Что вас беспокоит?
Повышенный холестерин вес стоит на месте
Добрый день. Последний год не могу похудеть. Сдала анализы. Холестерин повышен. Мне 36. С щитовидной железой все хорошо. Эндокринолог сказал причина точно не в этом. Прописала мне диету. Я ей соблюдаю. Но похудеть все равно не особо получается. Физическая нагрузка есть, 3 раза в зал хожу. На диете месяц. Еще появился сильный целлюлит а последний год. Врач сказала что это тоже из за холестерина. Делаю лимфодринажный массаж. Инсулин 4,6; Глюкоза 5,6; Триглицериды 1,32 Холестерин 5,88; Холестерин ЛПВП 1,26; Холестерин ЛПНП ( по Фридвальду) 4,02; Холестерин не ЛПВП 4,62; Т4 свободный 11,93; ТТГ1,19 Витамин Д 32
Здравствуйте. Рост и вес?
Надежда, добрый день. Рост 165, вес 67. Год назад вес был 56-58
Принятый ответ
Гликированный гемоглобин?
Оак, ферритин?
Витамин Д 2000 ме принимать во время еды.
Дислипидемия. Убирать трансжиры- полуфабрикаты, фастфуд фуд, майонез и соусы, промышленные соусы. Добавлять овощи и зелень. Физ. Активность. Можно омега 3 - 1000 мг с едой. Контроль липидного профиля через 3 месяца.
Узи внутренних органов делали?
Из рациона главное убирать трансжиры и быстрые углеводы. Холестерин на 80% синтезируется в нашей печени, и если исключить совсем животные жиры, у вас печень их начнет больше производить.
Найдите а вашем городе биоимпедансный анализ тела (обследование такое), оно измеряет жировую массу, скелетно-мышечную массу, воду, и др.параметры, а также ваш основной обмен!!! Именно ваш от вашего состава тела!!! Меньше него кушать бессмысленно, вы введете организм в стресс и худеть не будете.
Вам посчитают основной обмен- это будет ваш минимальный калораж! И уже потом можно считать рациональное питание в день, по % бжу- 25-30-45. Три приема пищи! В каждый прием белки, жиры, углеводы. Углеводы-клетчатка, овощи в любом виде - печеные, вареные, тушеные. Жиры правильные и полезные должны быть обязательно - яйца, авокадо, сыр, орехи, семена, масла растительные. Водный питьевой режим обязательно, вода- это только вода, от 1,5 л чистой теплой воды. Сон до 23.00 обязательно - уже спать. Физ.нагрузка обязательно- 10 тыс шагов + любая другая активность.
1 Закон рационального питания прост: съели калорий меньше, чем потратили, то снижается вес
Но худеть нужно не за счет разрушения мышц, а за счет именно жировой массы, если есть ее избыток.
Надежда, спасибо большое. На узи меня направили , собираюсь туда идти на недели . Спасибо , я обязательно воспользуюсь вашим советом и проведу эти тесты.
Здравствуйте!
У вас дислипидемия.
Для снижения холестерина замените часть животного жира на растительный (растительное масло, орехи/семечки). Животный жир: жирное мясо/птицу/рыбу замените не нежирные (отварные куриная грудка/духовая говядина/постная свинина без видимого жира/запеченный хек/ треска/ пикша), жирные молочные продукты/сыр замените на нежирные (кефир 1%, творог 5%, сыр 17%), желток яйца (1-2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: майонез, жирную сметану, сало, колбасу, фастфуд, снеки. Принимайте омега-3 (омега ЖК) 1 таб 1 р/д- 1 мес.
И витамин Д на нижней границе нормы.
Принимайте вит.Д - вигантол 4 капли (2000 МЕ) в день длительно.
Ваш индекс массы тела = 25 кг/м² – избыток веса. Ваш целевой вес (цель №1) = ваш вес 67 кг - 10 % (7 кг) = 60 кг.
Для снижения веса на 10 % в течение 3 мес вам нужно употреблять в день - 1455 ккал (с учетом спорта 3 р/неделю) - есть приложения в телефоне для подсчета калорий.
завтрак – 364 ккал, перекус - 146, обед -509, перекус -146, ужин - 219.
Белки – 73 г. Жиры – 40 г. Углеводы – 200 г (без учета углеводов, богатых клетчаткой- овощи).
Жиры являются самыми калорийными, поэтому эффективнее снижать калорийность и вес за счет снижения жиров. Замените майонез на 10% сметану или 4% йогурт, жирное мясо/рыбу на нежирные (отварная куриная грудка, духовая говядина, запеченный минтай, хек, треска), выбирайте сыр 17% жирности, ограничивайте растительное масло (1-2 ст.л/д), орехи/семечки (горсть); желток яйца (до 2 шт в день), сливочное масло (5 г/д); исключите: майонез, колбасу, сало, фастфуд, сладкую выпечку. Замените жарку запеканием, отваривайте продукты.
Быстроусвояемые углеводы уже через час вызывают снова чувство голода – нужно максимально ограничить (или исключить): сахар/мед/варенье (1 ст.л. в сутки), кондитерские изделия, соки, сладкие напитки.
Зато углеводы, богатые клетчаткой, обеспечивают чувство сытости, наполняя желудок, не влияют на вес ограничивать не нужно: овощи (от 3 шт в день), зелень, отруби.
В 3 основных приема пищи заполняйте вашу тарелку на ½ - овощами, богатыми клетчаткой, ¼ - белками и ¼ медленноусвояемыми углеводами (крупы, паста, картофель, фрукты. несладкая выпечка).
В день выпивайте 1,5-2 л. воды (ограничьте кофе/кефир/соки до 1 ст/д).
Расширьте физическую активность (ходьба по 30 мин каждый день или по 1 час 2-3 р/нед). Будьте здоровы!
Светлана, спасибо большое. Да, именно этот диагноз мне и поставили , но почти месяц на диете, которую вы описала. пью витамин д и омегу, но вес такой же. Не понимаю почему не снижается. Ем много овощей и пью 1,5 литра воды в день.
Рост 165, вес 67
Светлана, забыла по цикл написать. Все очень ровно, как по часам. Здесь проблем нет.
С целью исключения эндокринных причин избытка веса сдайте на пролактин, ЛГ, ФСГ, эстрадиол на 2-5 день цикла.
Правильно подготовьтесь к сдаче анализа на пролактин: за 2 дня до исследования необходимо исключить стрессовые ситуации и физические нагрузки, секс, массаж молочных желез, посещение бани, сауны, прием алкоголя, анализ сдают на 3-5-й день менструального цикла утром натощак (8 ч голода), через 2 ч после пробуждения, за 1 ч не курить, перед сдачей находиться в покое 20-30 минут. Прием данных лекарств может повлиять на результат, сообщите, если принимаете: препараты: от повышенного давления, нейролептики, антидепрессанты, противопаркинсонические, противорвотные, гастропрепараты для лечения язвы/эрозии ЖКТ, эстрогены.
Светлана, я поняла , спасибо , обязательно сдам и тогда потом вам напишу. А с учетом диеты вес начнет снижаться когда я нормализую холестерин, я повально понимаю? Вы очень хорошо все объясняете ?
вес физиологично снижать 0,5-1 кг в неделю (2-4 кг) в мес, минусовав 300 ккал из вашего привычного рациона (например, заменить 2 жареных блюда на отварное и запеченое), или вместо того что к чаю - яблоко, или вместо 2 ст.л. раст.масла - 2 ст.л. натурального йогурта 2,5 % без сахара - это уже - 300 ккал и так каждый день.
Светлана, дело в том , что я уже питаюсь правильно на протяжении 3,5 недель (да особо никогда не переедала) , а вес практически не сдвинусь. Я из-за этого растраиваться начала. А пригорать какие-то если пропить легкие как бады для снижения холестерина , это поможет быстрее нормализовать вес?
листата мини можно 60 мг 3 раза в день во время еды или не позднее чем через час после еды (заодно можете проверить как вы соблюдаете диету, при ее нарушении на препарате будет понос).
"питаюсь правильно" - это субъективно, в калориях сколько? сколько жира в сутки в граммах?
От холестерина дублирую препарат (писала выше). Принимайте омега-3 (омега ЖК) 1 таб 1 р/д- 1 мес - на вес не влияет, только на холестерин.
Светлана, смотрите, обед и ужин это тушеные овощи, салат с ложной оливкового или льняного масла, и один или два кусочка хлеба цельнозерного . Мясо не особо люблю, могу без него обходиться совсем . Но пару раз в неделю рыба красная на пару. Еще фрукты и ягоды( яблоки, черника, ярбкз, бананы, черешня, крыжовник) один -два раза в неделю могу съесть макароны , перловку , Рис отварной в пакетиках . На завтрак геркулес на молоке 0,5. Немного темного шоколада в день( читала , что он снижает холестерин) По калориям сильно не считаю если честно и соль не особо контролирую. Пору раз была капуста квашенная. НО… кетчуп , майонез я не ем. Принимаю витамин д и омегу тоже.
Светлана, еще орехи грецкие или миндаль сушенный . Но здесь я могу 100 грам съесть за раз или даже 150. Может в этом проблема. Его ем 4-5 раз в неделю.
Принятый ответ
обед и ужин это тушеные овощи, салат с ложной оливкового или льняного масла, и один или два кусочка хлеба цельнозерного - мало, всё что меньше 1200 ккал замедляет обмен веществ! - это уже неправильное питание. Где цельнозерновые крупы 2-3 раза в день? (хлеб не основной их источник), где белок? Посмотрите информацию по питанию выше (я старалась писала, составляла), вдумайтесь в нее, если информации не достаточно - приходите ко мне на марафон по снижению веса - чат с ежедневным контролем. Или бесплатные школы ожирения в вашем городе спросите у эндокринолога вашей поликлиники.
В блокадном ленинграде не было людей с избытком веса, значит если вес лишний не снижается всё-таки диета некорректная или физ.активность - других вариантов нет.
Светлана, я поняла. Обязательно все пересмотрю. Очень рада , что вас здесь встретила. По составлению меню можно к вам обратиться ?
можно
Похожие вопросы по теме
- 4 Июля 202016 ответов
- 21 Апреля 202124 ответа
- 26 Января 20226 ответов
- 7 Декабря 202214 ответов