Паническая атака — вопрос №2464962

Скорее всего, у вас была паническая атака, которая продлилась минут 10–20, а уже потом был приступ тревоги, и всё это слилось воедино. Иными словами, паническая атака поработала и отключилась, и вы стали переживать за то, что со мной было, и вот этот момент, возможно, просто не отфиксировали.
Давайте попробуем вспомнить, что предшествовало этому событию. Может быть, что-то случилось, может быть, что-то услышали, какую-то информацию получили, которая вызвала у вас реакцию стресса. В целом в последнее время как себя ощущали? Нету напряжения внутреннего, нету каких-то сроков, дедлайнов, каких-то триггерных моментов для паники? Сон в последнее время не ухудшался?
В целом вам было бы очень продуктивно пройти, конечно, обследование у терапевта на предмет работы сердечно-сосудистой системы, нарушения ритма, дабы исключить этот момент и целиком полностью сфокусироваться на работе с тревожностью. Давно были у врача?

Хорошо, проходите далее обследование, исключить этот момент обязательно необходимо. Если невролог будет рекомендовать консультацию психиатра, ни в коем случае не отказывайтесь, в этом нет ничего страшного и постыдного, и это такая же забота о вашем здоровье, как посещение кардиолога-невролога.

Что вам делать в вашей ситуации: сон, сон надо нормализовать, это обязательный момент тоже. Его обязательность продиктована химией нашего организма, в 23:00 до 4:00 утра у нас вырабатываются определенные вещества, которые помогают справляться нам со стрессом, как раз его перерабатывают на химическом уровне. Тот момент, что вы засыпаете в 3:00, явно есть дефицит этого вещества, нейромедиаторов и прочих моментов. Поэтому соблюдайте гигиену сна, за 2 часа до сна исключается экранный свет любой, ноутбук, планшет, телевизор, хорошо перед сном прогулка без наушников, свежий воздух, техники релаксации используйте. Важно подать чёткие сигналы в мозг о том, что мы начинаем готовиться ко сну.
По поводу таблеток не могу ничего порекомендовать, не моя компетенция. Это вы можете как раз спросить у невролога, он может вам выписать некие медикаментозные препараты противотревожные.

Что вам делать, когда такое состояние вас настигает: изучите и запомните технику 5 чувств. Чувствуете, что тревога подкатывает, чувствуете, что вас сейчас накроет, переключаете свое внимание, находите 5 предметов вокруг вас, которые вы можете увидеть, четыре предмета, которые вы можете потрогать, три звука, которые вы можете услышать, 2 предмета, которые вы можете понюхать, один, который можете попробовать на вкус. Это переключает наше внимание, и происходит контроль тревожности. Включаются все пять чувств, мозг испытывает небольшую перегрузку, она хорошая, правильная, за счёт которой и происходит сбой тревоги.
Также вы можете поискать на торговых площадках их в детских разделах, есть игрушки для развития сенсорики для детей-младенцев, они имеют разную текстуру на ощупьс разных сторон, шуршат, они мягкие, они с пупырками, они небольшие, вы можете всё время носить с собой, когда накатывает это состояние, когда накатывает тревога , на ощупь можете различать, а что это за материал. Замечательным будет, если вы запомните, какой он по цвету, также не глядя будете это вспоминать, это тоже о переключении с тревоги.

Техники релаксации, которые я вам уже упомянул, для того чтобы наладить сон, можете использовать их ежедневно, это не только улучшает сон, но и разгружать нашу нервную систему, помогает бороться со стрессом, возможно, есть какой-то скрытый стресс, который вы не понимаете, не осознаёте. Поэтому выберите то, что вам больше нравится: йога не силовая, медитативные практики, ароматерапия, арома масла, аромаванны хорошо помогают перед сном, просто релаксирующая музыка. Это моменты, которые разгружают нашу нервную систему, когда наша нервная система находится в состоянии разгрузки, она заряжается энергией и может нормально адаптивным справляться с раздражителями из внешней среды.

Поэтому немножко подытожу, план следующий: вы проходите обследование, исключаете момент с точки зрения физиологии. Если с физическим здоровьем всё в порядке, всё нормально, то рекомендую вам психотерапию, очный приём, чтобы найти причину вашей тревожности.

Спасибо, что позволили быть полезным.
Я желаю вам здоровья, как физического, так и ментального.?

Да, обязательно осмотры все пройдите , щитовидную железу проверьте.
Накопиться действительно могло.
Сейчас чаще используйте техники релаксации, чтобы снизить стресс(дыхательные техники, аутогенная тренировка прослушивайте), хобби.
Соблюдать жестко режим. Спать, есть.

Здравствуйте, это действительно могла быть ПА, скорая купировала острый приступ, но, важно, чтобы лечение ПА было более комплексное - :
1. у терапевта, сдать анализы
2. у гинеколога-эндокринолога, пройти обследования и тоже сдать анализы
3. проконсультироваться у врача-психиатра, он сможет оценить состояние и назначит лечение.
4. подключить работой с психологом, чтобы Вы могли исследовать свою тревогу, механизм па, освоить техники управления своей тревогой