Что вас беспокоит?
Панические атаки
Возникает чувство сильного страха, когда с ребенком что-то случается, просто если банально температура, или вот лезут зубки, у меня сильный страх что может что-то случится, сильное переживание, я понимаю сама что так не нужно и что это больше чем просто беспокойство. Все это началось во время моей 2 беременности, я боялась что рожу раньше срока, что малыш умрет в утробе, были и панические атаки 2-3 раза. Я не знаю как мне справиться с этим. Когда появляется страх сердце не начинает биться чаще, но вот эта тревога не оставляет меня в покое, у меня может болеть голова или плечи, иногда немеет рука.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации психолога за 699 рублей. Время ответа - от 10 минут
Принятый ответ
Здравствуйте ! Примите мою поддержку! Мне очень жаль, что вы находитесь в постоянной тревоге, тк она сильно истощает вас и отбирает ресурс.
Скажите , от 0 до 5 состояние насколько оцениваете ?
Как действуете при панической атаке? К врачу психотерапевту пробовали обращаться ?
Главное , стоит понимать, что все симптомы не опасны для здоровья вашего несмотря на то, что они неприятные!
Спасибо 🥺
Я думаю на все 5 . Я сразу начинаю бежать в больницу, это вот когда что-то касается именно детей, возникает сильная тревога. Просто хочется плакать, не обращалась ни к кому, вот решила написать сюда, потому что понимаю что это ненормально.
По всей видимости состояние уже в рамках тревожного расстройства и панические атаки - симптом тревожного расстройство.
Вашей жизни ничего не угрожает, тревога заставляет на все смотреть через призму катастрофы, а это еще сильнее усиливает тревогу.
Парадокс тревоги в том, что чем сильнее вы пытаетесь ее контролировать, тем больше она усиливается.
Тревога - не отражает истинное положение дел, а является вариантом искаженного восприятия
Чувство тревоги происходит не из-за события и не из-за ощущения, а из-за того, что именно вы подумали по поводу этого события или ощущений.
Если вы будете себе правильно объяснять тревогу , не пугать себя, то в течение 10 минут как правило- адреналин распадётся и вы успокоитесь, включится парасимпатический отдел вегетативной нервной системы. И организм восполнит энергию.
Ведите дневник тревоги и читайте его в спокойном состоянии, чтобы понять , что ваша тревога на тот момент была иррациональна.
в момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.
И чтобы качество жизни не страдало или обратитесь к врачу за диагностикой или начните психотерапию КПТ со специалистом! Все решаемо 🙏🏻
Принятый ответ
Добрый день. Я уверен, это состояние родом из той беременности, когда организм запомнил угрозу как постоянный фон. Теперь любая мелочь у ребенка запускает старый сценарий😔. Вы не сходите с ума, это просто закрепившийся рефлекс.
Наверно, вам поможет не бороться с тревогой, а смещать фокус. Когда страх приходит, попробуйте описать вслух три предмета, которые видите. И назовите три звука рядом. Это глушит внутреннюю панику через реальность. Еще важно не избегать ситуаций, где страх сильнее, иначе он только крепнет!
Мышечное онемение и головные боли это телесный ответ на постоянное напряжение. Плечи держат этот ужас за ребенка. Попробуйте каждый час специально их ронять и выдыхать с шумом. Не ждите быстрых перемен, но маленькие шаги работают. Если совсем тяжело, обратитесь к врачу за поддержкой, поможет психотерапевт.
Принятый ответ
Здравствуйте. Скажите для начала, а когда страх приходит, вы замечаете за собой желание постоянно проверять дыхание ребенка или трогать его, чтобы убедиться, что всё в порядке?
Понимаю Вас очень хорошо. Это выматывает, когда обычные зубки или температура превращаются в катастрофу в голове!! Вы сами чувствуете, что реакция чрезмерная, и это уже полдела!!!Такое сильное чувство, возникшее во вторую беременность, похоже на закрепившийся рефлекс тревоги за жизнь малыша…Тело запомнило ту опасность, и теперь любая мелочь работает как триггер понимаете?
Голова болит, плечи зажаты, рука немеет это классическое мышечное напряжение от хронической тревоги…..Самое коварное здесь не паника, а это чувство, которое не отпускает…
Попробуйте простую вещь, когда страх накатывает не боритесь с мыслью «а вдруг случится», а скажите себе мысленно-Ага, вот опять старый сценарий включился. И переведите внимание на физические ощущения сильно сожмите и разожмите ладони, похлопайте себя по ногам, выпейте воды маленькими глотками. Это возвращает мозг в реальность а не в кошмарный сценарий будущего((
Ещё очень важно разрешить себе бояться, не ругать за это. Когда говорите себе-так не нужно тревога только усиливается, потому что вы еще и себя критикуете ((
Ищите безопасную мелочь для якоря….например, каждый раз, когда страх при ребенке, нюхайте один и тот же крем для рук. Постепенно мозг переучится. Но если немеет рука регулярно и тревога мешает жить, лучше показаться специалисту, честно.
И помните что температура и зубы это нормально, а ваши страхи это эхо той старой беременности, а не реальная угроза сейчас. Держитесь!!
Принятый ответ
Здравствуйте. Очень жаль что вам пришлось столкнуться с такой проблемой. Ваше состояние очень похоже на тревожное расстройство. При переживании вырабатывается картизол, который влияет на сосуды, и они сужаются, вероятно это и может быть причиной онемения и напряжения. Лучше по этой проблеме посетить невролога, для исключения других причин данной проблемы. Когда вас накрывает чувство тревоги, возьмите и умойтесь ледяной водой, чтобы успокоиться. Можно применять дыхательные техники для самоуспокоения (дыхание квадратом). Для того, чтобы вам было легче справляться с тревогой, составьте себе четкий план действий на каждый более вероятный вариант(при температуре вы сделаете это, а при травме это). Так вы будете чувствовать контроль над ситуацией, и вам станет легче. Рекомендую обратиться к врачу психотерапевту для назначения лёгкой медикаментозной терапии.
Принятый ответ
Марина, здравствуйте!
Если без лишних слов, конечно даже в условиях родительства-усталость не должна так проявляться, уже и телесные симптомы в форме онемения подключаются. Организм скорее всего временно заучил тревожную реакцию, эту тотальную катастрофизацию- рассмотрите вариант обратиться к специалистам (врачу-психотерапевту/психиатру)- поддержать себя хотя бы медикаментозно, лучше не ждать критической точки.
Здравствуйте !То, что вы испытываете похоже на тревожное расстройство, ушедшее глубоко в привычку. Началось ещё при второй беременности (страх преждевременных родов, паника за жизнь малыша), а теперь перекинулось на текущие ситуации с ребёнком: температура, прорезывание зубов вызывают острое чувство, будто сейчас случится непоправимое. Вы осознаёте неадекватность реакции, но остановить не можете это уже не волнение, а застрявший в теле сигнал тревоги.
Обратите внимание головные боли, онемение рук, напряжение в плечах это не просто стресс. Так организм говорит что находится в постоянном режиме ждите беды. Сердце не колотится, потому что тревога стала фоновой вы живёте в состоянии гипербдительности, даже не замечая этого.
Часто ли ловите мысль: если я перестану контролировать, всё рухнет? Были ли в прошлом ситуации, где бдительность правда спасала (например, вы вовремя заметили чужую ошибку, предотвратили проблему)? Иногда мозг цепляется за такие моменты, решая: только так я могу защитить ребёнка. Как реагируют близкие? Если говорят не накручивай себя, это может усилить чувство одиночества в переживаниях.
Что можно попробовать. В момент тревоги задайте себе конкретный вопрос: Чего я боюсь сейчас? Что конкретно может случиться? Например: температура 38 он задохнётся? Не успею дать жаропонижающее? Часто формулировка страха вголос снижает его силу. Метод 54321 назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 ощущения в теле. Это выводит из тревожного транса.
Не обесценивайте своё состояние фразами я слабая. Вы не слабая вы застряли в паттерне, который можно перепрограммировать. Но для этого важно понять: что конкретно подпитывает ваш страх сейчас? Были ли моменты, когда тревога всё же отпускала? Расскажите это ключ к вашим внутренним ресурсам.
Здравствуйте! Понимаю, как тяжело переживать такую сильную тревогу — особенно когда речь идёт о здоровье ребенка. Ваше состояние вполне может быть связано с повышенной тревожностью, которая нередко возникает во время беременности и усиливается после родов из‑за гормональных изменений, стресса и естественной заботы о ребёнке.
Важно помнить: это не просто «переживания» — это состояние, с которым можно и нужно работать. Начните с консультации у психотерапевта. Он предложит когнитивно‑поведенческую терапию (КПТ) — метод, который помогает многим справиться с тревогой. Если потребуется дополнительная поддержка, психотерапевт направит вас к психиатру. Тот проведёт более детальную оценку и при необходимости подберёт безопасное лечение.
Вы не одиноки в этом, и помощь доступна — главное сделать первый шаг.
Марина, здравствуйте.
Понимаю, насколько вам тяжело сталкиваться с паническими атаками и постоянной тревогой — это выматывает, портит настроение и мешает наслаждаться материнством. Примите мою поддержку, я постараюсь вам помочь.
То, что вы описываете, — это тревога и навязчивые деструктивные мысли о том, что обязательно должно произойти что-то плохое. Эти мысли запускают реакцию организма: учащается сердцебиение, сбивается дыхание, возникает паника. Организм как будто готовится к угрозе, но проблема в том, что в реальности её нет — она существует только как мысль, фантазия. Паническая атака ощущается очень страшно, но на самом деле она безопасна. Это можно сравнить со сбоем сигнализации, которая срабатывает без причины.
Первое, что может помочь, — научиться замечать и рационализировать эти мысли. Не сопротивляться им, а признать: «Да, я боюсь, что случится что-то плохое». И затем задать себе вопрос: есть ли реальные, объективные основания полагать, что это действительно произойдёт? Это позволяет не слепо верить катастрофическим сценариям, а включать критическое мышление.
Полезно рассматривать несколько вариантов развития событий: самый страшный (он приходит автоматически), затем — идеальный и нейтральный. Когда есть только один сценарий, его субъективная вероятность кажется 100%. Но когда появляется три, тревога снижается, потому что внимание распределяется.
Причина усиления тревоги может быть связана с периодом беременности: это стрессовое время, вы переживали за ребёнка, и мозг привык к тревожному режиму и пока не отпускает его.
В перспективе стоит рассмотреть более глубокую работу, например, в рамках когнитивно-поведенческой терапии — она помогает эффективно работать с такими мыслями и состояниями.. НО моменты придумать три варианта; посмотреть, а есть ли объективные указания на то, что это случится, также хорошо работают но в моменте.
Здравствуйте, Марина!Судя по описанию у Вас можно предположить тревожное расстройство.
Подскажите,за 3-6 мес до начала первых симптомов,что происходило в Вашей жизни?Были ли какой-то значимый стресс?
Добрый вечер, Марина!
А что именно может случиться? Вы можете быть на связи с врачом. Беременность, роды, материнство влияет на женщину, меняется гормональная система, стрессы, переживания - всё это сказывается на состоянии женщины. Можно очно исключить причины со стороны врачей, проверить гормоны, дефициты и т.д. Далее нужно очно обратиться к психиатру, врачу скажите насчёт грудного вскармливания, если будут назначаться препараты. После подключать работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн. Если не готовы к антидепрессантам, то тогда психотерапия, КПТ.
Вы пишите про панические атаки и важно себя успокоить во время панической атаки. Когда стабилизируется состояние, то важно также замечать, что с Вами всё нормально. Помните, что паника - это, временно и она пройдёт!
В самом "моменте" панических атак сосредоточьтесь на своём теле, ощутите, где находятся Ваши ноги, как они стоят на полу, как Ваша одежда прилегает к коже. Отвлеките себя так. Можно сфокусировать своё внимание на вещи, которые находятся вокруг Вас, окно и какие на нём цветы, сколько листов на цветке, какого цвета горшок, сколько узоров на горшке, обратите внимание на цветные ручки, папки, которые перед Вами.
Можно умыть лицо, подышать свежим воздухом, посчитать одинаковые машины за окном. Выполнить технику "Заземление", релаксации, дыхательные техники (Дыхание по квадрату). В течении дня можно выполнять релаксации, медитации с дыханием, дыхание по квадрату. Соблюдайте гигиену сна, режим дня. Больше заботы о себе.
Можно "про себя" вспомнить стих, который учили в школе и сосредоточиться на этом.
Важно понимать, что происходит в Вашей жизни, что заставляет Вас переживать, думать, погружаться в переживания, эмоции и над этим работать. Нужно изменить своё отношение к ситуации, начать реагировать по-другому, воспринимать проблемы, как задачи, а задачи можно решить, главное думать о решении, а не о самой ситуации.
Можно прочитать книгу Роберт Лихи "Свобода от тревоги".
Марина, доброго дня!
Понимаю ваше нелегкое состояние, тревога очень утомляет, выматывает и бывает, что справиться с ней очень тяжело. Это такое удручающее и цепко держащее тело состояние, оно не дает спокойно заниматься повседневными делами и буквально любое чуть выходящее за рамки привычного и понятного бытия события доводит до уровня катастрофы, чего то фатального и необратимого.
Марина, судя по всему дало о себе знать тревожное расстройство, тревога вышла на уровень клинической и с большей долей вероятности требуется помощь врача психотерапевта, чтобы точно диагностировать - что же происходит с ментальным состоянием.
Посмотрите уровень тревоги по тесту тревожности Бека, и если результаты будут выше средних, высокими, то нужно бы отнести ваше состояние в кабинет врача.
Тест по ссылке: https://psychiatry-test.ru/test/shkala-trevogi-beka-test/
Если сложно будет понять результаты, напишите, я вам помогу их интерпретировать.
Марина, я понимаю, что мысли иногда разгоняются до предела, что нет сил их остановить, что они толкают на всевозможные действия, проверки и т.д., но все же попробуйте себя останавливать в моменте, рационализироваться с помощью во этих вопросов себе:
Какие факты подтверждают эту мысль?
А какие факты ей противоречат?
Не преувеличиваю ли я риск?
Насколько реально, что случится худший сценарий?
Как часто подобное происходило со мной или другими в прошлом?
Есть ли более вероятные исходы?
Если худшее произойдёт, как я с этим справлюсь?
Что самое плохое может случиться, а что самое вероятное?
Что я сказал бы другу с такой же мыслью?
Как человек, который меня поддерживает, оценил бы эту ситуацию?
Если бы не было тревоги, как бы я воспринял это событие?
Может ли быть другое объяснение происходящему?
Не делаю ли я поспешных выводов?
Не путаю ли я мысль с фактом?
Как я могу подготовиться к возможным трудностям?
Отвечая на них, тревога немного вас отпустит. Но все же визитом к доктору не пренебрегайте, пожалуйста, он для ас помощь первой линии.
Здравствуйте!
Меня зовут Гречихина Александра Константиновна, психолог-партнер платформы «Спроси врача»!
Марина, примите мою поддержку !
Понимаю как выматывает такое состояние.
Марина, по хорошему обратиться бы к врачу , чтобы исключить расстройство по тревожному типу , данные за это есть. Обычно в подробных ситуациях рекомендуется комплексный подход это лекарственная терапия и психотерапия с психологом в методе КПТ
Попробуйте сейчас самостоятельно пройти в сети два теста :
1 ) Шкала тревоги Бека
2 ) Шкала депрессии Бека
Пришлите мне результаты , обсудим.
Исходя из результатов смогу дать вам более адресные рекомендации
Скажите малыш второй давно родился ? Вы на ГВ ?
Также предложу вам разобрать по чек листу ниже ⬇️ одну какую-то тревожную мысль из последних , что-то приходит на ум?
Скопируйте чек лист и вставьте его в ответное сообщение , добавляйте ответ к каждому пункту, так вы приобретаете навык проверки тревожных мыслей на достоверность
Тревога чек лист проверь себя
1 . Мой страх основан на фактах или на «кажется , предчувствую»?
2. Другой человек (знакомый или абстрактный) стал бы тревожиться на моем месте ?
3. Что самое страшное может произойти из действительно вероятных сценариев?
4. Каков процент вероятности того, что произойдет самое страшное?
5. В данный момент я смотрю на все возможные исходы событий или только на негативные ?
6. Чаще всего мои страхи (тревоги) сбываются или остаются фантазиями?
7. Как лучше всего может закончиться ситуация?
8. Чем вероятнее она закончится?
С уважением, Александра Константиновна.
Здравствуйте! Малышу 5 месяцев, не на гв. Я сама по себе собственница и свое очень оберегаю, так же вот и с детьми, когда что-то с ними происходит это паника, страх. Все бы ничего если бы уже тело не говорило о напряжении. Нижние конечности ног как будто вот щекочет кто-то тоже ощущаю. Может успокаивающие пить какие-то .
Ваш результат: 30 баллов
Средняя выраженность тревоги, рекомендована консультация психолога, психотерапевта
Записаться к специалисту
Тест на тревожность.
Ваш результат: 17
Умеренная депрессия. Вы можете испытывать трудности с настроением и мотивацией. Это важно признать эти чувства и обратиться за поддержкой.
Рекомендация: На этом уровне депрессия уже может требовать профессиональной помощи, такой как психотерапия, когнитивно-поведенческая терапия или консультация с психиатром для возможного назначения
медикаментозного лечения. Важно не откладывать обращение за помощью.
Марина, состояние, которое описываете, скорее про возможное наличие расстройства по тревожному типу, данные за это есть, но диагноз прерогатива исключительно врача на очном приеме. Насчет «щекочет ноги» безусловно, нужно исключить соматику, действительно бывают состояния не связанные с соматикой, когда появляются различные телесные симптомы, спектр их очень широкий, это всякие покалывания, пульсации, поверхностные или глубокие ощущения, их множество, но золотой стандарт всегда в таких случаях действовать методом исключения.
По шкалам уровень тревоги довольно высокий, это клинически выраженная тревога. Соответственно, есть два пути: первый и, на мой взгляд, самый верный обратиться к врачу, обсудить возможное назначение фармакопсихотерапии и параллельно начать работать с психологом в КПТ, это поможет выявить и изменить дисфункциональные мысли и поведенческие паттерны, которые усиливают тревогу. Второй сперва пробовать поработать с психологом, посмотреть, насколько будет эффективна такая «монотерапия», бывает по-разному, иногда люди действительно справляются сами, но если говорить про проверенный и гарантированный метод, то это первый, тем более вы не на ГВ, это всё упрощает.
Сейчас можно начать самостоятельно в рамках самопомощи читать на выбор:
«Терапия беспокойства» автор Дэвид Бернс
«Свобода от тревоги» автор Роберт Лихи.
Также можете начать сверяться с чек листом из 8 пунктов , который я вам отправила в первом сообщении.
Пришла тревожная мысль, записали, сформулировали , разобрали по пунктам .
Как правило эти мысли начинаются с «а вдруг …» особенно если мы говорим про фобические мысли в отношении здоровья детей
Здравствуйте, Марина, Вы сталкиваетесь с тревогой, когда были в уязвимом положении и возникали страшные мысли, которые вводили Вас в чувство беспомощности и это чувство каждый раз всплывает внутри Вас, когда Вы сталкиваетесь с болезнями или просто с симптомами у ребёнка.
Упражнения для работы с этими состояниями в целом основываются на том, чтобы Вы учились понимать связь между своим восприятием и реагированием, между своими мыслями и действиями, видеть эти рефлексы и разблокировать их, учиться переживать состояния, освоить техники переключении внимания с концентрации на телесных ощущений или мыслительных процессов на что-то другое - поэтому подключают техники дыхания, заземления, работы с телом.
Дыхательные техники Важны, они помогают и сместить фокус внимания с состояния и успокаивают нервную систему, чтобы разорвать этот порочный круг тревоги. Например, техника дыхание по квадрату: считаете до 5, делаете вдох (задерживаете дыхание), считаете до 5, делаете выдох (также пауза), считаете до 5 и делаете снова вдох и так по кругу.
Пример техники заземления. Говорить себе вслух
1 Вижу - описать то, что Вы видите - 5 предметов ; 2 Слышу - описать звуки, которые Вы слышите; 3 Чувствую - описать то, что Вы чувствуете; 4 Потрогать то, что рядом и озвучить как это по ощущениям; 5 Попробовать что-то на вкус
Это помогает сместить фокус внимания - мозг НЕ может думать о двух вещах одновременно, поэтому и переключается с "Опасности" на реальность!
Также, важно изучить то, как Ваши мысли развивают Вашу тревогу, начать предлагать себе иные мысли. По сути, у Вас уже есть установленные нейронные связи, но, нужно создавать новые! Изучайте о чем Вы думаете, как Ваши мысли подпитывают маховик тревоги, меняйте их, заменяйте на адаптивные, начиная их вращать в голове.
Здравствуйте.
К неврологу не обращались? Через какое время тревога проходит? Сама или что-то делаете, чтобы прошла?
Мысли навязчивые в голове какие самые частые?
Какие страхи самые навязчивые?
Можно попробовать:
1. Опираться на факты реальности, а не мысли..которые являются фантазиями. Использовать факты, а не ощущения.
2. Постараться оценивать реальные последствия (опираться на прошлый опыт, что тревожные мысли не реализовались, осознать наихудший вариант, оценить наихудший вариант, катастрофические мысли- результат воображения)
3.Попробовать не контролировать тревогу (контроль ее только усиливает).
4. Безоценочное наблюдение за тем, что происходит вокруг. Отстраненно наблюдать за своими мыслями, ощущениями
5. Погрузитесь в тревогу и намеренно усилить ее.
6. Перестать обесценивать свою способность принимать решения и решать проблемы.
7. Действовать несмотря на тревогу (в ситуации, в делах, в быту).
8. Тревожиться до тех пор, пока не надоест.
9. Умение делать то, что тревожит уменьшает тревогу, ослабляет контроль и увеличивает уверенность в себе.
Попробуйте определить в теле, где скапливается напряжение и можно делать самомассажи и мышечную релаксацию.
При страхе в животе (надуваете->держите сек 2-3->сдуваете). Глубокий плавный вдох через нос, плавный полный выдох. Отследите начало накатывающего состояния тревоги. Можно выпить воды прохладной, умыть лицо прохладной водой. Переключить внимание и делать что-то по дому, на улице погулять.
Здравствуйте.
Беременность и роды это огромная гормональная «нагрузка» на тело женщины. Гормональный всплеск может вызвать различные изменения. Если у вас уже ранее была тревожная «база», то чаще всего именно беременность и роды дают дебют тревожных и депрессивных расстройств. Вероятно в тексте речь идет об обострении тревожно депрессивного расстройства. Этим занимается врач психиатр. Обязательно нужна медикаментозная поддержка. Есть препараты разрешенные во время беременности и в период кормления. Но если этот препарат не подойдёт то рекомендуется взвешивать риски в пользу мамы, отказываться от гв в пользу вашего лечения. Так как ваше самочувствие напрямую влияет на то как вы будете ухаживать за ребёнком, как будете восстанавливаться в период недосыпа.
Самостоятельно рекомендуется (если нет противопоказаний от гинеколога) практиковать релаксацию по Джекобсону. Можно повторять за инструкцией по видео в интернете или скачать приложение на телефон для удобства.
Больше двигаться и гулять (опять же если нет противопоказаний от гинеколога). Это снижает уровень кортизола и адреналина в крови и снижает частоту панических атак
Похожие вопросы по теме
- 4 Апреля 201823 ответа
- 14 Октября 20193 ответа
- 4 Декабря 20192 ответа
- 14 Декабря 20199 ответов