
Терапевт, Диетолог, Нутрициолог
Гликированный гемоглобин?
Оак, ферритин?
Витамин Д 2000 ме принимать во время еды.
Дислипидемия. Убирать трансжиры- полуфабрикаты, фастфуд фуд, майонез и соусы, промышленные соусы. Добавлять овощи и зелень. Физ. Активность. Можно омега 3 - 1000 мг с едой. Контроль липидного профиля через 3 месяца.
Узи внутренних органов делали?
Из рациона главное убирать трансжиры и быстрые углеводы. Холестерин на 80% синтезируется в нашей печени, и если исключить совсем животные жиры, у вас печень их начнет больше производить.
Найдите а вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете.
Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45. Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Углеводы-клетчатка, овощи в любом виде - печеные, вареные, тушеные. Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5 л чистой теплой воды. Сон до 23.00 обязательно - уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов + любая другая активность.
1 Закон рационального питания прост: съели калорий меньше, чем потратили, то снижается вес
Но худеть нужно не за счет разрушения мышц, а за счет именно жировой массы, если есть ее избыток.