Что вас беспокоит?
Хроническая гиперрефлексия и дереализация после длительной медитации.
Хроническая гиперрефлексия и дереализация после длительной медитации. Здравствуйте. Мне нужна помощь в преодолении зациклившегося паттерна внимания. Изначально я человек с повышенной тревожностью. Несколько лет назад на фоне стрессов начал самостоятельно практиковать медитации (по Экхарту Толле — акцент на моменте "здесь и сейчас" и наблюдение за мыслями). Практиковал постоянно, пытаясь справиться с тревожностью. В итоге я запустил автоматический механизм, который работает уже несколько лет: мой мозг перешел на непрерывное наблюдение за собственными мыслями (хроническая гиперрефлексия).В моменты любого стресса этот рефлекс обостряется. Накатывает сильная дереализация (мир кажется искусственным, меняется восприятие цветов), иногда в теле возникает мышечное напряжение и онемение конечностей, а внимание автоматически уходит в ложное ощущение "внутреннего пространства".Я головой полностью понимаю, что этого пространства не существует и это просто иллюзия восприятия, но не могу убрать автоматический уход туда. Сейчас стараюсь заземляться через внешние триггеры (звуки, осязание предметов, фиксация взгляда), но базовая тревожность очень высокая. Подскажите, как с помощью КПТ (КБТ) и поведенческих техник разорвать этот многолетний рефлекс автоматического наблюдения, выключить гиперрефлексию и вернуть внимание во внешний мир?»
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психотерапевта за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте. Ваше состояние можно охарактеризовать как застревание в процессе мышления. В КПТ база это понимание того, что борьба с мыслью, усиливает приход этих же самых мыслей. Главное, когда вы уходите в ваши мысли и в ваше пространство не пытаться оттуда силой выйти. В такой момент можно сжать руки в кулаки, напрячь очень сильно ноги и резко разжать. Пробуйте выделять тревоге и мыслям время в сутках. Нанимает пол часа. Если мысли приходят, крутятся в голове, говорите себе "мысли есть, пусть будут, но я займусь делами, а об этом я подумаю вечером в 17.00". Как только время пришло вы можете уходить в это состояние насильно. Это переучивает мозг. Вы можете использовать техники заземления, лучше считать предметы вокруг, описывать их форму, цвет, текстуру, размер и т.д. Старайтесь выполнять дыхательные практики: дыхание по квадрату, дыхание с медленным выдохом через рот как через трубочку. Лучше всего заниматься КПТ со специалистом очно, либо же онлайн по видео связи. Попробуйте мышечную редакцию по Джекобсону, но с оговорками. Делайте только стоя или сидя с прямой спиной. Работайте только с теми упражнениями, которые действуют на крупные группы мышц. Мышцы лица и шеи не трогайте, чтобы симптомы не усиливались. Начинайте с 2-3 минут в день.
Здравствуйте! Действительно, навязчивые мысли и гиперфикс- продукт высокой тревоги. Дереализация так же проявление высокой тревожности.
В идеале, нужна не отдельная техника КПТ , а все же полноценная работа - проработка мышления , а затем уже использование техники для коррекции поведения.
В моменте можно помогать так: начать наблюдать за этой гиперрефлексией , словно вы наблюдаете за облаками, листьями на воде. Перед этим важно вернуть себя в реальность - например, сходить умыться ледяной водой , найти 5 предметов, потрогать 4 предмета, 3 звука , 2 запаха и съесть что-то яркое по вкусу и сосредоточиться на этом.
Не пытайтесь выключить мысль, переключать себя - это не работает, к сожалению.
И конечно, формировать навык борьбы со стрессом. Но это тоже полноценная работа. Можно заниматься дома по книге «КПТ для чайников».
Похожие вопросы по теме
- 3 Июня 202241 ответ
- 30 Июня 20227 ответов
- 3 Марта 20245 ответов
- 16 Января 202520 ответов