Добрый день!сдала анализ крови: прикрепляю, из жалоб тревожное расстройство, всд, но оно давно и когда был тревожности феритини был 36, в еде мало получаю железа, почти не ем гречку и красное мясо, физ активность маленькая, работа фриланс, рост 175 вес 64,начала тренировки...

Здравствуйте. Ферритин 36 этого мало, это депо железа, в таком количестве не может адекватно обеспечивать организм в достаточной степени железом и кислородом, клетки находятся в состоянии тканевой гипоксии, от этого может быть головокружение и недомогание и др.проявления. Ферритин должен быть не ниже 40-60, также насыщение трансферрина железом в норме должно быть менее 45% но выше 20 тогда самочувствие хорошее и нет симптомов тканевой гипоксии. Имеются признаки железодефицита латентного. Недоокисленные продукты обмена токсичны – организм на них реагирует. Гемоглобин при низком ферритине может быть в норме, он держится до последнего и при дефицитах снижается когда резервы организма уже заканчиваются. Обычно в таких ситуациях рeкoмeндую к приёму Тотема или Гемофер или Мальтофер либо комбинированный вариант ФерлатумФол (с фолиевой кислотой) и усилить гемодиету. Принимать до нормализации показателя ферритина. Ферритин это железо + белок (альбумин). Если недостаточное поступление белка, то железу и его депо ферритину очень трудно подниматься. Рeкoмeндую обязательно кушать каждый день животные белки. Можно каждое утро кушать после завтрака Гематоген в возрастной дозировке – это БАД, источник пищевого альбумина, железа, витаминов в возрастной дозировке курсом месяц. Есть гематоген без сахара, есть без лактозы, есть с добавками по вкусу: изюм, курага, орешки и др. Есть Ферро-гематоген – упаковка с ёжиком – состав с увеличенным количеством железа: нужно ежедневное поступление гемового железа. можно рассмотерть приём препаратов железа в каждый цикл - сколько идёт менструация, столько и принимать ,но это после того как ферритин будет нормализован. Спортом активно заниматься при таком низком ферритине не рeкoмeндую, особенно кардио - миокард очень чувствителен к тканевой гипоксии, можно делать прогулки неспешным шагом. Касаемо тренировок натощак: тренироваться на голодный желудок можно, если вы чувствуете себя комфортно и не имеете противопоказаний по здоровью. Однако такой тип тренировок имеет свои риски: может снизиться интенсивность и продолжительность занятия, повыситься усталость, слабость, а в некоторых случаях увеличиться риск распада мышечной ткани. Тренировки натощак больше подходят для умеренных нагрузок, а для высокоинтенсивных тренировок лучше позавтракать. Ортомол Витал Ф - в целом состав хороший, можно попить, но принимать утром один раз в день после завтрака. С уважением, доктор медицинских наук, профессор Михаил Николаевич Ивашев.