Выход из диеты — вопрос №1072088

Здравствуйте Ольга, кушайте маленькими порциями, но добавьте приём пищи, постепенно прибавляйте калории, добавьте физическую активность, конечно скачок веса неизбежен.
Но при весе допустим в 80 кг можно выглядеть по разному, поэтому рекомендую вместе с калориями повысить физ активность

Здравствуйте, нет не наберёте, если добавите физ нагрузку, ну и качество пищи, если это будут углеводы и жиры в превалирующей количестве - то да. Питание должно быть сбалансировано, добавляйте по 159-200 ккал. Сбрасывается вес как правило быстро, а вот набрать в качество - долгий процесс.

Здравствуйте Ольга, Не волнуйтесь, вес не прибавится.
Нужно ежедневно по 200 ккал прибавлять,
+ Физическая нагрузка.
диета должна бытьсбалансированной, витаминизированной и разнообразной
Регулярно питаться 4−5 раз в сутки
За сутки 1.5-2л воды
Обязательно употреблять достаточное количество овощей (не менее 400 г в день):
Помидоры, баклажаны, морковь, свекла, тыква, картофель, чеснок, лук, красные и желтые перцы, цветная капуста фруктов (около 300 г в день):яблоко, груша, банан, киви, виноград, хурма, гранат, грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон.

Крупы : Гречневая крупа, ячневая крупа, перловая крупа, кукурузная крупа, цельная овсянка, пшенная крупа, коричневый (бурый) рис.
Мясо: Телятина, нежирная говядина, кролик, птица: курица, индейка.
Яйца: куриные, перепелиные.
Нежирные сорта рыбы – минтай, хек, путассу, треска, камбала.

Молочные продукты :Молоко, кефир, творог, ряженка, натуральные йогурты из добавок, сливочное масло, сметана, твердые и мягкие сыры.
Орехи: миндаль, фундук, кешью

Здравствуйте! Ещё один важный аспект- это образ жизни. Когда есть интересное занятие, сопровождаемое всеми формами активности и вызывающее положительные эмоции, вес может не повышаться. Пищи требуется меньше. Желательно не употреблять кофе, чёрный чай. В рацион включить дикую красную рыбу на пару( голец, горбуша), зелень ( сельдерей, петрушка). Из орехов - низкокалорийные ( фундук, миндаль), для улучшения пищеварения небольшое количество тыквенных семечек.