Выход из диеты

Елена Терещенко3 Октября 2022

3.2

Принятый ответ

Здравствуйте Ольга, кушайте маленькими порциями, но добавьте приём пищи, постепенно прибавляйте калории, добавьте физическую активность, конечно скачок веса неизбежен.
Но при весе допустим в 80 кг можно выглядеть по разному, поэтому рекомендую вместе с калориями повысить физ активность

Анна Левченко3 Октября 2022

3.9

Принятый ответ

Здравствуйте, нет не наберёте, если добавите физ нагрузку, ну и качество пищи, если это будут углеводы и жиры в превалирующей количестве - то да. Питание должно быть сбалансировано, добавляйте по 159-200 ккал. Сбрасывается вес как правило быстро, а вот набрать в качество - долгий процесс.

Анна Глазунова3 Октября 2022

4.5

Диетолог

Принятый ответ

Здравствуйте Ольга, Не волнуйтесь, вес не прибавится.
Нужно ежедневно по 200 ккал прибавлять,
+ Физическая нагрузка.
диета должна бытьсбалансированной, витаминизированной и разнообразной
Регулярно питаться 4−5 раз в сутки
За сутки 1.5-2л воды
Обязательно употреблять достаточное количество овощей (не менее 400 г в день):
Помидоры, баклажаны, морковь, свекла, тыква, картофель, чеснок, лук, красные и желтые перцы, цветная капуста фруктов (около 300 г в день):яблоко, груша, банан, киви, виноград, хурма, гранат, грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон.

Крупы : Гречневая крупа, ячневая крупа, перловая крупа, кукурузная крупа, цельная овсянка, пшенная крупа, коричневый (бурый) рис.
Мясо: Телятина, нежирная говядина, кролик, птица: курица, индейка.
Яйца: куриные, перепелиные.
Нежирные сорта рыбы – минтай, хек, путассу, треска, камбала.

Молочные продукты :Молоко, кефир, творог, ряженка, натуральные йогурты из добавок, сливочное масло, сметана, твердые и мягкие сыры.
Орехи: миндаль, фундук, кешью

Игорь Молоштан4 Октября 2022

3.5

Принятый ответ

Здравствуйте! Ещё один важный аспект- это образ жизни. Когда есть интересное занятие, сопровождаемое всеми формами активности и вызывающее положительные эмоции, вес может не повышаться. Пищи требуется меньше. Желательно не употреблять кофе, чёрный чай. В рацион включить дикую красную рыбу на пару( голец, горбуша), зелень ( сельдерей, петрушка). Из орехов - низкокалорийные ( фундук, миндаль), для улучшения пищеварения небольшое количество тыквенных семечек.