Что вас беспокоит?
Постоянный страх и тревожность
Здравствуйте! В начале сентября перенесла ротавирус. Перенесла, в принципе, легко, пару раз тошнило, поднималась невысокая температура, но на утро уже все было в порядке. В октябре также чувствовала себя хорошо. А дальше я начала бояться, что снова заболею Им. Очень боюсь тошноты и рвоты, поэтому от перенесенного ротавируса пострадала больше психологически. Последнюю неделю, наверно, касаемо болезни страх отступает, но чувствую постоянное физическое напряжение, какие-то навязчивые мысли, не могу расслабиться, сложно засыпаю. Прошлым летом мучалась от панических атак и резких «приступов», когда просыпалась ночью, будто от того, что не могла дышать. Сдавала анализ на кортизол, после чего принимала Супренамин на протяжении нескольких месяцев. Потом закончила пить, так как перестала видеть результат. Это вечное напряжение мешает жить, навязчивые мысли о том, что все плохо, что я обязательно чем-то заболею и тд, заставляют меня ограничивать социальную жизнь, возникает желание закрыться дома. Скоро Новый год и планов много, с друзьями, родственниками, молодым человеком, но более менее комфортно себя чувствую только с семьей, как будто чувство, что они, если что, смогут мне помочь. К молодому человеку тоже непонятное отношение у меня, потому что заразилась я тогда именно от него. А так у нас в отношениях все хорошо, только моя голова из-за страха хочет меня от всего ограничить. (Больше полугода живу одна, с родственниками вижусь крайне редко из-за работы и учебы. Думаю, что к меня есть и страх быть одной, что теперь я полностью ответственна за себя, хотя мне всегда все готовы помочь. Но понимаю, что если со мной что-то случится, быстро помочь мне никто не сможет( Но и подпускать к себе никого не хочу)
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте! Вероятно, болезнь усилила проявления уже имеющегося тревожного расстройства.
Состояние, к сожалению, самостоятельно не проходит , может наступать временное улучшение только.
Одним советом здесь не обойтись. В идеале или пройти терапию КПТ или начать прием антидепрессантов СИОЗС.
Сейчас как быстрая аптечка самопомощи может выступить:
Чувство тревоги происходит не из-за события и не из-за ощущения, а из-за того, что именно вы подумали по поводу этого события или ощущений.
Если вы будете себе правильно объяснять тревогу , не пугать себя, то в течение 10 минут как правило- адреналин распадётся и вы успокоитесь, включится парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. И организм восполнит энергию.
Ведите дневник тревоги и читайте его в спокойном состоянии, чтобы понять , что ваша тревога на тот момент была иррациональна.
Техники для борьбы с тревогой:
Заземление- в момент тревоги начинаем считывать ощущения под ногами, что чувствуете? Затем начинаем искать 5 вещей красного цвета(или другого), 4 вещи, которые можешь потрогать (лучше на себе), 3 звука, ощутить аромат в помещении, и что-то что можно попробовать на вкус.
Поза эмбриона- когда тревога неконтролируема, примите позу эмбриона(свернитесь колачиком на боку) - такое положение помогает почувствовать безопасность.
Релаксация по Джекобсону выполнять можно раза 3-4 за сутки , отлично дает расслабление тела.
Аутогенная тренировка - выполнять лежа в кровати перед сном , чтобы никто не мешал , делать то, что говорят в тексте. Закрытыми глазами.
А так же литература для самопомощи:
1. И.Качай «30 шагов для свободной жизни без ипохондрии»
2. Тетрадь «КПТ для чайников»
3. Книга Р. лихи «свобода от тревоги «
Добрый день, а может ли тревожное расстройство влиять на потерю веса? За полгода потеряла без видимой причины 5 килограмм, из-за чего тоже очень переживаю. Какой-то замкнутый круг(
Да, может , к сожалению
Принятый ответ
Здравствуйте. Физическое напряжение, навязчивые мысли и ограничение социальной жизни говорят о возможном развитии тревожного расстройства. Страх одиночества и ответственности также усиливают ваше состояние. Необходимо проработать травматичный опыт связанный с болезнью и научиться справляться с тревогой
Какие стратегии вы уже пробовали для снижения тревоги? Что, по вашему мнению, могло бы помочь вам почувствовать себя более уверенно и спокойно в социальных ситуациях?
Принятый ответ
Марина, здравствуйте.
Ваша психика запомнила прошлый перенесённый ротавирус и словно залипла в этом моменте. И сейчас вы на постоянной основе в автоматическом режиме отслеживайте все возможные угрозы. В целом это очень похоже на частный случай тревоги, которая называется ипохондрия.
И в основе этого лежат ваши деструктивные мысли, психика всеми силами хочет избежать повторения ротавируса и включает настороженность, контроль потенциальных угроз на максимум. Из-за чего ей становится очень тяжело жить.
Но важный момент, Марина, который вам поможет это понять, а реальны ли эти угрозы? Насколько они вероятны?
Вы говорите о том, что вы минимизируете свои социальные контакты, насколько я понимаю, по причине того, чтобы ничем не заразиться от других людей. Марина, скажите, пожалуйста, есть какие-то достоверные реалистичные моменты, которые указывают на то, что если вы пойдёте на встречу с друзьями, то вы чем-то заболеете?
При тревоге очень важно смотреть на объективные моменты, потому что тревога она связана с фантазией, а у фантазии нет границ, можно с вами придумать всё что угодно. Вот я сейчас выйду на улицу и споткнусь чемодан с деньгами, это такая же фантазия, как если я встречусь с друзьями, то заболею.
Поэтому, Марина, предлагаю вам сделать следующее, давайте с вами посмотрим, есть ли какие-то объективные реалистичные моменты, которые указывают на то, что вы обязательно заболеете, если будете вести активную жизнь?
Скажите, пожалуйста, а есть ли что-то, что противоречит этой мысли, что вы заболеете, то есть говорит об обратном, что вы не заболеете? Насколько я понимаю, вы ходите на учёбу и вроде бы не болеете...
И вот после такого анализа, как вы думаете, что выглядит более реалистичным, вероятным? Это первый шаг для того, чтобы осознать, понять и проникнуться тем, что тревога — это не про реальность, она не вокруг нас, она внутри нас, это фильтр нашего восприятия, и они могут давать сбой, искажать эту картинку.
Принятый ответ
Здравствуйте. Чвижу как тревога сменила форму после ротавируса. Вернулась ведь не инфекция, а тот самый испуг который застрял в теле и теперь ищет поводы для беспокойства(( Тело помнит страх тошноты и теперь держит Вас в постоянном напряжении даже когда ум уже будто отпустил ситуацию. Попробуйте договориться с телом через дыхание. Просто 5 мин в день дышать медленно на счет делая выдох длиннее вдоха. Это сигнал нервной системе что можно расслабиться. А мысли о болезнях просто отмечайте про себя ,ага опять эти мысли, и возвращайтесь к тому что делали.
Очень показательно что комфортно только с семьей это говорит о глубокой потребности в опоре. Но ограничивая себя Вы лишаетесь и радости. Может обсудить этот страх с молодым человеком. Он ведь тоже переживал ту болезнь и наверняка поймет.
Работа с таким уровнем тревоги часто требует поддержки специалиста. Имеет смысл поискать психолога который работает с ПТСР после болезней и паническими атаками. Вам точно станет легче когда Вы перестанете бороться с тревогой в одиночку.
Принятый ответ
Добрый день.
Наверно после травмирующего события которым для Вас стал ротавирус психика перешла в режим постоянного ожидания угрозы. Я уверен что Ваши реакции являются нормальным следствием пережитого сильного страха. Тело застряло в той ситуации. Стоит попробовать возвращать себя в настоящее. Когда ловите себя на мыслях о болезни попробуйте описать вслух пять предметов которые видите вокруг. Это простое упражнение помогает заземлиться.
Также важно постепенно расширять зону комфорта не запрещая себе встречи но начиная с самых коротких. Поставьте себе условие провести на празднике только час а затем можно уйти. Часто само знание что есть выход снижает тревогу. Очень советую вернуться к работе с психологом именно с фокусом на травму от болезни и последующую ипохондрию.
Марина, доброго дня!
Понимаю, что вы очень устали от этого состояния, и справиться вам с собой тяжело, одолевают страхи, перерастающие в фобии, то есть имеют очень высокий, клинический уровень.
Рассказываете о проявлении тревожного/тревожно-фобического расстройства, возможно, с присутствием ипохондрических тенденций.
Состояние не психологического уровня, скажем так, а психотерапевтического.
Безусловно, требуется экспертная, врачебная оценка вашего состояния, диагностика, беседа в кабинете врача психотерапевта, поскольку важно решить вопрос: нужна ли вам фармакологическая поддержка, лекарства или нет. Если врач решит, что таблетки вам не нужна, то психотерапия однозначно обязательна. Надо бы работать с мышлением, с убеждениями, с представителями о себе, о мире, о том, что в нем возможно, что зависит от нас, что нет, о том, как справляться с трудностями, преодолевать. Ложные убеждения и дают вам тревожность и страхи. Заниматься психотерапией вам можно как с врачом психотерапевтом, так и психологом, имеющим клиническую специализацию, причем психотерапия наиболее эффективна именно в когнитивно-поведенческом подходе КПТ. Она зарекомендовала себя как самый сильный помощник в борьбе с расстройствами тревожного спектра.
Вы молодец, вы обратили на свое состояние внимание, это огромный шаг, вы решили не терпеть, теперь очень важно получить предметную консультацию в кабинете врача- психотерапевта и наметить маршрут и тактику лечения.
Марина здравствуйте!
Проблемы со здоровьем, правда, довольно сильно эмоционально заряжены и довольно значимы для человека, подсознательно затрагивают базу и опору, ассоциированную в целом с существованием-отсюда Вы могли сильно испугаться и совершенно естественным образом, Вы вновь боитесь этой угрозы-теперь поступаете осторожно, тревожась и думая, что своими мыслями и действиями охранного характера (остаться дома, обязательно быть не одной, а с кем-то) думаете, что это точно убережёт Вас от опасности. Ваши мысли имеют место быть, если они наблюдаются лишь некоторое время после выздоровления и не распространяются на жизнь тотально-а вот когда эта тема здоровья начинает собой заполнять и препятствует видеть реальную картину мира-что Вы справились, и молодой человек справился и Вы в безопасности-тогда это может действительно насторожить и может быть актуальным даже поработать над страхом за здоровье со специалистом. Более того, делать это так как сейчас-не спустя годы, а своевременно-крайне верная стратегия, потому что впоследствии разбить этот снежный ком страхов и навязчивостей, тенденции к тотальной ипохондрии-бывает сложнее. Кроме того, если ранее наблюдались ПА-все это и есть предмет проработки, чтобы освободиться от переживаний и воспоминаний о тревожащем опыте, связанном со здоровьем. Проговорив/рассказав о своих эмоциях-отчаяния и страха-Вам элементарно может стать легче, и любой временный дискомфорт в отношении здоровья будет восприниматься как с чистого листа.
Главное сейчас-не замалчивать проблемный вопрос.
Здравствуйте!
Очень жаль, что вам приходится находиться в таком состоянии. Примите, пожалуйста, мою поддержку!
Как мне видется, перенесенная вами инфекция стала триггером, который повторно активировал вашу склонность к тревожным реакциям.
Ваша психика, вероятно, зафиксировала этот опыт как ситуацию потери контроля, и теперь вы находитесь в режиме постоянной "боевой готовности". Тошнота в данном случае — это показатель страха: рвота — процесс, который сложно остановить усилием воли, и именно невозможность контролировать свое тело пугает вас больше всего.
Текущее физическое напряжение и проблемы со сном указывают на то, что страх скорее всего генериализуется. То есть "отвязался" от конкретики и теперь ищет любой повод, чтобы оправдать ваше внутреннее напряжение. Вы пытаетесь защититься через избегание (желание закрыться дома), но такая стратегия лишь усиливает веру в то, что мир опасен, а вы сами не способны справиться с трудностями.
Ваши чувства к молодому человеку двойственны не случайно: бессознательно он воспринимается как источник угрозы (заражения), что конфликтует с привязанностью к нему.
Страх жить одной, как мне видится, базируется на убеждении в собственной уязвимости.
Вам кажется, что безопасность обеспечивается только присутствием "спасателя", а не вашими собственными навыками.
Прием препаратов ранее убирал симптомы, но не менял мышление.
Чтобы разорвать круг навязчивых мыслей, необходимо работать с переносимостью неопределенности и страхом потерять контроль.
Изоляция сейчас это — ваш враг, так как она подтверждает мозгу, что снаружи действительно опасно.
Если остались вопросы, постараюсь на них ответить.
Так же могу порекомендовать литературу для самостоятельно изучения, чтобы лучше разобраться как именно это работает и как можно победить вашу беду.
Здравствуйте, понимаю и разделяю ваши чувства. В какой-то степени перенесённый ротавирус стал для Вас психологической травмой. Произошла трансформация тревоги в страх. Теперь ваш мозг постоянно сканирует окружение и внутренние ощущения на предмет угрозы. Это вызывает хроническое мышечное напряжение, проблемы со сном и фон тревоги.
Попробуйте не бороться с негативными мыслями о возможном заболевании, а принять их. Первое время необходимо принять дискомфорт и неопределенность, как часть жизни. Постепенно мозг привыкнет и перестанет воспринимать данные мысли как источник опасности. Постепенно включиться механизм отделения воображаемого от реального. Попробуйте поработать с телом. Здесь могут помочь дыхательные упражнения. Дыхание 4-7-8 для моментального успокоения нервной системы. Прогрессивная мышечная релаксация (последовательно напрягать и расслаблять группы мышц). Внесите в жизнь регулярную мышечную активность. Попробуйте создать «якорь безопасности». Раз вы боитесь остаться без помощи, составьте для себя четкий, письменный план на случай плохого самочувствия (не болезни, а просто «мне тревожно и плохо»): кто звонит первым, что делать, какие успокаивающие ритуалы провести. Это снизит чувство беспомощности.
Здравствуйте, Марина, Вы столкнулись с болезнью, после Вы стали бояться снова рвоты и думая об этом, можете испытывать тошноту, даже от того, что Вы думаете об этом, а через тревогу симптоматика может усиливаться и тревога тоже начинает крепнуть и возникает порочный круг тревоги. Вы сосредотачиваетесь на страшном сценарии из будущего, есть неопределенность в будущем, которую Вы заполняете своими разными сценариями и фиксируетесь только на самом негативном, начинаете действовать в настоящем, чтобы не попасть в это будущее, так и вырабатывается охранное поведение. В этой ситуации нужно действовать комплексно: 1. обратиться к врачу-психиатру, чтобы он смог оценить состояние и назначить лечение и 2. подключить работу с психологом, чтобы Вы учились контактировать со своей тревогой, освоить техники работы с мыслями, освоить техники переключения и центрации, учиться перенаправлять свои мысли, работать с самим чувством тревоги.
Добрый день, Марина!
Панические атаки, тревога у Вас были и ДО болезни, но утихали, не сильно давали о себе знать, а сейчас запустилось всё вновь. Нужна психотерапия, можно онлайн. Также важно очно обратиться к психиатру и начать лечение, врач скажет насчёт Вашего состояния, скажет есть ли тревожное расстройство или нет. Может пройти шкалу "HADS" и прикрепить здесь результаты, либо написать результаты в ответах на Ваш вопрос.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные и надуманные.
Мысли будут приходить, а Вы возвращайте себя в реальность. Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Отвлекайте себя: хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом. Есть техника "Заземление".
Доброго времени суток!
От чего были панические атаки летом? После чего они начались?
Какие навязчивые мысли Вас беспокоят? Почему всё плохо?
Какое было состояние во время ротавируса? Что больше всего причинило психологически вреда? Можете описать ощущения?
По отношению к парню видимо есть внутренний конфликт, двоякое отношение?
От чего напряжение? Что его вызывает?
Лучше всего было бы обратиться к психотерапевту для коррекции когниций, эмоций, поведения. Проработать всевозможные моменты.
Похожие вопросы по теме
- 6 Февраля 20201 ответ
- 29 Октября 20217 ответов
- 12 Мая 202437 ответов
- 4 Ноября 20241 ответ