Что вас беспокоит?
Не могу спать 2 день
Здравствуйте,все началось с того что я не могла уснуть перед важной покупкой.неделю назад где то. Целую ночь не спала и сформировался страх не уснуть вообще когда либо,не помогает мелатонин,не помогает донормил,пью таблетки очень хочется спать но не засыпаю и мучаюсь 1-2 дня,помогает только алкоголь… и то не всегда,успокойте меня пожалуйста,я боюсь умереть от того что не сплю,вдруг сердце не выдержит,инсульт или инфаркт хотя недавно проверяла сердце,делала узи и сдавала кровь,от постоянных переживаний,бывают слезы просто так,я очень сильно переживаю,не могу уже с этим жить,понимаю что все в голове но все равно переживаю… сегодня была первая встреча с психологом,сказал старайся отгонять плохие мысли, а как? Я ложусь спать и думаю о том что не усну опять… Тахикардия,боль в левой лопатке,я очень переживаю что умру от того что не сплю долго, я в принципе ОЧЕНЬ МНОГО переживаю оставьте пожалуйста свои контакты куда я могу записаться и поговорить по видеосвязи для помощи,очень надеюсь на вас,спасибо вам большое заранее Прикрепила анализы. Как мне уснуть сегодня???
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте.
Вы сейчас переживаете тревожную бессонницу, и это действительно очень изматывает, но важно отметить, что от нескольких ночей без сна не умирают, сердце от этого не останавливается, особенно при нормальных анализах.
Ваши симптомы в целом довольно типичны для тревожного состояния и не являются признаками инфаркта или инсульта.
Чем сильнее страх не уснуть, тем дольше длится бессонница, это как замкнутый круг.
В таких ситуациях хорошо себя зарекомендовали препараты с противотревожным эффектом, например Атаракс или Тералиджен, иногда рассматривают антидепрессант Тритикко.
Важно понять, что сейчас проблема не в сердце и не в организме, а в страхе перед бессонницей.
Алкоголь даёт временное расслабление, но затем усиливает тревогу и ухудшает сон, поэтому лучше отказаться от него.
Попробуйте не заставлять себя спать. Если не засыпается 20–30 минут, встаньте, посидите при тусклом свете и вернитесь в кровать, когда появится сонливость.
Медленное дыхание, вдох на 4 секунды и выдох на 6–7 секунд, в течение 5–10 минут снижает пульс и тревогу.
Такие состояния обычно проходят, когда уменьшается страх перед сном и нормализуется режим.
Очень хорошо, что вы уже начали работать с психологом.
При должном подходе ваше состояние хорошо поддаётся коррекции, и вскоре сон обязательно восстановится. Всё будет хорошо.
Здравствуйте!возможно анализы могли ухудшится после нового года? На счет этого тоже переживаю, потому что часто пью пиво чтобы уснуть,и очень гложу себя за это…
Я работаю с психологом студентом,то есть бесплатно. Не знаю поможет ли мне это,если вы сможете мне дать контакты чтобы я записалась к вам на видеоприем я бы была рада.
А препараты что вы написали с рецептом или без?
Маловероятно, что произошли существенные изменения в анализах за такой срок. Пиво как средство для сна совсем не подходит, потому что алкоголь сначала расслабляет, но затем ухудшает качество сна и усиливает тревогу, поэтому это не решает проблему, а поддерживает её. Ругать себя тоже не стоит из-за этого, я думаю, вы себе не успели навредить этим, просто рекомендуется воздержаться пока от алкоголя.
По описанию сейчас проблема больше в тревоге, чем в какой-то патологии.
В любом случае это хорошо, что вы уже начали работать с психологом, даже если это студент, регулярная поддержка в таких состояниях обязательно нужна.
К сожалению, правила сервиса запрещают обмениваться контактами, но вы можете записаться к психотерапевту или психиатру очно или онлайн.
Да, препараты рецептурные. В вашем случае безрецептурные средства скорее всего будут малоэффективны из-за выраженной тревоги. Тем более вы уже их пробовали использовать.
вы не сможете мне выписать рецепт на эти таблетки пожалуйста.?
Принятый ответ
К большому сожалению, функционал и правила сайта не дают возможности выписывать рецепты на препараты. Это связано с тем, что для назначения таких лекарств всё-таки нужен очный осмотр и полноценная оценка состояния врачом.
Поэтому лучше обратиться к психотерапевту или психиатру очно.
Доброго времени суток.
Попробуйте следующую схему.
1. Ложитесь в постель только в состоянии сонливости.
2. Исключить любую деятельность в кровати, кроме секса и сна.
3. Если бодрствование длится дольше 15 мин ..покидать спальню и возвращаться в состоянии сонливости. Можно заняться чем-то монотонным
4. Повторить 1 и 3 пп в случае необходимости.
5. Придерживаться установленного времени пробуждения 7 дней в неделю независимо от полученного количества сна.
6. Гигиена сна.
7. Старайтесь не думать об автоматических мыслях по поводу сна, не подкреплять их эмоционально. Сами по себе они нейтральны, пусть всплывают и сами пройдут. Можете говорить про себя на эти мысли Нет! Всё будет хорошо. Я хочу спать, чувствую сонливость.
Короткий сон днем, ложиться спать раньше, спать дольше и вставать позже - все это угнетает гомеостаз сна. Возможно, произошел сдвиг фаз суточного ритма.
Постель, спальня, время для сна должны быть связаны с реакцией на желание уснуть и сон.
Нужно заново выстроить стимулы-реакции.
Тревога появляется от стрессоров, триггеров. Их либо убирать из жизни, либо тренировать навык иного восприятия..путем изменения конструкции мысли. Где-то идет искажение и затем реакция физиологическая
Навязчивые мысли старайтесь не раскручивать и не наполнять их эмоционально. От бессонницы не умирают.
Дыхание. Когда ложимся спать, пульс после хождения немного повышен, для сна необходим размеренный, в сон переходим путем дыхания, хотя это не замечается, через какое-то время состояние гармонизируется и человек погружается в фазы сна. Тоже самое и с состоянием, дыхательные упражнения убирают тревогу, панику путем гармонизации пульса и перехода в спокойное состояние.
Можно просто плавный глубокий полный вдох через нос и плавный полный выдох через рот, дышать до нормализации состояния.
Здравствуйте!.
По вашему описанию видно, что изначально бессонница возникла как реакция организма на стрессовую ситуацию - важной покупкой, мысли о которой мешали заснуть. Далее включился страх не уснуть вообще когда либо, и возник так называемый «замкнутый круг тревоги и сна»: чем сильнее вы боитесь не уснуть, тем больше организм мобилизуется, вырабатывает стрессовые гормоны, и сон становится поверхностным или вовсе уходит. Страх возможного инсульта, или инфаркта, и возможных последствий закрепился в подсознании, и теперь даже сама мысль о ночи запускает тревогу и напряжение. Это не редкость — подобные состояния называются психофизиологической бессонницей, когда бессонница поддерживается не медицинскими причинами, а именно страхом сна и тревогой вокруг него.
Очень важно сейчас не бороться с бессонницей напрямую, а работать с тревогой и отношением ко сну. Попробуйте практику рефрейминга — вместо того чтобы стараться уснуть, скажите себе: «Я просто полежу с закрытыми глазами и буду бодрствовать». Такой подход снижает давление ожидания сна, и мозг перестает бороться. Также хорошо помогают техники релаксации: йога, медитация, визуализации, расслабляющая музыка перед сном и сон поверх этой музыки. При тревоге особенно помогает, так как фокусируется внимание на звуке, и можно засыпать под ТВ или подкаст.
Здравствуйте!
Понимаю, что вы в устали не спать, и вы правы, вам обязательно нужно получить консультацию врача психотерапевта, дифференцировать ваше состояние, диагностироваться, потому что редко бессонница бывает изолированной, часто она признак тревожного состояния, и вот именно тревогу, ее уровень и нужно отнести в кабинет доктора или действительно, хотя бы получить видеоприем.
Со своей стороны как психолог порекомендую вам метод парадоксальной интенции, разработанный австрийским психиатром Виктором Франклом (основателем логотерапии), он является одним из самых эффективных поведенческих приемов для борьбы с хронической инсомнией (бессонницей), особенно когда она вызвана тревогой ожидания.
Парадоксальная интенция означает «парадоксальное намерение». В контексте сна это звучит так: «Постарайтесь НЕ спать».
Логика заключается в следующем:
Человек, страдающий бессонницей, как правило, ложится в постель с мыслью: «Надо уснуть, иначе завтра будет ужасный день, вдруг я умру от нелосыпа».
Это создает «гиперинтенцию»- чрезмерное желание уснуть и «гиперрефлексию»- пристальное наблюдение за процессом засыпания.
Тревога из-за невозможности уснуть блокирует сам механизм засыпания, так как сон это процесс, который нельзя вызвать волевым усилием
Вместо того чтобы пытаться уснуть, вы даете себе (и своему подсознанию) прямо противоположную команду.
1. Разрешите себе не спать. Ложась в кровать, снимите с себя требование «Ты должен спать».
2. Скажите себе: «Я не буду пытаться уснуть. Вместо этого я буду лежать с открытыми глазами и постараюсь не спать как можно дольше, чтобы посмотреть, смогу ли я победить сон».
3. Можно даже мысленно подбадривать себя: «Ну же, давай, не засыпай! Посмотрим, сколько я продержусь». Важно делать это с легким юмором, а не с агрессией.
4. Как только исчезает тревога «надо уснуть», исчезает и мышечное и психическое напряжение -наступает сон.
Метод работает лучше всего, если бессонница вызвана именно психологическими причинами (страх, тревога, навязчивые мысли о сне).
К сожалению, напрямую контакты специалисты дать вам не смогут, это правила сайта, специалистам за это грозит бан, если только доктора сами постараетесь найти, но вам нужен пока не психолог, а врач-психотерапеат. Психолог не сможет вам назначить лечение препаратами в случае необходимости
Скажите пожалуйста,еще я ипохондрик,возможно это не дает спать еще?
Мне 21 год и я жалею время которое трачу на больницы и на тревогу,хочу жить спокойно,счастливо..
Ипохондрия это также расстройство тревожного спектра, частный вид тревожного поведения, то есть можно сказать, что вы человек тревожный. А тревожность, вероятнее всего, и не даёт спать, она часто даёт нарушения сна.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом - психотерапевтом, он и есть помощь первой линии для вас. На консультации все обсудите, около часа, она как правило длится. Он расспросит о вашем состоянии, диагностирует, и уже предложит маршрут выхода из тревожного состояния. Может быть, вам будет назначена рецептурная фармакотерапия. плюс будет предложена когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ), она вам поможет в борьбе с тревожными мыслями, ее и онлайн можно проходить, не обязательно ходить в кабинет. Но если будет нужен рецепт на лекарства, то он выписывается только очно, онлайн его выписать нельзя по закону. То есть конечно, вам первый раз попасть бы на очный прием желательно.
Хорошо,спасибо большое!
Принятый ответ
Пожалуйста, рада помочь🍀
Здравствуйте! Нарушение сна - симптом. И в 90% случае симптом тревоги или депрессии , поэтому лечить нужно причину.
Редко бывает, что на сон влияет нехватка железа, проблемы с щитовидной железой, дефицит магния.
Обязательно нужна консультация врача психотерапевта для исключения тревожно - депрессивного расстройства. (Оно лечится в первую очередь психотерапией КПТ , доп - антидепрессант СИОЗС длительно).
Так же обязательно важно соблюдать гигиену сна , перед сном выполнять АТ по Шульцу. Если не получается уснуть , не лежать в кровати , чтобы не формировалась ассоциация кровать =страх не уснуть. Встаньте и 15 минут займитесь монотонной деятельностью. Ванна с магниевой солью перед сном.
Комплексный подход поможет решить вашу проблему!
Все настолько плохо что нужен психотерапевт ? Напугали меня 😄
Психотерапевт нужен, если бессонница станет постоянной , не стоит пугаться этого.
Но , повторюсь, в большей степени это психогенная реакция, соответственно, сейчас очень важно заняться гигиеной сна и освоением техник релаксации перед сном. Не ставить себе задачу уснуть.
Не получается не ставить задачу уснуть,бывает такое что очень хочу спать а оно не засыпается. Я раньше и кофе и энергетики на ночь пила,спало 8-9 часов,скучаю по тому времени.. мне 21 год а веду себя как психичка какая то,мне очень жалко времени которое я трачу на это..
плюс ко всему этому я ипохондрик
Конечно вы не психичка , это очень частая проблема у людей.
Ипохондрия тоже часть тревоги.
Пока вы будете заставлять себя спать - к сожалению, это не даст результата и усилит бессонницу, тк будет постоянное напряжение , а уснуть в напряжение почти невозможно.
Когда хочется спать - легли в кровать , надели маску для сна и попробуйте расслабить мышцы лица. Или же сразу же включите АТ по Шульцу в наушники. Обязательно все получится , если практиковаться
Спасибо большое.
Скажите Я не сойду с ума без сна?
Принятый ответ
Нет , от бессонницы невозможно сойти с ума , умереть и тд
Здравствуйте. Спасибо,что приложили анализы. Они в норме нет анемии, воспаления, дефицита железа. Сердце тоже проверено физической угрозы прямо сейчас нет. То, что вы чувствуете тахикардия, боль в лопатке, страх смерти это телесная реакция на сильную тревогу, а не инфаркт. Сердце выдержит оно уже прошло через многое.Вы не всё в голове вы в состоянии острого стресса. Цепочка страх бессонница ещё больше страха тело реагирует. Мелатонин и Донормил не помогают, потому что проблема не в выключении а в перегруженном тревожном цикле. Алкоголь временно гасит тревогу, но потом она возвращается сильнее и добавляется стыд, вина, ещё больше тревоги.Как отгонять мысли? Мысли не отгоняют их перенаправляют или просто дают место, чтобы они перестали рваться, самое важное не пытаться заснуть. Лягте не для сна, а для отдыха. Скажите себе Я просто лежу, дышу, ничего не делаю.
Включите белый шум дождь но не смотрите в телефон.
Если возникнет мысль я не усну скажите вслух Да, я сейчас не сплю. И это ок. Я не умру от этого. Моя задача просто лежать и дышать.Попробуйте дыхание 478 вдох 4 сек, задержка 7, выдох 8 3,4 раза,чтобы успокоить нервную систему сейчас.Это не волшебство, но это первая точка опоры. Вы можете выжить эту ночь. Завтра будет легче если начнём не с как заснуть а с как перестать бояться бессонницы.
Вы просите контакты я не могу давать личные, так как это запрещено регламентом сервиса, но подскажу, где найти онлайн-психотерапевтов в СПб Яндекс.Здоровье, Тинькофф Медицина СберЗдоровье специалисты по тревоге и бессоннице.Бывало ли раньше такое сильное переживание перед решением? Что именно в этой покупке вызывает страх?
Вы не умрёте от бессонницы. Вы просто очень устали от того, чтобы всё время держать себя в безопасности.
Бывало сильное переживание перед важным событием,я тоже не спала ночь а потом нормально засыпала,а сейчас не могу… страх вызвало то что я поехала одна к незнакомому мужчине в квартиру смотреть компьютер. Муж был на работе.
Сердце билось 170 по ощущениям,думала выпрыгнет.
Спасибо, что рассказали. Теперь я вижу это не просто покупка а ситуация, где вы оказались одна в незнакомом месте, с незнакомым человеком и ваша нервная система восприняла это как реальную угрозу. Сердце билось 170 не из-за болезни, а из-за реакции бей или беги Это нормальная защита, только она застряла в режиме опасность и теперь даже в безопасности мозг продолжает говорить Осторожно.Раньше вы переживали и всё проходило. Сейчас не проходит, потому что тревога закрепилась вы начали бояться не события, а самого состояния тревоги и особенно бессонницы. Страх не засну и умру стал новым триггером, который усиливает панику ещё больше. Вы человек, у которого очень чувствительная система безопасности. И она сейчас работает на перегрузке. Но это можно наладить не за одну ночь, но за несколько дней при правильной поддержке. Перестаньте бороться со сном. Лягте, скажите я не обязана спать. Я просто даю телу отдых. Если сердце учащённо положите руку на грудь, дышите медленно, повторяйте это не опасность. Это страх. Я в безопасности.Заведите ночной ритуал тёплый чай без кофеина, лёгкая музыка, 5 минут записи в блокнот сейчас я боюсь но я живу. Я здесь. Я не одна. Такие техники можно применять. Так скажем вести диалог с собой .
Скажите пожалуйста,а как убрать психосоматические симптомы? Тяжело дышать будто бы,это не гипервиртеляция,я могу сделать полный вдох.
Будто бы просто как то тяжело,будто тяжесть в груди,флюорографию делала ,узи сердца тоже делала все нормально,делала даже холтер год назад.
Вы правы это не гипервентиляция, и дышать можете но ощущение тянущей груди, как будто под водой, классика при застрявшей тревоге. Физика в порядке вы же проверили всё дважды. Просто ваше тело до сих пор помнит ту ситуацию с незнакомцем в квартире и цепляется за мысль а вдруг опять и напрягает мышцы груди, диафрагмы, будто готовясь к удару. Это не болезнь, а защитная память тела.Как с этим? Не бороться, а переучить тело.Когда тяжесть настигла не замирайте.Скажите вслух привет, тревога. Я тебя вижу. Ты не враг, просто надоел. Да, смешно звучит, но так вы отключаете панику мозг перестаёт считать симптом угрозой, ему нужна установка.
Делайте громкий выдох. Вдохните носом, а выдохните со звуком Ха.. как будто сбрасываете мешок с плеч. 3,4 раза. Это снимает спазм в груди быстрее, чем дыхание 478 проверено у сотен клиентов.Потрогайте что-то холодное. Возьмите стакан с водой, приложите ладонь к холодной батарее, умывайтесь прохладной водой. Холод перезагружает нервную систему.И главное не ждите, пока пройдёт. Симптомы уйдут, когда тело поверит, что вы в безопасности. А пока дайте ему доказательства. Говорите вслух Я дома. Муж на работе, но я не одна. Я вижу часы, стены, дверь. Положите руку на грудь и шепчите ты молодец. Мы справились. Отдыхай.Это не за день, но за 2,3 недели таких маленьких доказательств тело перестанет кричать. Вы уже сделали самое сложное разобрались, что это не сердце. Вот такие техники можно попробовать самостоятельно, конечно это не панацея , но могут помочь в вашем состоянии , тем более , если вы так не пробовали, мозгу нужны установки и команды тогда он реагирует.
Спасибо большое!
Принятый ответ
Рпб был помочь 🙏
Здравствуйте, всё дело в Вашей тревоге и в страхе, когда они подменяют реальность и Вы реагируете именно на них. Возможно, есть повышенная тревожность, так как Вы пишите, что есть много переживаний, поэтому в подобных ситуациях рекомендовано действовать более комплексно 1. проконсультироваться у врача-психиатра, чтобы он смог оценить состояние и назначить лечение и 2. подключить работу с психологом, чтобы Вы учились управлять своей тревогой, разбирать её более прицельно на всех уровнях проявления (так как бессонница выступает не моносимптомом, а проявление тревоги, а именно страха не уснуть):
1. мыслительный уровень. Предстоит исследовать Ваши мысли, то в какие установки и убеждения они сформировались, учиться исследовать их на предмет когнитивных искажений и менять их для себя, учась постепенно опираться не на тревогу, а на освобождение от неё.
2. уровень действий. Здесь предстоит исследовать те действия, которые Вы совершаете из тревоги, привычно подчиняясь прежним мыслям, учиться отказываться от этого охранного поведения.
3. работать с самим чувством тревоги, с непереносимостью неопределенности, с утратой контроля.
4. освоить техники дыхания, переключения, центрации, напряжения и расслабления.
Здравствуйте,все настолько плохо что нужно к психиатру ?
Напугали меня 😄
Здравствуйте, нет, не обязательно это "плохо", есть состояние, которое сказывается на Вашем качестве жизни, есть переживания, нарушения сна, ипохондрический проявления, Ваша усталость от состояния, всё это может быть в рамках тревожного состояния, но, диагностировать его может только этот врач, а также он сможет подобрать и лечение и это уже хорошо, что есть выходы из состояния, что есть возможности помочь себе. И параллельно Вы можете применять разные техники и работать со своим состоянием, со своей тревогой и учиться ею управлять.
Добрый день. Понимаю Ваше беспокойство. То, что с Вами происходит может быть: перевозбуждение центральной нервной системы. Вы не можете расслабиться, Ваш мозг не «выключает» функцию контроля даже во сне, отсюда и такая реакция на малейшие раздражители. Также это может быть нарушение архитектуры сна. Страх не уснуть – это один из признаков тревожного состояния. Возникает так называемый порочный круг. Невозможность уснуть → страх не выспаться → усиление тревоги перед сном → еще большее возбуждение ЦНС → ухудшение сна → недосып → снижение толерантности к стрессу, раздражительность, эмоциональное выгорание → усиление фоновой тревоги → ухудшение сна.
Могу порекомендовать немедикаментозную коррекцию сна. Вам необходимо ввести строгий распорядок дня. Необходимо вставать в одно и тоже время, вне зависимости от того выходной это день или отпуск, выспались ночью или пролежали без сна. Это главный регулятор циркадных ритмов. Необходимо использовать кровать только для сна или секса. Не стоит ее использовать для просмотра телевизора или телефона. Если не получается уснуть более 20 минут, вставайте и уходите в другую комнату, начните читать сидя скучную книгу (не с телефона!). Как только возникнет желание спать возвращайтесь в кровать. За 2 часа до сна убирайте гаджеты. Использование гаджетов перед сном отодвигает фазы сна на длительное время. Используйте ритуал расслабления перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения (4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8), легкая растяжка. Чтение книги, теплая ванна за час до сна. Создайте уютную среду для сна, используйте маску и беруши. Используйте светонепроницаемые шторы, проветривайте комнату каждый вечер. Оптимальная температура комнаты перед сном (18-20°C).
Ваш мозг умеет спать и будет это делать как раньше, просто он находится в пост стрессовой ситуации, необходимо ему помочь.
Спасибо,а что делать чтобы мысли перед сном не мешали? Иду в кровать и как в наказание а не на отдых
Понимаю Вас. Попробуйте технику "20 минут". Техника «20 минут». Когда мысль накатывает снова, не пытайтесь ее сразу выгнать. Скажите себе: «Ага, снова ты. Ладно, я выделяю тебе ровно 20 минут сегодня в конкретное время, например, в 19:00. В это время я буду думать об этой ситуации целенаправленно. А сейчас — нет». Когда мысль приходит вне этого времени, мягко напомните: «Не сейчас. В 19:00». И сразу переключайте внимание на задачу в реальном мире. Самый эффективный способ — физическое действие. Встаньте и умойтесь очень холодной водой. Сожмите и разожмите кулаки 10 раз, сосредоточившись на ощущениях. Назовите вслух 5 предметов вокруг вас и их цвет. В назначенные 20 минут действительно сядьте и дайте волю мыслям. Можно даже записывать их в дневник. Через 20 минут — остановитесь и займитесь другим делом. Эта техника не блокирует мысли, а ставит их под ваш контроль, лишая их спонтанной власти.
Спасибо,попробую!
Добрый день. Вам нужен врач сомнолог! Не психолог, а именно врач . Они есть на нашем сайте. Попробуйте обратиться к ним, а затем ( или вместе) с психологом или психиатром обсудить дальнейшие действия по вашему состоянию.
Я боюсь сойти с ума от того что не сплю,мне 21 и хочу жить счастливо,спокойно,а не вот так вот.. постоянные мысли,тревога..
Не бойтесь, не сойдете! Организм умный и в конце концов конечно захотите спать! Я вам поэтому и написала про врача сомнолога, затем пстхиатра( возможно потребуется прием препаратов , снижающих тревожность, а уж потом психолог.
Спасибо!🙏
Обычное состояние при сильной тревоге , когда в голове « словомешалка» , наверное неправильный режим дня )
Я не работаю,сижу дома и ничем не занимаюсь,возможно поэтому
И поэтому тоже. Нужно заставлять себя понемногу, что то делать. Еще скоро весна, может чего то не хватать организму, сходите на диспансеризацию, проверьте себя на витамины, железо, гормоны. Не помешает точно! Может и это влиять !
Я меня дефицит ферритина и витамина д
Вам 21 год!вы очень молоды, необходимо просто жить полноценной жизнью ! Работа, друзья, спорт, увлечения! Столько всего вокруг !
Возможно еще магния,потому что есть судороги короткие,поергивания
Судороги на фоне чего? Вы обращались с этим к врачам?
Ну не судороги,а подергивания небольшие в ногах,забыла слово. Сокращение
Почему?
Вы сдавали кровь, вас кто то направил? Какой врач?
Возможно недостаток чего то,может нервное.
Я сдавала кровь по своему желанию
Я поняла. Ну нужно разобраться со сном, с подергиванием ног и с общим вашим состоянием! Самый верный путь это начать с врача очно . Придти к терапевту , исходя из ваших жалоб он направит вас к специалистам . Психиатр, невролог , как он сам решит исходя из вашего анамнеза. Это лучше чем онлайн в вашем случае. Убираем физиологические проблемы, затем занимаемся психологическими . И все будет отлично.о
Спасибо!
Принятый ответ
Ну и потом если нужно при тревожности и что то будет ( мысли, страхи) мы тут♥️
Добрый день!
На сайте нельзя оставлять свои контактные данные, профиль могут заблокировать. На сайте доступна консультация в текстовом формате (переписка), с профилем, образованием, отзывами и т.д. психолога/сомнолога/психотерапевта Вы можете ознакомиться в разделе "Врачи" - и выбрать Психолога/Сомнолога/Психотерапевта. Также в ответах на Ваш вопрос можно ознакомиться с профилем психолога.
Были ли какие-то стрессы, изменения в жизни? Стрессы, переживания, мысли перед сном могут влиять на сон. Важно изменить своё отношение к ситуации, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении. Многие препараты рецептурные и нужно обратиться к психиатру очно. А также важно работать с психотерапевтом или с психологом. Также хорошо бы исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, дефициты, обследоваться и т.д. Что врачи говорят насчёт низкого ферритина?
Важно соблюдать гигиену сна: исключить дневной сон; если не получается уснуть, то 15-20 переключиться на что-то, походить, подышать свежим воздухом, не переключать своё внимание на еду или на гаджеты; соблюдайте режим труда и отдыха; подключайте физическую активность (не перед сном!); на кровати не лежите просто так, кровать для сна; при засыпании не должно быть шумно, светло; перед засыпанием не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т.к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались; как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна. Проконсультируйтесь с врачом.
В течение дня можно выполнять релаксации, дыхательные техники, медитации.
Да,были переживания,должна была ехать за покупкой компьютера и переживала,всю ночь не спала возможно из-за этого,потом пере нервничала потому что нужно было ехать одной к незнакомому мужчине в квартиру смотреть компьютер.
муж не смог поехать со мной,хотя если бы поехал я бы не нервничала…
Да, это могло повлиять на Ваше состояние. Вы переживали так сильно, что даже не спали и это тоже закрепилось в страх не уснуть. Сейчас важно соблюдать гигиену сна и выше рекомендации, обратиться к врачам. И помните, что ситуация уже ушла, в следующий раз не нужно будет ехать за покупками одной, лучше перенести покупку или купить покупку в проверенном месте, т.к. ехать к незнакомому мужчине на самом деле может быть страшно, но эта ситуация уже в прошлом, всё хорошо.
Спасибо большое
Похожие вопросы по теме
- 30 Ноября 20204 ответа
- 26 Ноября 202119 ответов
- 29 Марта 20223 ответа
- 13 Октября 20221 ответ