Тремор рук. — вопрос №2949733

Здравствуйте, помимо этого ничего не беспокоит ( нарушения сна, фоновая , беспричинная тревога, перепады настроения)? Такое волнение началось после какой-то определенной ситуации?

Здравствуйте! Ваша проблема связана с тревожным состоянием, которое проявляется в виде физиологических реакций (тремор рук, учащенное сердцебиение) в ситуациях, когда вы чувствуете себя в центре внимания. Это может быть связано с социальной тревожностью или специфической фобией.
Ваши симптомы (тремор, учащенное сердцебиение, страх) — это типичные проявления тревоги. Они возникают из-за активации симпатической нервной системы, которая готовит организм к реакции "бей или беги". В вашем случае триггером является ситуация, когда на вас обращают внимание.причины: социальная тревожность, перфекционизм, негативный опыт в прошлом, низкая самооценка.
Как бороться.
1. Дыхательные техники:
- Когда вы чувствуете, что начинаете волноваться, попробуйте глубоко и медленно дышать. Например, вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, выдох на 6 секунд. Это помогает снизить уровень тревоги и успокоить сердцебиение.
2. Мышечная релаксация:
- Напрягите все мышцы тела на 5 секунд, а затем расслабьте их. Это помогает снять физическое напряжение, связанное с тревогой.
3. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- Работа с психотерапевтом поможет вам изменить негативные мысли, которые вызывают тревогу.
4. Экспозиционная терапия:
- Постепенно сталкивайтесь с ситуациями, которые вызывают страх. Например, начните с малого: поставьте подпись в присутствии одного человека, затем постепенно увеличивайте количество людей вокруг. Это поможет вам привыкнуть к таким ситуациям и снизить уровень тревоги.
5. Медитация и практики осознанности помогают сосредоточиться на текущем моменте, а не на страхах и переживаниях. Это может снизить общий уровень тревожности.
Если тревога и страх значительно ухудшают качество вашей жизни (например, мешают работе, общению или повседневным делам), стоит обратиться к психотерапевту или психиатру. Специалист поможет подобрать подходящую терапию и, при необходимости, медикаментозное лечение:
антидепрессанты(например, СИОЗС, такие как сертралин или эсциталопрам) — помогают снизить общий уровень тревожности.
Ваше состояние поддается коррекции, и с помощью правильных методов вы сможете справляться с тревогой и страхами.

Здравствуйте.
Данная реакция нормальна приповвшенгой тревоге. А вот почему она повышается, когда необходимо социальное взаимодействие, с этим лучше разбираться и работать с психотерапевтом.
Пока можно сказать, что это социофобия. Обычно прием препаратов для лечения не требуется, только психотерапия.

ближе к социофобии. Основа помощи: психотерапия, особенно групповая психотерапия. Если это сложно/невозможно, то назначаем анксиолитики (грандаксин, стрезам, ....) + СИОЗС (эсциталопрам, например)

Здравствуйте! Больше похоже на социальную тревогу .
Если других симптомов нет, то Данное состояние неплохо корректируется психотерапией , им можно учиться управлять.

Так же перед социальными ситуациями пробуйте следующие техники выполнять и не забывайте дышать во время тревоги.
Пружинка - нужно очень -очень сильно напрячь все тело, а затем резко сбросить напряжение.

Заземление- в момент тревоги начинаем считывать ощущения под ногами, что чувствуете? Затем начинаем искать 5 вещей красного цвета(или другого), 4 вещи, которые можешь потрогать (лучше на себе), 3 звука, ощутить аромат в помещении, и что-то что можно попробовать на вкус.

Поза эмбриона- когда тревога неконтролируема, примите позу эмбриона(свернитесь колачиком на боку) - такое положение помогает почувствовать безопасность.

Дыхание животом. Сместите фокус внимания на дыхание. Вы удивитесь. В момент тревоги мы все задерживаем дыхание, а из-за нехватки кислорода, мы начинаем тревожиться еще сильнее, дайте 🧠 питание, дышите.

Релаксация по Джекобсону выполнять можно раза 3-4 за сутки , отлично дает расслабление тела.

Аутогенная тренировка - выполнять лежа в кровати перед сном , чтобы никто не мешал , делать то, что говорят в тексте. Закрытыми глазами.