Что вас беспокоит?
Страх за мужа
Добрый вечер. Стали посещать навязчивые мысли и страх за мужа. Две недели назад приснилось что я сказала знакомой, что он умер. В этот же вечер покупатель в нашем магазине сказал ему, ты когда нибудь остановишься или только когда умрешь. Страх усилился еще больше. Вчера знакомый говорит ему пойдем воздухом подышим на улицу, хотя перед смертью не надышишься. И я начинаю в таких случаях паниковать, накрывает постоянный страх. Очень за него боюсь. За последние две недели позвонили два старых друга ему, я начинаю искать в этом какие-то тайные смыслы. Помогите пожалуйста справиться с этой тревогой и жить полноценной жизнью.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте, Дарья!
То, что с вами происходит, очень мучительно, но это именно работа тревоги, а не предчувствие. Сейчас главная задача не искать подтверждения страху, а перестать его подпитывать.
Каждый раз, когда появляется мысль «это знак», сразу говорите себе: «Это тревожная мысль, а не факт. Я не буду ее проверять». Не анализируйте сон, слова окружающих, совпадения или звонки. Не пытайтесь понять, что они означают. Чем больше вы ищете скрытый смысл, тем сильнее становится тревога.
Когда накрывает паника, переведите внимание на настоящее: почувствуйте стопы на полу, сделайте медленный вдох и более длинный выдох несколько раз, осмотритесь вокруг и назовите про себя несколько предметов, которые видите. Не избегайте обычной жизни из-за страха, продолжайте заниматься привычными делами, даже если тревога еще есть.
Если хочется попросить мужа быть осторожнее или постоянно проверять, все ли с ним в порядке, постарайтесь не делать этого только для снижения тревоги. Облегчение будет временным, а сам страх со временем лишь усилится.
Если такие мысли держатся уже несколько недель, возникают часто и начинают управлять вашей жизнью, обязательно обратитесь к психотерапевту. Навязчивые тревожные мысли хорошо поддаются лечению, особенно с помощью когнитивно-поведенческой терапии.
Помните, тревога заставляет мозг видеть закономерности там, где их нет. Это особенность работы тревожного состояния, а не предупреждение о будущем.
Здравствуйте. То есть это все из-за тревожности? Я очень боюсь что это какие то знаки. Психотерапевт назначил мне золофт и тералиджен, принимаю вторую неделю, но пока улучшений нет.
Принятый ответ
Да, по вашему описанию это больше похоже именно на проявление тревожного расстройства. При высокой тревоге мозг начинает искать закономерности и видеть «знаки» в случайных совпадениях, хотя объективно они не предсказывают будущее. Для тревоги характерны несколько вещей: обычные совпадения начинают казаться связанными между собой, мозг постоянно ищет подтверждения страху любые слова о смерти воспринимаются как предупреждение,
появляется ощущение: «Это не может быть просто совпадением»
Если бы тревоги не было, вы, скорее всего, даже не обратили бы внимания на эти фразы. За день люди произносят сотни случайных выражений, но мозг выделяет только те, которые совпадают с вашим главным страхом.
Эффект от Золофт обычно развивается через 4-6 недель, бывает позже.
Продолжайте лечение по назначению психотерапевта и не делайте выводов по случайным событиям. Если через 4-6 недель улучшения не будет или состояние станет значительно хуже, обсудите это с лечащим врачом.
Здравствуйте. Вероятно, у вас повышена тревожность, если вы сами по себе тревожный человек. Сон был ярким, и стал своего рода триггером. Тревога усиливается от неопределенности, вы начинаете тревожиться все время, выделите тревоге время в сутках, 15-20 минут когда вы сядете, и дадите волю этим эмоциям. В остальное время мысленно говорите себе "стоп, я подумаю об этом позже" и переключайтесь. Очень важно в таких моментах представить самый худший сценарий, и проиграть все варианты. Подумайте о том, а что вы можете сделать сейчас, пока нет никаких видимых причин для такого исхода. (Забота, уход, подделка здоровья). Когда мысли накатывают волной: дыхание по типу квадрата, умыться холодной водой, сжать в руках мокрое, это помогает переключиться через тело с тревожных мыслей.
Если тревога не проходит можно обратиться к психологу, для прохождения КПТ терапии.
Здравствуйте. Это все из-за моей тревожности? Я зацикливаюсь на этом. Переживаю что это какие-то знаки. Страх очень сильный. Психотерапевт назначил мне золофт и тералиджен. Принимаю вторую неделю, улучшений пока нет.
Принятый ответ
Да, это именно тревожность. То, что нет пока улучшений от препаратов нормально. Препараты имеют накопительный эффект, и обычно этот эффект наступает через 3-4 недели. Первые 2 недели обычно бывает даже хуже, но это временно. Тревога заставляет вас цепляться и делать из всего знаки. Заведите дневник, записывайте туда тревожные мысли а напротив факты против. Например "вдруг муж умерет из за болезни", факт - объективно он здоров, температура,дыхание в норме, он чувствует себя хорошо. Так будет легче держать контроль.
Советую вам книгу Р. Лихи "Свобода от тревоги". Это достаточно хорошая литература, которая поможет разобраться и освободиться от этого состояния.
Принятый ответ
Здравствуйте, Дарья.
Создается впечатление, что вы тревожитесь и неосознанно ищете знаки, которые бы подтверждали вашу тревогу: сны, слова, события. Получается такой замкнутый круг, когда вы ищите подтверждения, а они еще больше усиливают тревогу.
Попробуйте простую технику: когда начитают затягивать негативные мысли, скажите себе "стоп". Переключите внимание на телесные ощущения и на восприятие: назовите 5 вещей, которые вы видите, назовите 4 звука, которые слышите, 3 ощущения тела, 2 запаха и один звук. Так вы научитесь переключаться с мыслей на реальность.
Также научитесь проверять свои мысли. Например, мысль "а вдруг что-то случится". Пропишите на листе бумаги конкретно, что именно будет плохо, какова вероятность, что вы сможете сделать, если это всё-таки произойдет. Конкретика дает опору под ногами.
Добрый давайте прямо сейчас признаем факт что наш мозг ищет связи даже там, где их нет, особенно когда мы напуганы. Это древний механизм выживания, но сейчас он работает против вас.
Я уверен, что эти совпадения не имеют отношения к реальности. Ваш страх это энергия, которая ищет выход, и она находит его в поиске "подсказок". Наверно, вам нужно перестать анализировать слова прохожих и сосредоточиться на теле. Когда накрывает паника, попробуйте резко сменить температуру умойтесь ледяной водой или подержите руки под холодной струей. Это вернет мозг в настоящее. Также я бы посоветовал завести "дневник реальности"записывайте факты, которые случились за день, без ваших интерпретаций. Это поможет отделить реальность от вашего воображения. И главное, позвольте себе прожить этот страх, а не бороться с ним, дайте ему место, но не позволяйте управлять вами.
Добрый день. Любые нейтральные события вы превращаете в доказательства своей тревоги, и это истощает ваши силы. Наверно, важно признать, что вы не можете контролировать чужие слова или случайности((но вы можете изменить то, как на них реагируете.
Я думаю, что корень проблемы не в этих фразах…а в накопившемся внутреннем напряжении, которое ищет выход!!!Попробуйте дать своему мозгу конкретную задачу, когда страх начинает нарастать. Например, начните мысленно перечислять все предметы в комнате по цветам или громко называйте цифры в обратном порядке…Это переключает фокус с воображаемой угрозы на реальность. Также очень важно каждый день находить время для физической активности, даже просто быстрой ходьбы, чтобы сбрасывать избыток кортизола. И разрешите себе не искать смысл там, где его нет, доверьтесь простому факту, что сегодня ваш муж жив и здоров, и этого достаточно для спокойствия.
Принятый ответ
Здравствуйте, Дарья! Как давно стали посещать тревожные мысли? Был ли какой-нибудь стресс, связанный с мужем? Реальная угроза его жизни? Насколько сейчас реальна угроза?
Возможно, подобная тревога связана и с накопившимся опытом потерь, и стрессом.
Что можно предпринять в качестве самопомощи?
1. Техники "заземления", когда в голове начинается Анют крутиться страшные мысли, возвращение в реальность через органы чувств: 5 предметов вижу, 4 — трогаю, 3 звука слышу, 2 запаха вдыхаю, 1 предмет пробую на вкус.
2. Когда появляются подобные мысли, напоминание себе, что прямо сейчас муж жив и здоров.
3. Перестаньте во всём искать тайный подтекст и предчувствие. Это только усиливает тревогу.
Здравствуйте. Тревожные мысли были всегда. Семь лет назад обострились еще больше, умер папа в 47 лет. Периодами меня отпускает. Месяц назад обострились панические атаки, теперь они каждое утро. Угроз не было, стресс у меня постоянно. Я очень ответственно ко всему отношусь. Еще и пытаюсь все контролировать. Поэтому все время в напряжении.
Поняла Вас. Тогда это связано с личным опытом потерь и эмоциональных, и физических (смерть). Для начала попробуйте меньше контролировать мужа, его здоровье, смотреть тревожные фильмы. Мысли старайтесь записывать в дневник — это снижает градус эмоций и потихоньку переформулировать из в реальные или позитивные.
Я ко всему еще стала накусывать язык и щеки. Челюсть как будто каменеет. Принимаю золофт и тералиджен вторую неделю, но пока тревога остается.
Попытка причинить себе физический вред говорит о том, что психика испытывает настолько сильную тревогу, боль, что её легче заглушить физической. Вы можете ещё попробовать через физическое расслабление работать с тревогой (фитнес, йога, арт-терапии, музыкальная и т. п., то что больше подойдёт.
Обращались ли очно к психологу или психотерапевту?
Психиатр сказал сначала плавно зайти на антидепрессант, а потом начинать прорабатывать. Так как при заходе тревога усиливается и психика все искаженно воспринимает.
Да, лекарственная терапия обязательно должна сочетаться с психотерапией. Лучше когнитивно-поведенческая в Вашей ситуации.
Поняла. Спасибо)
Пожалуйста. Если возникнут дополнительные вопросы или потребуется детальная консультация, пишите.
Хорошо. Благодарю вас
Похожие вопросы по теме
- 18 Апреля 20231 ответ
- 18 Мая 20251 ответ
- 18 Июня 3 ответа