Что вас беспокоит?
Как бороться с социофобией?
Добрый день! Мне 28 лет. На протяжении нескольких лет мучает страх при общении с людьми. С раннего возраста моя деятельность всегда была связана с публичностью, в школе вёл линейки, в колледже активно участвовал во всех мероприятиях, первая работа также была связана с публичной деятельностью и постоянным общением с разным количеством людей, аудитория перед которой мне доводилось выступать постоянно увеличивалась, буквально в 2020 году я спокойно проводил крупное мероприятие перед аудиторией в несколько тысяч человек, до того момента пока не началась самоизоляция, друзья разъехались, работа перешла в удаленный режим, публичная деятельность прекратилась. Впервые состояние проявилось на обычной рабочей встрече, где я был один, а со стороны партнёров присутствовало 7-8 человек, в процессе общения я почувствовал дискомфорт, появилась сухость во рту, дыхание участилось, немного подрагивали пальцы. Я с трудом, но успешно провёл переговоры и решил не заморачиваться на этой ситуации. Спустя время подобная история приключилась уже во время обычного собрания с коллегами по видеосвязи, когда я начал говорить меня накрыла дикая паника, тело сжалось, руки и голос дрожали, в глазах потемнело, мысли стали несвязными, также как и речь, хотелось отключиться от звонка и куда-нибудь убежать и от этой ситуации и от позора, так как коллеги были весьма удивлены моим состоянием. Сейчас дошло до того что я не могу сходить в магазин, потому что на кассе у меня тоже внезапно случился приступ паники, пользуюсь только доставками. Если мне нужно выехать куда-то на рабочую встречу или сходить на стрижку я принимаю адреноблокаторы для того чтобы приглушить вегетативные проявления своего недуга, так как по-другому я просто не справлюсь. Как избавиться от этого состояния? Я понимаю что необходимо обратиться к психотерапевту, который возможно выпишет мне препараты, но будет ли от них толк если я работаю удаленно и из дома чаще всего мне выходить просто особо некуда ( помимо редких встреч по работе, супермаркетов, аптек и.т.д) ? Насколько я понимаю медикаментозное лечение нужно совмещать с проработкой страхов, а значит нужно будет постоянно общаться с людьми, как это делать в моем случае? Друзей у меня немного, рабочие встречи в оффлайне бывают довольно редко. Или медикаментозное лечение + работа с психологом/психотерапевтом могут помочь и без увеличения круга общения?
Принятый ответ
Добрый день
Да, в случае социофобии возможно сочетание медикаментозного лечения + психотерапия
Психотерапия лучше всего и эффективнее групповая, где вы сможете делиться и открываться людям с подобными проблемами, также индивидуальная терапия с проработкой установок и убеждений. Если в процессе работы выявятся изолированные фобии, то возможна их проработка в качестве поведенческой терапии
Принятый ответ
Здравствуйте! Самый эффективный способ лечения это сочетание когнитивно-поведенческой групповой психотерапии с экспозицией.
Принятый ответ
Здравствуйте , На мой взгляд вам может помочь психотерапия с психологом или психотерапевтом.
Необходимость приема препаратов в вашем случае стоит решать на очном приеме. Я могу предположить, что переход на режим самоизоляции был для вас стрессом высокой эффективности , и его проявления на сегодняшний момент блокируют адаптацию к внешним изменениям в среде, когда самоизоляция уже не актуальна, но вы продолжаете в ней пребывать по наличию своих внутренних причин, а возможно и страхов. С этим всем можно справиться. если обратиться к психотерапевту, работать можно индивидуально, а со временем по готовности присоединить гурпповую терапию.
Принятый ответ
Здравствуйте. Вы правильно рассуждаете: нужны лекарства + психотерапия. Это поможет решить вашу проблему, Вам станет легче общаться с окружающими и Вы вернитесь к той норме, которая была раньше.
Из лекарств в подобных случаях используются антидепрессанты группы СИОЗС + транквилизаторы. Например, попробуйте антидепрессант сертралин. Обязательно нужно обратиться к психотерапевту.
Принятый ответ
Здравствуйте Данил!
Если у вас вызывает опасения, что для устранения фобии вам придётся проводить встречи в режиме оффлайн, то это не самое сильное затруднение. Проработку страхов вполне можно проводить и в режиме онлайн в форме беседы с психологом/психотерапевтом.
Здравствуйте! Вы боитесь быть собой, потому что боитесь оценки себя из вне, критики или отвержения.
А это говорит о том, что Вы уязвимы.
Это говорит о том, что Ваши личностные границы размыты, что Ваше представление о себе формировалось именно через восприятие Вас со стороны окружающих, Вы «впитывали» в себя их оценку и их восприятие Вас. Также — это говорит о том, что Вы утратили чувство контроля над ситуацией общения и контактирования или же, что это чувство контроля так пока и не сформировалось. Внутри Вас есть потребность в принятии, но она фрустрирована.
Т.е. Вы смотрите на людей, но при этом на самом деле понимаете, что не можете читать их мысли, не можете знать, что они думают о Вас и, соответственно, Вы не знаете чего от них ожидать, что они о Вас на самом деле думают и Вы чувствуют, что у Вас нет контроля над ситуацией, потому что на самом деле не знаете как себя вести. Поэтому Вы начинаете додумывать их мысли о Вас, чувства, пытаясь интерпретировать их слова, взгляды, реакции, таким образом создавая для себя мнимое чувство контроля над ситуацией и над собой. НО — все это на самом деле ничего не дает и ничего не приносит.
Вы подменяли их восприятие и оценку на себя, но, так и не сформировали своё представление о себе, а сейчас испытываете растерянность.
С этой проблемой можно и нужно работать, всё поддается коррекции — в таких ситуациях, необходимо научиться выстраивать границы (научиться отделять себя от окружающих), начинать формировать своё представление о себе (не через реакцию на Вас со стороны окружающих, а возвращаясь к самой себе), работать с чувством контроля над ситуацией — учиться контролировать то, что Вы на самом деле можете контролировать — это Вы сами, но не другие люди.
Проработать сценарий отношений и Вашу позицию в них, чтобы Вы смогли обрести уверенность в себе.
Работать над уверенностью в себе, над доверием, над чувством безопасности. Вернуться в прошлое и понять — почему так произошло, почему возникла эта зависимость, как формировалась Ваша самооценка и когда всё пошло именно в этом, разрушающем направлении. Так как вам важно понять — что именно происходит и почему так случилось, когда человек начинает понимать, он начинает осознавать, что именно нужно менять и как это делать!
Здравствуйте!
Да, вы все верно понимаете. Вам необходимо позаботиться о комплексном подходе в решении этой проблемы. Что я имею ввиду говоря о комплексном подходе. Это медикаментозная терапия плюс психотерапия.
Корректные медикаменты вам назначит доктор психиатр/психотерапевт после очной диагностики вашего состояния. Тут необходим курсовой приём. Психотерапия имеет ключевую роль в вашей ситуации, так как именно она работает с первопричинами состояния в котором вы сейчас находитесь!
Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о механизме появления тревоги и методах борьбы с нею.
Желаю вам здоровья!
Похожие вопросы по теме
- 9 Ноября 202210 ответов