Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Грамотный подсчет калорий
7 ответовДобрый вечер. Я решилась значительно взяться за свой внешний вид и вес. А вешу я сейчас 77 кг (было 79) из-за малоподвижного образа жизни в связи с сакроилеитом на правой ноге. Начала корректировать свое питание и уже две недели питаюсь по +/- 1200 к в день. Вопрос: а...
Тогда обычно ориентируются на 1.6-2 г на кг идеальной массы тела. То есть 86-108 г белка в сутки. Основные приемы пищи лучше строить по принципу тарелки 1/2 тарелки — овощи: свежие, приготовленные или ферментированные 1/4 тарелки — белковые продукты. Животный белок: курица, индейка, рыба, чуть меньше красное мясо, яйца, молочные продукты. Растительный белок: бобовые, орехи. 1/4 тарелки — медленные углеводы: крупа, паста твердых сортов, цельнозерновые продукты. Полоска жиров: здоровые источники жиров (авокадо, орехи, растительные масла (оливковое, льняное, масло авокадо), рыба) Перекусы Перекусы в идеале должны содержать источник белка и клетчатки — это обеспечивает более длительное чувство насыщения, стабилизирует уровень сахара в крови и помогает избежать резких колебаний аппетита. Белки и жиры замедляют усвоение быстрых углеводов, благодаря чему уровень сахара в крови повышается более постепенно. Это обеспечивает более длительное чувство сытости и снижает риск резких колебаний сахара (так называемых “качелей”) Варианты что можно съесть на второй завтрак или полдник 1) Фрукт/сухофрукт + йогурт/творог/творожок 2) Фрукт/сухофрукт + орехи 3) Тосты на хлебе цельнозерновом, черном или сером или хлебце (Wasa, Dr Korner, Kruazett) с творожным сыром (рикотта, филадельфия, крем чиз, адыгейский, сулугуни) или любым другим сыром с ломтиками помидора или огурца, редиса или листовой зеленью + 1/2 авокадо + слабосоленая красная рыба + консервированный тунец/сайра в собственном соку + ветчина из индейки (Индилайт) или курицы 4) Конвертики из лаваша с творогом и зеленью или овощами 5) Яйца любым способом приготовления (сваренные, яичница, скрембл, бенедикт) + любые овощи (салатные листья, огурцы, помидоры, редис, шпинат, капуста, морковь) + цельнозерновой или другой хлеб или хлебцы (Wasa, Dr Korner, Kruazett) 6) Овощные палочки (огурец, морковь, сельдерей) + хумус 7) Ролл из лаваша с индейкой/курицей/рыбой и овощами 8) Можно добавить протеиновые продукты ВНИМАНИЕ! При отсутствии заболеваний почек, предварительно лучше проконсультироваться с врачом! Лучшее решение: - Батончики Bombbar 60 г классический (20 г белка, 20 г клетчатки на один батончик, сахарозаменитель и почти нет жиров) Состав по нутриентам близок к сбалансированному перекусу или лёгкому приёму пищи. - Питьевые йогурты Exponenta или биоскир Exponenta Альтернатива: Протеиновый батончик в шоколаде Bombbar (10 г белка, 6.9 г жиров, 2.6 г углеводов, 15 г клетчатки) Чуть хуже по составу, но тоже хорошее решение: Протеиновые печенья Bombbar (белок 10 г, жиры 4.2 г, углеводы 5.2 г, клетчатка 5 г) Вафли Bombbar или Chikalab Wafers (8 г белка, жиры 8.8 г, углеводы 3.3 г, клетчатка 6 г) Или классика протеиновые коктейли и смузи с протеином Что будет не очень хорошим решением: 1) Батончики из сухофруктов и мюсли. Даже без добавленного сахара они содержат достаточно быстрых углеводов. В мюсли часто добавляют сиропы или мёд. Это быстро повышает уровень глюкозы в крови и может вызывать резкий голод спустя час-полтора. В них почти нет белка — такой перекус не насыщает надолго. Много калорий на маленький объём — можно съесть 200–300 ккал за пару укусов и не почувствовать сытости. 2) Просто фрукты или сухофрукты По той же причине, почти не содержат белка, вызывают резкий скачек сахара и риски "качелей" и резкого голода спустя короткое время. Лучше совмещать с белками и жирами (орехи, творог, творожок, йогурт). 3) Сладкое Причина та же. Сладкое лучше есть после основного приёма пищи, потому что белки, жиры и клетчатка замедляют усвоение сахара, снижая резкий подъём глюкозы в крови. Это уменьшает риск скачков сахара, дольше сохраняет чувство сытости и снижает тягу к сладкому, плюс повышает удовлетворение от приема пищи.
Норма калорий, диета
2 ответаДобрый день. Имею проблемы с лишним весом (ИМТ ~40, вес 115, рост 168), 4 недели назад начала заниматься в тренажерном зале ~3 раза в неделю (силовые, иногда кардио) + 2 недели как добавила норму минимум 8000 шагов в день и начала считать калории (держу 1900-2100 в день...
Здравствуйте, уже писала под другим ваши вопросом что необходимо при похудении сначала выявить причину повышенного веса. Что касается питания, помимо соблюдения нормы калорий необходимо соблюдать соотношение белки/жиры/углеводы. Норму калорий можно рассчитать по стандартным формулам, но для более точного результата расчета можно пройти исследование биоимпедансометрию. Калораж в сутки у вас должен быть не менее 2200 Для подсчета соотношения белков/жиров/углеводов можно использовать приложение на телефон (их много). Для похудения. на долю белков должно приходиться 15-20% (от общих калорий), на долю жиров (30%), белков 40-50%. Обязательно соблюдать питьевой режим, минимум 1,5-2 литра чистой воды в сутки (лучше 30 мл на кг веса). Обязательно в питании должны присутствовать пищевые волокна (клетчатка, овощи).
Сколько нужно кушать?
3 ответаДобрый день. Если каждый день ходить от 20 до 30 км, то сколько калорий надо употреблять? Мне 20 лет, рост 172, вес 42 кг. И также, если мне надо набрать вес, и если я буду ходить от 3 до 10 км в день, сколько калорий мне надо употреблять?
Здравствуйте, с вашим астеническим телосложением - у вас не будет роста мышц от длительной ходьбы. Вам нужны силовые тренировки ,а не на выносливость.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Сброс веса
1 ответМой рост 176 см, мне 27 лет, 94 кг. Я хотел спросить до скольких кг мне надо сбросить что бы начать тренироваться или можно начинать с текущем весом, если можно то Кардио-тренировки подойдут ? Так же насчёт питание надо питаться с дефицитом калорий или же обычное потребление...
Здравствуйте. Трениррваться можно и сейчас. По питанию напишите мне и я составлю на вас индивидуальный план правильного питания, на котором вы не будете голодать , но будете худеть
Базовый уровень метаболизма
4 ответаЗдравствуйте.В одних источниках говориться что для уменьшения веса нужно съедать в сутки калорий меньше чем базовый уровень метаболизма.В других говориться что нужно съедать меньше но при этом не меньше 1200-1300 ккал в день.В третьих сказано что дефицит калорий должен...
Добрый день, верхняя граница коридора рассчитывается СПК минус 400 ккал (у женщин), СПК минус 600 ккал (у мужчин). Ниже 1200 ккал употреблять не рекомендуется. Суточная норма калорий: 2801 ккал у Вас, для снижения индекса массы тела в сутки рекомендовано потреблять не более 2201 ккал и не менее 1200 ккал По белкам/жирам/ углеводам из расчёта 30/45/25 в граммах Всего белков в сутки должно быть (для Вас) - 165 г Жиров - 110 г Углеводов - 137 г ?
Коррекция диеты
4 ответаДобрый вечер! Чуть больше недели назад сел на диету с целью сбросить ~10кг. По началу сделал глупость - питался в день на 600-700 калорий, считал что так будет лучше. Потом одумался и перешёл на ~1500 калорий в день, при таком калораже совсем не испытываю чувство голода. Мне...
Здравствуйте! Меня зовут Третьякова Анна Сергеевна, я - врач сервиса «СпросиВрача». Отсутствие чувства голода не является показателем того, что похудения нет, при здоровом питании - это нормальное состояние. Здесь много нюансов на самом деле, зависит от того, что вы едите на 1500 ккал, правильно ли ведете подсчет, потому что этот метод не настолько прост, как кажется на первый взгляд, требует навыка и имеет большую погрешность, так как изначально допускается погрешность в маркировке продуктов, так же зависит от ваших ферментных систем, всасывательной способности и т д. В вашем случае, я бы вообще рекомендовала просто исключить из рациона фастфуд и сладости и сделать упор на правильном питании, исключить перекусы. Так же, ставить реальные цели похудения. 10 кг- довольно много, учитывая, что у вас на данный момент индекс массы тела относится к нормальному. Здесь либо сильно занижать калораж, худеть за счет мышц и снизить эти 10 кг, либо подключать спорт, делать упор на набор мышечной массы, которая преобразит тело, и поможет «разогнать метаболизм».
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Добрый день! Подскажите пожалуйста сдала анализ крови в результате немного понижены лимфоциты и повышен тромбокрит с чем это может быть связано? Сейчас сижу на диете, с подсчетом калорий, употребляю не более 1000 калорий в день, кровь сдавала еще шла менструация. Может ли...
Нет, атипичные клетки отсутствуют, анализ отличный
Выход из диеты
4 ответаЗдравствуйте. Я два месяца сидела на сильном дефиците калорий (600-750 в день). Похудела с 93 до 78. Сейчас хочу войти в норму, т.е. 1500-1700 в день. Наберу ли я обратно вес если начну прибавлять по 150 калорий в неделю. Ведь дефицит был оч большой. Организм привык кушать...
Здравствуйте, нет не наберёте, если добавите физ нагрузку, ну и качество пищи, если это будут углеводы и жиры в превалирующей количестве - то да. Питание должно быть сбалансировано, добавляйте по 159-200 ккал. Сбрасывается вес как правило быстро, а вот набрать в качество - долгий процесс.
Похудение
8 ответовДевочке 18 лет, рост - 157, вес -67, болеет сахарным диабетом 1-го типа с 12-ти лет. Проблема: имеет незначительные лишние жировые отложения, употребляет 1300 калорий. проводя замеры объема тела и веса раз в неделю мне удалось вычислить, что худеть начинает с 900 калорий....
Здравствуйте.Ваш рост, вес?
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Диета , калории
5 ответовДобрый день Месяц назад было плановое КС До беременности вес был 50, после родов - 57 Рост 153. На данный момент третий день соблюдаю ПП. Без мучного , сладкого , с подсчетом калорий . В рационе - гречка, овсянка, грудка куриная, тунец, творог, домашний йогурт, сухофрукты ,...
Здравствуйте! В целом, показатель калорий в сутки, учитывая ГВ, посчитан примерно правильно. Но, у метода снижения веса по подсчету калорий есть некоторые минусы. Например, невозможно точно со 100 точностью посчитать количество употребляемых калорий, так как: -Количество калорий, указанное на этикетках и в калькуляторах питания разное и часто не совпадает с данными исследований этих продуктов. -Компании по производству продуктов используют около 5 разных методов для оценки содержания калорий, погрешность которых составляет 20% -Количество калорий зависит от типа готовки. Например, при варке или измельчении в блендере усвояемость продукта улучшается, значит калорийность увеличивается. -Степень усвояемости продуктов зависит от состояния кишечной стенки и микробиома Так же, многочисленные исследования доказывают, что постоянный подсчет калорий создает тревожность и зацикленность на калориях, что в итоге может привести к расстройству пищевого поведения. Поэтому я бы рекомендовала в такой ситуации обратить внимание на метод снижения веса по «тарелке здорового питания». При нем не нужно считать калории, вся система питания строится на пропорции. Его принцип в следующем : каждый основной прием пищи вы едите из тарелки 21-22 см, которую собираете по принципу 2/4 заполняете овощами, фруктами, 1/4 - сложными углеводами ( крупой, хлебом, хлебцами, макаронами и др), 1/4 - белком ( нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты , молочные продукты, сыры ). Если нужен перекус, то лучше делать его белковым ( творог, йогурт без добавок, куриная грудка, протеиновый батончик, яйцо, ) или комбинированным (яблоко+15 гр орехов, ягоды+ греческий йогурт). Так же хорошо насыщает белок + овощи.
