Ни с того ни с сего резко тревожно в общении ступор страх теряюсь — вопрос №3258559

Question

Ни с того ни с сего резко тревожно в общении ступор страх теряюсь — вопрос №3258559

__anastasike__, Екатеринбург

146 просмотров

21 мая 2025

Добрый день! Хотела бы очень получить помощь по своей волнующей проблеме.
Начну с далека, я медсестра, работаю по специальности, как 1,5 года. За меньше, чем полгода выросла до должности универсал, этот период был для меня не из легкий, было много страха внутри, переживаний, но вклинилась, относительно быстро.
С самого начала, когда начала работать медсестрой, и в том числе администратором- универсалом, жалоб кроме как, временами тряслись от страха руки, бывало в руку отдавал нервный тик, подергивалась нога, в период оформления пациента))
Далее, прошлым летом, в стрессовом случае, у меня начал дергаться правый глаз, продлилось это 3 дня, после чего я начала пропивать курс турецкого магнезиум цитрата ( magnimore B6), поскольку неудобно было работать , спустя 2 дня подергивания сошли на нет.
С лета, ничего не беспокоило, работала в свое удовольствие.
И вот, под свое 22ух летие, у меня началось непонятное для меня состояние, я начала замечать, что во время разговора с родителями моего будущего мужа, у меня внутреннее переживание начинается, но не в течении всего диалога, а именно в определенные моменты, когда идет зрительный контакт, и легкое общение, на спокойных тонах, как ни странно. Ни руки, ни ноги, не трясутся, а лишь лицом чувствую, что словно оно замыкается на пару секунд и отпускает, через время, то ли, как жар, то ли, как в ступор я вхожу, очень тяжело описать то, что я чувствую в этот момент.
На данный момент, это не только с его родителями так, но и с коллегами, когда мы начинаем о чем-то говорить, в спокойной обстановке, мне как по щелчку не по себе становится, я начинаю сжимать ногтями подушечки пальцев, чтобы переключиться, либо, начинаю у глаз реснички поправлять или бровь, чтобы сильно не акцентировать внимание на лице моем в этот момент.
Очень хотела бы получить помощь, в решении данной ситуации, поскольку ранее, никогда с этим не сталкивалась. Сейчас, работаю на любимой работе, не перерабатываю, правильно питаюсь, хожу на тренировки по танцам, пилатеса, йоги, силовые нагрузки, высыпаюсь, слежу за своим сном уже как 4 месяца. Ответственно отношусь к здоровью, кратко говоря.
Очень мешает данное ощущение в общении, ведь я сам по себе человек общительный, активный, улыбчивый, но очень мешает этот, один ньюанс, из-за которого я боюсь проявляться и говорить обо всем и со всеми.
Очень не хочется садиться на антидепрессанты, и считать себя не здоровой в психиатрическом плане, я думаю есть варианты выхода с данного состояния?
Собираюсь на днях пойти сдать базовые анализы: оак, биохимию, прочитала про витамины, особенно В12.
Буду рада, любой помощи!

Возраст: 22

Хронические болезни: Хронический пиелонефрит

Вопрос закрыт

разговор страх тревожно ни с того ни с сего

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психолога онлайн по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

10 ответов врачей

Пожаловаться

__anastasike__, 21 мая

Клиент

Юлия Юрьевна, благодарю вас за ответ! А какими практиками можно использоваться, чтобы научиться регулировать эмоции в моем случае?

Пожаловаться

Кононова Юлия Юрьевна, 21 мая

Психолог

Доподнь свой ответ :
Анализы — правильный шаг. Дефицит витаминов (особенно группы B, магния) может усиливать тревожные реакции. Обсудите с врачом связь симптомов с вегетативной нервной системой (например, ВСД).

Ощущение «ступора» в контакте может быть связано с бессознательным страхом оценки или гиперконтролем. Попробуйте отслеживать, какие мысли/образы возникают в моменты напряжения (например: «Я должна выглядеть идеально?», страх ошибиться?).

Когда чувствуете напряжение, переключайте фокус на тело: сделайте незаметный выдох длиннее вдоха, почувствуйте опору под стопами, слегка напрягите и расслабьте мышцы пальцев. Это снимет цикл «напряжение → страх → усиление симптомов».

Начните практиковать зрительный контакт в безопасных ситуациях (например, с близкими), увеличивая время на 1-2 секунды. Фиксируйте, что ничего катастрофического не происходит — это снизит тревогу.

Ваша активная позиция и забота о себе — уже огромный ресурс. пробуйте наблюдать за реакциями без борьбы — это снизит вторичную тревогу. Уверена, ситуация обратима без медикаментов.
Если симптомы усилятся — рекомендую консультацию невролога для исключения неврологических особенностей.

Пожаловаться

__anastasike__, 21 мая

Клиент

Юлия Юрьевна, благодарю вас от всего сердца за рекомендации!

Пожаловаться

Кононова Юлия Юрьевна, 21 мая

Психолог

Если возникнут вопросы - буду рада Вам помочь 🌹

Пожаловаться

__anastasike__, 21 мая

Клиент

Татьяна Валерьевна, добрый день! Благодарю за ответ! Да, я часто замечаю что тревожусь, переживаю, бывает прокручиваю ситуации в голове, что будет если… и тем самым будто запугиваю себя мыслями
Со сном проблем нет, быстро засыпаю, сны снятся часто, после сна перезагружена, активна.
Не могу разобраться, какие мысли возникают, кроме тех, что: что со мной не так, почему сейчас происходит это, я ведь здорова

Пожаловаться

Громова Татьяна Валерьевна, 21 мая

Психолог

Здравствуйте!
В данной ситуации можно предположить тревожное расстройство (из-за навязчивых мыслей и как следствие, «запугивание» себя), но без нарушений сна и с сохранением энергии — это хороший знак! Помните, Ваши мысли — не реальность, а шум тревоги. Вы уже делаете главное — замечаете это и ищете решения.
Как можно себе помочь. Попробуйте отследить мысли в момент подобной ситуации, записать их, подумать, какой реальный процент вероятности того, о чем я думаю, имеется ли 100% подтверждение этой мысли? Что можно сказать, чтобы оспорить эту мысль?
Например, при разговоре с человеком у Вас возникает мысль: «Меня оценивают, я выгляжу как-то не так». Реальна ли эту мысль? Действительно ли человек сейчас меня оценивает? Как я могу заменить мысль «Со мной что-то не так» на более рациональную? Могу заменить на: «Сейчас я тревожусь, но это не значит, что я выгляжу плохо».
Если тревога нарастает, постарайтесь поочередно фиксировать внимание на 5 предметах, 4 звуках, 3 тактильных ощущениях, это вернет Вас к реальности.
Практикуйте дыхательные техники, например, дыхание по квадрату: на 4 счета вдох, на 4 счета задержка дыхания, на 4 счета выход, на 4 счета задержка дыхания и тд, 5-7 циклов, можно больше. Понаблюдайте, в какое время/при каких действиях тревога усиливается, например, вечером или после умственной/физической нагрузки.
Ваша энергия после сна — ресурс! Если сейчас нет спортивной активности, подумайте, что можно добавить в повседневную жизнь: йога, танцы, фитнес.
Если тревога мешает нарастает со временем, стоит рассмотреть вариант работы с психологом, когнитивно-поведенческая терапия - самый эффективный метод в подобных ситуациях. Проверить дефицитные состояния также верное решение.

Пожаловаться

__anastasike__, 21 мая

Клиент

Иван Васильевич, здравствуйте! Спасибо большое за ответ

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 21 мая

Психолог

Здравствуйте!
Ваше состояние- это социальная тревога и ее в первую очередь лечат психотерапией.
Вы очень в момент тревоги концентрируетесь на оценке окружающих вас , хотите все делать идеально? Важно помнить, что тревога ≠реальность и совершать ошибку , где -то переживать - это естественно!
В момент таких переживаний можно использовать техники дыхания , начать сосредотачиваться не на симптомах , а на окружающих предметах , говорить людям , что вы немного нервничаете и вам нужно время.
Так же можно поработать с КПТ специалистом над этой проблемой - будет самым лучшим способом.
Что не стоит делать:
1. Избегать общения
2. Зубрить тексты ответов и тд
3. Ругать себя , что не смогли собраться.

Так же рекомендую перед диалогами , на работе выполнять техники:

Релаксация по Джекобсону выполнять можно раза 3-4 за сутки , отлично дает расслабление тела.

Аутогенная тренировка - выполнять лежа в кровати перед сном , чтобы никто не мешал , делать то, что говорят в тексте. Закрытыми глазами.

Пожаловаться

__anastasike__, 21 мая

Клиент

Алина Николаевна, здравствуйте! Спасибо большое за ответ! В ближайшие сроки запишусь к специалисту для начала работы над собой

Пожаловаться

Котулева Алина Николаевна, 21 мая

Психолог

Рада была помочь!
Если останутся вопросы - пишите🍀

Пожаловаться

Волков Владислав, 21 мая

Психолог

Ваше состояние — не «психиатрический диагноз», а реакция нервной системы на накопленный стресс и тревогу. Вот что поможет:

Примите физические симптомы как сигнал, а не болезнь. Подергивания, «замыкание» лица — это проявление вегетативного возбуждения. Ваш мозг воспринимает общение как угрозу, запуская «бей или беги». Это не слабость, а защитный механизм, который можно переучить.

Работайте с дыханием. При первых признаках тревоги:
— Закройте глаза, положите руку на живот.
— Медленно вдохните через нос на 4 счета, чтобы живот расправился.
— Выдохните через рот на 6, будто задуваете свечу.
Повторите 5 раз — это снизит активность симпатической нервной системы.

Используйте «якоря» в теле. Когда чувствуете «ступор»:
— Сожмите кулаки на 5 секунд, затем расслабьте.
— Проведите пальцами по подушечкам рук, концентрируясь на ощущениях.
Это вернет вас в «здесь и сейчас».

Переформулируйте внутренний диалог. Вместо «Я боюсь, что со мной что-то не так» скажите: «Это временная реакция. Я в безопасности». Практикуйте это ежедневно, чтобы мозг начал ассоциировать симптомы с безопасностью, а не опасностью.

Исследуйте триггеры. Заведите дневник: Отмечайте, когда возникает тревога (например, общение с родителями жениха).

Обратитесь к психологу для КПТ. Тревога поддается коррекции через изменение паттернов мышления. Психолог поможет:
— Разорвать цикл самонаблюдения за симптомами.
— Научить техникам расслабления.
— Проработать страх оценки в общении.

Вы не одна в этом состоянии. Оно решаемо через комплексный подход без медикаментов. Если хотите, мы вместе проработаем техники, чтобы вернуть вам уверенность в общении. Запишитесь на консультацию — вы заслуживаете спокойствия, а не страха перед каждым разговором.

Пожаловаться

__anastasike__, 21 мая

Клиент

Владислав, спасибо вам огромное за такой расширенный ответ, в ближайшее время обращусь к специалисту!

Пожаловаться

Волков Владислав, 21 мая

Психолог

Уверен, что все вас получится ! Если не сложно, поставьте оценку и напишите отзыв - мне будет приятно

Пожаловаться

Егорова Ирина Васильевна, 21 мая

Психолог

Здравствуйте. А такая симптоматика проявляется в общении со всеми людьми, или кто , как вам кажется выше по статусу или взрослее? Описанное состояние - проявление страха, а значит вы чувствуете опасность при общении. В чем эта опасность? Отвергнут? Не понравлюсь? Скажу что-то не так? Покажусь некомпетентной?
Также попробуйте мысленно погрузиться в эти чувства при общении с вышеперечисленными людьми, и вспомните, ощущали ли вы раньше его (в детстве, в школе, институте). Если да, то с кем и при каких обстоятельствах?

Пожаловаться

__anastasike__, 21 мая

Клиент

Ирина Васильевна, здравствуйте! В последнее время замечаю данное явление при общении с коллегами, хотя ранее такого не было, с любыми по уровню людьми.
Опасность в : скажу что-то не так, ранее такой опасности не было

Пожаловаться

Егорова Ирина Васильевна, 21 мая

Психолог

Когда человек начинает свою карьеру, это нормально, когда он не хочет грубо говоря упасть в грязь лицом перед более опытными коллегами. Скажу больше, в моем окружении много специалистов с огромным опытом, и то, когда они выступают на конференции перед другими коллегами, то заметно волнуются, в чем потом признаются. Так бывает, у вас это ощущение гипертрофированно, видимо для вас слишком недопустимо сказать что-то не то, показаться некомпетентной и пр. Поэтому здесь выход такой: допустить возможность ошибки, ошибочно что-то сказать. При этом вам будет менее тревожно и гораздо легче, если например при общении с коллегами вы скажете, что не так хорошо знаете обсуждаемую тему, так как не очень давно работаете, и набираетесь опыта, и поэтому с удовольствием послушаете, если кто-то из коллег расскажет свои случаи из практики. Или при общении в кругу коллег так и сказать: знаете, вы мне кажетесь на столько квалифицированными и опытными, что я сейчас сильно боюсь сказать что-то не так. То есть по сути ваша тревога о том, что вы что-то скажете, и о вас как-то после ваших слов подумают негативно, и вы как будто пытаетесь скрыть это от коллег. А если вы откроетесь им, то и тревожится будет уже не о чем, да и им будет приятно за такой комплимент, когда вы скажете им об их высокой интеллектуальности и профессионализме.

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 21 мая

Психолог

Здравствуйте, Анастасия, Вы очень прицельно обозначили ситуации, т.е.описываете уже сформированный условный эмоциональный рефлекс - ситуация разговора, спокойная обстановка, контакт в глаза и здесь происходит это "замыкание", т.е. это говорит о том, что организм за время выработал подобное реагирование на подобный контакт, поэтому нужно исследовать что именно так заякорилась и более детально исследовать моменты этой ситуации, разделить на элементный этой цепочки: мысли и действия. Нужно постепенно менять эти звенья и постепенно Вы сможете изменить и реагирование, своего рода , переучить свой мозг и выработать другой рефлекс на подобные ситуации взаимодействия.

+ 1

Пожаловаться

__anastasike__, 21 мая

Клиент

Елена Сергеевна, здравствуйте! Спасибо огромное!

Пожаловаться

Пылаева Наталья Андреевна, 21 мая

Психолог

Добрый день!

Всё верно, для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты и т.д. А уже далее работать с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. И очно обратиться к психиатру за лечением, если будет нужно.

Отвлекайте себя. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.

В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.

Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.

Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?

Каждый человек думает о себе, о том, что сказать, как он выглядит, о Вас не думают так, как Вы думаете о себе, всё это страхи, переживания, которые есть в голове, это мысли, фантазии о том, что может быть, а ведь может и не быть!

+ 1

Пожаловаться

__anastasike__, 21 мая

Клиент

Наталья Андреевна, здравствуйте! Спасибо огромное за ответ!

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Похожие вопросы по теме

Навязчивые мысли

1 ответ

вчера, 08:11

Нелля

Ребёнок все избегает

1 ответ

вчера, 06:21

Олеся

Не сдала ОГЭ, нет желания жить, поговорите со мной

1 ответ

вчера, 06:19

Ярослава, Новосибирск

Не понимаю свои эмоции.

11 ответов

15 июня

800.00 р.

Наталья

Отношения sexwife cuckold

1 ответ

вчера, 03:34

Никита

Отношения в семье

1 ответ

вчера, 01:10

Анонимный пользователь

Проблемы в семье

10 ответов

15 июня

800.00 р.

Анонимный пользователь

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - задайте свой вопрос врачу онлайн.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Кононова Юлия Юрьевна, 21 мая · Accepted Answer · 2025-05-21T10:30:33+03:00

Добрый день! Ваши симптомы (тики, напряжение в теле, «замыкание» лица) похожи на соматизированную реакцию организма на стресс — так тело реагирует на перегрузку нервной системы, даже если внешне всё благополучно. Это не свидетельствует о «психическом нездоровье», а говорит о необходимости адаптировать способы регуляции эмоций.

Дмитриченко Вячеслав Викторович, 21 мая · Accepted Answer · 2025-05-21T10:36:51+03:00

Здравствуйте! Ваше описание похоже на реакцию тревожности в ситуациях, где вы чувствуете внутреннее напряжение или страх осуждения. Даже если внешне всё спокойно (спокойный разговор, нет видимой угрозы), организм может интерпретировать такие моменты как стрессовые, особенно если есть скрытые опасения: А как меня воспримут?, Смогу ли я правильно сказать?или даже Я должна быть идеальной в общении. Это может вызывать кратковременные физические ощущения жар, заморозка лица, импульс отвлечься на движения (поправлять брови и т.д.). Такие реакции часто возникают, когда мозг пытается перехватить управление от эмоций, чтобы сохранить контроль.Что именно происходит в моменты щелчка?Например, вы замечаете за собой критичные мысли о себе (Я сейчас глупо выгляжу), или это чувство связано с конкретными людьми (например, родителями будущего мужа)?В схожих ситуациях рекомендуют пробовать: Практику приземления: перед разговором сделать несколько глубоких вдохов (вдох на 4 счета, выдох на 6). Это поможет снизить общий тонус нервной системы .Изучать свои ожидания от общения: Может ли быть, что вы слишком требовательны к себе в плане должна быть всегда открытой и идеальной? Иногда смягчение этих установок снижает давление на себя . Обратить внимание на тело: В моменты дискомфорта вместо отвлечения (поправлять лицо) попробовать мягко почувствовать, где именно возникает напряжение, и дать себе разрешение на него просто обратить внимание, не борясь. Это может снизить интенсивность реакции .
Анализы на витамины (например, B12) разумный шаг, так как дефицит влияет на нервную систему. Но даже если всё в норме, это состояние можно скорректировать психологически. Если симптомы сохранятся, возможно, стоит пообщаться с психотерапевтом.

Громова Татьяна Валерьевна, 21 мая · Accepted Answer · 2025-05-21T10:51:41+03:00

Здравствуйте! Примите мою поддержку! Данное состояние может дать вызвано хроническим стрессом, реакцией организма на стрессовую ситуацию, даже если кажется, что ситуации вполне штатные. Подскажите, Вы в целом, тревожный человек? Как у Вас со сном? Постарайтесь вспомнить, какие мысли у Вас возникают в момент таких ситуаций?

Заика Дарья, 21 мая · Accepted Answer · 2025-05-21T10:54:27+03:00

Здравствуйте!
Согласно когнитивно-поведенческой терапии, все эмоции возникают вследствие какой либо мысли при возникновении ситуации. Т.е сначала ситуация-далее мысли на этот счёт и после мыслей уже эмоции и чувства . Т.е вы наверняка тревожитесь о чём то,думаете о чем-то во время такого общения. Вспомните, чего вы опасались, опасаетесь, что может произойти во время общения?

Тяпкин Иван Васильевич, 21 мая · Accepted Answer · 2025-05-21T11:06:52+03:00

Здравствуйте!
Ваши жалобы на на телесные симптомы в минуты перживаний и волнений являются психосоматическим откликом на тревожность и беспокойство в минуты общения. Одним из способов преодолевать это состояние воспользоваться аутотренингом по Шульцу. Аутотренинг предполагает расслабление и переключение внимания на тактильные ощущения на разных частях тела (руки, ноги) с вызыванием чувства тепла, или тяжести. Такая релаксация способствует очищению сознания от тревожащих мыслей.