
Здравствуйте! Важно понимать, что снижение веса зависит прежде всего от дефицита калорий, а не от “чистоты” питания, даже если вы едите только полезные продукты, но не расходуете больше энергии, чем получаете с едой, вес будет уходить медленно. Безопасная скорость потери веса примерно 0,5–1 кг в неделю. При силовых тренировках вес на весах может стоять, потому что мышцы растут, а жировая масса уменьшается. Три недели слишком короткий срок для точной оценки, и потеря 1 кг за это время уже нормальна. У женщин вес колеблется из-за фазы менструального цикла, так как гормоны влияют на задержку жидкости. По данным биоимпеданса при росте 175 см и весе 81 кг: ИМТ 26,4 избыточный вес, но ИМТ не различает жир и мышцы и служит общей оценкой. Жировая масса 30,2 кг, процент жира 37,3% высокий, это категория ожирения по % жира. Распределение жира относительно безопасное: индекс талия/бедра 0,74 и талия 85 см - умеренный риск скопления жира в области живота, нет выраженного центрального ожирения. Тощая масса 50,8 кг, скелетно-мышечная 24,4 кг - хорошие показатели, есть потенциал для рекомпозиции: меньше жира, больше мышц. Основной обмен 1554 ккал/сут - это калории, которые организм расходует в покое, фактическое количество калорий для снижения веса будет выше и зависит от активности, шагов, тренировок и повседневной энергии. Так как нет данных за три недели назад, точный вывод о прогрессе сделать нельзя, но минус 1 кг за этот период нормальный и безопасный. Важно смотреть не только на вес на весах, но и на состав тела, поддерживать дефицит калорий и учитывать, что силовые нагрузки и гормональные колебания у женщин могут замедлять видимую потерю веса, хотя фактически снижается жир и улучшается рекомпозиция тела.