Тревога, апатия, нехватка воздуха

Екатерина Литвинова27 Мая

5.0

Психиатр

Принятый ответ

Здравствуйте, по моему мнению можно думать о развитии подобной симптоматики в рамках тревожного расстройства, состояние решаемо, но надо посетить психиатра или психотерапевта очно. Базовый подход к лечение через психотерапию ( кпт методика), при необходимости мед терапия идет ( антидепрессанты, анксиолитики).
Из того, чем можете помочь себе уже сейчас дополнительно : релаксация по джекобсону, аутотренинг по Шульцу, медитации, практики по осознанности, ведение дневника эмоций, книги: Роберт Лихи «свобода от тревоги», «лекарство от нервов», Стивен Хайес «перезагрузи мозг».- выберите для себя что-то подходящее.

Евгения Некрасова27 Мая

1.6

Принятый ответ

Здравствуйте, Анна! Ваше состояние очень похоже на эмоциональное выгорание с тревожным компонентом (невроз).
Я бы рекомендовала:
1. Дыхательная техника 4-7-8(4 сек. вдох, 7 - задержка дыхания, 8-выдох) 5-8 циклов
2. Релаксация мышц по Джекобсону
3. Ложитесь и вставайте в одно время каждый день, за 1 час до сна исключите телефон и работу. Также избегайте тяжёлой пищи, кофеина и стимуляторов за 3–4 часа до сна.
4. Техника «Время для тревоги»: выделите 10–15 минут (например, 20:30–20:40) только для тревожных мыслей. В остальное время откладывайте их.
5. Регулярная легкая физическая нагрузка 15-30 мин в день
6. Перенесите или отмените все неключевые дела на ближайшие 2 недели. Дайте своему организму и психике время на отдых
7. Говорите о чувствах: плач, смех, разговор с близкими или психологом уменьшают психосоматику. Также полезными будут сессии с психологом в когнитивно - поведенческом подходе (онлайн / оффлайн, сайты: b17, Ясно, Альтер)
Если симптомы сохраняются более 3–4 недель без улучшения, то необходима консультация психотерапевта/психиатра

Венера Репина27 Мая

4.4

Психиатр

Принятый ответ

Здравствуйте. Ваше состояние может быть в рамках тревожного расстройства, развившегося на фоне перенесенных психоэмоциональных нагрузок, поэтому для эффективного решения проблемы вам необходимо очно проконсультироваться с психиатром. Основой лечения является когнитивно-поведенческая психотерапия, и при необходимости назначение антидепрессантов сиозс (сертралин, эсциталопрам, флувоксамин) и анксиолитиков в начале лечения. Для самостоятельной стабилизации состояния возможно применять дыхательные техники 4-7-8 и мышечную релаксацию. Дополнительно нормализуйте режим сна и бодрствования, исключите использование телефона за час до сна, откажитесь от стимуляторов за четыре часа до засыпания, выделите фиксированные пятнадцать минут в день для тревожных мыслей и ограничьте второстепенные дела на две недели.

Артур Ахкамов27 Мая

5.0

Принятый ответ

Здравствуйте!
Учитывая описанное можно предположить тревожное расстройство и на фоне постоянной повышенной тревоги возникает истощение и отсюда проявляются симптомы депрессии/астении.

В идеале для начала конечно исключить дефициты микроэлементов (проверить Ферритин, витамин Д) и повышать, если показатели снижены;

Посетить врача-психотерапевта и уже по результатам осмотра решать по поводу медикаментозной терапии, как правило используются антидепрессанты (группа сиозс в частности), как препараты первой линии при подобных состяниях.

Не переживайте, то это состояние полностью проходит. Но нужна помощь со стороны. Все будет хорошо!

Татьяна Николаева27 Мая

4.8

Психиатр

Принятый ответ

Здравствуйте, Анна.
Подобное состояние может быть при тревожном расстройстве, эмоциональном выгорании или даже дефиците некоторых элементов в организме (например, анемия, недостаток железа в крови, дисбаланс по гормонам щитовидной железы).
Поэтому лучше начать с обследования на эти состояния

Наталья Пылаева27 Мая

5.0

Здравствуйте, Анна!

Что произошло 2 недели назад?

Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, нужен гастроэнтеролог, оториноларинголог, эндокринолог и т.д. Также сдать гормоны, дефициты, обследоваться и т.д. Если всё исключено, то проблема в стрессе и переживаниях, которые случились 2 недели назад, для Вас это стресс, Вы не можете это принять, Вам тяжело. В этом случае тогда важно подключать психотерапию, КПТ, можно онлайн. И обратиться к психиатру очно.

Чем больше обращаете внимание на то, что происходит в горле, тем легче она не расслабится.

Важно соблюдать гигиену сна: исключить дневной сон; если не получается уснуть, то 15-20 переключиться на что-то, походить, подышать свежим воздухом, не переключать своё внимание на еду или на гаджеты; соблюдайте режим труда и отдыха; подключайте физическую активность (не перед сном!); на кровати не лежите просто так, кровать для сна; при засыпании не должно быть шумно, светло; перед засыпанием не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались; как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна. Проконсультируйтесь с врачом.

Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, что заставляет Вас переживать, думать, погружаться в переживания, эмоции и над этим работать. Нужно изменить своё отношение к ситуации, начать реагировать по-другому, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении, а не о самой ситуации.

Можно прочитать книгу Роберт Лихи "Свобода от тревоги", в книге есть практические рекомендации.