Что вас беспокоит?
Диета при акне
Здравствуйте. У меня акне. Хотела бы включить в рацион продукты с омега-3 и омега-6. Как правильно сбалансировать их? Каждый день нужно есть эти продукты в каком количестве? Здравствуйте. У меня акне. Хотела бы включить в рацион продукты с омега-3 и омега-6. Как правильно сбалансировать их? Каждый день нужно есть эти продукты в каком количестве?
Задайте свой вопрос
Когда речь идёт о здоровье, нет универсальных решений. Расскажите, что тревожит, и получите персональные рекомендации диетолога за 749 рублей. Время ответа - от 10 минут
Добрый день! При акне могут понадобиться и другие нутрицевтики. Хорошо бы определить омега 3 индекс.
Анастасия, я практически не ем рыбу и продукты в которых омега-3 содержится. Поэтому хотела бы их включить в рацион. Что и сколько есть в день? В неделю?
вы должны понять, лучшего способа как сбалансированное питание нет.
Я б определила индекс.
есть комплексы.
употребляются с едой или сразу после еды
Добрый день, для мониторинга поступления в организм омега-3 жирных кислот (на фоне диеты, приема лекарственных препаратов и пищевых добавок), лучше определить для начала индекс омега -3,
Есть комплекс омега 3-6-9, во время еды 2 раза в день на протяжении месяца.
Анна, я бы хотела из продуктов их получать. Поэтому спрашиваю, как их сбалансировать? Как есть в день? А неделю?
Принятый ответ
Несбалансированное питание и дефициты при акне:
дефицит цинка — приводит к снижению местного иммунитета и защитной функции кожи;
дисбаланс кислот омега-3 и омега-6 — избыток омега-6 приводит к развитию воспалительных реакций в коже, в то время как омега-3 обладает противовоспалительным действием;
дефицит витамина А — ведет к истончению кожи, воспалению, так как этот витамин регулирует выработку кожного жира и влияет на иммунитет кожи и слизистых;
дефицит витаминов Е и С — защищают клетки от окислительного повреждения и развития воспаления;
дефицит витамина D — снижает общий уровень воспаления, балансирует гормональный фон, участвует в синтезе более 200 антимикробных пептидов, повышая местный иммунитет и защищая от развития акне.
Что необходимо добавить в рацион:
витамин Е — масло зародышей пшеницы, семечки, миндальные орехи, фундук;
омега-3 — красная рыба, скумбрия, семена льна и грецкие орехи;
витамин D — жир печени трески, яичный желток, скумбрия, горбуша, сардины, лосось, лисички, грибы шиитаке;
цинк — морепродукты, печень, красное мясо, грибы, водоросли, семена (кунжут, тыквенные, конопляное семя);
витамин А — яичный желток, сливочное масло, масло гхи, морковь, батат;
витамин С — отвар шиповника, болгарский перец, цитрусовые;
витамины группы В для поддержания детоксикации. Темная листовая зелень, цельные злаки, орехи и семена
Норма омега 3 для взрослого человека до 2гр в сутки, в 50 гр лосося- 1.4гр омега
Омега-6 жирные кислоты содержатся в сое, кукурузе, подсолнечном масле, орехах и семенах, мясе, рыбе и яйцах. В 50гр грецких орехов содержится 1,3 гр омега 6.
Написала весь перечень продуктов, который вам необходим, вы можете добавлять в каши орехи или семена чиа, или использовать орехи для перекусив в течение рабочего дня, как вам удобно, можно солить красную рыбу и класть ломти на хлеб. Как ваша фантазия того пожелает вариантов много.
Скажите какие анализы вы уже сдавали?