Как не потолстеть? — вопрос №253056

Мария, Здравствуйте!
Самым эффективным планом питания считается тот, который подобран индивидуально диетологом. Диета – это образ жизни и сбалансированный режим питания, а не жесткие ограничения продуктов в рационе или отказ от еды.
Ни одна известная диета, не поможет снизить вес, а только навредит Вашему организму и лишние килограммы снова возвращаются! Здоровому человеку нужно научиться правильно и сбалансированно питаться, чтобы избежать дальнейших проблем со здоровьем! Сидеть «на диете», ограничивать себя в приёме пищи или питаться не регулярно, означает ограничивать себя, не получать все нужные для организма нутриенты (биологически значимые элементы необходимые организму человека для обеспечения нормальной жизнедеятельности). Соблюдение диеты предполагается при Лечебном питании. Такие системы питания научно обоснованы и тщательно разработаны. Обычно их назначает доктор после всестороннего обследования пациента. Здоровый человек, стремящийся похудеть, при разумном подходе к проблеме должен сделать то же самое: обследоваться и получить рекомендации врача. Тогда можно быть уверенным, что новый режим питания подобран в соответствии с особенностями его организма и не нанесет вреда здоровью. Кстати, есть вероятность, что доктор сможет убедить такого пациента в том, что в его случае от лишних килограммов можно избавиться, ограничившись увеличением физических нагрузок и изменением режима дня, что в любом случае будет безопаснее пищевых ограничений. Помните о том, что «моментальные» диеты очень опасны для здоровья и малоэффективны. Смысл грамотно организованного ограничения в еде в том, чтобы помочь вам сформировать здоровый рацион, который можно будет использовать постоянно. Тогда лишний вес постепенно уйдет вместе с пристрастием к вредным продуктам, и поддержка тела в отличном состоянии перестанет быть проблемой.

Рекомендации:
1. Начните утро со стакана воды ( чистой, комнатной температуры. Можно на половину разбавить минеральной столовой водой) Воду в течение дня пить из расчета 30 мл на 1 кг Вашего веса! При активной физ.нагрузке — воды требуется больше!

Не менее 5 приёмов пищи. Перерывы между приёмами до 3 часов. Всё съеденное в перерывы между основными приёмами Завтрак-Обед-Ужин — это Перекус!

2. Завтрак! Не пропускайте его. В первой половине дня можно кушать многое и даже позволить себе немного сладкого (резко отказываться не стоит). В случае похудения, лучше быстрые углеводы исключить ( мучное, белый хлеб высшего сорта, сладости). Хлеб можно ржаной, цельнозерновой. Каши любые, кроме манной и рисовой. У них высокий Гликемический индекс.
Фрукты можно кушать в первой половине дня, исключить на первое время бананы и виноград.

3. Перекус. Перекусом может быть любой фрукт 1-2 шт. Горсть орешков ( без сахара и соли). Йогурт, кефир или ряженка ( БЕЗ ДОБАВОК И САХАРА!). Жирность от 1%. Обезжиренные продукты не так полезны.

4. Обед. Обед может быть любым, главное не переедать и чувствовать меру. Обязательно включите салаты, заправляйте их лимонным соком (слегка), маслами растительными. Это очень полезно! Майонез исключаем вообще, либо заменяем на Домашнего приготовления, но не балуемся слишком))

5. Перекус.

6. Ужин. Кушать после 6 НЕОБХОДИМО И НУЖНО! То что после 18:00 есть нельзя — ЭТО МИФ! Соблюдаем режим — кушать за 3-4 часа до сна! Ужин предпочтите менее загруженным от мяса. Мясо переваривается дольше всего.

7. На ночь можно съесть 2 куриных белка. Очень полезно!

8. И конечно в течение дня больше двигайтесь, больше ходите и гуляйте. Установите программу на телефон — Шагомер. Начните ходьбу от 5000 шагов и увеличивайте. Утром можно делать разминку, например начать с приседаний 5-10. Разнообразьте Вашу жизнь спортивной нагрузкой. Наверняка Вы заметите разницу уже после 1й недели.
Вот такие для вас рекомендации! )