое напряжение усиливает страхи. Попробуйте дыхательную гимнастику или прогрессивную мышечную релаксацию перед использованием эскалатора. Эти методики помогают снизить уровень стресса и вернуть контроль над телом.Специалист-психолог или психотерапевт способен помочь быстрее и эффективнее справиться с фобией. Существуют специальные программы когнитивной поведенческой терапии, направленные именно на устранение конкретных страхов.
Алексей Петрович, спасибо за обратную связь. Таблетки не помогут какие-либо? Сперва с ними, потом как-то уже и без них. Валидол, например.
Попейте чай с мелиссой. Утром т вечером
Здравствуйте Виталий!
С такими страхами хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия.
Скажите пожалуйста, вы вообще склонны к тревожности?
Что самое страшное может произойти, когда вы поднимаетесь на эскалаторе?
Дарья, особо не тревожусь. Не отмечаю такое в себе. Сейчас на эскалатаре не думаю о страхе и последствиях, просто становится не по себе. Накатывает из неоткуда, ранее конечно же думал, что полечу вперед при спуске. При подъеме особого страха нет.
Поняла вас. Согласно когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) наши эмоции возникают в следствие мыслей на опреденную ситуацию. Например ситуация: предстоит воспользоваться эскалатором, мысли,: я упаду на нем
Эмоции-страх, волнение, тревога. Иногда мысли настолько автоматические, что мы не замечаем их, а вот на эмоциональном уровне мы ощущаем страх, тревогу и тп.
Т.е вы наверняка что упадёте вниз?
И что тогда произойдёт?
Здравствуйте! Развилась специфическая фобия после неудачного опыты.
Самое главное - не избегать эскалаторов , чем больше будете избегать, тем сильнее будет фобия.
Скажите , самое страшное , что ? Что упадете ? Или какой страх?
Нужно пытаться оспаривать этот страх , объяснять себе насколько он рационален или не рационален и продолжать ездить - сначала с кем-то, затем на коротких , затем уже самостоятельно на более длинных. И со временем страх уйдет. Не бояться симптомов , которые сигнализируют о тревоге
Алина Николаевна, сейчас прям какого-то страха прям нет, просто начинают каменеть ноги, мутить и желание не заходит на эскалатор, просто вот так…ранее, посте того как все началось, да, был страх падения
Виталий , вы ведь не избегаете верно ?
Симптомы быстро проходят как вы выходите с эскалатора ?
Алина Николаевна, к сожалению, стараюсь избегать. Если есть возможность не ехать, я не поеду и вот таким образом сейчас стр свои маршруты. При этом я норм себя чувствую на эскалаторах в ТЦ, иных местах вне метро. Симптомы не исчезают, я просто стою вцепившись в поручень и мечтаю когда это закончится. Потом еще минут 10-20 возбужденный хожу и зацикленный на том, что это опять случилось и я не могу ничего с этим сделать(
Виталий , понимаю, вы ощущается беспомощность , но борьба со страхом идет через то, чтобы идти в этот страх и фиксировать обратное , что диктует вам тревога.
Попробуйте сесть и расписать самый негативный вариант события на эскалаторе , самый позитивный и средний ответ - как бы думал человек без страха эскалатора.
Либо возьмите пару сессий с КПТ психологом!
Но пока вы пытаетесь в мыслях бороться с тревогой и избегать - тем сильнее будет тревога , к сожалению.
Алина Николаевна, ходить в страх я уже устал, меня оч напрягают эти чувства. А КПТ психолог это обязательно личное присутствие или можно онлайн? Или вот думаю сперва встретиться онлайн, посмотреть реакцию, результат и тп.(мне кажется я просто не пробиваем, от этого не лчень верю в психолога), а потом организовать личную встречу.
Можно онлайн , через сайт ясно, Сберздоровье, Альтер и др агрегаторы
Если вы будете ощущать протест - это будет мешать терапии, все пробиваемо при желании клиента!
Добрый день !Скорее всего, после того случая на эскалаторе (даже незначительного качания) ваш мозг запомнил ситуацию как опасную. Это классический механизм выживания, чтобы защитить вас от потенциальной угрозы, тело включает тревожную реакцию (потные ладони, скованность ног). Со временем, из-за постоянного фокуса на мысли а вдруг упаду, страх укрепился, даже распространившись на другие ситуации (например, кресельный подъемник). Интересно, что раньше вы легко справлялись с высотой (сноуборд, Москва Сити), что говорит,проблема не в самой высоте или движении, а в потере контроля возможно, сейчас в жизни есть сферы, где вы чувствуете подобную нестабильность (работа, отношения, здоровье)? В схожих ситуациях специалисты рекомендуют:Попробовать разорвать цепь мыслей.Перед поездкой на эскалаторе задать себе вопрос: Что я чувствую здесь и сейчас? (холод поручня, звук ступенек). Это переключит внимание с фантазий о падении на реальность. Мини эксперимент:Встать у эскалатора, но не заходите. Наблюдайте за движением 2,3 минуты, дыша глубоко (вдох 4 сек, выдох 6 сек). Постепенно сокращайте расстояние до ступенек. Цель показать мозгу Я в безопасности, даже если чувствую тревогу. Были ли в последние месяцы ситуации, где вы теряли контроль (например, конфликты, болезнь, важные решения)? Иногда страх привязывается к новым объектам, если есть скрытый стресс. Забыть инцидент полностью, увы, не получится память о нем останется. Но можно перепрограммировать реакцию! Например, через краткосрочную когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или техники вроде EMDR, которые помогают обработать травматический опыт. Если страх начнет мешать работе или социальной жизни можно обратиться к психологу.
Вячеслав Викторович, когда появилась эта фобия действительно был стрессовый, нестабильный период в работе. Переживал очень за некоторые моменты
Спасибо, что уточнили это ключевой момент! То, что вы связываете появление страха с рабочим стрессом, очень помогает понять механизм вашей тревоги. Почему так происходит?Когда мы переживаем длительный стресс (например, нестабильность на работе), мозг ищет физические метки для абстрактного страха Эскалатор стал таким символом, его движение, потеря опоры под ногами всё это метафора того, что вы чувствовали в тот период я не контролирую ситуацию, меня может сбросить в любой момент. Даже если сейчас на работе стало спокойнее, тело помнит этот опыт и включает тревогу в ситуациях, где вы теряете контроль (движущиеся ступеньки, кресельный подъемник). В подобных обстоятельствах психологи рекомендуют:Перевязка страхов: Попробовать такую фразу перед эскалатором: Это не мой рабочий стресс. Здесь я стою на твёрдой земле, даже если ступеньки движутся. Проговорите это вслух или про себя это поможет отделить прошлый страх от текущей ситуации.Верните себе контроль через тело.Когда ноги каменеют, слегка пошевелите пальцами ног в обуви или слегка напрягите ипотом мышцы икр (на 5 секунд). Это сигнал мозгу: Я могу управлять своим телом я не беспомощен.
Работа с источником:У вас сейчас всё ещё напряжённо на работе? Или стресс ушёл, а страх остался как эхо? Попробуйте написать на листе: Что именно тогда было вне моего контроля?Что я могу контролировать СЕЙЧАС в похожих ситуациях?Например: Тогда я не мог повлиять на решения руководства, но сейчас могу выбрать, как реагировать на эскалатор дышать глубже, а не цепляться за поручень до боли.Ваш опыт с сноубордом отличный ресурс! На склоне вы доверяли своему телу и оборудованию, даже когда всё двигалось. Попробуйте вспомнить это ощущение свободы и примерить его к эскалатору:Я знаю, как держать равновесие. Это не склон, но принцип тот же я в потоке, а не в падении.
Вячеслав Викторович, сейчас все хорошо, наверное, больше как эхо. И я бы не сказал, что это прям страх уже. Может это паническая атака или не знаю
Как назвать. Просто вот смотрю вниз, у меня начинает картинка прыгать, как будто по приближается, то отдаляется. Ноги напрягаются, игкры, задняя часть бедра, я не только как бы боюсь, но и перед заходом начинаю гонять мысли, что я сам чего плохого сотворю и полечу вниз. Такая же история с креселкой, у меня иногда мелькают мысли, а в вдруг я в состоянии страха и дискомфорта начну вертеться, съеду под ограничителем и вывалюсь. На эскалаторе я только и думаю как бы быстрей сойти.
Как-то в инете я видел видео, где девушка летя на парасейлинге (парашют за катером на море) резко отстегнулась от него и разбилась об море. В комментариях многие писали, что это, возможно, была паническая атака. Вот я всегда теперь думаю об этом и в метро, и когда поеду в горы, вдруг у меня так же сорвет голову…
Вячеслав Викторович, кстати, если я еду на после посиделок, слегка выпившей, ну то есть я чувствую, опьянение, однако все контролирую и в адеквате, то вообще без эмоций на эскалатор, без разницы какой он длины, высоты и тп.
Спасибо, что так подробно описали свои ощущения это помогает увидеть картину чётче.Что вероятно происходит?Это не классическая паническая атака, а скорее тревожная фиксация с элементами обсессий (навязчивых мыслей). Вот почему.Паническая атака обычно возникает внезапно, без конкретного триггера, и длится 10,20 минут (учащённое сердцебиение, головокружение, ощущение смертельной опасности).Ваш случай это страх страха, вы не боитесь самого эскалатора, а боитесь потерять контроль над собой (вдруг я сам что-то сделаю и упаду). Это как будто ваш мозг застрял на сценарии из того видео про парасейлинг и теперь пытается вас защитить, генерируя тревожные мысли.
Почему в пьяном состоянии легко?Алкоголь временно снижает гиперконтроль вы перестаёте отслеживать каждое движение, и мозг расслабляется. Но это, как вы сами понимаете, не решение. Зато это доказательство проблема не в самом эскалаторе, а в чрезмерном напряжении, когда вы пытаетесь не дать себе упасть. Как с этим работать?Прервать кинокартинку в голове
Когда мысли начинают прыгать (а вдруг я вывалюсь), сделать так.Остановитесь (даже мысленно).Это не реальность. Это мой мозг показывает фильм ужасов для защиты.
Задайте вопрос, Если бы я сейчас упал, как бы я почувствовал это в теле? (холод, боль, резкий толчок?). Скорее всего, вы поймёте.все симптомы внутри головы а не в реальном мире.Попробуйте обратную установку, вместо Как быстрее сойти скажите себе Я разрешаю себе стоять здесь 5 секунд. Пусть ноги напрягаются это нормально.Почему это работает: когда вы перестаёте бороться с тревогой, тело понимает: Опасности нет, я могу расслабиться.Работа с навязчивыми мыслями
Вы упомянули: вдруг я в состоянии страха начну вертеться и вывалюсь. Это классическая обсессия мысль, которая кажется реальной, но никогда не превращается в действие.Проверьте факт. Были ли в вашей жизни случаи, когда вы действительно теряли контроль (например, в метро или на склоне)? Фраза щит. Мысль не предсказание. Я не тот, кто прыгает с парашютом. Я тот, кто знает, как дышать и держать равновесие. Вы не одиноки в этом. Такие страхи часто возникают у людей, которые привыкли брать на себя ответственность (как вы на работе, в горах). Ваш мозг просто перестраховывается чтобы защитить вас от прошлого стресса. Но теперь он переоценивает угрозы.Можно ли забыть случай с видео?Нет, но можно перестать давать ему силу. Например: Замените фильм.Вместо сценария падения представьте, как вы улыбаетесь выходя с эскалатора. Даже если сейчас это абстракция через неделю другую мозг начнёт ассоциировать поездку с чем то нейтральным.Сделайте ритуал: Перед заходом на эскалатор коснитесь поручня и скажите: Это мой выбор я здесь, потому что хочу, а не потому что боюсь.
Когда стоит обратиться к специалисту?Если через 2,3 недели самостоятельных экспериментов (например, 10 секунд стояния у эскалатора без захода) тревога не снижается имеет смысл попробовать КПТ (когнитивно-поведенческую терапию). Там научат, разделять реальные угрозы (например, обрыв каната) и мысленные страхи (а вдруг я сам что-то сделаю).Использовать техники вроде постепенного приближения (начать с 1 ступеньки, потом 2 и т.д.)Вы уже прошли через гораздо более сложные ситуации (сноуборд, рабочие кризисы) и справились. Сейчас страх это как запасной тормоз который мешает, но его можно отрегулировать. Даже если сегодня вы просто постоите у эскалатора 10 секунд и скажете, Я здесь, и я в порядке это огромный шаг.
Вячеслав Викторович, спасибо! А встреча и работа по КПТ допустима онлайн или лучше очная встреча?
Принятый ответ
Пожалуйста !Да допустима , очно предпочтительнее конечно, но не критично 👌
Здравствуйте. Скажите, а вот эта мысль о возможном падении она приходит сама как навязчивая или Вы сами ее раскручиваете, представляя последствия? Случай с качанием ступени мозг теперь трактует как сигнал опасности, отсюда и каменеют ноги, и тело парализует. Важно постепенно переучить свою нервную систему, доказывая ей обратное.Ну например просто постойте на неподвижном эскалаторе, привыкнув к высоте и виду. Потом проедьте одну-две ступеньки с надежной опорой. Главное дать телу новый опыт безопасности, который постепенно перекроет старый испуг. Страх, он просто защитная реакция, и это пройдет. С каждым разом получая подтверждение, что все в порядке, Вы будете чувствовать себя увереннее.
Кристина Айговна, сейчас уже сама. Вижу эскалатор и накатывает само собой
Это закрепление условного рефлекса, сам вид эскалатора уже стал триггером. Перед подходом к эскалатору просто признайтесь себе про себя да, страх есть, я это чувствую. Затем отвлекайтесь на детали ступеньки звуки лампочки. Постепенно страх ослабнет но нужно время и практика.
Виталий, здравствуйте! То, что вы описываете - классическое проявление фобии, закрепившейся после испуга . Тело запомнило паническую реакцию и теперь воспроизводит её на автомате, даже когда логических причин для страха нет.
Не боритесь с мыслями. Попытки не думать о падении дают обратный эффект. Признайте мысль: «Да, мне страшно, это просто мысль, а не прогноз».
Начните с самого малого. Подойдите к остановленному эскалатору, постойте на одной ступеньке. Когда тревога снизится, сделайте 1-2 шага при движении вверх (это легче). Цель — не перетерпеть, а дать мозгу новый опыт безопасности.
Попробуйте технику заземления. В момент страха перенесите фокус с мыслей на тело: почувствуйте стопами опору, сосредоточьтесь на дыхании, назовите 3 предмета, которые видите. Это вернет контроль.
Ваш опыт с горными подъемниками подтверждает: проблема не в высоте, а в ощущении потери контроля и опоры. Это успешно прорабатывается в терапии, например, методом EMDR, который быстро «перезаписывает» травматичные воспоминания. Обращение к психологу будет самым эффективным решением. Вы уже справляетесь, просто нервная система временно вышла из строя.
Добрый день. У вас появилась фобия после испуга. Мозг так устроен, он фиксирует момент опасности и потом включает панику заранее. Я уверен, что Вы можете с этим справиться. Попробуйте технику заземления. Перед шагом на эскалатор найдите взглядом три предмета разного цвета и назовите их про себя. Это переключит внимание с внутренних ощущений страха на внешние. Наверно, стоит потренироваться в малолюдные часы. Постепенно страх начнет терять свою силу. Если нет психотерапия по методу кпт поможет почти наверняка.
Здравствуйте! Возможно ваша нервная система перевозбуждена, причины могут быть разные, например, от недосыпа. Что приводит к психоэмоциональному истощению. Отсюда и запускается механизм работы мыслительных процессов против вас.
Пересмотрите свой режим сна и бодрствования, труда и отдыха. Старайтесь наполнять свой каждый день позитивными моментами. Найдите для себя источник радости, вдоновения. Отвлекайтесь от негативных мыслей.
Дайте своим мыслям другие задачи, например, решайте примеры.
Здравствуйте, Виталий! Вам надо осознать, что этот страх иррационален. Да, возможно, в той ситуации, Вы ощутили реальный страх и раскрутили эту мысль. Попробуйте при следующей поездке на эскалаторе отвлечься (смотреть на рекламные проспекты, использовать технику счёта от 100 в обратном порядке до 1, через 2). Засеките, сколько времени удалось сохранить спокойствие, похвалите себя в конце поездки, повторите опыт. Удалось ли дольше быть спокойным? Постепенно приучайте тело к новому опыту.
Здравствуйте, Виталий, Вы описываете классический случай ситуационного страха - это закрепленный рефлекс, возникла неожиданная ситуация где Вы были на эскалаторе и упал телефон, яркая эмоция страха феномен есть цепочка: ОБРАЗ (вид эскалатора - Эмоция страха. Дело в том, что в это же мгновение мозг быстро генерирует страшную ситуацию, которая могла бы произойти и Вы словно видите воспоминание, которого избежали и и происходит фиксация на образе - в Вашем случае на эскалаторе. Потом Вы думаете об этом, вспоминаете, начинают вырабатываться охранные действия, например, избежать эскалатора, но всё это ещё больше формируют тревогу. Действовать нужно меняя звенья - мысли и действия, тем самым Вы будете переучивать мозг и эмоция страха будет отступать.
Опишите для себя мысли, которые возникают в связи с этим. Отделите реальность от мыслей и постепенно проводите "эмоциональное перепрограммирование", например, сначала начните с того, что просто просматривайте картинки эскалаторов, при этом, Ваша задача дойти чувства спокойствия - начните дышать, описывать то, что Вы видите, отслеживайте свои мысли, проговаривайте как себя чувствуете и куда направляете. После, подходите к эскалатору, держа в себе мыслительный вектор, также, с техниками дыхания, проговаривая себе и описывая реальность, отделяя от этого страха, который сформировался, постепенно вырабатывая новый рефлекс на эскалатор.
Здравствуйте! Спасибо, что так подробно описали свою ситуацию.
То что вы описываете похоже на специфическую фобию ситуационного типа!
Пусковой механизм (Триггер): У вас был четкий запускающий инцидент — ощущение потери равновесия. Мозг в тот момент зафиксировал: "Эскалатор = опасность потери контроля и падения".
2. Закрепление страха: На следующее утро, будучи в трезвом состоянии и, вероятно, уже с легкой тревогой, ваш мозг "перепроверил" эту связь.
3. Физиология и мышление:
"Ноги каменеют", "хочется сесть"— это реакция "бей, беги или замри". В вашем случае преобладает "замри", чтобы минимизировать риск падения.
4. Связь с высотой: Это очень логично. Эскалатор в метро — это часто высота, открытое пространство, движение вниз. Ваш мозг обобщил страх: "Неустойчивая ситуация на высоте, неустойчивость = опасность".
Главный вывод: Ваша проблема — это не слабость. Это сбой в "системе безопасности" вашей психики, которая после одного инцидента стала гипербдительной.
Просто перестать думать-не получиться
Важно признать и принять
Не ругайте себя. Вы мужчина, который катается на сноуборде — это требует смелости и контроля над телом. Ваш страх — это просто ошибочная условная реакция.
Когнитивно-поведенческие техники (Работа с мыслями)
Смещение фокуса: Ваша задача — отвлечь мозг от сканирования опасности. Не боритесь с мыслью "я упаду", а подмените ее другой, требующей концентрации.
Техника "5-4-3-2-1": Назовите про себя: 5 вещей, которые вы видите ; 4 вещи, которые вы ощущаете кожей; 3 вещи, которые вы слышите ; 2 вещи, которые вы чувствуете на запах; 1 вещь, которую вы можете ощутить на вкус.
Счет: Считайте ступеньки при заходе и сходе. Считайте людей в определенной цветовой гамме.
Здравствуйте.
Ваш мозг запомнил ситуацию угрозы, когда на эскалаторе пошатнулись ступеньки. Так устроен наш мозг, он собирает угрозы и запоминает их, чтобы потом при возникновении похожей ситуации быстро принять решение и спастись.
Но в вашем случае это имеет гиперфиксацию. Мозг очень яркоэто помнит и ищет, это постоянно.
Тут, конечно же, очень продуктивно полезен психотерапевтический подход, КПТ выглядит очень перспективно. Можно тут 2 мишени — это работа со страхом, с рациональным страхом, надуманным страхом, давайте сейчас с вами чуть-чуть попробуем, скажите, пожалуйста, вот есть у вас такой опыт, но он же закончился позитивно? С вами ничего не случилось. Как вы думаете, какова вероятность того, что подобная ситуация повторится вновь?
А почему вы думаете, что если она и повторится, то результат будет иным, если что-то объективное и реалистичное, что указывает на это? То есть вот сам страх надо тоже рационализировать, его надо разобрать, я думаю, вам знакомая народная мудрость, которая гласит: «У страха глаза велики», так вот, она сейчас крайне неуместна.
Второй момент, очень хорошо помогает десенсибилизация. Это постепенно контролируемое комфортное сближение со страхом.
Скажите, пожалуйста, вы можете просто смотреть, как движется эскалатор?
А можете ли вы подойти к эскалатору, но не поступать на него?
Сколько минут миллиметров вы можете проехать на эскалаторе?
В какой момент страх становится наиболее острым?
Андрей, это уже не страх, ну или страх, который просто вызван наличием эскалаторов. Я могу быть на мегапозитиве, уверен, но стоит подойти к эскалатору, я столбенею.
Повторится вновь это вы о сбоях в работе эскалатора? Не знаю. Но возникновение вот это чувства, когда напряжены ноги и хочется сесть на ступени и ехать «прилетаю» сами и не думать о них во время движения я не могу. Самый страх, наверное, до середины эскалатора (ну если брать длину выше среднего, от 15 метро), чем я ближе к выходу, тем не лучше.
Виталий, спасибо большое за ваш ответ, комментарий очень важен и ценен.
Мысли действительно приходят независимо от того, хотим мы или нет, вот этот процесс, на который мы не всегда можем повлиять, но точно, что мы можем повлиять — это рационализировать ту мысль, которая пришла.
Скажите, пожалуйста, чего боитесь? Самих эскалаторов, они выглядят страшно? Или того, что может произойти, если будет сбой в работе эскалатора? Заметьте, насколько это разные моменты.
Отлично, что вы можете встать на эскалатор и проехать, насколько я понимаю, где-то половину. Это хороший индикатор. Скажите, пожалуйста, сколько уже было таких моментов, когда страх был, ноги были ватными или, наоборот, каменными, но вы уехали на эскалаторе?
Андрей, чувство это вызывает не сам, наверное, эскалатор, он просто как знак, а именно боязнь упасть вперед или уже не знаю, может, и это уже второстепенно. Напрягает именно мысли о том, что ты едешь и испытываешь эти чувства дискомфорта, именно эта скованность мышц, проблемы с глазомером (не знаю как описать), когда ты смотришь вниз и есть проблема. 50%, наверное, что-то типо боязнь высоты, остальное противность этим ощущениям. Езжу я каждый день, например, начинается это с МЦК в Мск и там тоже есть эскалаторы, пусть не оч высокие, но там я даже внимание не обращаю на них и ничего не испытываю. Спокойно листаю телефон и даже не держусь за поручень, а вот попадая в метро начинается вся эта история. Я еду, но со стороны, наверное кажется, что я вышел из леса и первый раз еду. Стараюсь немного отклонятся назад, руки или обе на поручне, или я вешу почти на локте. Я с детства в метро и могу вспомнить все моменты и позитивные в том числе как все было раньше, но только не в момент очередной поездки. На Парке Победы вроде бы раньше был самый глубокий эскалатор 65 метров, 4 минуты вниз, сейчас этот период 4 минуты вызывает у меня шок небольшой.
Виталий, позвольте обратить ваше внимание, что страх вызывает не сам предмет эскалатор, а те мысли, которые у вас формируются. И вот этот момент можно контролировать, с ним можно работать. Первое, что здесь необходимо, это дойти до той мысли, которая действительно вызывает страх. Виктор, вы предлагаете, что просто едет по эскалатору — это описательный момент, факт: «я еду по эскалатору». Ну почему это плохо? Что плохого может произойти?
И дали этот страх, как явление иррациональное, рационализировать, рассмотреть когнитивные искажения, посмотреть на объективную природу происходящего, на доказательства того, что это может случиться, на опровержение того, что может случиться. Какая работа с мысом рационализации этой деструктивной навязчивой мысли уменьшает тревогу в моменте и начинает разрывать цепочку: эскалатор — это что-то плохое. Потому что будет происходить переосмысление прошлого опыта, того самого триггерного момента, когда ступеньки эскалатора затряслись.
Виталий, обратите своё внимание, что короткие эскалаторы не вызывают у вас столько эмоций, и для нас с вами это очень важный момент. Скажите, пожалуйста, чем отличается поездка на коротком эскалаторе от поездки на длинном эскалаторе? Понимаю, что в вашем случае эмоционально, но если смотреть по объективным моментам, это один и тот же механизм, одно и то же устройство, одна и та же цель, просто длинней. Если на коротком эскалаторе ничего плохого не происходит, почему же на длинном эскалаторе должно что-то произойти?
Действительно, на «Парке Победы» один из самых длинных эскалаторов, в целом он достаточно мучительный, потому что это очень долго. Когда пользуетесь эскалатором, сфокусируйтесь на точках опоры, вы держитесь за поручни, вот почувствуйте на ладони центральную точку, как она соприкасается с поверхностью, вы задержите внимание на этом контакте. Или можете почувствовать каждым пальцем касание поверхности и попеременно переключайте фокус с одного пальца на другой, ощущая, как он держится за поручень.
Ощутите, как ногами вы стоите на ступеньке, зафиксируйте тоже этот контакт. И на протяжении всей поездки на эскалаторе держите фокус на этом.
Поза, когда вы висите на локте, не самая приятная, лучше всего руку на поручень, ноги чуть шире ширины плеч, уверенная стойка, взгляд направлен вперёд и чуть-чуть вверх.
Для того, чтобы поездки на эскалаторе проходили более комфортно, возьмите себе технику заземления «5 чувств». Посмотрите по сторонам, увидите 5 различных предметов: куртка того, кто едет рядом, сумка девушки, брелок, висящий на рюкзаке, рюкзак, шапка. Потрогайте 4 различных предмета: тот самый поручень, какой он по тактильному контакту? Потрогай тебе что-то в кармане, воротник куртки, собственную кожу. Найдите и зафиксируйтесь на 3 различных звуках: это может быть ваши наушники, это может быть разговор тех, кто едет с вами, это может быть объявление дежурного по станции. Почувствуйте 2 запаха: это может быть ваш парфюм, это может быть запах метро, это может быть парфюм того, кто стоит рядом с вами, и всё, что вы сможете почувствовать. Не завершающий момент этого упражнения — что-то почувствовать на вкус, если в условиях метро это неудобно, просто можете условный глоток. В чем суть данного упражнения: вы занимаетесь своё мышление, вы ищете какие-то предметы, запахи, звуки, тем самым ваши тревожные навязчивые мысли не пробиваются. Потому что суть вашего страха — это ваши мысли.
Андрей, спасибо за развернутые ответы. С вами как-то можно связать для проведения сеансов и решения моей проблемы более детальнее? Здесь или вне сервиса?
Виталий, в рамках данного сайта есть текстовые персональные консультации посредством чата, примерно так же, как и сейчас, только тет-а-тет в течение 24 часов в асинхронной переписке. Это можно сделать, перейдя на страницу (профайл) специалиста, нажав на ФИО.
Иные формы взаимодействия не могу вам предлагать по правилам сайта. Только вы самостоятельно.
Похожие вопросы по теме
- 7 Июля 5 ответов
- 7 Июля 8 ответов
- 7 Июля 43 ответа
- 7 Июля 27 ответов