Диета при акне — вопрос №986610

Несбалансированное питание и дефициты при акне:

дефицит цинка — приводит к снижению местного иммунитета и защитной функции кожи;
дисбаланс кислот омега-3 и омега-6 — избыток омега-6 приводит к развитию воспалительных реакций в коже, в то время как омега-3 обладает противовоспалительным действием;
дефицит витамина А — ведет к истончению кожи, воспалению, так как этот витамин регулирует выработку кожного жира и влияет на иммунитет кожи и слизистых;
дефицит витаминов Е и С — защищают клетки от окислительного повреждения и развития воспаления;
дефицит витамина D — снижает общий уровень воспаления, балансирует гормональный фон, участвует в синтезе более 200 антимикробных пептидов, повышая местный иммунитет и защищая от развития акне.
Что необходимо добавить в рацион:

витамин Е — масло зародышей пшеницы, семечки, миндальные орехи, фундук;
омега-3 — красная рыба, скумбрия, семена льна и грецкие орехи;
витамин D — жир печени трески, яичный желток, скумбрия, горбуша, сардины, лосось, лисички, грибы шиитаке;
цинк — морепродукты, печень, красное мясо, грибы, водоросли, семена (кунжут, тыквенные, конопляное семя);
витамин А — яичный желток, сливочное масло, масло гхи, морковь, батат;
витамин С — отвар шиповника, болгарский перец, цитрусовые;
витамины группы В для поддержания детоксикации. Темная листовая зелень, цельные злаки, орехи и семена

Норма омега 3 для взрослого человека до 2гр в сутки, в 50 гр лосося- 1.4гр омега

Омега-6 жирные кислоты содержатся в сое, кукурузе, подсолнечном масле, орехах и семенах, мясе, рыбе и яйцах. В 50гр грецких орехов содержится 1,3 гр омега 6.

Написала весь перечень продуктов, который вам необходим, вы можете добавлять в каши орехи или семена чиа, или использовать орехи для перекусив в течение рабочего дня, как вам удобно, можно солить красную рыбу и класть ломти на хлеб. Как ваша фантазия того пожелает вариантов много.
Скажите какие анализы вы уже сдавали?