Чувство тревоги — вопрос №2754984

Светлана, спасибо большое за ваш ответ.

Ладно, давайте рассмотрим момент с вашим здоровьем, принцип тот же самый необходимый рационализировать. Это всего лишь мысль, я не тоже бывают разные травы, очень связано с нашими быстрыми мыслями, автоматическими мыслями, она быстро проскочила в нашем мышлении, предала некие импульс, направленность всем остальным мыслям, и вот уже тревога начинает развиваться.
Здесь вы сразу вспоминаете о том, что есть варикоз, начинайте опять всё через негативный фильтр представлять, формировать негативный образ будущего, что тромб оторвётся, всё фатально. Но при этом вы говорите о том, что тромбов у вас нет, что вы проходили обследование, делали УЗИ, делали ЭКГ, что у вас всё нормально. Светлана, почему бы не сфокусироваться на этом, на результатах исследований, которые очень упрямы, ну и крайне объективные, и на мнение врачей, которые являются специалистами, компетентными людьми в данной сфере. И вот их мнение о том, что с вашим здоровьем всё нормально, принять как истинное. Как правильно.

Кольнуло что-то со стороны левого подреберья, и не запускай цепочку мышления «ой, это сердце, тромб, всё плохо», а задайте себе вопрос: «А что это ещё может быть?» Может быть, вы неудобно сидели, и это просто спазм мышцы, может быть, как-то резко повернулись, подняли тяжёлый чемодан? А может быть, просто неврология, вы сейчас переживаете, нервничаете, может быть, это именно оно кольнуло?

На любую такую мысль, которая у вас появляется, отвечайте на вопрос: «А что подтверждает эту мысль?» И находите не менее 10 объективных, рациональных, реальных фактов, которые подтверждают эту мысль?
Оторвётся тромб. Что подтверждает эту мысль? И когда вы будете отвечать на этот вопрос, вы невольно будете находить те моменты, которые опровергают это: самочувствие, обследование, анализы. Это и есть момент рационализации нашей мысли, потому что любая тревога — это плод нашего мышления, ошибочного нашего мышления, и вы можете своим волевым решением эти ошибки преодолевать, не быстро обрабатывать информацию, а фиксироваться на ней и находить подтверждение.

Светлана, также позвольте вам порекомендовать книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги» и книгу Дэвида Бернса «Терапия беспокойства». Все эти книги про тревогу и про когнитивно-поведенческую терапию, которая показывает хорошие результаты в работе с тревогой. Каждая из книг содержит достаточное количество упражнений, которые можно делать самостоятельно, таблички, которые можно самостоятельно заполнять, то есть начать работать со своим мышлением и со своими мыслями для того, чтобы понижать уровень тревоги.

Если говорить про божье, масштабный, фундаментальные, то это работа с психотерапевтом в рамках когнитивно-поведенческого подхода, рационализация мыслей, рационализация деструктивных убеждений, проверка автоматических мыслей, избавление от когнитивных искажений.

Также вам поможет такой вопрос, как: «А вот эти выводы, вот это предсказание будущего, которое вы делаете, это делаете вы или ваша тревога?» Он тоже полезный вопрос, который позволяет вам отделить одно от другого, понять, что всё вот это надуманное, право, самолёт, про тромб — это не больше, чем просто фантазия и иллюзия, которую продуцирует тревожное состояние.

Светлана, благодарю вас за то, что позволили быть вам полезным.?
Позвольте вас поздравить с наступающими праздниками и пожелать вам хорошего отдыха, отдых также благоприятно влияет на нашу нервную систему, позвольте себе отдохнуть.?

Светлана, спасибо большое за поздравление и пожелания.
Не могу порекомендовать никакую медикаментозную терапию, так как психологи не являются врачами, не имеют медицинского образования, следовательно, необходимых компетенций и законного права рекомендовать медикаменты.

Поймайте мысль, которая сейчас начинается у вас, вот о чём вы подумали, как стали собираться домой, домой сейчас будете собирать чемоданы, проверять документы, продолжить эту мысль и вот дадите до какого-то конца и задайте вопрос, насколько она реальна, насколько она реалистична, что её подтверждает, не менее десяти подтверждений.

Если у вас есть время, включите релаксирующую музыку, попробуйте собирать чемодан под релаксирующую музыку, это окажет положительное влияние на ваши чувства, эмоции и снизит тревогу.

Светлана, также вы могли бы написать для себя некую заметку в телефоне или, может быть, распечатать, и в тексте написать что-то следующее, что «Да, я понимаю, что я сейчас тревожусь, это произошло потому, что моё мышление неправильно обработало информацию, всё, что я себе надумываю, это иллюзия, это плод воображения. Я не нахожу достаточное количество подтверждений из реального объективного мира, потому что это действительно может произойти. Вероятность этого придуманного мной крайне мала, чтобы так сильно переживать. Так как вероятность мала и подтверждений нет, этот негативный вариант развития событий не сбудется, а сбудется другой, в котором я хорошо отдохнул, заряжусь силами, буду испытывать положительные, приятные эмоции».
И вы могли бы возвращаться к этому тексту каждый раз, когда у вас накатывает эта тревога.

Здравствуйте, Светлана, это тревога и мысли, которые вызывают у Вас тревогу, они не отражают ни реальности, ни предсказывают чего-то нет, важно отнестись к ним, как к просто словам в голове - приготовьте для себя книгу, видео, которые Вы сможете посмотреть в полёте, возьмите тетрадь, будете записывать эти мысли и перерабатывать их на конструктивные. Когда будете в самолете, в этот момент начните описывать то, что видите вокруг себя - здесь есть такой механизм - Вы не можете думать о двух вещах одновременно - поэтому, если Вы прибегаете к целенаправленному направлению своих мыслей, например, проговаривая про себя то, что Вы видите вокруг, то, в это время не можете думать о тревоге и соответственно испытывать её и она не будет раздуваться как огромное пламя. Также, можно например, надеть резинку на руку и оттягивая её отпускать - Вы будете испытывать физиологические ощущения и они тоже могут отвлечь. Можно приметить технику - бабочка - это когда Вы делаете перекрест рук - левую ладонь кладете на правое плечо, а правую ладонь на левое плечо и начинаете поочередно похлопывать себя по плечам - это из нейрофизиологии - таким образом Вы подаете разные сигналы в мозг и получается снимается эмоциональное возбуждение и перераспределяется на другие отделы мозга.
Также, можно перед отъездом провести сессии ДПДГ - это тоже из нейрофизиологических техник - думая о самолете, о своем страхе, испытывая его, следить глазами или за движением руки психолога или например, за шариком на ноутбуке (есть видео для дпдг), тем самым тоже тревога начинает спадать!
Просмотрите варианты дыхательных техник и тоже применяйте их для снижения уровня тревоги.

Добрый день, Светлана!
Вам нужно отдохнуть и это нормально! Дети под присмотром, с ними Ваша мама. С детьми Вы сможете созвониться по видео-связи, с мамой тоже. А Вам нужен отдых, дайте себе возможность отдохнуть, восстановиться и тогда Вы дадите детям больше, чем сейчас. С Вами будет рядом муж, романтика!) Если нужно будет, то Вы всегда сможете вернуться обратно, варианты есть всегда!
Помните, что у Вас уже есть опыт летать на самолёте, ведь это не первый Ваш полёт и всё было нормально с Вами!
В полёте можно переключать внимание на какой-нибудь стих, который Вы вспомните или выучите, представлять прекрасные картины с природой, животными. Можете включить музыку, аудио-книгу, почитать книгу, включить фильм, т.е. полностью можно постараться быть в музыке, аудио-книге, фильме, книге обычной. Есть дыхательные техники, релаксации, медитации, спросите у врача, у психотерапевта (врача) об этом.
Также важно понимать, что это всё временно, скоро Вы прилетите и Вас ждут великие дела. А какие? Не забывайте о том, ради чего Вы летите, как всё будет прекрасно.
Возьмите с собой игрушку, возьмите то, что будет Вас успокаивать.
Общайтесь с мужем рядом, когда летите.

Доброго дня... Понимаю Вас... Не переживайте, нужно мысленно успокоиться и без детей впервые..полет пройдет нормально..Можно мысленно представить чашку с приятным запахом травяного чая на коленях и сосредоточиться на ней..И все будет норм ... Или попробовать час до сна прослушивать спокойную музыку 10 дней ( шум леса).. Всего доброго!!