Самовнушение

Сергей Абросимов16 Января

1.7

Психолог

Здравствуйте, Андрей!
То, что вы описываете, очень похоже на симптомы ипохондрии или тревожного расстройства. Ваш мозг любое слово или предупреждение воспринимает как команду к действию. Вы прочитали про эпилепсию- мозг послал сигнал тревоги, и тело послушно выдало симптомы, это психосаматика.
Бороться с мыслями напрямую, запрещая себе думать- бесполезно. Это как пытаться не думать о розовом слоне- вы будете думать только о нем. Попробуйте технику "доведения до абсурда".
Когда приходит мысль про укачивание, скажите себе специально "отлично, сейчас меня не просто укачает, я вообще позеленею и взлечу как воздушный шар!", ну или что то подобное. Юмор и преуаеличение снижают градус страха. Мозг понимает, что угроза не настоящая, раз вы над ней смеетесь. Второй момент- переключайте внимание на физические ощущения снаружи. Когда в машине начинает тошнить, начните считать красные машины или читайте номера вслух. Мозгу сложно бояться и считать одновременно. Но вообще, такая высокая внушаемость часто идет от общего высокого фона тревоги. Вам бы очень помогла работа с когнитивно-поведенческим психологом.

Евгения Маринина-Тихонова16 Января

4.1

Психолог

Доброго времени суток.
После чего появились такие автоматические мысли?
1. Раз Вы можете проводить самовнушение, то почему бы не думать об обратном? То есть заполнять мысли не сторонними импульсными чьими-то шаблонами, а своими? Например, сами говорите "Я полон энергии", "Я доволен", "Я добьюсь *конкретная цель* и тд. То есть фокус внимания самостоятельно сместить на себя с внешних ситуаций.
2. Про эпилепсию, плохо от энергетика и тд. Мысль возникла (а может..)-> говорите "НЕТ" себе и отметаете мысль. (Напр. А вдруг начнется эпилепсия? Ответ себе тут же "Нет, ерунда всё это, Я ЗДОРОВ".
3. Попробуйте не анализировать данные мысли, эмоционально не подкреплять их и не раскручивать. Мысль нейтральна сама по себе, а эмоционально наполняете её только Вы. Так пусть она остается нейтральна. Возникла->переключились на что-то. Возникла-> обратное сказали (я здоров, я полон энергии, я все смогу и тд)
Возникла-> пусть происходит без накручивания. Как течение по воде (появилась в Вашем восприятии и также внезапно уплыла).

Яна Булгакова16 Января

3.0

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте. Самостоятельно справиться с самовнушением бывает непросто. Скажите пожалуйста,как часто возникают такие ситуации? как сильно они влияют на вашу жизнь? Какие именно мысли провоцируют эти реакции? Попробуйте отследить свои мысли в моменты самовнушения,что вы говорите себе?

Роза Занозина16 Января

5.0

Психолог

Принятый ответ

Андрей, здравствуйте!

Понимаю ваше недоумение относительно того, что не удаётся прогнать казалось бы абсурдные мысли, но именно так в навязчивых, иррациональных, пугающих и не соответствующих реальности мыслях проявляется не что иное, как повышенная тревожность с ее частным случаем: ипохондрией, то есть поиском у себя болезней симптомов, всевозможных страхов по поводу здоровья, возможностей заболеть и прогнозированием самых непредсказуемых и катастрофичных исходов. А вдруг? А что если, это со мной случится? А вдруг и меня не обойдёт?
Это не совсем самовнушение, вы просто в любых незначительных вещах относительно здоровья, а может быть и иных сферах сразу видите угрозу и колесо тревоги дает оборот, реагируя телом в том числе.

Прогонять мысль не нужно, здесь можно принять ее, побеспокоиться какое то время и продолжать играть в приставку. Поскольку по факту многое в этом мире вредно и имеет побочные эффекты, и гаджеты, и еда, и воздух, но организм справляется и доживает до старости, мы приспосабливаемся. А случится с нами может все что угодно в любое время, мир живёт вероятностями, от этого никуда не денешься и исключительных, живущих в абсолютной безопасности людей на земле нет.
Вы тревожитесь , и тело даёт вам реакцию именно на тревогу, а не на напиток или слова девушки, вы просто боитесь за свое здоровье это и есть ипохондрия.

Это мысли, которые не дают вам покоя, но которые можно приводить в логичное русло и научиться давать им отпор, рационализировать себя. Учатся перестраивать, реструктуризировать своё мышление в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Работать вам можно как с врачом психотерапевтом, так и с клиническим психологом.
Для начала получите консультацию врача психотерапевта, посмотрите уровень общей, фоновой тревожности, диагностируйтесь, послушаете рекомендации относительно фармподдержки, таблеток, если они будут целесообразны и обязательно заходите в психотерапию, менять ракурс мышления и выходить из круга тревожных мыслей.
Почитайте Роберта Лихи " Свобода от тревоги", "Лекарство от нервов ", Бернса "Терапия беспокойства" многие аспекты тревожного поведения, природы тревоги вам будут понятны.
Очень хорошая книга также Оливера Беркмана «Конец эпохи self-help: Как перестать себя совершенствовать»

Марина Воронина16 Января

3.1

Психолог

Здравствуйте, Андрей. У вас произошел сбой мышления, это если простыми словами. Вы начали слишком сильно верить в собственные мысли, воспринимать их как факты.

По хорошему, рекомендуется при таком пойти к психологу, который работает в когнитивно-поведенческом подходе, чтобы исправить этот сбой, начать опять смотреть на мысли как на мнения. Пока вы молодой, ваше мышление довольно гибкое, и это легко исправляется.

Для самостоятельной работы рекомендую книгу Р.Харриса "Ловушка счастья". Там много полезных техник, которые вам помогут перестроить мышление
Не затягивайте.
Удачи вам!

Павел Севостьянов16 Января

4.5

Здравствуйте,вы описываете симптоматику расстройства тревожного характера.
Вам необходимо посетить врача-психиатра,для оценки вашего психического состояния,а так же скорее всего назначения медикаментозной терапии и я бы вам советовал в дальнейшем найти хорошего психолога или психотерапевта для занятий КПТ.

Ирина Акользина16 Января

5.0

Психолог

Принятый ответ

Здравствуйте, Андрей! Очень хорошо, что Вы осознаёте проблему и хотите её решить. Ваша задача сейчас научиться останавть и менять на позитивную возникшую негативную мысль, чтобы "не прокручивать" её дальше. Для начала выработайте у себя привычку: возникла мысль, вслух произносите фразу: "стоп".
Как только заработаете практику остановки негативной мысли, начните менять её на противоположную позитивную. Например: "меня укачивает" заменяем на "у меня крепкий вестибулярный аппарат" или 'я стабилен, как крепкое дерево". В противоположных фразах избегайте частицы "не", "не укачивает", "не тревожит", потому что у подсознания есть особенность её игнорировать.
Если самостоятельно справиться будет трудно, то Вы можете обратиться к психотерапевту или психологу, поработать при помощи когнитивно-поведенческой терапии.

Анна Русецкая16 Января

3.5

Психолог

Здравствуйте, Андрей.
Вполне вероятно, что у вас развивается тревожное расстройство. Мозг начинает автоматически видеть угрозы во всем. Мысли, которые вас мучают - называются автоматические. Они не контролируются нами, а возникают спонтанно и вне зависимости от нашего желания.
Но с этими мыслями можно работать. Их можно оспаривать, менять к ним отношение. В этом вам поможет рационально эмоциональная поведенческая терапия или когнитивно-поведенческая.

Нужно будет работать комплексно над повышением порога чувствительности, над мыслями, реакциями. Сейчас можно учиться отстраняться от мыслей. Учиться понимать, что это всего лишь навязчивые мысли. Для этого говорите себе при появлении такой неприятной, пугающей мысли: "я сейчас думаю о том, что....эта мысль не имеет ничего общего с реальностью. Это моя тревожность".

Андрей Комиссаров16 Января

4.8

Психолог

Принятый ответ

Андрей, здравствуйте.
У вас навязчивые деструктивные мысли, типичные для повышенной тревожности.
Тревожность — это привычка видеть угрозу там, где её нет. Всё происходит автоматически: увидели предупреждение про эпилепсию — мозг мгновенно примерил это на себя и поверил угрозе без рациональной проверки.

Чтобы ослабить такие мысли, важно включать рационализацию. Задайте себе вопросы: всем ли пользователям приставки показывают такое предупреждение? У всех ли начинается эпилепсия? Есть ли объективные признаки, что это случится именно с вами? Почему эпилепсии не было раньше? Эти вопросы возвращают мышление в реальность и не дают приходить к автоматическим пугающим выводам.

Похожий механизм возникает, когда вашу девушку укачивает в машине. Помимо тревожных мыслей появляется эффект «заражения»: раз ей плохо — значит может стать плохо и мне. Здесь важно остановить перенос: если укачало её, это не означает, что укачает вас. Вы сейчас чувствуете не симптомы укачивания, а беспокойство за близкого человека — а это разные вещи.

Второй ключевой момент — понимать, что мысль остаётся только мыслью, она не является предсказанием. Простой пример: вы видите объявление «выиграйте миллиард», но ведь вы не ожидаете выигрыш всерьёз. Так почему предупреждение об эпилепсии должно обязательно сработать?

Используйте осознанные паузы: если появляется тревожная мысль, начните обратный счёт от 1157, проговаривая числа вслух или про себя. Это помогает успокаивать нервную систему, и тревога не будет нарастать.

Из самопомощи рекомендую книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Знание механизмов тревоги снижает страх перед ними: чем меньше неизвестности, тем меньше тревоги.

Наталья Ушакова16 Января

2.9

Психолог

Принятый ответ

Добрый день, Андрей!

Ваше самовнушение сопряжено с тревожностью.
В сообщении вижу, что самовнушение затрагивает сферу здоровья. Замечали ли Вы, что Вам также легко себе что-то внушить и в других сферах?
Когда впервые Вы стали замечать за собой такое?
Как в детстве Вы реагировали на упреждающие установки взрослых: например, «нельзя пить много кофе, а то может подняться давление», «алкоголь опасен для здоровья», «курение провоцирует возникновение различных заболеваний» и др.

Поток мыслей при самовнушении сложно остановить. И не нужно. Позвольте мыслям быть, признайте их. Подумайте с точки зрения реальности, насколько вероятно, что что-то может с Вами произойти? Что можно сделать для профилактики эпилепсии? Например, играть с включенным в комнате светом, делать перерывы каждые 30 минут.

Техники по работе с самовнушением:
1. Ведите дневник тревог: записывайте ситуации, свои мысли, отмечайте уровень тревоги.
2. Проверяйте предостережения на реальность. Производители видеоигр обязаны предупреждать о вероятности возникновения нежелательных последствий, но это не значит, что у каждого здорового человека случится эпилепсия после игры в PS.
3. Признавайте свои мысли: «Да, мне тревожно, что это может возникнуть со мной. Но это всего лишь тревога». Вообще тревога - это нормальная реакция организма.
4. Отвлеките свое внимание, если позволяет время. Найдите 5 вещей вокруг себя, потрогайте 4 предмета, услышьте 3 звука, ощутите 2 запаха, попробуйте что-то 1 на вкус.
5. Подумайте, что произойдет, если Вас тоже, например, укачает? Насколько это опасно для Вас?
6. Признать, что мы не сможем предвидеть, что с нами произойдет или не произойдет.
7. Усильте то, что боитесь, переводя всё в смех. Если возникает страх эпилепсии, то начните трясти руками, напрягайте тело, можете лечь на пол. Доводите ситуацию до абсурда, будто потом приезжает Скорая помощь и увозит на передачу «Жить Здорово», где исследование проводит сама Елена Малышева. Чем безумнее и смешнее мысль, тем лучше.