Здравствуйте ! Мне 18,5 лет и я начал худеть 3 месяца назад, в самом начале я весил 105,5, щас вес варьируется 95,5 до 97,7. Я худею на дефиците калорий, да ем сахар,здоровую еду ем, фастфуд довольно таки редко, но держу дефицит всё время. Одного я не понимаю,почему вес может...

Здравствуйте
Вы уже проделала большую работу-минус 8-10 кг за 3 месяца - это хороший и здоровый темп
То, что вес иногда «стоит», - частая и нормальная ситуация.
Основные причины остановки веса как правило это:
Во-первых, адаптация организма: при длительном дефиците калорий снижается расход энергии (метаболизм «экономит»), поэтому прежний дефицит становится меньше.
Во-вторых, колебания воды: после тренировок, солёной еды, сахара тело может удерживать жидкость -потому вес стоит или даже растёт, хотя жир уходит.
В-третьих, набор мышц: при силовых тренировках вы можете одновременно терять жир и набирать мышечную массу, а она тяжелее.
В-четвёртых, недоучёт калорий: «маленькие» перекусы, напитки, соусы часто дают +200-400 ккал в день.
В-пятых, стресс и недосып повышают уровень гормонов, задерживающих воду и аппетит.
В подобном случае рекомендуется сохранять умеренный дефицит: ориентир 400-600 ккал от уровня поддержания;
если вес стоит 3-4 недели - уменьшите ещё на 100-200 ккал или добавьте активность.
Белок 1,6-2 г/кг/сут, распределить на 3-4 приёма.
Жиры не ниже 0,8 г/кг/сут.
Остальное - углеводы.
Вода около 30-35 мл/кг/сут, соль - стабильно. Шаги 8-12 тыс./сут. Тренировки: силовые 3 раза/нед + кардио 2-3 раза по 20-30 мин.
Сон 7-9 часов.
Сахар и редкий фастфуд допустимы, если укладываются в калории: 10-20% рациона можно оставить «для удовольствия», лучше 2-3 раза в неделю небольшими порциями.
Оценивайте прогресс по среднему весу за неделю, окружности талии (1 раз/нед) и фото.
Если плато длится более 6 недель - сделайте «диет-паузу» 7- 10 дней на уровне поддержания калорий, затем вернитесь к дефициту.
Желаю успеха 🙏🏻❤️