Дипоессия, стрессы, нервы — вопрос №2797174

Здравствуйте! У вас действительно может еще Идти гормональная перестройка.

Начните со сдачи анализов- ТТГ, ферретин, Вит в9, в12, Вит Д.
Сейчас можете пить магний в форме малат, бесглицинат.

Обязательно нужна вам помощь с малышом.
В целом по описанию похоже на тревожное расстройство.

По клиническим рекомендациям лечения тревожных расстройств основа - это психотерапия , тк тревожность - это мыслительный процесс, а медикаменты работают на уровне биохимии мозга. Медикаменты помогут стабилизировать состояние , но они не дадут вам навыки борьбы с тревогой , стрессом и управления данным состоянием.

Поэтому если не хотите пить АД, то начните с психотерапии, можно заниматься онлайн. Витамины , если нет дефицитов не помогут решить проблему.

По поводу панических атак:
1)ПА- не опасное состояние для вашего здоровья. От нее невозможно умереть , словить инфаркт и тд. Важно постоянно себе об этом напоминать!
2)Триггер ПА- вы сами и ваш испуг. Вы пугаетесь даже у себя в голове ➡️тревога становится неконтролируемой➡️срабатывают гормоны стресса ➡️организм мобилизует и случается механизм «бей/ беги/замри» и все симптомы ПА. Поэтому ищите , чего вы пугаетесь , каких мыслей и тд.

3)Лечение ПА- умение ее контролировать, тогда вы сможете ей управлять+ поиск причины , которую запустила ПА. В редких случаях , если есть коморбидные расстройства,- медикаменты.

4)в момент ПА- выйдите на открытый воздух или откройте окно. И начните дышать глубоко. Имейте всегда при себе трубочку коктейльную и дуйте в нее , это позволить сделать выдох длинным и вы будете расслабляться. После начните считать предметы вокруг вас , это позволит вернуть вас в реальность, когда вас отпустит - съешьте что-то сладкое , чтобы поднять уровень сахара в крови.

5)Никогда не ждите ПА, случилась - проживите. Ведите дневник ПА, это позволит вам отслеживать триггеры.

6)В течении дня чаще выполняйте релаксацию по Джекобсону.

Добрый день! Что может помочь в лечении тревожного расстройства:
1. Терапия и занятия с психологом, например бесплатный сервер https://yasno.live/

2. Практики Майндфулнесс

https://izhlife.ru/skills/mayndfulness-fitnes-dlya-uma-pomogaet-pobedit-trevogu-i-podderzhivat-gigienu-soznaniya.html#bounce

3. Физическая активность, обязательно, любая посильная, от занятий в зале, до пилатеса, йоги, растяжки, простых пеших прогулок
4. Прием магния 400мг на ночь на постоянной основе, витамин Д 2000 МЕ в сутки

Здравствуйте! Описаны симптомы не относятся к неврологической патологии, поэтому назначение неврологических препаратов не даст эффекта.
В таких случаях также доказанной эффективностью обладает когнитивно-поведенческая психотерапия. Когнитивно-поведенческая психотерапия направлена на обучение пациента справляться с симптомами в моменте. Т е на приеме, не в первый день, специалист по КПТ (психотерапевт или психолог) вводит пациента в состояние тревоги и учит с ним справляться самостоятельно. В таком случае можно уйти в ремиссию на всю жизнь. Минус в цене и сложности найти грамотного специалиста, зато можно заниматься онлайн.
+ регулярный спорт: лфк, плавание, йога, пилатес или любой другой на выбор. Спорт также положительно влияет на психоэмоциональный фон. Из витаминов только витамин Д в профилактической дозировке 2000МЕ. Остальные витамины показаны только при лабораторно подтвержденном дефиците. Можно исключить латентный дефицит железа (ферритин должен быть не ниже 30-40), который может усиливать проявления панических атак и тревоги

Добрый день.
Ваше состояние хорошо корректируется психотерапией по методу когнетивно-поведенческой терапии(КПТ), необходима работа с психологом.
Вы можете работать с психологом в том числе и онлайн.
Что касается лекарств, обычно доктор определяет на приеме, нужна ли только психотерапия или медикаменты тоже, в зависимости от тяжести вашего состояния которое достоверно можно оценить только очно. Если состояние оценено как тяжелое то прежде для вашей безопасности и скорейшего результата его нормализуют медикаментами, а потом уже психотерапия, тогда от нее больше пользы будет. Немного полечитесь и все обязательно наладится, иначе и быть не может при получении должного лечения. Можете пойти за вторым мнением и второй диагностикой к еще одному врачу.
А пока, для самопомощи рекомендую купить и прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Из книги узнаете о том как появляется тревога, механизмы ее формирования и какие есть методы борьбы с ней. Она улучшит ваше состояние до начала терапии.
Еще хорошо помогает релаксация по Джекобсону, попробуйте выполнять ее как только легли в постель, минут 20-30. После напряжения любой мышцы наступает её автоматическое расслабление, что помогает убрать зажимы и спазмы, расслабиться и отвлечься. Подробное описание техники почитайте в интернете.
Также, соблюдайте регулярно гигиену сна, настолько, насколько это возможно с маленьким ребенком, перечислю основные моменты:
После 18.00 исключите чай и кофе
Часовая прогулка перед сном на свежем воздухе
Теплая ванна с арома маслами
Тихая расслабляющая музыка
За час до сна уберите световой шум, в идеале маска для сна
Звуковой шум также лучше убрать (беруши)
Не спите днем, это поможет лучше спать.
И последнее, берите няню. Почасовая няня это не так дорого. Камеры стоят от 500р на маркетплейсах. Можете быть дома но своими делами заниматься или уходить и смотреть в камеру. Вы отдыхаете только тогда когда не несете ни за кого ответственность а все остальное не отдых. Малышу не нужна мама 24/7 ему нужна спокойная счастливая заботливая полная сил мама.
Берегите себя.

Дарья, здравствуйте!

Ваше состояние-это эмоциональное напряжение/переутомление/гормональная послеродовая перестройка. По возможности, сдайте анализы на гормоны и дефицит витаминов(вит группы В, вит Д),ферритин.

Для снижения тревоги и улучшения сна помогает Магний, чтоб поддержать нервную систему можно рассмотреть витамины группы В(В1/В6/В12). Но при ГВ надо быть осторожной с витаминами, для начала анализы и консультация специалиста.

Для улучшения состояния больше отдыхайте. Лег ребёнок на дневной сон, откинули все дела, и легли тоже. Придерживайтесь сбалансированного питания(сахара по минимуму или исключите совсем). Чаще ходите с малышом на прогулки(физнагрузка в виде пешей прогулки). Для снятия паники выполняйте дыхательные техники(найдете в сети). Делайте релаксационную гимнастику по Джекобсону.

Дарья, вы пишете о ссорах с мужем, они продолжаются на сегодняшний день? Вам с малышом, хотя бы на час-два в день, есть кому помочь?