Не чувствую себя выспавшимся вне зависимости от времени сна — вопрос №3289014

Здравствуйте. Понятно, насколько это изнуряет. Какие мысли чаще всего возникают у вас утром, когда вы пытаетесь встать? Например, тревога перед днем, ощущение беспомощности или что-то еще? Есть ли моменты в течение дня, когда вы чувствуете себя бодрее, даже кратковременно? Например, после определенной деятельности или общения.
Как вы оцениваете качество своего сна? Просыпаетесь ли вы ночью?
Теперь по сути. Физические причины вы уже исключили, что важно. Однако даже при идеальной гигиене сна (и вы молодец, что пробовали!) эмоциональное состояние может напрямую влиять на ощущения утром. Например, хронический стресс или подавленные эмоции (даже если вы их не осознаете) могут застревать в теле, вызывая усталость. Это как если бы ваш организм «сопротивлялся» началу дня, защищаясь от чего-то . Также интересно, что вы упомянули антидепрессанты. Они помогают не всем, и это нормально. Возможно, здесь больше играет роль психофизиологический паттерн: вы привыкли связывать пробуждение с мучением, и тело теперь автоматически реагирует таким сопротивлением. Это похоже на зацикленность нервной системы на сигнале не хочу/не могу. В таких ситуациях рекомендуют:Практику мягкого пробуждения: Поставить перед собой задачу не вставать сразу, а просто лежать и наблюдать за дыханием 5–10 минут. Это снижает давление и может разорвать цикл паники перед началом дня. Эмоциональный дневник. Записывают перед сном 1–2 события дня, вызвавших сильные эмоции (даже если они казались мелочью). Иногда неразрешенные ситуации накапливаются и мешают расслабиться.Консультацию с психотерапевтом, специализирующимся на телесных симптомах. Если сомнолог исчерпал варианты, стоит рассмотреть подход, где внимание к телу и эмоциям сочетаются.

Здравствуйте!
Если дефицитов нет, нет апноэ(это может быть тоже причиной такого состояния), то остается вариант депрессивного расстройства или тревожного расстройства и поэтому антидепрессанты здесь действительно показаны.
Вы принимали как долго антидепрессанты и какие?
Как давно проблема у вас?

Давайте пройдем тест с вами:
https://psytests.org/depr/hads.html?ysclid=mbc0deegyc236989440

Скорее всего, ваш врач сомнолог прав в предложенном лечении.

Здравствуйте, Влад! Скажите, как давно у вас появились эти проблемы со сном? Были у вас в прошлом какие-либо стрессовые события или изменения в жизни, которые могли бы повлиять на ваш сон? Аппетит не нарушен? Нет перепадов настроения в течении дня? Работа ответственная (много физических или моральных сил отнимает)?

Здравствуйте, Влад!
Я понимаю, как сильно Вас изматывает постоянное чувство усталости и сонливости, несмотря на достаточное количество сна и соблюдение правил гигиены сна. Проблема, когда анализы в норме, а полисомнография не выявила явных нарушений, при этом состояние не улучшается, действительно требует не только детального рассмотрения, но и выявления других причин и факторов, которые могут влиять на состояние.

Скажите, пожалуйста, антидепрессанты Вам назначали в связи с описанной проблемой?
Не консультировались с другими врачами, например, неврологом?

Вижу, что Вы написали про анализы. А сдавали ли дополнительно ферритин? Дело в том, что даже при нормальном уровне гемоглобина, недостаток железа (низкий ферритин) может вызывать усталость и слабость.

Здравствуйте!
Хорошо представляю то о чем Вы пишите и понимаю Ваше состояние. Ваша проблема может иметь как соматическую основу, так и психогенную! Что Вам необходимо делать в данном случае! Первое и самое главное исключаются физиологические причины данного состояния совместно с доктором! Проводятся все необходимые обследования и анализы , которые он назначает! Хорошо бы сделать полисомнографию.
Если все это сделали и доктор ничего серьезного не находит тогда мы уже говорим с вами о психосоматический природе и далее действуем по следующей схеме! Вам необходимо позаботиться о комплексном подходе в решении этой проблемы. Что я имею ввиду говоря о комплексном подходе. Это медикаментозная терапия плюс психотерапия.
Корректные медикаменты вам назначит доктор психиатр/психотерапевт после очной диагностики вашего состояния. Тут будет необходим курсовой приём и скорее всего применяться будут препараты группы сиоз!Психотерапия имеет ключевую роль в вашей ситуации, так как именно она работает с первопричинами состояния в котором вы сейчас находитесь!
Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о механизме появления тревоги и методах борьбы с нею.
Желаю вам здоровья!