Здравствуйте.Месяц назад при вставании с корточек резко(как будто защемило)слева в районе ребер сзади.Поменяла положение,боль отпустила.Потом опять все повторилось,но в течение вечера все прошло.5 дней прокололи мелоксикам и все было хорошо.Через 10 дней при повороте в левую...

Сначала снимаем воспаление , а потом - упражнения
Важно делать упражнения медленно, без резких движений, следить за самочувствием
Например упражнение кошка-корова. Встать на четвереньки. На вдохе прогнуться в пояснице ( корова ), на выдохе - округлить спину (кошка) Повторить 10-15 раз
Прогиб лежа . Лечь на живот , руки вдоль тела. На вдохе одновременно поднимать голову, грудь и ноги от пола , спина работает плавно. Держаться 5-10 секунд, отпустить . 5-10 повторов
Повороты таза лежа. Лечь на спину, согнуть колени, ступни на полу. Плавно опускать оба колена вправо, затем влево, чувствуя легкую скрутку поясницы. 10-12 повторов на каждую сторону
Планка на коленях . Держать спину прямой, живот в тонусе. Начать с 10-20 секунд, постепенно увеличивать время
Лодочка лежа на спине. Лечь на спину, вытянуть руки вдоль корпуса . На вдохе напрячь пресс, втянуть живот, прижать поясницу к полу. Удерживать несколько секунд, расслабиться . 10 повторов.
Упражнения с валиком или подушкой
Положить валик и скрученное полотенце под поясницу лежа на спине , руки за голову. Полежать так 1-2 минуты , это помогает вернуть естественный изгиб поясницы
Важно делать упражнения регулярно ( лучше каждый день по 15-20 минут ), а также следить за дыханием и ровным положением тела
Удачи и крепкого здоровья! 💜