Паническая атака или нет

Анна Пахарева10 Марта 2024

5.0

Невролог

Здравствуйте! Да, больше похоже на паническое расстройство. Обратитесь к психотерапевту.

Диана Насибуллина10 Марта 2024

3.9

Здравствуйте!
Боль или дискомфорт при сердечных заболеваниях может быть схожа с болью и дискомфортом, которые бывают при невротических расстройствах. Раз по ЭКГ всё хорошо, то, скорее всего, это всё же психосоматика.
Отмечу, что невротические расстройства хорошо поддаются лечению при помощи психотерапии и медикаментозной поддержки (при необходимости), поэтому подумайте о терапии, после неё все неприятные и пугающие симптомы уйдут. Обратиться нужно будет к врачу-психотерапевту.
Также советую рассмотреть релаксационные техники (упражнения аутогенной тренировки по Шульцу, дыхательные практики и нервно-мышечную релаксацию по Джекобсону), которые снизят уровень тревоги, снимут напряжение в теле, уменьшат частоту сердечных сокращений, нормализуют ритм дыхания и существенно облегчат приступы панических атак. Особое внимание уделите именно дыхательным практикам, распишу некоторые техники ниже.
Техника «4-7-8»:
- Делаете вдох, считая до четырёх.
- Задерживаете дыхание на семь счётов.
- И выдыхаете, считая до восьми.
Техника «6-3-9»:
- Делаете вдох, считая до шести.
- Задерживаете дыхание на три счёта.
- И выдыхаете, считая до девяти.
Также есть эффективная техника «Сжатое губное дыхание», суть которого заключается в том, чтобы сделать медленный вдох через нос, считая до двух и при этом держа рот закрытым, затем, сжав губы так, будто собираетесь засвистеть, сделать медленный выдох, считая до четырёх.
Выделю и технику «Переменное дыхание через ноздрю»: закрыв пальцем правую ноздрю, сделайте медленный вдох через левую ноздрю, после чего закройте её и выдержите паузу в несколько секунд, далее нужно открыть правую ноздрю и сделать медленный выдох. Эти же действия проделайте, начав со вдоха через правую ноздрю.