Синдром опережающей фазы сна

Здравствуйте Прошу ответить знающих сомнологов, неврологов по теме Сам себе поставил диагноз совместно с ии исходя из того что со мной происходит и мои симптомы как раз подходят к описанию: -Дневная сонливость, уснуть не могу -Часов в 19 - 21 сильно хочется спать -Просыпаюсь 4-5 утра, уснуть не могу, просто лежу с закрытыми глазами Сдал все анализы которые были назначены неврологом, терапевт, эндокринолог, все в порядке Сплю один поэтому ставил программу на телефон для определения апноэ и задержки дыхания все в порядке! Регистрирует шум, звук начиная с 1 децибела В СПБ не смог найти в какой клинике можно пройти Актиграфию и нужна ли она? Надо ли проходить полисомнографию? Нужна ли она и как это повлияет на конечное лечение, Дело все в том, что она стоит 25тр, а я человек безработный, каждая копейка на счету На данный момент заказал лампу для светотерапии 10000к и 10000лм Настольная светотерапевтическая лампа против сезонного аффективного расстройства "SAD", сенсорное управление, таймер и плавная диммировка. Имитация естественного света / 10000 люкс, https://ozon.ru/t/HqC0xTz И лампочку для настольной лампы на 6500к и 2000люкс Можно ли в моем случае как то начать лечение и обследование с более дешевых методов, так сказать может методом перебора Кофе, адаптогены, антидепрессанты пробовали с врачом эффекта нет Хватит ли мне лампы Не понимаю как понять, что нужно ложиться спать каждые 2 дня на 2 часа раньше у меня не получится уснуть Что мне делать? Как и чем лечиться? Надо ли псг и мтлс?