Добрый день!
9 апреля родила дочку (то есть прошло уже почти 2 месяца после родов), роды первые, прошли хорошо, без разрывов, были стремительные, пока шли лохии не замечала никаких особо проблем, неделю назад была у гинеколога на очном осмотре (на тот момент после долгих...

Здравствуйте, Татьяна.
Фотографии для полноценной оценки ситуации будут все равно несколько бесполезны, потому что для адекватной оценки нужен именно очный осмотр с выполнением доктором специальных проб.
Нет, «релаксированное влагалище» — это абсолютно нормально после 2 мес. после родов. Это не значит, что это - опущение матки. Это просто комплексное физиологическое ослабление всех мышц тазового дна. Организм все ещё расходится на пути восстановления, он целых 9 месяцев перестраивался «в одну сторону», прошел роды, а мы хотим от него, чтобы он за 2 месяца вернулся в состояние «как было». То, что сейчас дела обстоят именно так — абсолютно не приговор и не показание к операции. Просто нужно время и регулярные (!) упражнения, которые в идеале правильно выполняются, чтобы избежать подобных ухудшений (которые обычно возникают при неправильной технике).
Для выполнения упражнения подойдут:
- положение лежа с согнутыми ногами
- колено-локтевая поза
Следует сконцентрироваться вначале на дыхании:
положить одну руку на нижние ребра, вторую - на верхнюю часть живота. Подышать 5-7 циклов в «нижние ребра», не надувая нижнюю часть живота, как будто хотите расширить нижние ребра в сторону.
Далее следует сместить одну руку на промежность: можно почувствовать, что тазовое дно тоже двигается, когда вы дышите.
Движение еле заметное, можно представить его в голове, чтобы нервная система адаптировалась к естественному движению.
Далее следует переходить к самому упражнению.
На спокойном ВЫДОХЕ следует втянуть внутрь мышцы тазового дна.
На спокойном ВДОХЕ - расслабить мышцы тазового дна.
Повторяем несколько раз.
Стоит следить за тем, чтобы при выполнении упражнений не напрягались пресс, ягодицы, бедра.
В нижней части живота можно почувствовать легкое напряжение — это нормально.