Что вас беспокоит?
Апатия и тревога
Здравствуйте. Я хотел бы описать свою текущую ситуацию, с которой надеюсь разобраться на терапии. Основное, что меня беспокоит — это постоянное чувство апатии и фоновой тревоги. Они стали для меня фоновым состоянием, но особенно сильно обостряются в определенных ситуациях. 1. Тревога и устройство на работу в IT: Это один из главных триггеров.Сам процесс поиска работы, обновления резюме, подготовки к собеседованиям вызывает сильный стресс и парализующую тревогу. Мысли о том, что я недостаточно компетентен, что меня будут оценивать, что я не справлюсь, мешают сосредоточиться и действовать. 2. Социальные контакты: Я замечаю,что мне становится тревожно при контакте с незнакомыми или малознакомыми людьми. Это может быть как личная встреча, так и просто необходимость позвонить по телефону. Я часто прокручиваю в голове, как произведу впечатление, что сказать, и это выматывает. 3. Навязчивые мысли: Перед сном и иногда в течение дня у меня возникают навязчивые,часто негативные или беспокойные мысли. Они крутятся по кругу, мешая заснуть и отвлекая от дел. Это может быть анализ прошедших событий, беспокойство о будущем или просто неприятные образы. 4. Отсутствие мотивации и апатия: Мне очень сложно заставить себя делать не только сложные,но и простые, рутинные вещи. Нет внутреннего импульса, энергии и интереса. То, что раньше приносило удовольствие, теперь кажется бессмысленным и слишком энергозатратным. 5. Проблемы с одиночеством: Особенно тяжело становится,когда я остаюсь наедине с собой. В тишине и без внешних отвлекающих факторов вся эта внутренняя тревога, апатия и навязчивые мысли накатывают с удвоенной силой. Мне трудно просто находиться с собой. 6. Физические симптомы тревоги: Я также замечаю у себя четкие физические проявления.В состоянии стресса или даже просто в фоне у меня сильно потеют ладони, подмышки и стопы. Это для меня является дополнительным источником напряжения и дискомфорта, особенно в ситуациях общения. 7. Неуверенность в будущем: Из-за всего этого у меня совсем нет чувства уверенности в завтрашнем дне.Будущее кажется туманным и пугающим, я не строю планов, потому что не верю, что у меня хватит сил и возможностей их реализовать. В итоге я чувствую себя в ловушке: апатия лишает энергии, тревога ее истощает, а навязчивые мысли не дают покоя. Мне бы очень хотелось понять причины этого состояния и научиться с ним справляться, вернуть себе способность действовать, чувствовать себя спокойнее и устойчивее
Принятый ответ
Здравствуйте. Подобная картина может присутствовать в рамках социофобии и тревожного расстройства. В терапии данных состояний используются как фармакологические , так и нефармакологические методы лечения. Решение о приеме медикаментозной терапии (в первую очередь - антидепрессантов) принимается на очном осмотре у врача-психиатра или психотерапевта. Альтернативным или дополнительным методом лечения может служить когнитивно-поведенческая психотерапия, продемонстрировавшая значительную эффективность в терапии тревожно-фобических расстройств.
Принятый ответ
Здравствуйте! Спасибо, что так подробно и четко описали свое состояние.
То, что вы испытываете это похоже на тревожное расстройство с симптомами депрессии (в первую очередь, апатией и ангедонией - утратой удовольствия). Это не просто «лень» или «характер», а реальное психологическое проблема, которое сильно истощает и мешает жить.
Краткий анализ и план действий:
Это не ваша вина, а медицинская проблема. Ваша нервная система истощена и работает в режиме постоянного «перегрева» (тревога) и «истощения» (апатия). Физические симптомы (потливость) прямое тому доказательство.
Приоритет №1 очная консультация специалистов.
Врач-психотерапевт или психиатр: это самый важный шаг. Специалист поставит точный диагноз и, что критически важно, оценит необходимость медикаментозной поддержки. Современные антидепрессанты и противотревожные препараты не «меняют личность», а возвращают нервной системе способность нормально функционировать, снижая фон тревоги и давая энергию. Это может стать фундаментом для дальнейшей работы.
Психолог/Психотерапевт: работа с ним поможет понять причины, научиться управлять мыслями и эмоциями. Наиболее эффективны при таких проблемах КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) и ACT (терапия принятия и ответственности).
Что можно начать делать уже сейчас (как «скорая помощь»):
Прервать поток мыслей. Когда мысли начинают захватывать, переключите внимание на тело и органы чувств. Сожмите кулаки, вдохните резко, посчитайте предметы вокруг. Метод «5-4-3-2-1» (назовите 5 вещей, которые видите, 4 - которые ощущаете кожей, 3 - которые слышите, 2 - которые чувствуете запах, 1 - вкус).
Снизить планку. В состоянии апатии не нужно «заставлять себя». Дайте себе разрешение делать дела «на 3 балла из 10». Не идеальное резюме, а просто обновленное. Не 2 часа подготовки, а 15 минут.
Физическая активность. Это естественный антидепрессант. Не спортзал, а просто прогулка в быстром темпе. Это помогает «сжечь» избыток гормонов стресса.
Принятый ответ
Здравствуйте,по моему мнению можно думать о тревожном расстройстве,лучшим решением будет обращение на очный прием к психиатру или психотерапевту для полноценной диагностики и подбора терапии, прием обычных растительных успокоительных, препаратов без рецепта будет не эффективен и вы только упустите время и зря потратите деньги;
есть 2 варианта: 1) работа с психотерапевтом именно по методике когнитивно поведенческой психотерапии, дает очень хорошие результаты; при не эффективности рассматривается второй вариант:
2) подбор терапии препаратами , анксиолитик + антидепрессант группы сиозс( они не только от депрессии идут ), если будете действовать комплексно, то будет быстрее и эффективнее.
По моему мнению наиболее эффективные препараты первой линии: ципралекс, феварин, золофт, пароксетин; из анксиолитиков- препараты для снятия тревоги, идут на первое время адаптации к ад (атаракс, алпразолам); однако стоит набраться терпения, эффект от терапии накопительный и оценивается минимум через 3-4 недели приёма в правильной дозировке;курс 10-12 мес в среднем, от нормализации состояния .
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.
Принятый ответ
Здравствуйте Тимур! Описываемые Вами проявления могут быть характерными для смешанного тревожно-депрессивного расстройства или одновременного наличия двух расстройств генерализованного тревожного расстройства и депрессивного эпизода. Для этих расстройств характерна фоновая тревога, эмоциональное снижение, а также наличие навязчивых мыслей.
Точный диагноз можно установить только на очном приеме у врача-психиатра или врача-психотерапевта. Хорошо было бы также пройти дополнительно экспериментально-психологическое исследование (ЭПИ) у клинического (медицинского) психолога, которое помогло бы оценить Вашу когнитивную (познавательную) сферу, эмоционально-волевую сферу и мотивационную сферу. Заключение по результатам ЭПИ помогло бы врачу более точно установить диагноз и подобрать схему лечения.
Конечно тревожная симптоматика и навязчивости требует помощи, которая может быть реализована в двух направлениях: психофармакотерапия и психотерапия. Наиболее эффективным является комплексный подход в лечении, т.е. сочетающий и прием лекарств и психотерапию.
Подбор лекарственных препаратов и корректной дозы проводится врачом, после постановки диагноза. Часто действительно помогающие препараты являются рецептурными.
Психотерапия может реализовываться в разных методах. Высокую эффективность имеет когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод психотерапии не просто дает хорошие результаты, но и имеет под собой большую научно-теоретическую базу, а его эффективность подтверждена большим число научных исследований. КПТ проводится психологом (в идеале клиническим психологом) или врачом-психотерапевтом. Возможно проведение КПТ в формате онлайн, что повышает возможность Вашего выбора специалиста и в некотором роде облегчает установление контакта (ведь Вы находитесь у себя дома, в комфортных условиях и при большем ощущении безопасности). В ходе КПТ ведется работа с мыслями и убеждениями, поддерживающими тревожную симптоматику и навязчивые мысли. Меняются мысли и убеждения, а вслед за ними меняются и эмоции (тревога уходит).
Принятый ответ
Здравствуйте! Понимаю ваши переживания! Действительно, так может проявляться тревожное расстройство и социофобия.
Тревога сильно истощает и может давать апатию , тревожную депрессию.
Состояние лечится , все поправимо!
По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием. Поэтому чтобы не было откатов , а была стойкая ремиссия важно:
1. Схема от врача , Чаще это антидепрессанты из группы СИОЗС+ перекрытие на время адаптации к антидепрессантам (назначают транквилизаторы )
2. Обязательно психотерапия , лучше КПТ
Похожие вопросы по теме
- Вчера в 13:3420 ответов
- Вчера в 11:208 ответов
- Вчера в 10:4012 ответов
- Вчера в 10:0211 ответов