Повышенный холестерин вес стоит на месте — вопрос №1467761

Здравствуйте. Рост и вес?

Здравствуйте!
У вас дислипидемия.
Для снижения холестерина замените часть животного жира на растительный (растительное масло, орехи/семечки). Животный жир: жирное мясо/птицу/рыбу замените не нежирные (отварные куриная грудка/духовая говядина/постная свинина без видимого жира/запеченный хек/ треска/ пикша), жирные молочные продукты/сыр замените на нежирные (кефир 1%, творог 5%, сыр 17%), желток яйца (1-2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: майонез, жирную сметану, сало, колбасу, фастфуд, снеки. Принимайте омега-3 (омега ЖК) 1 таб 1 р/д- 1 мес.

И витамин Д на нижней границе нормы.
Принимайте вит.Д - вигантол 4 капли (2000 МЕ) в день длительно.

Ваш индекс массы тела = 25 кг/м² – избыток веса. Ваш целевой вес (цель №1) = ваш вес 67 кг - 10 % (7 кг) = 60 кг.
Для снижения веса на 10 % в течение 3 мес вам нужно употреблять в день - 1455 ккал (с учетом спорта 3 р/неделю) - есть приложения в телефоне для подсчета калорий.
завтрак – 364 ккал, перекус - 146, обед -509, перекус -146, ужин - 219.
Белки – 73 г. Жиры – 40 г. Углеводы – 200 г (без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).

Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 10% сметану или 4% йогурт, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: майонез, колбасу, сало, фастфуд, сладкую выпечку. Замените жарку запеканием, отваривайте продукты.
Быстроусвояемые углеводы уже через час вызывают снова чувство голода – нужно максимально ограничить (или исключить): сахар/мед/варенье (1 ст.л. в сутки), кондитерские изделия, соки, сладкие напитки.
Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день), зелень, отруби.
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка).
В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/кефир/соки до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед). Будьте здоровы!

С целью исключения эндокринных причин избытка веса сдайте на пролактин, ЛГ, ФСГ, эстрадиол на 2-5 день цикла.
Правильно подготовьтесь к сдаче анализа на пролактин: за 2 дня до исследования необходимо исключить стрессовые ситуации и физические нагрузки, секс, массаж молочных желез, посещение бани, сауны, прием алкоголя, анализ сдают на 3-5-й день менструального цикла утром натощак (8 ч голода), через 2 ч после пробуждения, за 1 ч не курить, перед сдачей находиться в покое 20-30 минут. Прием данных лекарств может повлиять на результат, сообщите, если принимаете: препараты: от повышенного давления, нейролептики, антидепрессанты, противопаркинсонические, противорвотные, гастропрепараты для лечения язвы/эрозии ЖКТ, эстрогены.

вес физиологично снижать 0,5-1 кг в неделю (2-4 кг) в мес, минусовав 300 ккал из вашего привычного рациона (например, заменить 2 жареных блюда на отварное и запеченое), или вместо того что к чаю - яблоко, или вместо 2 ст.л. раст.масла - 2 ст.л. натурального йогурта 2,5 % без сахара - это уже - 300 ккал и так каждый день.

листата мини можно 60 мг 3 раза в день во время еды или не позднее чем через час после еды (заодно можете проверить как вы соблюдаете диету, при ее нарушении на препарате будет понос).
"питаюсь правильно" - это субъективно, в калориях сколько? сколько жира в сутки в граммах?

От холестерина дублирую препарат (писала выше). Принимайте омега-3 (омега ЖК) 1 таб 1 р/д- 1 мес - на вес не влияет, только на холестерин.

можно