Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Добрый день меня зовут Андрей. Последнюю неделю я активно работал ночью и не спал сутки. Я решил восстановить режим, не получается, я пытаюсь ложиться в 22:00, но сплю максимум 6 часов, местами не более 4-х часов. Если я проснусь, то уснуть не смогу. Обстановка дома...
Андрей здравствуйте! Примите все вот эти рекомендации: 1. Придерживайтесь режима сна. Постарайтесь ложиться и вставать примерно в одно и тоже время. 2. Не спите днем. 3. В кровати только спите. Не смотрите в ней телевизор, не читайте в ней книги. 4. Составляйте список дел днем и утром. Не делайте этого вечером перед сном. 5. Выберите отдельное время для тревоги. Например, обозначьте себе, что с 19.00 до 19.30 можете потревожиться. Это специальное время, в это самое время Вы можете записать в особенный блокнотик «список тревоги волнений», которые потом можно зачеркивать как они решатся или обговорить их потом с психотерапевтом. 6. За час-полтора до сна сохраняйте спокойствие: старайтесь ни с кем не ссориться и не браться за сложные задачи, которые трудно сейчас выполнить. 7. Избегайте физических нагрузок за 2 часа до сна. 8. Выражайте свои чувства: иногда бессонница связана с накопившимися эмоциями и чувствами, которые Вас беспокоят и Вы их не проработали. Также можно создать себе «блокнот чувств», в котором Вы будете отмечать, что Вы чувствуете сейчас или в течении дня. 9. Вставайте с кровати, если не можете уснуть. Если Вы не засыпаете более 20 минут – встаньте пройдите в другую комнату, запишите свои негативные мысли и рациональные ответы на них. 10. Ни в коем случае не пытайтесь заставить себя уснуть. Этим Вы усилите беспокойство. 11. Оспаривайте свои негативные мысли. Эти мысли мешают уснуть. Постарайтесь усомниться в их справедливости, если Вы сможете их власть над Вами ослабеет. Если Вы не можете с этим справиться сами опытный психотерапевт Вам в этом поможет. 12. Избегайте охранительное поведения: чаще всего нарушения сна связаны именно с тревожными мыслями, поэтому появляется навязчивый счет, не двигаться и т.д. Не контролируйте ситуацию, отпустите. Позвольте своим мыслям течь свободно. 13. Не требуйте от себя 8 часового сна. 14. Постепенно увеличивайте время сна – каждую ночь добавляйте по 5-7 минут ко времени сна. Так если Вы ложитесь в 2 часа ночи – ложитесь в 1 час 55 минут, на следующий день в 1 час 50 минут и так далее. 15. Как можно меньше пейте перед сном. 16. Вечером не употребляйте продукты, содержащие кофеин, тяжелую жирную и сладкую пищу. 17. Таб. Магне В 6 по 2 т. 3 раза -2 месяца 18. Таб. Глицин 200 мг вечером перед сном - 1 месяц. 19. Ванны с магниевой солью - по 500 гр. на ванну за 40 мин до сна. Прекрасно расслабляет тело и дает полноценный сон. 20. Лавандовые ванны обладают также легких седативным эффектом. Всех Вам благ! Поправляйтесь!
Забитые поры по всему телу
8 ответовЗдравствуйте ! Забитые поры по всему телу, а именно грудь, плечи, спина и даже иногда на животе. Забитость похожа на маленькие чёрные точки. Живу уже долгое время как бы в подвальном бетоном помещении под землей, так уж обстановка в стране сложилась , естественно могу...
Здравствуйте. Описанные Вами жалобы схожи с клинической картиной фолликулита. Причиной может быть нарушение питания( употребление сахара, белого хлеба, сладости), нарушение гигиены, стресс, избыточная масса тела. В подобной ситуации рекомендуют гигиена с циновит гель - два раза в день и нанесение зеркалин 2 -раза в день в течении 10-14 дней Здоровья Вам
Почему ребенок кашляет
2 ответаДобрый вечер, ребенок съездила в санаторий, после чего приежаоа с сухим кашлем. Кашель продолжается на протяжении полутора месяцев, причем только днём, ночью не кашляет. Прописали противоаллергетик не помогает. Говорит, что в санатории сильно подавилась во время обеда. Может...
Здравствуйте, какой возраст у девочки? Сделайте спирометрию с пробой с бронхолитиком, если возраст позволяет, сдайте кровь на igE и эозинофильныйкатионныйбелок, чтоб исключить аллергию, покажите ребенка ЛОР врачу, чтоб исключить аденоиды.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Волнение с тошнотой у подростка
8 ответовДобрый вечер! Девочка 16 лет, поступила в колледж, после первого дня начала жаловаться, что внутри чувствует волнение и тошноту, начинается все с вечера, утром все проходит, в течение дня тоже все хорошо, в колледже обстановка комфортная, с коллективом отношения хорошие, в...
Здравствуйте! Это реакция на стресс, плюс сейчас период адаптации. Можно подавать препараты магния, например Магне в 6 1 т 3 рд 1 месяц, нервохель 1 т 2 рд 1 месяц
Здравствуйте! Ответьте пожалуйста на вопросы. На протяжении полгода я принимала гормональные препараты Эстрожель и Дюфастон в связи с нарушением гормонального цикла, нарушил ся в результате резкого похудения. Врач назначила данные препараты для роста эндометрия. Летом...
Здравствуйте. Если вы не набрали вес обратно, то глупо было ожидать, что цикл нормализуется. Цикловиту в этом случае, что мёртвому припарка. Да, вы можете возобновить прием препаратов по данной схеме
Здравствуйте! У меня много лет головные боли и диагноз мигрень, обследовалась полностью, органических поражений нет, причина боли так и не установлена, более двух месяцев нахожусь в подавленном состоянии из- за семейных проблем, и ещё мы живём в приграничном городе обстановка...
Здравствуйте! Рассмотрите вопрос приема антидепрессантов, вам подойдет группа СИОЗСН - дулоксетин, помимо антидепрессивного действия он оказывает положительный эффект в лечении болевого синдрома. Если что антидепрессанты нельзя принимать с триптанами.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Прививка Пентаксим
6 ответовЗдравствуйте, ребенку 4 месяца, 9.04 исполнится 5 месяцев. У нас в городе отсутствует вакцина пентаксим, не делали даже 1-й раз вакцину, как положено в 3 месяца. 17.04 собираемся лететь с малышом в Дубаи. Подскажите, стоит ли ориентировочно 3 апреля лететь в другой город на...
Добрый день Опасности никакой нет. Даже если вы сделаете первую дозу, она 100% не защитит, так как выработка иммунитета только начнется. Поэтому когда прилетели, тогда и сделаете, как раз появится и у педиатра будет возможность отложить вакцину к вашему прилету для вас.
Уличный кот
2 ответаМне поцарапал палец руки чужой кот, ослюнения пальца не было. я его хотела покормить. Палец на руке обработала, была царапина, шла кровь немного. Сходила в травмпункт, там все так же сказала, что только царапина на пальце от когтя кота. Мне поставили АИГ, потом от столбняка,...
Здравствуйте, Ольга! При оцарапывании бешенство не передаётся, профилактика не требуется.
У ребенка начались истерики
1 ответДобрый день. Очень прошу вас нам помочь. У ребенка на фоне самоизоляции, и всеобщей нервной ситуации начались истерики-плач переходящий в смех и наоборот, при этом невозможно ребенка успокоить и переключить его внимание. Истерика случалась 2 раза. У нас сейчас в городе не...
Здравствуйте. Вы знаете, вот прям каких то серьёзных успокоительных не надо. Подавайте Фенибут 250 мг по половине таблетки 3 раза в день -1 месяц.
Индивидуальный подход важнее чужого опыта
Поисковые рекомендации носят общий характер и не гарантируют решения именно вашей проблемы. Каждая ситуация индивидуальна, и чужой опыт может быть неэффективным или вредным.
Задержка, отриц.тест
8 ответовЗдравствуйте! У меня регулярный цикл, 27-28 дней. В день овуляции был секс, который начался без презерватива, затем мужчина его надел, закончился половой акт в презервативе. Месячные должны были начаться 5 января. До сих пор нет. Никаких симптомов, ничего не болит, не...
Здравствуйте, вероятность беременности крайне низкая. В смазке содержится ничтожное количество сперматозоидов, которых мало для наступления беременности. Сбой цикла может быть по разным причинам. Колебания цикла до 10 дней является вариантом нормы. Один – два раза в год в норме может быть ановуляторный цикл.