Что вас беспокоит?
Базовый уровень метаболизма
Здравствуйте.В одних источниках говориться что для уменьшения веса нужно съедать в сутки калорий меньше чем базовый уровень метаболизма.В других говориться что нужно съедать меньше но при этом не меньше 1200-1300 ккал в день.В третьих сказано что дефицит калорий должен составлять 20-30% от базового уровня метаболизма. Кто из них прав ?
Здравствуйте. Ваш рост,вес,какая физическая активность?
Здравствуйте.179 см.,79 кг.,2-3 легкие тренировки в неделю.
У Вас базовый уровень калорий по формуле Хариса- Бенедикта 1810 ккал,но с учётом физической активности- 2490ккал. Убавлять можно до 300 ккал.
Принятый ответ
Добрый день, верхняя граница коридора рассчитывается СПК минус 400 ккал (у женщин), СПК минус 600 ккал (у мужчин). Ниже 1200 ккал употреблять не рекомендуется.
Суточная норма калорий: 2801 ккал у Вас, для снижения индекса массы тела в сутки рекомендовано потреблять не более 2201 ккал и не менее 1200 ккал
По белкам/жирам/ углеводам из расчёта 30/45/25 в граммах
Всего белков в сутки должно быть (для Вас) - 165 г
Жиров - 110 г
Углеводов - 137 г ?
Похожие вопросы по теме
- 5 Июля 22 ответа
- 3 Июля 4 ответа
- 3 Июля 3 ответа
- 1 Июля 19 ответов