Что делать, если сильно нервничаю? — вопрос №1461056

Question

Что делать, если сильно нервничаю? — вопрос №1461056

Сергей, Тюмень

602 просмотра

16 июля 2023

В прошлом году был на грани отчисления и решил перевестись в другой вуз, взяв академический отпуск. С переводом не получилось, в сентябре на учебу выхожу, и предмет с комиссией нужно будет закрывать. Преподаватель предмета изменил программу обучения, и если ничего не делал в течение семестра, то помимо теории нужно и все задания в семестре сдавать, что практически нереально. Я очень сильно волнуюсь и подавлен. Если отчислят, то еще и проблемы будут с военкоматом. Не знаю как из такой ситуации выкручиваться, боюсь родителям сообщать, будут винить, что сам виноват (спорить не буду), но давление ничем не поможет. Подскажите, как снять все это напряжение и волнения, чтобы можно было спокойно готовиться

Возраст: 21

Хронические болезни: Гастрит, холецистит

Вопрос закрыт

грани отчисления

течение семестра

На сервисе СпросиВрача доступна консультация психолога по любой волнующей Вас проблеме. Врачи-эксперты оказывают консультации круглосуточно и бесплатно. Задайте свой вопрос и получите ответ сразу же!

Онлайн консультация психолога

10 ответов врачей

Пожаловаться

Сылова Мария Евгеньевна, 16 июля 2023

Психолог

Йога, бассейн, медитация, прогулки, пропить успокоительные или БАДы.

Скидка 15% на анализы.

Пожаловаться

Сергей, 16 июля 2023

Клиент

Анна, без нервотрепки

Пожаловаться

Морякова Анна Андреевна, 16 июля 2023

Психолог

Знакомо ли вам это ощущение? Были ли периоды в школе или вузе, когда вы спокойно учились, без нервотрепки?

Пожаловаться

Сергей, 16 июля 2023

Клиент

Анна, таких не было. Всегда переживаю

Пожаловаться

Морякова Анна Андреевна, 16 июля 2023

Психолог

А вообще ощущение спокойной расслабленности?

Пожаловаться

Сергей, 16 июля 2023

Клиент

Анна, когда долгов нет. А так почти редко. Сейчас очень плохо, поскольку сам преподаватель очень противный, и предмет сложный. Я даже не знаю к кому за помощью обратиться

Пожаловаться

Морякова Анна Андреевна, 16 июля 2023

Психолог

А если бы вы не нервничали, вообще реально в такие сроки подготовиться к сдаче этого предмета этому преподавателю?

Пожаловаться

Сылова Мария Евгеньевна, 16 июля 2023

Психолог

Сергей, главное заручиться поддержкой родителей, поговорите с ними напрямую, что так мол и так, поменялись условия сдачи экзамена, может они что то по советуют и что то решат, может с преподавателем можно переговорить с глазу на глаз о том что вы были в раздумьях, брали академ, что вам нужна его помощь и потдержка. Переговоры с обеих сторон улучшат ваше положение.

Пожаловаться

Сергей, 16 июля 2023

Клиент

Мария, там такой преподаватель. С ним не переговоришь

Пожаловаться

Сылова Мария Евгеньевна, 16 июля 2023

Психолог

Может можно обратиться в деканат, с просьбой о том чтобы продлили время, чтобы вы успели все сдать вовремя.

Пожаловаться

Прядко Александр, 16 июля 2023

Психолог

Добрый день, дыхательные упражнения, медитативные практики, если не помогут, медикаментозная терапия по назначению психотерапевта.

Пожаловаться

Белякова Ольга Васильевна, 16 июля 2023

Логопед, Психолог

Сергей, здравствуйте.

А раньше как снимали напряжение и волнение в подобных ситуациях?

Пожаловаться

Сергей, 16 июля 2023

Клиент

Ольга, обычно после экзамена хорошо становилось, а так пустырник или глицин принимаю, но они не помогают толком

Пожаловаться

Белякова Ольга Васильевна, 16 июля 2023

Логопед, Психолог

Поняла. А какие-то действия есть, которые помогают? Например, спорт, природа и тд.

Пожаловаться

Сергей, 16 июля 2023

Клиент

Ольга, нет

Пожаловаться

Белякова Ольга Васильевна, 16 июля 2023

Логопед, Психолог

Печально, конечно. Сергей, тогда мне видится такой вариант:

1. Посетить невролога, терапевта и получить назначение успокоительные, более сильные.

2. По возможности поработать с психологом очно, чтобы убрать страши, которых вас много или хотя бы минимизировать их.

3. Прояснить все по поводу сдачи, есть ли какие либо способы уменьшить нагрузку, получить отсрочку и тд. Будет хорош любой вариант.

Написать для себя план действий. Когда мозг занят, особенно планированием, это автоматически снижает уровень волнения и стресса.

4. Самостоятельно попробовать поработать с волнением, тревогой.

Написать, чего я боюсь. Списком, я боюсь, что...
1
2.
И тд.

Напротив каждого страха, что самого плохого может произойти и что вы будете делать в таком случае.

Страхи можно порисовать, чтобы вывести их из внутреннего состояния во вне и тогда будет легче.

Посмотрите книгу Роберта лихи свобода от тревоги.

И когда немного приедете в порядок ваше состояние, обсудите все это с родителями. Если есть необходимость, конечно в этом.

Пожаловаться

Штельмухова Елена, 16 июля 2023

Психолог

Здравствуйте, Сергей! Чтобы снять напряжение - надо его отпустить. Это возможно сделать, если вы мысленно согласитесь с тем, что произойдёт в самом худшем варианте. А согласиться вы сможете, если будете знать свои действия. Любую тревогу могут снять только реальные действия. Возьмите лист бумаги и распишите по пунктам, что вас беспокоит и какими будут ваши действия, если произойдёт то, чего вы опасаетесь. Это упражнение обязательно надо выполнить письменно - так вы дадите своему подсознанию вощможность привести вас к наилучшему результату. А кроме того, всегда помните, что любой провал - это точка роста. Вам абсолютно нечего опасаться.

Пожаловаться

Шендерова Елена Сергеевна, 16 июля 2023

Психолог

Здравствуйте, тревога и волнение - это естественные эмоции перед чем-то неприятным, неопределенным...но, они не помогут справиться с настоящим. Сейчас, Вам важно выстроить план - поставить для себя дела и задачи, которые нужно будет совершить - что именно сдать, какие временные ограничения и уже исходя из этого, по каждому пункту разбить на более мелкие задачи и ставить перед собой время для их решения. Также, не забывая полноценно кушать, делать зарядку, спать. Если сильное переживаете и не можете сосредоточиться, то применять медитативные техники или проконсультироваться у врача-психиатра, чтобы он помочь и назначил противотревожные препараты.

Оцените, насколько были полезны ответы врачей

Проголосовало 0 человек,

средняя оценка 0

Комментарии к вопросу Оставить комментарий

Что делать, если я не нашел ответ на свой вопрос?

Если у Вас похожий или аналогичный вопрос, но Вы не нашли на него ответ - получите свою 03 онлайн консультацию от врача эксперта.

Если Вы хотите получить более подробную консультацию врача и решить проблему быстро и индивидуально - задайте платный вопрос в приватном личном сообщении. Будьте здоровы!

Задать свой вопрос

Бешляга Ольга Анатольевна, 16 июля 2023 · Accepted Answer · 2023-07-16T16:59:08+03:00

Сергей. здравствуйте!
ваше волнение понятно и обосновано. Но и вы абсолютно правы, что это часть дела- теперь важно поставить задачи и действовать- тогда и напряжение уйдет.
есть ситуация - и из нее точно есть выходы. они разные. Но сейчас у вас как раз есть возможность попробовать те. которые максимально позитивные и подходят!
вам предстоит сдача материала. Да. возможно и огромный объем информации(но это общее понятие) Возьмите себе пару дней на то, чтобы как раз проанализировать этот объем, возможности решения и что можно сделать. Например так и составьте: что информация делиться на ...частей. Эту часть учу ...и даты и что делаю(если нет конспектов - где могу взять, купить, скачать у кого спросить и тд.)) Так со всеми частями. дальше даже с самым трудным моментом - это достать конспекты - спросить у того кого они есть, или где можно найти и так же поставить себе как задачи.
С родителями попробуйте сразу снять напряжение - так и поговорите, что да понимаете, что сейчас есть большая ответственность. что Вам очень от этого сложно и да, понимаю, что вы волнуетесь. постараюсь сделать все что в моих силах и сам очень нервничаю, прошу вас поддержать и не давить сейчас.
То есть снимите хотя бы те напряженные моменты. которые отвлекают. И не бойтесь самих переживаний - то что вы чувствуете - это нормально. это сейчас как раз говорит вам что есть нерешенные вопросы. не боритесь с самим переживанием)) А вот поставить себе четкий план действий - это важно и уберет сразу большую часть тревоги. Вы обязательно справитесь! главное начать делать шаги!)) А вы уже его сделали - и ищите выход!

Тяпкин Иван Васильевич, 16 июля 2023 · Accepted Answer · 2023-07-16T17:17:19+03:00

Здравствуйте Сергей!
Самый лучший способ снять напряжение — это начать усиленно учиться. У вас ещё достаточно времени, чтобы подготовиться к пересдаче экзамена. Для уменьшения психического напряжения очень хорошо помогает физическая нагрузка.

Дмитриенко Елена, 16 июля 2023 · Accepted Answer · 2023-07-16T17:19:23+03:00

Здравствуйте!
У Вас сейчас очень завышена важность по поводу сдачи материала. Любая важность и напряжение снимается ДЕЙСТВИЕМ. Просто начните готовиться и делать задания. Вы смотрите сразу на весь объем и это пугает, появляется волнение, подавленность - мозг на даёт Вам необходимую энергию. !!!"Слона необходимо есть по кусочкам"!!! Разбейте все здания на пункты, сделайте декомпозицию, т.е. у вас есть цель - сдать предмет, разбиваем эту цель на подцели и эти подцели на ещё подцели и вот эти маленькие пункты начните выполнять, мозг "увидит", что это не так и много и даст Вам энергию, силы, мотивацию и желание.
С родителями лучше обсудить этот вопрос и сразу попросить у них поддержи, честно и напрямую. Не держите это в себе, поделитесь. Подчеркните, да, признаю, что что-то пошло не так, но давить не время, надо просто ДЕЙСТВОВАТЬ. Держитесь взрослой позиции.

Морякова Анна Андреевна, 16 июля 2023 · Accepted Answer · 2023-07-16T17:23:39+03:00

Пожаловаться

Морякова Анна Андреевна, 16 июля 2023

Психолог

Здравствуйте, Сергей.
А что в вашем понимании "спокойно готовиться"? Это как? Как себе представляете?

Принятый ответ

Дубровина Кристина Сергеевна, 16 июля 2023 · Accepted Answer · 2023-07-16T18:04:19+03:00

Пожаловаться

Дубровина Кристина Сергеевна, 16 июля 2023

Психолог

Сергей, здравствуйте! Нужно как-то решить вопрос с экзаменом, а не волноваться. В этих делах всегда есть способы договориться. Поговорите с одногруппниками, куратором. Попросите помощи у родителей.

Принятый ответ