Ожирение, похудение с большого веса
Здравствуйте, я пытаюсь худеть. Женщина 35лет , рост 157, вес 95-95.5кг.цикл 26-28дней. Анемия, обильная менструация. Работаю 2/2 на ногах по 12ч, не сижу, много двигаюсь. От 10-21тыс шагов в день. Считаю калории,стараюсь питаться правильно. В меню у меня обычно из мяса курица, индейка. Тушеная, печеная. Овощи (огурцы, помидоры, салат айсберг, морковь по корейски, капуста разных видов, кабачки, цукини, перец болгарский) салаты делаю либо тушу в мультиварке. творог 5%, либо зерно в сливках. Хлеб ем мало, иногда кусочек черного. Могу съесть конфету, две. Батончики протеиновые. Фрукты печёные яблоки, бананы, мандарины крупы ем макароны цельнозерновые, гречка, перловка, булгур. Запечённый картофель иногда.Воды пью мало, в основном зелёный чай без сахара.ем на 1900ккал. Помогите рассчитать правильно кжбу.я так месяц питаюсь, скинула 2кг и все. Вес встал. Много ем или наоборот мало? Иногда к вечеру хочу есть. Пью воду, терплю.с сахарами все в норме. анемия .пью Сорбифер, только две недели.
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации эндокринолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Здравствуйте
В таких случаях рекомендуется проверить калорийность и составпротеиновых батончиков (очень часто хоть и с протеином но много сахара и калорийность очень большая), морковь по корейски (содержит много сахара, соли и масла), добавить в меню красное мясо (для железа).
Калораж в 1900 ккал является адекватным стартовым дефицитом для ваших параметров. Вы потеряли 2 кг за месяц — это физиологически здоровый темп (около 0.5 кг в неделю). То, что вес «встал» после первых недель, — это нормальная временная задержка жидкости, а не остановка похудения.
Причиной вечернего голода, скорее всего, дисбаланс в питании (мало белка и сложных углеводов в рабочие смены) или нехватка чистой воды, которую организм может путать с голодом. Выраженная анемия, так же замедляет расщепление жиров и вызывает упадок сил.
Если считать по калорийности, то Белки: 110–120 г (около 440–480 ккал). Жиры: 65–70 г (около 600–630 ккал). Углеводы: 190–200 г (около 760–800 ккал). Если подсчет занимает много времени и сил, можно перейти на принцип "гарвардской тарелки" (диаметр 20-22см, 1\2 — овощи и фрукты, 1/4 тарелки — цельнозерновые продукты, 1/4 тарелки — белок).
Здравствуйте. Снижение на 2 кг за месяц уже хорошо. Обычно в подобных случаях я рекомендую пока сохранить около 1900 ккал. Примерный ориентир на день 110 г белка, 65 г жиров и 220 г углеводов. Сравнивайте средний вес за неделю, учитывая колебания в течение цикла. Несколько дней без снижения ещё не означают плато. Сильный голод терпеть не нужно, распределите еду на регулярные приёмы и предусмотрите сытный перекус с белком. Учитывайте масло, заправки и батончики. Через 3-4 недели оцените динамику. При обильных месячных важно продолжать лечение анемии и обратиться к гинекологу для уменьшения кровопотери.
Здравствуйте, у меня уже две недели не уходит вес но и не растет. То месячные были, прибавила 1кг от отеков. А теперь не знаю что, топчусь на месте. Это расстраивает немного.руки опускаются из за этого
Здравствуйте
По расчетам для снижения веса нужно питаться на 2100 ккал в сутки. У вас хороший результат за месяц. К сожалению, процесс снижения очень долгий, тяжелый.
Можно рассмотреть препараты для снижения веса, они ускорят процесс и сделают его более легким.
Самые эффективные препараты на сегодняшний день- семаглутид и тирзепатид. Они регулируют аппетит, ускоряют и продлевают насыщение, улучшают чувствительность к инсулину, также снижают уровень холестерина
Развитие побочных эффектов индивидуально. Встречается слабость, тошнота, нарушения стула
Перед началом приема рекомендуется сдать анализы: общий анализ крови, биохимический анализ крови ( аст, алт, общий белок, билирубин , липидный спектр , креатинин, мочевина , глюкоза ), кальцитонин крови, УЗИ органов брюшной полости.
Здравствуйте, Я хочу, обойтись без препаратов. По крайней мере попробовать. Скажите, какой кжбу на 2100? Когда нужно его снижать?
Соотношение бжу: 30%, 25%, 45%. Это довольно сложно высчитать , рекомендуется следить за белком - 1.5 грамм на кг веса в сутки
Пересмотреть калорийность стоит через 3 месяца.
Татьяна здравствуйте .
С учетом вашей активности , на мой взгляд 1900 ккал это мало . Первое время на таком дефиците вес конечно будет уходить, а дальше адаптация и плато .
Вам лучше поднять калораж хотя бы до 2200-2250 и из расчета белка 1,2-1,5 кг веса, жира -0,8/кг,а остальное на углеводы .
Похожие вопросы по теме
- 20 Сентября 9 ответов
- 26 Июня 8 ответов
- 7 Апреля 5 ответов
- 25 Февраля 5 ответов
- 29 Января 8 ответов
- 16 Июля 20259 ответов
- 23 Мая 20256 ответов
- 5 Апреля 202514 ответов
- 25 Сентября 202421 ответ
- 2 Мая 202417 ответов