Что вас беспокоит?
Ипохондрия и страх за здоровье
Добрый день! У меня такой вопрос. В последние месяца 4 я очень сильно страдаю ипохондрией. Постоянно боюсь за свое здоровье. В начале июня проходила плановый чекап и даже поймала паническую атаку за день до сдачи крови от страха. Прошла, например, узи МЖ, нашли фиброаленому, сказали не опасно, но надо наблюдать. Я уже с панике готова делать узи каждый день. В последнюю неделю заболела голова. Невролог по симптоматике определяет это как боль напряжения, но я уже начиталась интернета и в ужасе что это что-то страшное. Постоянно себя щупаю, проверяю, прислушиваюсь. Нахожусь в постоянном напряжении, не могу уснуть из-за множества мыслей в голове, иногда учащается сердцебиение. Не знаю как с этим бороться, но понимаю, что возможно половина моих ощущений (головные боли и т д)-это как раз из-за нервов. Но не знаю как с этим бороться . Весной так от нервов иногда тряслись руки, ощущался ком в горле. Хотя щитовидку и лор органы проверяла, все в норме. Муж ругается и говорит: хватит себя обследовать и накручивать, но мне вообще не выдохнуть. Даже иногда чувствую что надо поплакать, а следы выдавить не могу. А когда они подкатывают, то обычно это не вовремя и плакать нельзя (в метро, например). Медикаментозно не хочу пока лечиться, но скажите, пожалуйста, может есть какая-то поведенческая терапия, витамины/чаи и т п, что могло бы мне помочь. Заранее большое спасибо за ваши ответы!
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте! Понимаю , как вы устали от тревожности. За ипохондрией всегда стоит страх смерти + накрученная тревожность.
Действительно, выход - это Курс КПТ. тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием.
Обязательно убрать все чтение интернета. Когда вы бежите на обследование, вам кажется , что вы этим убираете тревогу, но срабатывает парадокс и тревоги становится еще больше. Поэтому важно не избегать тревогу , а объясняться ее себе верно.
Тревога — это как снежный ком: чем больше мы его катим, тем больше он становится. Но как только мы останавливаемся и переключаем внимание, ком начинает таять.
🪶Парадокс тревоги в том, что чем сильнее вы пытаетесь ее контролировать, тем больше она усиливается.
🪶Тревога - не отражает истинное положение дел, а является вариантом искаженного восприятия
🪶Чувство тревоги происходит не из-за события и не из-за ощущения, а из-за того, что именно вы подумали по поводу этого события или ощущений.
🪶Если вы будете себе правильно объяснять тревогу , не пугать себя, то в течение 10 минут как правило- адреналин распадётся и вы успокоитесь, включится парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. И организм восполнит энергию.
🪶Ведите дневник тревоги и читайте его в спокойном состоянии, чтобы понять , что ваша тревога на тот момент была иррациональна.
Очень вам рекомендую книгу И.Качай «бесполезные мысли», там хорошо описаны методы борьбы с ипохондрией
Принятый ответ
Здравствуйте. Скажите, как давно вы чувствовали себя в безопасности и спокойствии? Может быть, есть конкретные мысли или ситуации, которые запускают тревогу? Попробуйте техники релаксации, медитацию, дыхательные упражнения. Работа с психологом, особенно КПТ, может научить вас справляться с тревожными мыслями.
Принятый ответ
Здравствуйте! Ваше состояние указывает на тревожное расстройство с ипохондрией и соматическими проявлениями (головная боль, сердцебиение, напряжение). Страх за здоровье усиливает физиологические реакции организма, создавая замкнутый цикл тревоги. В подобных ситуациях специалисты рекомендуют :
Поведенческую терапию: Работа с психологом направлена на изменение катастрофических мыслей («УЗИ каждый день») и постепенное снижение гиперконтроля за телом .
Дыхательные упражнения: Например, техника 4-7-8 (вдох 4 сек., задержка 7 сек., выдох 8 сек.) для снижения паники.
Режим проверок: Ограничивается самообследование конкретным временем (например, 1 раз в день), постепенно увеличивая интервалы.Расслабление: Прогрессивная мышечная релаксация или метод заземления (5-4-3-2-1) при приступах тревоги. Эмоциональное выражение: Находят безопасные способы выплакать слёзы (например, дома) или заменить на рисование/запись чувств. Магний, D и B12 — их дефицит усиливает тревогу. Поддержка: Объясняют близким, что критика усиливает стресс. Возможно, муж не осознаёт, как его слова влияют на вас . Если тревога сохраняется более 6 месяцев, стоит рассмотреть краткосрочную медикаментозную поддержку (по назначению психиатра) в дополнение к терапии. Как часто возникают панические атаки? Есть ли конкретные триггеры (например, посещение клиники)?
Были ли в жизни стрессовые события, которые могли спровоцировать тревогу?
Симптомы реальны, но они связаны с эмоциональным напряжением, а не физической патологией. Начинают с поведенческих техник, это ключевой шаг к облегчению .
Принятый ответ
Здравствуйте!Понимаю, что такое постоянное тревожное состояние и тревожные мысли очень выматывают. И с ними точно можно работать.Не обязательно сразу медикаментозно, но проконсультироваться с психотерапевтом будет целесообразно так как уже длительное время Вы в таком напряжении и надо понять- может необходимо поддержать нервную систему и витаминами. Врач уже скажет что необходимо и какая терапия. А там вы сами решите) В таких случаях очень хорошо зарекомендовала себя Когнитивно-поведенческая терапия.Это работа с когнитивными установками и тревожными мыслями.вы правы- именно после таких постоянных мыслей уже и везде появляется симптоматика(прислушиваетесь и кажется что это именно оно и так по кругу).Посмотрите книги Р.Лихи"Свобода от тревоги",Джорджио Нардоне"Ипохондрия или страх болезней"- в них как раз про то как самостоятельно работать с этими состояниями. То что Вам тяжело, что хочется плакать, постоянное напряжение-это естественно от такого перенапряжения.Сейчас важно оградить себя от постоянного поиска ответов в интернете, прислушиваний- но это все по порядку) Это четкие шаги- фиксация своих мыслей. своих эмоций- что именно они порождают симптом, на самом деле с вами все в порядке. не спешить искать опровержение или подтверждение(компульсивные действия)- и так постепенно научитесь мыслить без постоянной тревоги.Больше физактивности, приятных занятий, общения с позитивными людьми и работа с мыслительными процессами.Восстанавливайтесь!
Принятый ответ
Екатерина, здравствуйте!
Ипохондрия и поиски болезней, выискивание симптомов, бесконечные чекапы организма, перелистывание страниц интернета опять же с целью исследования себя, подозрения болячек - это проявление повышенной тревоги, расстройств тревожного спектра и конечно, помощь первой линии - это врач- психотерапевт.
Вам нужна очная клиническая диагностика в кабинете врача-психиатра/психотерапевта, оценка степени тяжести вашего состояния и определение маршрута лечения. Чаще всего тревожные расстройства, ипохондрическое как одно из них, продлевается с помощью рецептурных препаратов +подключается психотерапия. Витамины и чаи не дадут должного эффекта.
Иногда врач может рекомендовать только психотерапию, но это дольше и дороже, тут вступают в жизнь реалии оказания психотерапевтической помощи. И конечно, это вариант преодоления выбирают люди, которые по тем или иным причинам, убеждениям не хотят или не могут принимать АД, хотя они значительно ускоряют процесс выздоровления.
Золотым стандартом преодоления ипохондрических мыслей является когнитивно-поведенческая терапия. Она меняет ракурс мышления, эмоциональный фон, поведенческие реакции, она достаточно краткосрочна и учит справляться с тревогой, навязчивыми мыслями и состояниями. Инструментов у нее много, и психотерапевт обязательно по вашему состоянию подберёт вам подходящие. Вообще, переосмыслить свои тревоги и беспокойства штука крайне полезная, поискать причины, которые запустили тревогу и дали вам ипохондрию как следствие.
Все же ипохондрия - состояние непростое и надо быть готовой к планомерной, целенаправленной работе над собой, не бросать терапию на полпути ни медикаментозную, ни психотерапию, если вдруг погрузитесь в нее, поскольку бывают рецидивы.
Самостоятельно с ипохондрией справиться крайне сложно, надо смотреть все же правде в глаза.
Возьмите на заметку книги Алессандро Бартолетти и Джорджио Нардонэ "Ипохондрия, или страх болезней" и Ильи Качая «30 шагов к счастливой жизни без ипохондрии"
Здравствуйте.
Ваше состояние действительно звучит как тревожное расстройство с выраженной ипохондрической составляющей. Это обратимо, и без медикаментов можно многое сделать. Вот несколько рекомендаций:
-Когда начинается поток тревожных мыслей ("а вдруг это рак?", "а если я умру?"), мысленно скажите "Стоп!" и переключитесь на конкретное действие: например, сосчитайте предметы вокруг, сфокусируйтесь на дыхании (вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 6).
-Каждый раз, когда ловите себя на мыслях о болезни, задайте себе:
"Какие у меня есть доказательства, что это серьезное заболевание?"
"Что сказал врач? Каковы реальные статистические риски?"
Запишите ответы и перечитывайте их в моменты паники.
-Договоритесь с собой: "Я проверю эту мысль не сейчас, а через час/день". Часто за это время тревога снижается.
-Выделите 15 минут в день (например, в 18:00), когда вы будете сознательно думать о своих страхах и даже записывать их. В остальное время — откладывайте.
-Если слезы подступают в неподходящий момент, попробуйте сжать кулаки и медленно разжать, представляя, как напряжение уходит. Дома можно использовать техники: крик в подушку, бить боксерскую грушу, танцевать под агрессивную музыку
-Записывайте не только страхи, но и моменты, когда тревога оказалась ложной ("У меня болела голова, но это было напряжение, не опухоль").
-Полный запрет на поиск симптомов! Закройте доступ к медицинским сайтам, удалите приложения. Если очень хочется проверить — звоните врачу (но лучше мужу или подруге, чтобы они останавливали).
-Попросите мужа не ругать вас ("Ты меня пугаешь еще больше"), а говорить: "Я с тобой. Давай проверим факты. Ты справишься".
-Книга Роберта Лихи «Свобода от тревоги значительно улучшит состояние.
Если через 1-2 месяца самопомощи улучшений нет, стоит обратиться к когнитивно-поведенческому психотерапевту
Ваши симптомы типичны для тревоги. Организм так реагирует на постоянный стресс.
Вы справитесь!
То есть вы думаете, если у меня сейчас болит голова и невролог на доп обследования не отправляет, то не надо все равно его делать для успокоения? Например сейчас он мне говорит что это головная боль напряжения. И что МРТ не требуется. Не надо ли перепроверить? Делала МРТ по показаниям 2 года назад и слава Богу всё было в порядке
Конечно не надо. Вы и сами знаете что МРТ вас не успокоит. Найдете другие причины и обследования. Ваши симптомы типичны для тревожного расстройства.
Вы правы. Абсолютно правы
Недавно также бегала проверять щитовидку так как болела шея
Выяснилось что тоже от нервов
Шея голова и ЖКТ больше всего чувствительны к тревожности. Ваши симптомы просто классика. Лучше приступить скорее к лечению тревожного расстройства потому что стресс снижает иммунитет и портит здоровье - он реальная угроза для вас, а симптомы лишь следствие.
А вот если я на что-то отвлеклась, голова перестала болеть. И я такая потом: о, голова то не болит! И как только я начинаю об этом думать, она начинает болеть. Это же тоже про тревожность?
Да, конечно, это про нее.
А подскажите, пожалуйста, ещё один вопрос
А при напряжении и стрессе голова может болеть в одном и том же месте? Например всегда спадает макушка с левой стороны
Лоб и затылок
Добрый день.
Да, может.
Спасибо большое. Надеюсь, это правда нервное.. и на выходных я высплюсь, успокоюсь и все пройдет ..
Береги себя🙏
Думаете это психосоматика?
Очень на нее похоже.
Добрый вечер, Екатерина!
Что произошло 4 месяца назад? Возможно, был стресс, который повлиял на Ваше состояние. Как Вы решили причину стресса?
В Вашей жизни есть ещё какие-то стрессы, переживания? Если есть много стрессов Вы часто можете переживать и это сказывается на Вашем состоянии. Конечно, важно следить за здоровьем, соблюдать рекомендации врачей, но важно не забывать жить "здесь и сейчас", не в страхах. Вы не можете знать, что будет "потом", у Вас есть только "здесь и сейчас". Вы переживаете, приходят мысли, у Вас идёт реакция на мысли, но к реальности это не имеет никакого отношения, возвращайте себя в "здесь и сейчас", реагируете на это, что происходит "здесь и сейчас", отслеживайте это. Мысли приходят, а Вы возвращайте себя в реальность.
Что от Вас зависит в этой ситуации? Как Вы можете повлиять на будущее? Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Не забывайте гулять на свежем воздухе, уделять внимание себе и своей жизни, отвлекаться, занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Выполняйте дыхательные техники, релаксации, медитируйте с психотерапевтом.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, страхи, ипохондрия, то необходимо очно обратиться к психиатру. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн.
Можно завести правила такие: тревога 30 минут в день. А остальное время занимать себя делами. За эти 30 минут Вы можете думать о тревоге и только о ней, можно даже записывать, какие мысли приходят, а после разбирать это с психотерапевтом или с психологом.
Здравствуйте, Екатерина, то, что с Вами происходит - это повышенная тревожность с фиксацией на своем здоровье, и именно через эту тревогу Вы и смотрите на реальность, получается, что возникают мысли (страшные сценарии), которые Ваш мозг принимает за реальность и начинает реагировать в этом настоящем исходя из этих мыслей, получается подмена реальности и так формируется порочный круг. Вы сосредотачиваетесь на страшном сценарии из будущего (есть неопределенность в будущем, которую Вы заполняете своими разными сценариями и фиксируетесь только на самом негативном - чем-то больны, что-то есть из болезни и т.д.), начинаете действовать в настоящем, чтобы не попасть в это будущее. При это вырабатывается охранное поведение, когда Вы начинаете прислушиваться к симптомам, связывать их со страшным сценарием (на когнитивном уровне), продолжая действовать - читать форумы, обращаться к врачам и т.д. Действовать здесь нужно в двух направлениях: 1. проконсультироваться у врача-психиатра, чтобы он смог оценить состояние и назначить лечение, вести Вас и при необходимости корректировать состояние и 2. подключить работу с психологом, чтобы Вы могли исследовать свою тревогу по трем направлениям:
мысли/действия/состояние. Чтобы Вы учились отслеживать свои мысли и критически к них походить, не просто верить в них, а решать насколько они рациональны и нужно ли предпринимать все эти действия, учиться отказываться от охранного действия. А также работать с состоянием самой тревоги и страха, так как ключевое в этом состоянии - непереносимость неопределенности, работать с ним. И освоить техники переключения, заземления, дыхания чтобы смещать фокус со своей тревоги и останавливать её раскручивание.
Добрый вечер! Никогда не читайте про болезни в интернете! Вы найдете все, что бывает и все это будет у вас ) а внизу больница с расценками и адресом! Поэтому самый простой способ , успокоиться это прям сейчас на нашем сайте прикрепите свои анализы врачам маммологам. Как только вам распишут все что касается вашего образования, вы поймёте что это не страшно и успокоитесь! Попробуйте, проверено !
Здравствуйте, Екатерина.
Ваше состояние не редкость, и, главное, оно поддаётся терапии, особенно методами когнитивно-поведенческого подхода (КПТ).
Вы попадаете в цикл: ощущение → тревожная мысль → усиление тревоги → усиление симптома → ещё больше тревоги. Поможет ведение дневника мыслей: фиксируйте тревожные мысли и пробуйте оспаривать их (“Есть ли объективные доказательства?”, “Какая альтернатива?”). Каждый раз, когда Вы щупаете, гуглите, идёте на узи без показаний — Вы усиливаете тревожную установку. Это привычка, которую можно снижать по шагам (например, «не проверять тело в течение 2 часов», потом увеличивать интервал).
Так же рекомендую:
⚪️Дыхание 4-7-8: вдох — 4 сек, задержка — 7, выдох — 8. Успокаивает нервную систему.
⚪️Прогрессивная мышечная релаксация (напряжение–расслабление групп мышц)
⚪️когда начинается тревожный поток, сказать себе “стоп”, представить красный знак, переключиться на действие (пройтись, умыться, понюхать эфирное масло и т.п.).
⚪️Регулярные умеренные тренировки (ходьба, плавание, йога) снижают уровень тревоги и улучшают сон.
⚪️Ромашка, мелисса, пустырник — мягко успокаивают.Витамины группы B и магний — поддержка нервной системы.Но они не заменят психотерапию.
⚪️Контейнирование эмоций
Если не удаётся поплакать, попробуйте ввести «время для тревоги»: 15 минут в день, в удобное время, когда разрешаете себе попереживать, записать тревоги, поплакать. Это даёт ощущение контроля.
Вы правы: многие симптомы от нервов, и парадокс в том, что чем сильнее тревожитесь — тем больше ощущений, которые пугают.Состояние мучительное, но не безысходное. Важно обратиться к психологу, поскольку ипохондрия-это слив напряжения. А причина Вашего напряжения находится глубже. С этим нужно поработать. Устраните причину- уйдет и следствие.
Добрый день. Вы очень чутко описали, как работает замкнутый круг ипохондрии: любое обследование вроде бы должно успокоить, но тревога только ищет новый «крючок» — и вот уже голова болит не просто так, а вдруг это самое страшное. Ваше тело правда устало от постоянной готовности к угрозе, поэтому и боли, и ком в горле, и дрожь — это не выдумка, а реальный отклик нервной системы, которая всё время держит мышцы и сосуды в тонусе. Поэтому первое, что помогает — не убегать от страха, а дать ему «выдохнуть» дозами. Например, если накатывает тревога — попробуйте сказать себе: «Сейчас я разрешаю себе 15 минут волноваться», ставите таймер, садитесь и выписываете на бумагу всё, чего боитесь. Потом лист закрываете и откладываете. Работает лучше, чем пытаться задавить тревогу силой. Второе — добавьте телу сигнал, что вы «живёте», а не только наблюдаете за собой. Тёплый душ перед сном, горячий чай с мятой, лёгкая ходьба — звучит просто, но именно рутинные телесные ритуалы возвращают спокойствие. Попробуйте вечером минут 5 просто глубоко подышать животом: вдох через нос, медленный выдох через рот. Это помогает нервной системе «переключиться». Если совсем не удаётся остановить мысли — подключайте специалиста по когнитивно-поведенческой терапии, там как раз учат ловить тревожные мысли и раскручивать их по шагам. И главное — если муж говорит «хватит обследоваться», не ругайте себя за это. Вы не капризничаете, вы так сейчас справляетесь со страхом. Просто шаг за шагом меняйте привычку не в одиночку, а с поддержкой. И постепенно внутри станет тише.
Здравствуйте. Очень жаль, что муж так относится к вашей проблеме, ведь вам действительно страшно и плохо, и вы ничего не можете с этим поделать, потому что ипохондрия - это грубо говоря следствие длительного нервного напряжения. Схема примерно такая: в вашей жизни есть что-то, что создает основное нервное напряжение, которое копится (например, непонимание, нехватка поддержки, внимания,зависимость от чужого мнения, страх показаться плохой, слабой, делаете что-то не то и не так как хочется, а так как надо, принято, неумение выражать свои чувства и эмоции, отсутствие опоры и много других причин) И это, что для вас сверх ценно, но вы этого не получаете, копит фоном напряжение, и когда его слишком много, срабатывает психика и ваша доминанта переключается на здоровье и жизнь. Страх за жизнь является самым сильным, и способен «затмить» любые тревоги, поэтому пока вы грубо говоря боретесь за свое здоровье и жизнь, это накопленное основное напряжение спадает. Как только оно спадает, вы на время забываете о здоровье, и до тех пор пока это напряжение вновь не накопится. И так по кругу. Поэтому основная задача - это не работа с ипохондрией, а работа именно с тем, что копит это основное напряжение, которое выливается вот в такую форму тревожного расстройства. И как только вы выясните это и будете с этим работать, ваша ипохондрия будет сама собой слабеть.
Также у ипохондрии есть выгода, которая может и говорить о том, что вам не хватает. Например, при обследовании человек получает от врачей пассивную заботу, внимание, чувствует себя ценным, а в жизни этого нет, и таким образом человек получает это подобным способом. Есть те, кто не может показаться слабым, и хождение по врачам это как бы крик о том - я тоже могу быть слабой, пожалейте меня, позаботьтесь обо мне.
Похожие вопросы по теме
- 11 Мая 20222 ответа
- 27 Марта 202311 ответов
- 13 Мая 202310 ответов
- 24 Октября 20231 ответ