Мой рост 169, а вес 75.
Последние два месяца вообще не ем покупную еду, фастфуд, питаюсь домашней кухней, не жирной.
Не ем булочки, очень редко ем бутерброды, считаю калории. Из сладкого только - сырки на 200 калорий. В рационе фрукты, овощи, борщ, супы, салаты с маслом,...

Здравствуйте .
Количество калорий для всех индивидуально , поэтому чтоб быть в дефиците калорий можно попробовать уменьшать привычную порцию на 15-30% , так же питаться по типу Гарвардской тарелки , чтоб убирать жировую прослойку с живота нужны именно аэробные нагрузки ( плавание , ходьба не менее 10 000 шагов в день , скандинавская ходьба )
Для исключения эндокринных причин ожирения следует проконтролировать данные показатели :
-пролактин на 3-5 день цикла ( при наличии регулярного цикла, если цикл нерегулярный, то в любой день)
Так как гормон очень «капризный», нужна специальная подготовка :за 2 дня исключить физическую близость , физическую нагрузку , исключить бани и сауны ,не сдавать анализ при признаках ОРВИ, исключить алкоголь ,не трогать грудь руками, выспаться , за 2 ч до сдачи не курить , перед сдачей посидеть в покое 10-15 мин )
- для исключения эндогенного гиперкортицизма ( при наличии повышенного артериального давления, ярких растяжек( стрий) на теле сдать или кортизол в слюне ( в 23:00 собрать слюну , предварительно взять пробирку в лаборатории )или провести ночной подавляющий тест с дексаметазоном ( в 23:00 выпить 2 таблетки по 0,5 дексаметазона и утром сдать кортизол в крови , если он ниже 50 , то эндогенный гиперкортицизм исключен
-ТТГ, св. Т4 для исключения гипотиреоза
- липидный профиль , важно оценивать не только общий холестерин , но и ЛПВП, ЛПНП, ТГ