Что вас беспокоит?
У меня панические атаки
Здравствуйте меня зовут Вадим мне 29 лет ,у меня периодически бывают панические атаки.сейчас неупотребляю алкоголь более трёх лет...первые панические атаки начались на фоне злоупотребления алкоголем...три года было все хорошо,но сейчас опять напомнили о себе..что посоветуете,что пропить ,какие лекарства??
Принятый ответ
Здравствуйте, Вадим. Лекарственные препараты назначает психиатр. Психолого может посоветовать различные техники, направленные на снижение тревожного состояния во время ПА.
Это может быть глубокое спокойное дыхание, или «диафрагмальное дыхание», или «дыхание животом», другие виды дыхательной гимнастики;
Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.
Счет. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей.
Дарья, это все хорошо конечно..просто думаю может посоветуете какой нибудь курс лечения
Я могу посоветовать Когнитивно-поведенческую терапию. Она, вместе с фармакологическими препаратами дает очень хорошие результаты. Но, к сожалению, психологи не имеют права назначать лекарственные препараты. Тут вам поможет психиатр или клинический психотерапевт
Принятый ответ
Здравствуйте, Вадим. Вы написали в разделе психологов. За лекарствами - к врачам.
В прошлый раз как справлялись с паническими атаками?
Анна, здравствуйте.та никак,просто подождал и все..
В этот раз какие намерения?
Принятый ответ
Вадим, здравствуйте.
За лечением это к психиатрам.
Перенсмте вопрос в раздел психиатру.
Здесь психологи)
А как именно протекает па? Как часто?
Как избавились от алкогольной зависимости?
Ольга, ПА раз в день когда реже...от зависимости самостоятельно избавился.
Вадим, а вы отследили, что предшествует па и что их провоцирует?
В целом как ваша жизнь складывается сейчас?
Что пришло на смену алкогольной зависимости?
Принятый ответ
Здравствуйте Вадим!
Простые безрецептурные противотревожные средства вам могут отпустить в аптеке по рекомендации фармацевтов. Для назначения более действенных препаратов необходимо назначения врача, психотерапевта, или психиатра.
Принятый ответ
Вадим, здравствуйте! За медикаментозной помощью, Обратитесь к психотерапевту , лучше очно. Медикаменты только устранят симптомы , но не уберут причины панических атак. Вероятно Вы испытываете глубокие внутренние трудности, которые глушили алкоголем, как обезболивающим. Теперь , когда Алкоголя нет, проблемы проявляют себя в виде панических атак. Нужно работать с Вашим внутренним состоянием.
Кристина, три года и без алкоголя было все хорошо.
Добрый вечер, Вадим!
А что стало причиной панической атаки? Что происходит в Вашей жизни сейчас? Есть ли какие-то переживания? Как обстоят дела на работе, в личной жизни, в общении с близкими? Вам нужно попытаться отследить страхи, о чём Вы думаете в эти моменты, что ощущаете, чувствуете, при каких обстоятельствах страхи, тревога сильнее, а при каких слабее или вообще нет.
Если Вы исключили причины со стороны врачей, то за тревогой может скрываться какая-то ситуация, с которой Вы не справились, и она выходит в тревожное состояние.
Как проходит Ваш повседневный день? Есть ли хобби? Общение? Занимайте себя в течение дня чем-то, например, хобби, читайте книги, слушайте классическую музыку. Не забывайте соблюдать режим труда и отдыха. Гуляйте на свежем воздухе.
В следующей ситуации, когда Вы почувствуете тревожное состояние, задайте себе вопрос: "О чем я сейчас подумал? Чего такого страшного я боюсь?". Спросите себя: "Если я об этом думаю, то так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что в этой ситуации может произойти страшное? Смогу ли я справиться с тем, что будет? Что я могу сделать прямо сейчас?". Запишите себе вопросы и ответы на них, проанализируйте ситуацию и посмотрите наглядно на них. Все, что написано на листке по-другому воспринимается, чем если держать это в голове.
Есть ли у Вас страхи? Какие? Отслеживайте свои страхи. Определите, что конкретно Вы боитесь и скажите себе: "Я боюсь...". Найдите в себе страхи (несколько).
Далее проанализируйте, какие страхи реальные, а какие надуманные. Напишите страхи, которые у Вас возникают (заведите дневник) и распределите, какие страхи реальные, а какие надуманные.
Если Вас беспокоит высокий уровень тревоги, панические атаки, то необходимо очно к психиатру, именно психиатр Вам ответит насчёт лекарств. Психолог не врач. Также важно подключать работу с психотерапевтом или с психологом, даже онлайн, без личных встреч.
Наталья, я занимаюсь боксом..я как то испугался сильно когда близких мне людей прихватил приступ эпилепсии.возможно это как то отложилось во мне... возможно я боюсь чтобы со мной такого не случилось..
А когда вы увидели приступ эпилепсии? Вы в тот момент испугались? Что было тогда с Вами?
Наталья, а ПА начинаются из-за какой-то неуверенности что-ли..
Наталья, ну тоже паника
Неуверенности в чëм именно? В каких ситуациях проявляется неуверенность? Это нужно понять.
Наталья, боюсь потерять сознание при панических атаках
Наталья, и ударится головой))
Наталья, и получается какой то замкнутый круг..хотя молодость была бурная и никогда ничего не боялся ..а тут...
"боюсь потерять сознание при панических атаках и ударится головой))" - А такое уже было? Почему страх именно потерять сознание и удариться головой?
Здравствуйте! То состояние, которое Вы описываете походит на приступ паники, тревоги. Стоит в первую очередь, очно обратиться к врачу-психиатру, он сможет оценить состояние и назначить схему коррекции.
На фоне лечения - начать работать с психологом.
Проявление панических атак может быть следствием того, что накапливаются негативные эмоции и от этого чувства безвыходности и случаются панические атаки. Но, также причины их могут быть и не только в отношениях, а в целом, что внутри есть чувство тревоги, страха, потеря контроля.
Необходимо во всем более прицельно разобраться, сам процесс терапии как раз должен быть направлен на возврат чувства контроля, на обучение техникам совладания со своим состоянием, в направлении когнитивно-поведенческом, моделирование, дыхание, выработка саморефлексии, осознание, работа с чувством безопасности, защищенности. Возврат к источнику тревоги, понять, как формируется и "собирается" внутри Вас чувство тревоги, как её высвобождать.
Начните с дыхательных техник, учитесь дышать, чувствовать и осознавать как Вы дышите.
Начните заниматься йогой, пилатес, чтобы учиться понимать своё тело, учиться "приземляться" через тело.
Важно найти чувство опоры - как физическое, так и эмоциональное.
Есть техники, которые позволяют найти и опору, безопасность, защиту внутри человека.
Поработать с внутренним ребёнком - ведь боится и тревожится именно он. Смещены ролевые позиции Взрослый-Ребёнок-Родитель - предстоит уравновесить их.
Здравствуйте!
То состояние которое вы описываете похоже на проявление тревожного расстройства. Сильное нарастание тревоги провоцирует паническую атаку. Вам необходимо позаботиться о комплексном подходе в решении этой проблемы. Что я имею ввиду говоря о комплексном подходе. Это медикаментозная терапия плюс психотерапия.
Корректные медикаменты вам назначит доктор психиатр/психотерапевт после очной диагностики вашего состояния. Тут необходим курсовой приём. Часто доктора в подобном случае назначают препараты группы сиоз. Психотерапия имеет ключевую роль в вашей ситуации, так как именно она работает с первопричинами состояния в котором вы сейчас находитесь!
Для самопомощи рекомендую прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». Там вы узнаете о механизме появления тревоги и методах борьбы с нею.
Желаю вам здоровья!
Здравствуйте Вадим ! А с какого момента произошли Ваши панические атаки ?;что сейчас в Вашей жизни ? Личная жизнь, интересы, увлечения, работа . При панических атаках чаще назначаются антидепрессанты, но это к психотерапевтам-психиатрам, но они лечатся, Вам нужно освоить мышечно релаксационный по Джекобсону и дыхательную технику по Шульцу. Книгу рекомендую Лихи " как избавиться от тревоги" , так можно попринимать Персен. Для более углубленного, чтобы эффект был , это к неврологу можно Вадим . Все у вас будет хорошо!!!!!
Похожие вопросы по теме
- 1 Февраля 20201 ответ
- 14 Марта 20201 ответ
- 7 Апреля 20212 ответа
- 4 Августа 20226 ответов