Тендинит под коленом (самодиагноз)

Здравствуйте. Мне 44 года. Всегда имела быстрое, сильное, лёгкое, хотя и не очень гибкое тело при малоподвижном образе жизни. Просто по природе. Хороший метаболизм, хорошая гормональная регуляция . Сразу один нюанс: при всём этом, мои мышцы и связки никогда не любили растяжки, отзывались болью, неприятными ощущениями и отсутствием эффекта. В этом году стала замечать, что тело-таки теряет тонус. Забеспокоилась и начала заниматься физкультурой - как водится, всем и сразу. Получила травму колена, упав на коньках. Обследование не делала, понадеялась, что всё само заживёт. Описываю травму: В результате удара никаких внешних изменений не возникло. Не было припухлостей, покраснений-посинений, пальпация безболезненна. Боль была только при сгибании ноги. Например, при необходимости перешагнуть что-то. Боль - довольно сильная. В покое - не болело. Просто ходить было не больно. Травматичные занятия я прекратила, но не прекратила танцы, эллипс, велотренажёр, тонус-столы. У нас оздоровительный женский клуб, в основном 40+. Я не ощущала никакого дискомфорта. Все тренажёры в лёгком режиме. На большинстве из них глубоко приседать и не нужно. Но активность, конечно, была. Нога заживала, в коленном суставе появлялась подвижность. Но вдруг стало хуже. Боль, которая концентрировалась глубоко под коленом, стала отдавать в разные стороны при более широком спектре движений. Уже теперь и при поворотах ноги. Более того, заболело и второе подколено - с точно такими же признаками. Оно тоже перестало приседать на корточки и садиться по-турецки. Болезненны после продолжительной неподвижности По описаниям - похоже на тендинит. То есть, боль ощущается, когда двигаешься при натяжении связок. А когда достигнешь конечного сгибания и перестаёшь двигаться, то боль стихает. Внешне и при пальпации так ничего и нет. И что делать дальше? Бросать физкультуру, чтобы обеспечить покой? Как выясняется, болевые ощущения - не подсказчик. Если я брошу физ-ру сейчас, то больше и не начну, это очевидно. Я не молодею. И новая попытка закончится тем же. Как понять, это адаптация или процесс в один конец: я убиваю связки? Как помочь себе? Эффективны ли солевые ванны, компрессы с глиной? В добавок: родственников с болезнями ОДА нет. Только возрастные изменения. Не нашла никого, кто бы лечился. Авось прорвусь? Привыкну?