Волнение. — вопрос №2751566

Елена, спасибо большое за результаты теста, субклиническая выраженность, тревога — это как раз то, что вы называете волнением.

Здесь вам порекомендую ознакомиться с книгой Роберта Лихи «Свобода от тревоги», настольная книга любого человека, кто столкнулся с этим явлением, очень хорошо рассказывает о том, что это такое, почему это сформировалось, по каким механическим законам это явление существует, а также как можно с ним жить и контролировать его. Когда мы получаем больше информации о своём состоянии, это уже продуктивный момент, потому что мы можем себе это объяснить.

Любая тревога связана с привычкой нашего мышления, что какую-то информацию из внешней среды мы интерпретируем таким образом, что она становится угрожающей нам, небезопасной для нас. Формируем негативный образ будущего, того действия, которое необходимо совершить. А так как это негативный образ, наше мышление начинает подавать сигналы об опасности, что не надо туда идти, там может быть плохо. И преодоление тревоги — это работа со своим мышлением, с фиксацией тех мыслей, которые у вас возникают. Потому что они подвержены искажению, они не есть объективные, они не есть истинные, они деструктивны. Какими они стали в силу ошибок нашего мышления, наше мышление не идеальный механизм, и ошибки оно допускает.

Елена, у меня к вам будет вопрос: вот когда вы готовитесь к каким-то важным встречам, делам, что вы думаете об этом? Вот возьмите момент, когда это волнение, эта тревога у вас была, и расскажите, что это было за действие? Как вы к нему готовились? Как вы его предвосхищали и что вы о нём думали, какой результат у этого действия будет? За что боялись? Тревога всегда связана с чувством страха, страшно, что произойдёт именно вот так, страшно, что я не смогу что-то сделать, страшно, что я сделаю что-то неправильно, и одно дело, когда этот страх естественен, когда он нормальный, да, мы опасаемся за результат, потому что мы не знаем, какой он может быть, это норма, но когда вот этот страх нам мешает жить, когда он заставляет нас отказываться от каких-то важных дел, то есть включается охранительное поведение: я не пойду туда, где страшно, раз я туда не пойду, то я не столкнусь с этим страхом, вот она, манера мышления при включении охранительного поведения в состоянии тревоги.
И оно пропадает тогда, когда это действие мы берём и рационализируем, когда мы проверяем, а настолько ли вероятен страх и тот негативный сценарий развития событий, которые мы себе представили? А есть ли какие-то реалистичные объективные моменты, которые указывают на то, что это страшное, негативное и действительно может случиться?

В целом с тревогой очень хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия, она прямо направлена на работу с нашим мышлением, с нашими мыслями, автоматическими мыслями, а роль этих мыслей при тревоге крайне велика, потому что мы их не замечаем, они очень молниеносны, но они задают вот этот вектор в последующем нашем умозаключении, размышлении.
Здесь бы я вам порекомендовал книгу Дэвида Бернса «Терапия беспокойства», хорошая книга в большей степени прикладная, на то, чтобы поработать со своим мышлением самостоятельно, она построена на принципах когнитивно-поведенческой терапии и помогает взять это явление под контроль. Так как у вас субклинический проявленная тревожность, этот уровень позволяет работать самостоятельно, это говорит о том, что мышление ещё не захвачено этим страхом, и сейчас отличный момент, чтобы включиться в эту работу самостоятельно или же с помощью специалиста, чтобы не позволить тревоге стать большей частью вашей жизни, чтобы она не перешла на клиническую проявленность, когда моменты самопомощи будут малоэффективными, когда вот эти вот призмы мышления, вот эти вот искажения будут крайне велики и будут охватывать больше процент получаемой информации.

Елена, всплеск адреналина с волнением, но по какой-то же причине это происходит? Здесь как раз те самые автоматические мысли, которые трудно ловить, они быстрые, мы их в течение дня не замечаем. Они очень быстро прилетели в наше мышление, дали какой-то импульс, и вот уже адреналин выбросился в кровоток, и вот мы уже находимся в этом состоянии волнения. Если есть вот это чувство волнения, переживания, значит, что-то нам некомфортно, значит, что-то нам не нравится, и оно выливается в вас в желании отложить это дело, не сделать его. Поэтому причина есть. Елена, давайте вспомним любую ситуацию, когда у вас возникало волнение, когда вам хотелось отменить какое-то дело, какую-то встречу. О чём вы думали, какие у вас были мысли по поводу этой встречи?

Елена, понимаю, что зачастую найти причину тревожности бывает не очень просто. Ну, та картина, которую вы описываете, это про тревогу, по результатам тестам тоже есть выраженность тревоги.

Я ранее рекомендовал вам книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги», попробуйте с ней ознакомиться, это также поможет вам определить, что же заставляет вас тревожиться. Механики по преодолению этого состояния также предложены в книге, вы могли бы ими пользоваться, рационализировать происходящее, объясняя себе, проговаривая себе.

Также очень полезно на момент определения тех самых быстрых мыслей в следующий раз, когда у вас будет такое состояние, задать себе вопрос: «О чём я волнуюсь?»
И что будет ещё более полезно для вас для дальнейшего преодоления этого состояния, это ответ тебе на вопрос: «О чём я только что подумала?» Вот такое внимание к своей мыслям в тех ситуациях, когда это волнение проявлялось у вас, они вам уже знакомы, поможет вам определить, что же такое вызывает у вас такую реакцию. Полезно вести дневник мыслей: дата, время, ситуация, эмоции, о чём вы подумали, и какой сформировался поведение, какие действия предприняли. К примеру, среда, 15:00, собираюсь навстречу, волнение, подумала, что могу опоздать, стала волноваться, суетиться, спешить. Такой дневник можно ввести в формате заметок на телефоне, можно и распечатать, если вам это удобно.

Очень хорошо, что вы подумали на тему того, какие причины это могут быть, потому что тревожиться нас может заставлять не сам момент встречи, никакое это действие, а что-то иное, как, к примеру, забота о ребенке, что другие с ней не справятся, понаблюдайте за собой и за своими мыслями, и вы обязательно заметите этот момент, что уже вызывает у вас такую реакцию.

Это важное дополнение.
Анализы сдавали после родов ? С малышом помогают?
Возможно , имеет место быть эмоциональное выгорание и на этом фоне тревожность

Значит дело в выгорании. И чтобы его пережить и убрать все симптомы нужна полноценная психотерапия и обязательно четкий режим дня и время на себя и на отдых

Здравствуйте, Елена, у Вас сформировалось тревога и тревожное ожидание чего-то плохого - это и есть механизм тревоги и па. С этим можно работать. Подход должен быть комплексным- нужно проконсультироваться у врача-психиатра, чтобы он смог оценить состояние и назначить лечение (именно этот врач занимается тревожными расстройствами) и подключить работу с психологом: 1 . исследовать мыслительный компонент, чтобы Вы смогли научиться отслеживать свои мысли, научиться менять их с деструктивных и с подпитывающих тревогу, на те, которые будут Вас успокаивать - мыслями Вы задаете вектор реагирования. 2. Отследите поведенческий уровень - что Вы начинаете делать, когда начинаете испытывать тревогу, какие совершаете действия, чтобы как Вам кажется, облегчить тревогу - эти действия на самом деле не освобождают Вас от тревоги,а, наоборот, закрепляют. Поэтому постепенно предстоит от него отказываться. 3. поработать с образом тревоги внутри себя, чтобы Вы смогли оформить её в виде визуального образа внутри себя и работать с ним. 4. освоить техники работы с тревогой - техники дыхания, напряжения и расслабления, техники "заземления" и постепенно шаг за шагом отслеживая мысли, меняя поведение и применяя техники, прокручивая образ тревоги внутри себя, освобождать себя от неё.

Добрый вечер, Елена!
Вы боитесь, что повторится ПА, когда Вы будете на важных событиях? Как часто такое было? Вам важно возвращать себя в реальность, вспоминать ситуации, где ПА не было и всё прошло успешно.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чём я сейчас подумала? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что от меня зависит? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Всё, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Помните, что это всего лишь мысли, да, они могут быть обоснованными, но не всегда. Проанализируйте, что Вас беспокоит, после, скажите себе приблизительно следующее, например: "У меня есть мысль, что... Но, это только лишь моя мысль и не более". Эту мысль Вы можете проговорить вслух. Подумайте, какое оно действительно имеет влияние на Вашу ситуацию?
Есть вариант утратить значимость события, когда Вы о чём-то переживаете.
Отвлекайте себя в течение дня. Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте успокаивающую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе. Выполняйте дыхательные техники (Дыхание по квадрату), релаксации (по Якобсону, Джекобсону), медитации - с психотерапевтом.
Можно также подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн. Если нужна медикаментозная помощь, то к психиатру очно. Также можно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны, но Вы написали, что всё нормально с гормонами.