Добрый вечер! Беременность 18 неделя, не набираю вес. Прошу помочь с составление правильного рациона питания, что кушать на завтрак, обед, ужин, перекусы, сколько калорий мне нужно потреблять? Вес 49, рост 157, с аппетитом всю жизнь были проблемы, кушаю мало. Сейчас проблемы...

Здравствуйте, Алёна!
Ознакомилась с вашей ситуацией.
Во втором триместре беременности суточная калорийность обычно увеличивается на 300 - 350 ккал по сравнению с обычным рационом питания. Учитывая ваши параметры, для нормального набора веса во время беременности калорийность рациона должна быть примерно равна 2800-3000 ккал/день.
Зачастую отсутствие набора веса связано с малокалорийным рационом питания - либо порции очень маленькие, либо еда содержит мало калорий. Уточните, пытались ли вы оценивать самостоятельно ваш рацион питания, какая калорийность у вашего рациона? Опишите примерный рацион вашего питания сейчас, что в него входит на завтрак-обед-ужин - перекусы?
Для набора веса в первую очередь рекомендуют оценить свой суточный калораж - записывать все, что едите в течение дня. Вести такой дневник следует 5-7 дней, желательно использовать приложение по подсчету калорий, взвешивать приемы пищи для точности результата. После того, как оценивается рацион, необходимо увеличить его на 15%. Обычно для этого достаточно включить еще один полноценный прием пищи или включить в рацион высококалорийные полезные продукты (орехи, масла, авокадо, сухофрукты, молочные продукты высокой жирности и др).
Режим приемов пищи во время беременности (во 2-3 триместре) обычно выглядит следующим образом: 3-4 основных приема пищи, 2-3 перекуса.
Основной прием пищи строится по принципу «Тарелки здорового питания»
2/4 - приема пищи занимают овощи + фрукты. Это половина тарелки.
1/4 тарелки - цельнозерновые или медленные углеводы (крупы, картофель, хлеб, макароны, хлебцы)
1/4 тарелки - белок (мясо, рыба, птица, морепродукты, молочные продукты, растительный белок - соя, тофу, бобовые).
Здесь нужно понимать, сколько изначально у вас было основных приемов пищи, если три, то смело можно включать четвертый полноценный прием пищи, так вы увеличите на нужную норму (около 500 ккал) суточный калораж, и вес постепенно пойдет вверх.
Не стоит забывать про включение в рацион полезных жиров: жирной рыбы (лосось, скумбрия), семян льна, грецких орехов, масел - подсолнечного, соевого, кукурузного и др. Эти продукты обладают высокой калорийностью и так же полезны, когда цель - набор веса.