Как правильно принимать кальций
У меня остеопения , врач назначил кальций и витамин д , курс на год . Я начала прием, но почитала с чем он не сочетается запуталась! Опишу свой рацион. Утром я пью кофе не ем Днем ем кашу овсяную сваренную на воде , яйцо и сыр творожный, хлеб или хлебцы, после кофе. После этого я выпиваю витамин Д и кальцемин адванс Перекус творог или йогурт Греческий с клетчаткой , чай или кофе Ужин плотный может быть рыба, мясо . Гарнир овощи или макароны, рис, гречка, картошка. После кофе или чай . Затем выпиваю магний Солгар 1 таблетка На ночь пью статин розулип 10 плюс Почитала, что нельзя после каши и чай/кофе пить кальций, но надо во время еды . И как мне правильно поступить?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации эндокринолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Елена здравствуйте!
На самом деле кофеин обладает лёгким мочегонным эффектом и может усиливать выведение кальция с мочой
Поэтому правильнее не запрещать себе эти продукты полностью, а необходимо разнести во времени приём добавки и чашки кофе или чая
Возможно немного перестроить график приема чтобы повысить усвоение
Не желательно принимать Кальцемин Адванс сразу после кофе или чая
Выдержите интервал хотя бы 1–2 часа
То есть если вы выпили кофе, подождите час, и только потом желательно принимать препарат
Старайтесь принимать кальций во время еды
Пища стимулирует выработку желудочного сока, и минерал лучше растворяется и усваивается В вашем случае возможен приём к обеду или ужину например, во время плотного приёма пищи рыба/мясо с гарниром
Витамин Д хорошо работает в паре с кальцием
Он помогает организму усваивать минерал
Поэтому принимать их вместе возможно
Считается что кальций и магний могут конкурировать за усвоение, особенно при приёме высоких дозировок
Но при обычных терапевтических дозах эта конкуренция незначительная и отысно разрешается их совместный приём
Обычно принимать магний желательно в другое время суток например, вечером отделив от кальция парой часов, после 20.00
Розулип обычно принимают вечером, и он не конфликтует напрямую с кальцием или витамином Д
Вит Д желательно принимать утром или днём
Он любит жиры, например авокадо бутерброд с маслом
Следите за рационом питания
В вашем меню имеются хорошие источники кальция это творог, сыр, йогурт
Рекордсмен по содержанию кальция это сыр Пармезан кунжут творог
Магний содержится в миндале
Он так же полезен для снижения уровня холестерина
Добрый день. Составленный рацион корректен. Стандартная порция каши не окажет существенного влияния на усвоение кальция. Рекомендуем принимать кальций и витамин D во время обеда, а магний — отдельно в вечернее время. Учитывая, что кофеин может способствовать выведению кальция, целесообразно ограничить его потребление.
А если я буду не сразу после обеда и кофе пить кальций, а через час допустим после еды ? Чем это чревато что не во время еды?
Никакой принципиальной разницы нет, однако кальций лучше переноситься во время приема пищи. В отличие от железа, его можно принимать в любое удобное время, если самочувствие остается в норме, но желательно избегать одновременного приема с магнием.
Елена здравствуйте !
На мой взгляд , при данном рационе кальций стоит принимать вместе с витамином Д в обеденное время , но при этом после приема пищи не пейте чай или кофе .
Магний можно оставить на ночь
Здравствуйте. Обычная порция каши или чашка кофе не делает приём кальция бесполезным. Обычно в подобных случаях я рекомендую принимать Кальцемин Адванс во время еды, запивая водой. В вашем режиме удобно перенести его на ужин, витамин Д можно принять вместе с ним. Строго выжидать час после еды не нужно. В 51 год ориентир составляет 1200 мг кальция в сутки суммарно из пищи и препаратов, добавкой восполняют только недостающее количество. За один приём желательно не более 500 мг элементарного кальция. Учтите витамин Д, который уже входит в Кальцемин. Магний и Розулип можно оставить на привычное время.
Похожие вопросы по теме
- 6 Октября 5 ответов
- 4 Сентября 8 ответов
- 1 Августа 20 ответов
- 6 Января 15 ответов
- 24 Декабря 202514 ответов
- 2 Апреля 202518 ответов
- 1 Апреля 202536 ответов
- 6 Марта 202537 ответов
- 15 Марта 20247 ответов
- 11 Марта 20249 ответов